yoga

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 48
  • ورودی گوگل : 255
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 465
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 83738
  • بازدید این ماه : 155242
  • بازدید کل : 6917160
ورزش یوگا

اشتباهات رایج در ورزش یوگا

یوگا از بسیاری از جهات می تواند برای سلامتی شما مفید باشد، اما تنها در صورتی که، آن را به درستی انجام دهید. در اینجا به برخی از اشتباهاتی که در ورزش یوگا بدون اینکه متوجه آن باشید انجام می دهید اشاره می کنیم.

حبس کردن نفس خود

هنگامی که شما حرکات یوگا را انجام می دهید ممکن است وسوسه شوید که نفس خود را برای تمرکز بیشتر در سینه حبس کنید، اما این عادت بیشتر از آنکه به شما کمک کند، لطمه می زند. اگر شما زمانی که در حال انجام یوگا هستید نفس نکشید، ماهیچه هایی که نیاز به اکسیژن برای کنترل بدن تان دارند، نمی توانند کارایی لازم را انجام دهند و احتمالا شما تلو تلو خواهید خورد و سقوط خواهید کرد.

فشار به خود

بر خلاف دیگر ورزش ها، یوگا بدون درد است. در این ورزش هدف این است که بدون فشار بیش از حد به خودتان ، بدن خود را از هر جهت تنظیم کنید. پس اگر احساس درد می کنید، قطعا حرکتی اشتباه انجام داده اید و این علائم آسیب به شماست که می بایست از آن جلوگیری کنید.

انجام یوگا با معده پر

قبل از انجام یوگا نباید شکم خود را پر کنید چرا که نه تنها سبب مشکلات بسیاری برایتان خواهد شد بلکه به دلیل جریان خون در معده شما باعث تجمع در معده می شود و انرژی کافی به ماهیچه هایتان نخواهد رسید. ایده آل ترین زمان برای غذا خوردن قبل از یوگا، یک ساعت قبل از انجام آن است به طوری که بدن شما زمان کافی برای پردازش مواد مغذی و استفاده از آنها برای تامین سوخت و ساز بدنتان را داشته باشد.

نوشیدن آب در طول جلسه

ورزش کردن شما را تشنه خواهد کرد. احتمالا با خود خواهید گفت که بطری آبی همراه خود در طول جلسه ورزش نگه می دارید که در صورتی به آن احتیاج پیدا کرده اید استفاده می کنید؛ اما این یک یه اشتباه بزرگ است، چرا که متون کهن می گویند شما باید دو ساعت قبل از جلسه ورزش و نیم ساعت بعد از آن آب نخورید زیرا ممکن است بر انرژی بدن تاثیر بگذارد.

پرش گرم کردن و سرد کردن

اگر شما در حین انجام حرکات ورزشی وارد شوید و بخواهید خود را با دیگران تطبیق دهید حتما وسوسه خواهید شد که تقلب کنید و با جست و خیز های فراوان بدن خود را گرم کنید، اما این کار اشتباه است و شما جداقل به ۲۰ دقیقه زمان برای گرم شدن نیاز دارید. به ظور مشابه برای سرد کردن بدن هم باید به آرامی ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید که در نتیجه از سرگیجه و درد در قسمت عضله جلوگیری می کنید.

تمرین نامنظم

یوگا به منظور موثر بودن می بایست بطور مداوم انجام شود. هر جلسه یوگا بر اساس جلسات پیشین آن تعیین می شود. شما نمی توانید فقط در هفته یک بار یا در ماه چند بار ورزش یوگا انجام دهید . انجام این چنینی یوگا موثر نخواهد بود . پس ابتدا تصمیم قطعی خود را مبنی بر انجام مداوم ورزش یوگا گرفته و سپس آن را انجام دهید.

تشدید آسیب و یا شرایط خاص شما

اگر برای شما اتفاقی افتاده باشد یا بیماری ای به سراغتان آمده باشد و یا اینکه باردار هستید، مطمئن باشید انجام یوگا آن را تشدید نمی کند. انجام یوگا اثرات بسیار خوبی بر بدن شما دارد. فقط در نظر داشته باشید انجام حرکت اشتباه ممکن است به شما آسیب برساند. اگر شما یوگا را به تنهایی و در خانه انجام می دهید حتما با یک کارشناس در خصوص روال کار این ورزش پرس و جو کنید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

594
منتشر شده در689 روز پیش

رابطه یوگا و بیماری ام اس

یوگا یک ورزش روحی و روانی می باشد که شروع این ورزش در کشور هندوستان بوده است، این ورزش با تمرکز کردن و انجام حرکات خاصی همراه است و نیاز به تمرکز زیادی دارد، محققان همه روزه در حال تحقیق بر روی این ورزش هستند و در یافته های جدید خود به این موضوع پزشکی دست یافته اند که کسانی که به بیماری ام اس مبتلا هستند می توانند با انجام ورزش یوگا کیفیت زندگی خود را افزایش بخشند. پس در برخی بیماری ها می توان از این ورزش مفید استفاده کرد.

بر اساس آخرین تحقیقات انجام‌ شده یوگا کیفیت زندگی مبتلایان به ام‌اس را افزایش می‌دهد. بیماری که به سیستم خود ایمنی بدن مربوط می‌شود و مغز و اعصاب مرکزی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پزشکان عقیده دارند یوگا به بیماران ام‌اس کمک می‌کند که برخی از علائم بیماری‌شان کاهش یابد. به‌عنوان‌مثال توان حرکتی این افراد افزایش می‌یابد برای مدت‌زمان طولانی‌تری می‌توانند بدون از دست کنترل خود به راه رفتن ادامه دهند. درواقع یوگا در کاهش لغزش‌ها روبه‌جلو یا پشتی که در حین حرکت بیماران مبتلابه ام‌اس دیده می‌شود نقش بسیار مهمی دارد.

این تأثیرات از آنجا ناشی می‌شود که یوگا تنها یک ورزش نیست، بلکه یک سیستم زندگی است.

برنامه‌ای کاملاً یکپارچه که شاید به‌ظاهر از چگونه نفس کشیدن و چگونه آرم شدن با برخی حرکات کششی می‌گوید، اما در از فلسفه زندگی سالم صحبت می‌کند. فلسفه‌ای که اگر درک و اجرا شود می‌تواند بسیاری از دردهای جسمی و روحی بشر را التیام دهد. افراد مبتلابه ام‌اس یکی از آن گروه‌هایی هستند که پس از مدت کوتاهی انجام تمرینات یوگا می‌توانند تأثیرات آن را به‌وضوح بر زندگی و شرایط جسمانی خود مشاهده کنند.

منبع : salamaneh

945
منتشر شده در752 روز پیش