steres

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 37
  • ورودی گوگل : 322
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 1219
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 72871
  • بازدید این ماه : 144375
  • بازدید کل : 6906292
استرس مثبت

آشنایی با ۵ استرس مثبت در زندگی

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes استرس واژه ای آشنا برای همه ، شما می توانید استرس را پنهان کنید ، یا اینکه می توانید از استرس فرار کنید. از لحظه ای که شما از خواب بیدار می شود تا زمانی که شب سر بر بالین بگذارید استرس در شما وجود دارد ، برای تصمیم هایی که قرار است در طول روز می گیرید استرس وجود دارد. استرس همیشه بد نیست ، شما می تواند از استرس به شیوه ای سازنده برای رسیدن به خواسته های خود استفاده کنید ، در اینجا به ۵ استرس مثبت اشاره می کنیم که می تواند توانایی شما را برای انجام کارها به حداکثر برساند.

۱/ استرس در ورزش و باشگاه

استرس در ورزش

استرس در ورزش

درد و سختی در هنگام داشتن استرس در ورزش می تواند محدودیت های پیش رو را از لحاظ جسمی بردارد. استرس مثبت در ورزش می تواند باعث ایجاد آدرنالین بیشتر در بدن شود و همین موضوع می تواند باعث افزایش عملکرد بدن شود. با داشتن استرس در ورزش و باشگاه شما سخت تر و بیشتر تلاش می کنید و به موفقیت بیشتر دست پیدا می کنید.

۲/ استرس در محل کار

استرس در محل کار

استرس در محل کار

شما به هر کار آفرین موفق نگاه کنید خواهید دید که برای رسیدن به این موفقیت سختی های زیادی متحمل شده است. استرس چیزی است که باعث می شود تا کارها با تلاش بیشتر به سمت موفقیت سوق پیدا کند. سبک زندگی بدون استرس باعث می شود تا جاه طلبی های بی مورد در فرد ایجاد شود و به زندگی خود صدمه بزند. اگر شما از استرس در محل کار بیم دارید این موضوع باعث می شود تا محدودیت های پیش رو را بررسی کرده و در پی پیدا کردن راه های جدید برای بهبود عملکردتان باشید. استرس مثبت در محل کار باعث مولد بودن فرد می شود. استرس مثبت می تواند باعث ایجاد رشد شخصی فرد در محل کار شود.

۳/ استرس در مسابقه و رقابت

استرس در رقابت

استرس در رقابت

مقدار کمی استرس در مسابقه و رقابت های ورزشی طبیعی می باشد. اگر شما در یک رقابت ورزشی دچار استرس باشید می توانید توانایی های بالقوه خود را به بالفعل تغییر دهید. استرس مثبت می تواند در یک وضعیت پر تنش به شما بسیار کمک کند.

۴/ استرس در خانه

استرس در خانه

استرس در خانه

استرس بیش از اندازه به عنوان یک قاتل شناخته می شود. اما در سطح متوسط می تواند در بسیاری از کارها مفید باشد. زمانی که شما دچار استرس می شود بدن هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند. ترشح این هورمون ها باعث بهبود عملکرد حافظه می شود. در نتیجه با فعال شدت سیستم ایمدنی بدن و تقویت مغز ، خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر رو به کاهش می رورد.

۵/ استرس در کلاس درس

استرس در کلاس درس

استرس در کلاس درس

اگر شما قبل از امتحان از استرس شدید رنج می برید ما می توانیم به شما کمک کنیم. شما باید بدانید که استرس چقدر می تواند در زمان امتحانات سودمند باشد. استرس نشانه ی آن است که شما در مورد تحصیل و امتحان خود نگران هستید و می خواهید امتحانات را به طور خوبی پشت سر بگذارید. شما اجازه دهید استرس تا پایان پتانسیل کاری شما همراه شما باشد.

منبع : indiatimes

301
منتشر شده در500 روز پیش

استرس عامل اصلی سردرد

رابطه جالبی میان استرس و سردرد وجود دارد . اگر استرس شما سبب سردرد می شود ، پس سردردتان استرس شما را بیشتر می کند . نگاه کنید ! واضح است ! از هر دو جهت این موضوع به ضرر شما تمام می شود . استرس موجب سردرد ؛ و سردرد باعث افزایش استرس می شود ، این دو همدیگر را تکمیل می کنند . حال چاره چیست ؟ جلوی سردرد را بگیریم یا استرس ؟! چون هر کدام از این دو میتواند عامل دیگری باشد شاید در نگاه اول نتوان گفت که باید از کدام یک جلوگیری کرد . اما از انجایی که در بیشتر مواقع شروع کننده سردرد استرس می باشد ، پس باید حواسمان به کنترل کردن استرس باشد . در ادامه به طور مفصل در خصوص رابطه استرس و سردرد ها توضیح می دهیم .

مشکلات زندگی و استرس

رویداد های مهم زندگی مانند تولد فرزند، مرگ اطرافیان، تغییر شغل یا طلاق به صورت غیرقابل انکار و غیرقابل کنترلی استرس زا هستند. اما منظور ما از استرس هایی که باعث سردرد می شوند اینگونه استرس ها نیستند. اغلب این نوع استرس های غیر قابل کنترل باعث سردرد نمی شوند. اما استرس هایی که به صورت روزمره به ما وارد می شوند (مانند عقب افتادن کارهای روزانه، ترافیک و مشکلات محل کار) اغلب قابل کنترل هستند. لازم به ذکر است که این نوع از استرس ها در برخی از افراد باعث بروز سردرد می شوند.

