kaheshe vazn

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 31
  • ورودی گوگل : 565
  • تعداد کل مطالب : 3523
  • بازدید امروز : 4728
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 4728
  • بازدید این ماه : 76232
  • بازدید کل : 6838148
رژیم کاهش وزن

۶ غذایی که قاتل رژیم کاهش وزن شماست!

اولین قدم برای کاهش وزن، حذف غذاهای ناسالم از رژیم غذایی می باشد. اما فقط خوردن غذاهای سالم برای کاهش وزن کافی نیست. به عنوان مثال برخی از این مواد غذایی دارای چربی و کالری بالایی هستند. مهم نیست که چه می خورید، اما باید در رژیم غذایی خود خویشتن دار باشید. حال لیست غذایی ما را هم چک کنید که می تواند در کاهش وزن، به شما کمک کند.

اسموتی

اسموتی مخلوطی از میوه ها، سبزیجات و یخ می باشد که رژیم بسیار خوب غذایی می باشد. اما نباید به آن مواد اضافی همچون شکر، شکلات اضافه کرد. برای حفظ برنامه کاهش وزن، اسموتی فقط باید شامل میوه، سبزیجات، یخ، ماست کم چرب و شیر ساده باشد.

قهوه

بدن در حال رشد روزافزون است، شواهد نشان می دهد که کافئین ممکن است دیابت، زوال عقل، آلزایمر را از بدن دور کند. اما اگر شما قهوه را با شیر کامل یا شکر، استفاده کنید؛ بیش از ۳۵۰ کالری انرژی و ۲۰ گرم چربی در هر وعده بدست آورده اید. پس نوشیدن قهوه را، فقط با اضافه کردن فقط کمی شکر و شیر بدون چربی انجام دهید.

میوه خشک شده

اگر چه میوه های خشک واقعا سالم هستند، اما آنها ۵ برابر بیشتر از میوه های تازه کالری دارند. برخی از این میوه های خشک شکر زیادی در طول پردازش به آنها اضافه شده است. برای انتخاب کردن میوه بهتر، میوه های خشک بدون شکر را برگزینید.

شکلات تیره

شکلات های تیره حاوی پلی فنول هستند که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های فرساینده مانند سرطان و بیماری های قلبی ایفا می کنند. مصرف شکلات تیره به کاهش وزن ارتباط داده شده است. اما نباید آن را بیش از حد بخوریم؛ به عنوان مثال هر ۱۰۰ گرم شکلات تیره حاوی ۵۴۰ کالری و ۳۱ گرم چربی است. کاکائو یکی از این شکلات های تیره می باشد.

ماست

یک فنجان ماست ساده حاوی ۱۰۰ کالری است. همچنین دارای کلسیم است که به تقویت استخوان های شما کمک می کند. اما یک ظرف کوچک ماست با طعم میوه، حاوی حدود ۱۵۰ کالری و ۲۵ گرم قند است انتخاب ساده برای شما، ماست بدون چربی است که آن را با عسل یا میوه های تازه میتوان شیرین کرد.

حبوبات

حبوبات راه بسیاری خوبی برای اینکه روز خوبی را شروع کنید چرا که دوز خوبی از فیبر و پروتئین کافی به شما می دهد. اما برخی از حبوبات دارای شکر و سدیم هستند. انتخاب درست، حبوبات دانه کامل است پس همیشه برچسب تغذیه در جعبه حبوبات خود را با دقت بخوانید. شما باید حداقل ۳ تا ۵ گرم فیبر و بیش از ۱۰۰ گرم قند در هر وعده مصرف کنید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

621
منتشر شده در676 روز پیش
vazn kam kardan

روش های سالم کم کردن وزن را در این مقاله بخوانید

شما کدامیک از روش ها کاهش وزن را می پسندید؟! رژیم سخت و ورزش های شدید یا ترجیح می دهید پروسه کم شدن وزن تان به آرامی طی شود و فشاری به شما نیاید ؟! مطمئنا وزن ایده آل، یکی از خواسته های همه است اما برای رسیدن با آن نباید هر روشی که مضر است را امتحان کرد . بهتر است ابتدا با دکتر خود مشورت کنید و سپس طبق برنامه ای که از او میگیرید پروسه کاهش وزن را آغاز کنید .

