rejime ghazaii

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 12
  • ورودی گوگل : 400
  • تعداد کل مطالب : 3523
  • بازدید امروز : 2198
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 2198
  • بازدید این ماه : 73702
  • بازدید کل : 6835618
این مواد غذایی

این مواد غذایی را به رژیم خود اضافه کنید

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes در طول فصول بارانی ایمنی بدن به دلیل نوسان درجه حرارت ، کم آبی بدن، خواب ناکافی و … به خطر می افتد. از این رو شما ممکن است شما دچار گلو درد، سرماخوردگی، عفونت های ویروسی، یرقان و تب  شوید. عفونت های ویروسی ممکن است بین ۵ تا ۷ روز دوره درمان آنها به طول بیانجامد. بنابراین بهتر است برخی مواد غذایی که باعث ایمنی بدن می شوند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با ما همراه باشید تا مواد غذایی مورد نیاز را به شما معرفی کنیم.

تخم مرغ

تخم مرغ

۱/ تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مواد مغذی می باشد. تخم مرغ حاوی آهن و ویتامین های A و D است. سفید تخم مرغ غنی از پروتئین می باشد که باعث جلوگیری از عفونت می شود. تخم مرغ را می توان تنها یا به وسیله ی غذاهای دیگر خورد. شما می توانید تخم مرغ را به صورت آب پز ، نیمرو ، سرخ شده ف بصورت املت و دیگر مدل های دیگر مصرف کنید.

سبزیجات تیره

سبزیجات تیره

۲/ سبزیجات تیره

سبزیجات تیره مانند اسفناج، برگ شنبلیله ، کلم بروکلی و … منبع خوبی از اسید فولیک، آهن، فیبر و طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. سبزیجات سبز تیره تر باید به طور مرتب در رژیم غذایی مصرف شوند. حداقل سه بار در هفته مصرف این سبزیجات ضروری است.

ذرت شیرین

ذرت شیرین

۳/ ذرت شیرین

ذرت غنی از فیبر، ویتامین B12 و پروتئین است. شما می توانید ذرت را آب پز کرده و در سالاد ، سوپ ، ساندویچ و غذاهای دیگر قرار دهید. ذرت غذایی است که دیر هضم می شود. بهتر است به مقدار مناسب مصرف شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین

۴/ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین غنی ترین منبع ویتامین A در میان منابع گیاهی می باشد. همچنین حاوی اسید فولیک و فیبر است. سیب زمینی شیرین را می تواند یک یا دو بار در هفته بصورت آب پز یا کبابی به صورت میان وعده مصرف کنید.

آجیل

آجیل

۵/ آجیل

آجیل مانند بادام، گردو، بادام زمینی، دانه آفتابگردان و غیره سرشار از انرژی، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ است که به ساخت ایمنی بدن کمک می کند. در فصل سرما شما می توانید برای تامین انرژی لازم بدن یک مشت آجیل مصرف کنید.

ریحان

ریحان

۶/ ریحان

ریحان یک منبع غنی از مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم، روی و سایر ویتامین ها است. ریحان همچنین دارای خواص ضد سرطان است. ریحان می تواند در هضم بهتر غذا و همچنین افزایش ایمنی بدن موثر باشد. ریحان را می تواند در آب جوش بجوشانید و مصرف کنید.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

309
منتشر شده در480 روز پیش
رژیم غذایی مناسب

۸ رژیم غذایی مناسب برای داشتن زندگی سالم تر

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب و به نقل از indiatimes شواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم ضروری برای داشتن طول عمر بیشتر ضروری است. چند گروه از مردم وجود دارد که زندگی سالم تر و طولانی تری نسبت به دیگران دارند ، مردمان جزایر اقیانوس آرام به دلیل عادت غذایی درست یکی از این گروه ها می باشند. ما برای لذت بردن و کسب انرژی غذا می خوریم ، باید در رژیم غذایی خود این تغییرات را اعمال کنیم تا سالم تر باشیم.

چربی سالم

چربی سالم

۱/ استفاده از چربی های سالم در رژیم غذایی

چربی های سالم می تواند به پایین آوردن کلسترل بد بدن کمک کند و همچنین خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش می دهد. امگا ۳ اسید چرب اشباع نشده، یک نوع از چربی است که برای سلامت بدن و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی موثر می باشد.  چربی های سالم باعث کاهش  سطح تری گلیسیرید در خون می شود.

مصرف گوشت

مصرف گوشت

۲/ مصرف گوشت را کاهش دهید

مطالعات نشان می دهد افرادی که تمایل کمتری به مصرف گوشت دارند زندگی طولانی تر را تجربه می کنند. گیاه خواران به سراغ حبوبات ، میوه ها ، سبزیجات , مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می روند. گوشت های بدون چربی مانند ماهی ها برای بدن مفید می باشد.

پرخوری

پرخوری

۳/ پرخوری را کنار بگذارید

استرس باعث ایجاد پرخوری در بدن می شود. افرادی که دچار عادت پرخوری هستند طول عمر کوتاه تری دارند و با مشکلات مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع ۲ دست و پنجه نرم می کنند. برای خوردن غذا سعی کنید آن را خوب بجوید تا بدن بتواند به راحتی آن را هضم کند.

سبزیجات

سبزیجات

۴/ خوردن میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی است. رژیم های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کند وزن سالم خود را حفظ کنید و شما را در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. ویتامین C موجود در سبزی ها و میوه ها باعث محافظت بدن شما در مقابل رادیکال های آزاد می شود.

زغال اخته

زغال اخته

۵/ زغال اخته بخورید

زغال اخته می تواند به جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک کند مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته و آب انگور مانع از زوال عقل و از دست دادن حافظه می شود.

مصرف ماهی

مصرف ماهی

۶/ ماهی جایگزین مناسب

تحقیقات نشان می دهد که مصرف ماهی باعث محافظت در برابر بیماری های قلبی و عروقی، سرطان پروستات می شود و باعث روند کاهش از دست دادن بینایی و زوال عقل می شود. مصرف ماهی در بلند مدت باعث می شود تا سرطان دهان و پوست به طور جدی کنترل شود.

غذای فیبردار

غذای فیبردار

۷/ مصرف غذاهای فیبر دار

فیبر موجود در غلات سبوس دار، آجیل، میوه ها و سبزیجات، کلسترول را کاهش می دهد و سطح گلوکز خون را بهبود می بخشد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب می شود. توصیه می شود هر فرد روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم مواد فیبردار مصرف کند.

کاهش مصرف نمک

کاهش مصرف نمک

۸/ کاهش مصرف نمک

اگر مصرف نمک کاهش یابد خطر مرگ ناشی از سکته مغزی به شدت کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند که نمک کمتر در رژیم غذایی به معنی فشار خون پایین تر است. فشار خون کمتر باعث می شود تا سلول های مغز انسان از خطر از دست دادن حافظه در امان باشد.

منبع : indiatimes

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

276
منتشر شده در484 روز پیش