سفت کردن عضلات یا به هم فشار دادن دندان ها در هنگام بروز اینگونه استرس ها به هیچ عنوان راه مناسبی برای کنترل استرس نبوده و حتی می توانند سردرد شما را بدتر کنند.

بسیاری از استرس های روزانه غیرقابل اجتناب هستند اما می توان این نوع از استرس را کنترل کرد که همین قضیه می تواند در پیشگیری از بروز سردرد به شما کمک کند.

تکنیک های تمدد اعصاب را فرا بگیرید

تکنیک های تمدد اعصاب می توانند در درمان استرس و در نتیجه پیشگیری از سردرد به شما کمک کنند. برای کار های مورد علاقه تان زمان بگذارید، موسیقی گوش بدهید، برقصید، ورزش کنید، کتاب بخوانید و یا با حیوان خانگیتان بازی کنید.

علاوه بر کارهای فوق شما می توانید روزانه با حداقل ۱۰ دقیقه انجام تکنیک های تمدد اعصاب به مدیریت و درمان استرس کمک کند. برخی از این تکنیک ها عبارتند از:

مدیتیشن
یوگا
تای چی
تنفس عمیق

از طرفی، نکات زیر می توانند به کاهش استرس های روزانه شما کمک کنند:

زندگی را ساده بگیرید. به جای اینکه تلاش کنید که در طول روز کارها و برنامه های بسیار زیادی را بگنجانید و به خودتان فشار بیاورید بهتر است مقداری صبر داشته باشید و کارهای کم اهمیت را انجام ندهید. شاید بهتر باشد که “نه” گفتن را نیز فرا بگیرید. به دنبال پشتیبان باشید. در مورد مسائل با خانواده و دوستانتان صحبت کنید. این کار می تواند به شما کمک کند که در زمان های دشوار بهتر بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. مشورت با مشاوره های درمانگر نیز می تواند گزینه ی خوبی باشد.

زمان خود را با زیرکی مدیریت کنید. کارهای روزانه خود را (چه در محل کار و چه در خانه) به صورت چک لیست بنویسید. کارهای سنگین را به بخش های کوچکتر خورد کنید. سعی کنید برای هر کدام از کارهایتان زمانی منطقی تعریف کنید و سعی کنید در آن زمان کار را انجام دهید. آماده باشید. روز خود را سازماندهی کنید و سعی کنید مشکلات و چالش های پیش رو را پیش بینی کنید و برنامه خود را انعطاف پذیر بنویسید. به پیش بروید. نگران کارهایی که کنترلی بر روی آنها ندارید نباشید.

نگرش خود را تغییر دهید. اگر آدم منفی نگری هستید بهتر است نگرش خود را به مثبت نگری تغییر دهید. برای این کار می توانید از مشاور کمک بگیرید. به خودتان استراحت بدهید. اگر احساس خستگی می کنید، به خودتان استراحت بدهید تا ذهنتان کمی آرام بگیرد. چند حرکت کششی ساده و یا مقداری پیاده روی می توانند گزینه های خوبی برای تجدید قوای ذهنی شما باشند. تکنیک های تمدد اعصاب نیز می توانند به شما کمک کنند.

ورزش منظم داشته باشید. ورزش یک راه اثبات شده برای پیشگیری و یا حتی درمان سردرد است. همچنین ورزش می تواند زمان مناسبی برای کاهش استرس های روزانه باشد. حواستان باشد که قبل از ورزش حتما خودتان را گرم کنید. ورزش های ناگهانی و شدید می تواند باعث سردرد شود. هوشمندانه غذا بخورید. یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و در کنترل استرس به شما کمک کند.

خواب کافی داشته باشید. استرس می تواند با خواب رابطه داشته باشد، کمبود خواب می تواند توانایی شما را برای مقابله با استرس کم کند. کمبود خواب می تواند بدن شما را تحت فشار قرار داده و ممکن است باعث آزادسازی هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. بخندید. شوخ طبعی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. خنده باعث ترشح اندورفین می شود. این هورمون به شما کمک می کند تا احساسی بهتر و نگرشی مثبت تر داشته باشید. اگر بهانه ای برای خندیدن ندارید می توانید از فیلم ها و یا کتاب های طنز استفاده کنید.

فاز را عوض کنید. سعی کنید روال روزمره و خسته کننده ی زندگی را تغییر دهید. یک آخر هفته پر هیجان می تواند باعث کمتر شدن استرس در شما شود. عادت های بد را ترک کنید. اگر سیگار می کشید، ترک کنید. مصرف کافئین و الکل را نیز کم کنید. بیشتر سردرد ها چندان مهم و نگران کننده نیستند اما اگر سردرد شما باعث مختل شدن فعالیت های روزمره شما می شود بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

در موارد زیر برای درمان سردرد خود با مرکز فوریت های پزشکی تماس بگیرید:

اگر سردرد شما ناگهانی و شدید است.
اگر همراه با تب، سفتی گردن، بتورات جلدی، پیجی، تشنج، دو بینی، ضعف، بی حسی و یا مشکل در صحبت کردن همراه است.
اگر بعد از برخود ضربه به سر و یا سقوط از بلندی و یا زمین خوردن بروز کرد.
اگر بعد از مصرف داروهای مسکن و استراحت کردن درد شما بدتر می شود.
این علائم ممکن است به یک بیماری جدیتر مرتبط باشد و لذا بهتر است حتما به مرکز فوریت های پزشکی مراجعه کنید.

منبع : shafajoo

575
منتشر شده در724 روز پیش