کاهش وزن و انرژی

بدن شما از غذایی که می خورید، انرژی کسب می کند و انرژی اضافه را به صورت چربی ذخیره می کند. این بدان معنا است که اگر شما بیشتر از آنچه بدنتان برای انجام فعالیت های روزمره لازم دارد بخورید، اضافه وزن پیدا می کنید. برای اینکه وزن کم کنید باید بدنتان را به سمتی هدایت کنید  که از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده کند. مؤثرترین روش هایی که برای این منظور می توانید به کار ببرید:

مقدار کالری دریافتی از طریق غذا را کاهش دهید.
سطح فعالیت های بدنی روزمره تان را افزایش دهید.
تغییرات را به تدریج اعمال کنید

تغییرات کوچک تأثیرات بزرگ بر جای می گذارند. یک عدد بیسکوئیت اضافه در هفته، در طی ۱ سال، ۳ کیلوگرم وزن شما را بالا می برد. حذف این مقدار بیسکوئیت از برنامه غذاییتان به همین نحو، ۳ کیلو گرم از وزن شما کم می کند.

اگر هدف کاهش وزن دارید، لازم است که تغییری همیشگی در عادات غذاییتان به وجود آورید. اگرچه، اهدافی که در پروسه کاهش وزن برای خودتان تعیین می کنید، برای چند هفته است، ولی در نهایت لازم است که کاهش وزنتان را در طی ماه ها و سال ها ثابت نگه دارید و از افزایش مجدد آن جلوگیری کنید. بنابراین اگر می خواهید به تناسب اندام برسید، باید سبک زندگیتان را برای همیشه عوض کنید.

سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

کسی که شدت فعالیت بدنی اش را بیشتر می کند، ولی تغییری در غذا خوردنش نمی دهد، حتمأ وزن کم می کند. لازم نیست که حتمأ باشگاه بروید و ورزش های سنگین انجام دهید، حتی فعالیت های ورزشی سبک، مثل یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای نیز برای هدف کاهش وزن مفید است، البته در صورتی که در بیشتر روزهای هفته انجام شود.

هر دفعه که بیشتر از حد معمول ورزش کنید، کالری و چربی بیشتری سوزانده اید. ورزش های تیمی، ایروبیک، دو، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری، همگی به فرایند تناسب اندام شما کمک می کنند. ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید و از آن لذت می برید، همچنین بهتر است از نظر مکان و هزینه نیز برای شما مناسب باشد. در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که برنامه ورزشی شما تبدیل به کاری روتین شود. علاوه بر برنامه های ورزشی، رعایت موارد زیر در حین انجام کارهای روزمره تان، میزان فعالیت بدنی شما را افزایش می دهد:

ماشین خود را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده طی کنید. هر یک قدم اضافه ای که برمی دارید، به روند کاهش وزنتان کمک می کند.
تا آنجا که برایتان امکان دارد به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
اگر مسافتی را با اتوبوس طی می کنید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
به هنگام تلوزیون دیدن، زمان تبلیغات بین برنامه از جایتان بلند شوید و چند قدم راه بروید. یا اگر برایتان امکان پذیر است از دوچرخه ثابت استفاده کنید و زمانی که تلوزیون می بینید رکاب بزنید.

میزان کالری مصرفی تان را کاهش دهید

اگر اضافه وزن دارید و واقعأ قصد کاهش وزن دارید، نمی توانید با عادات غذایی که هم اکنون دارید به تناسب اندام برسید. وقتی مقادیر زیادی غذاهای چرب و شیرینی جات می خورید، امکان ندارد چربی های بدنتان آب شود.  باید یاد بگیرید مقدار این خوراکی ها را در غذای روزانه تان محدود کنید. عادت غذایی تان را به گونه ای تغییر دهید که فقط مواد مغذی و سالم را به بدنتان برسانید و کمک کنید تا بدنتان بیشتر از چربی های ذخیره شده برای کسب انرژی استفاده کند. البته این اصلأ به این معنا نیست که حجم غذایی که می خورید را به مقدار زیاد کم کنید و به یک دفعه به خودتان گرسنگی بدهید.

مصرف روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز، کاهش وزنی به میزان ۱ تا ۲ پوند در هفته را به دنبال خواهد داشت. ممکن است این روند کند به نظر برسد، ولی اگر در طولانی مدت همین پروسه را ادامه دهید، کاهش وزنتان پایدارتر خواهد بود.

