porkhori

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 60
  • ورودی گوگل : 1109
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 16241
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 100538
  • بازدید این ماه : 58532
  • بازدید کل : 6820448
porkhori persianteb

آزمونی برای کشف اعتیاد به غذا

از خواب بیدار می شوید و یادتان می افتد دیشب با خودتان چه عهدی کردید که در تمام طول روز سراغ هله هوله، شکلات، شیرینی و … نروید. اما چند تلفن کاری اعصاب خردکن، یکی دو پرونده که هنوز تمام نشده یا شاید تذکری از جانب رییس تان کافی است که به خودتان بیایید و ببینید یک تکه شکلات یا دونات توی دهان تان است. احساس شرم یا گناه ناشی از خیانت کردن به قول و قرارهایی که با خودتان گذاشته بودید، استرس تان را چند برابر می کند و در نهایت سراغ همان هله هوله ها می روید.

اگر وقتی دست تان به خوراکی های خاص می رسد، دیگر نمی توانید جلوی خودتان را بگیرید و خیلی بیشتر از معمول می خورید یا اگر حتی وقتی گرسنه نیستید همچنان به غذا خوردن ادامه می دهید و دائم با خودتان می گویید پس چرا من سیر نمی شوم؟ اگر برای تان پیش آمده که از فرط پرخوری دچار تهوع یا استفراغ شوید و در نوبت یا وعده غذایی بعد هم همان قدر خوردید، اگر وقتی می خواهید رژیم بگیرید به متخصص تغذیه می گویید اصلا نمی توانید از فلان خوراکی بگذرید و حتی اگر در کل روز هیچی نمی خورید اما باید آخر شب ناخنکی به غذای محبوب تان بزنید، حتما به کمک یک متخصص نیاز دارید تا اعتیاد شما را به غذا تایید کرده و درمان های خاصی را برای تان در نظر بگیرد.

ترس از خوردن برخی مواد غذایی یا خوراکی های خاص، به زحمت انداختن خود یا دیگران برای تهیه خوراکی های خاص وقتی که در دسترس نیستند، ترجیح دادن خوردن برخی مواد غذایی خاص (به ویژه غذاهای آماده، چرب، یا شیرین) به تفریح، ورزش، بودن در کنار دوستان و خانواده، پرهیز از حضور در جمع به دلیل احساس گناه یا خجالت و ترس ناشی از پرخوری، مشکلات شغلی یا تحصیلی به دلیل علاقه به یک خوراکی خاص، احساس افسردگی از دیگر علائم اعتیاد به غذاست.

354
منتشر شده در734 روز پیش
porkhori Persianteb

۱۴ راهکار برای جلوگیری از پرخوری زنان باردار

زنان باردار معمولا در دوران بارداری خود اتفاقات زیادی را تجربه می کنند، یکی از این اتفاقات پرخوری است، آن هم به این دلیل است که برای تغذیه نوزاد هم باید کمی بیشتر از معمول غذا مصرف کنند تا بدن بتواند تغذیه و ویتامین های لازم را برای خون رسانی و تغذیه به رحم تامین کند، از آن طرف برخی مادرها در این دوران در خوردن غذا زیاده روی می کنند، برای اینکه اشتهای آنها کنترل شود باید به موارد زیر توجه کنند.

۱ – در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی‌غذا بخورند.

۲- پنج دقیقه پیش از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشند.

۳- پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.

۴ – سعی کنند وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری خواهند شد.

۵ – سر سفره غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنند.

۶ – از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنند.

۷- غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشند تا مقدار کمتری غذا بخورند.

۸ –مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری کنند.

۹ – از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی هستند مانند نوشابه، چیپس و… خودداری کنند.

۱۰-  از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.

۱۱ – پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنند.

۱۲ – غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.

۱۳- تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و در صورت لزوم ترجیحا از روغن مخصوص‌سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.

۱۴-  از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادی هستند، خودداری کنند.

منبع : beytoote

603
منتشر شده در766 روز پیش