از میان غذاهایی که می خورید، چربی ها بیشترین کالری را به بدنتان می رساند (به نسبت کربو هیدرات ها و پروتئین ها). پس اولین قدم برای کاهش میزان کالری مصرفی قطع چربی های مضر از رژیم غذاییتان می باشد. توجه داشته باشید که چربی هایی مانند روغن زیتون و دانه های روغنی برای بدنتان مفید است. موارد زیر راه هایی است که می توانید از طریق آن کالری مصرفی تان را کم کنید:

نوشیدنی های شیرین و آب میوه ها را با آب جایگزین کنید.
شیر کامل و پرچرب را با شیر کم چرب جایگزین کنید.
به نسبت روزهای معمول، هر روز کمتر ناهار بخورید. افزودنی هایی مثل سس  را که به طور معمول به غذایتان اضافه می کنید حذف کنید و به جای آن از آّبلیمو و ادویه ها برای طعم دهی به غذایتان استفاده کنید.
دیگر چای را با قند و قهوه را با شکر نخورید.

غذاهایی که کالری زیادی دارند ولی بسیار مورد علاقه شما هستند را به طور کامل حذف نکنید، به مقدار خیلی کمی از آن ها بخورید.
میان وعده های ناسالم مثل بیسکوئیت ها و شیرینی جات را حذف کنید و به جای آن از میوه ها استفاده کنید.
الکل مصرف نکنید.
تمام موارد بالا نه تنها در روند تناسب اندام به شما کمک می کنند، بلکه به طور کلی برای سلامت شما مفید هستند.

هیچ وعده غذایی بالاخص صبحانه را حذف نکنید. با این کار فقط خودتان را گرسنه تر کرده اید و در وعده بعدی نه تنها بیشتر می خورید، بلکه انتخاب های بدتری نیز خواهید داشت.

اگر تصمیم قطعی دارید تا به تناسب اندام برسید، برای آن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال:

هفته اول

ورزش: روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی می کنم.
غذا: به جای بیسکوئیت و شکلات میوه می خورم، فست فود نمی خورم. غذاهای سرخ کردنی حتی الامکان کمتر می خورم.
برای هر هفته اهداف ورزشی و تغذیه ای برای خود تعیین کنید.

بعد از هر روز که سپری می شود، رفتارهای خود را بررسی کرده و آن ها را یادداشت کنید و مشخص کنید که کدام یک در راستای اهدافی بوده که برای خود تعیین کرده اید. همچنین به این نکته توجه کنید که در طول هفته چه روحیه و خلق و خویی داشته اید، گاهی اوقات دلیل زیاد خوردن، افسردگی و اضطراب می باشد. با شناختن حالات روحی و رفتارهایی که از آن ها ناشی می شود می توانید بیشتر روی خودتان کنترل داشته باشید و کمتر رفتارهای پرخطر انجام دهید.
صبور و ثابت قدم باشید.

ممکن است بعد از هفته اول و یا حتی دوم تغییر قابل توجهی را در رابطه با کم شدن وزنتان مشاهده نکنید، ولی نا امید نشوید و به مسیرتان ادامه دهید، تغییرات مثبت حتمأ خودشان را نشان خواهند داد. بعد از یک ماه متوجه گشاد شدن لباس هایتان خواهید شد. حفظ انگیزه یکی از مهم ترین نکات در کاهش وزن است. مواقعی که حس می کنید هیچ نتیجه ای نمی گیرید، انگیزه تان را از دست ندهید و صبور باشید. اگر چندین هفته می گذرد و به نتایج تعیین شده نرسیده اید، به برنامه خود نگاهی دوباره بیندازید، پروسه را به طور کامل متوقف نکنید بلکه تغییراتی در آن به وجود بیاورید. شاید لازم باشد سطح فعالیت های بدنی تان را بالاتر ببرید و یا اینکه تغییرات کوچکی در برنامه غذاییتان بدهید.

همچنان که باید سعی کنید تا روحیه تان را حفظ کنید و بی انگیزه نشوید، وقتی نتایج دلخواه خودشان را نشان می دهند، آن ها را دست کم نگیرید و به خودتان جایزه بدهید. موفقیت های خود را با نزدیکانتان در میان بگذارید تا از تشویق های آن ها بهره مند شوید و روحیه تان را برای ادامه مسیری که برای سلامتی و زیباییتان برگزیده اید بالاتر ببرید.

فواید کاهش وزن و تناسب اندام برای سلامتی

تحقیقات نشان می دهد زنان چاقی که بین ۱۰ تا ۲۰ پوند از وزنشان را کم می کنند، به احتمال کمتری به دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند. در مورد مردان چاقی که وزن کم می کنند، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

عمومأ با افزایش سن، وزنمان نیز افزایش می یابد، مقدار کمی در طول چند سال چندان نگران کننده نیست، ولی افرادی که با پا به سن گذاشتن، وزنشان در مقایسه با دوران جوانی شان تغییری قابل ملاحظه دارد، مشکلات زیادی را در رابطه با سلامتی خواهند داشت. ریسک حمله قلبی و همچنین سرطان در افراد چاق با افزایش سن به شدت بالا می رود.

به نظر می رسد این نکات، مسائلی هستند که الان زود است که به آن ها توجه کنید و از الان لازم نیست برای دوران میانسالی تان نگران باشید، ولی زمان به سرعت می گذرد و خیلی زود فردا تبدیل به امروز می شود. با سالم نگه داشتن وزن و شیوه زندگی تان از هم اکنون می توانید برای آینده تان سرمایه گذاری کنید و میانسالی و سالمندی با کیفیتی را داشته باشید.

منبع : shafajoo

495
منتشر شده در680 روز پیش
vazn kam kardan persianteb

مردها راحت تر از زنان وزن کم می کنند!

کاهش وزن مسئله ای است که در زنان اهمیت بیشتری دارد. اما باید بدانید که مردها می توانند راحت تر وزن خود را کم کنند. شاید کمی حسادت کنید اما این موضوع واقعیت دارد. اگر می خواهید بدانید که چرا مردها راحت تر از زنان می توانند وزن کم کنند باید به دقت متن را بخوانید اما به همین نکته بسنده کنیم که مرد ها به دلیل بیولوژیکی و عضلاتی که دارند در این موضوع از زنان بهتر عمل می کنند.

مردان در مقایسه با زنان چربی کمتر و عضلات بیشتری دارند. در واقع عضلات مردان پنج تا ۱۰ برابر کالری بیشتر در مقایسه با زنان می‌سوزاند. عضلات، مرکز ذخیره گلوکز (قندخون) هستند و عضلات فعال، این قند را به عنوان سوخت در بدن استفاده می‌کنند. این ویژگی از مقاومت بدن در برابر انسولین جلوگیری کرده و بنابراین شرایط بهتری را برای کاهش وزن به وجود می‌آورد. در واقع مقاومت انسولینی موجب تولید بیشتر این هورمون در بدن و به طبع آن ذخیره بیشتر چربی می‌شود. در این میان زنان نمی‌توانند وضعیت جسمی خود را تغییر دهند اما می‌توانند با ورزش و کمک به ساخته شدن حجم بیشتر عضلات به وزن متناسب‌تری دست یابند.

به گزارش سیدنی مورنینگ هرالد، در واقع اگر شما ورزش نکنید از سن ۳۰ سالگی به بعد سالانه حدود ۲۰۰ گرم از عضلات خود را از دست می‌دهید و پس از گذشت یک دوره ۱۰ ساله سوخت و ساز بدن شما به کندی صورت می‌گیرد. اما اگر عضلات را در سن ۴۰ سالگی به اندازه ۳۰ سالگی در خود حفظ کنید، وزن متناسب‌تری خواهید داشت.

از طرف دیگر پزشکان معتقدند اشتهای زنان در مقایسه با مردان، پس از ورزش بیشتر می‌شود و دلیل اینکه بسیاری زنان پس از فعالیت‌های جسمی بیشتر می‌خورند ترشح هورمون‌های اشتهاآور در آنها پس از ورزش است. با این حال،کاهش وزن برای مردان هم همیشه آسان نیست. چراکه اگر به این آسانی بود، ۷۰ درصد مردهای استرالیایی دچار اضافه وزن و چاقی نبودند.

در وهله اول مردها باید بدانند که اضافه وزن دارند چراکه برخی مردان با وجود وزن زیاد آن را مشکل به حساب نمی‌آورند و نسبت به عواقب آن آگاهی ندارند. به طور کلی با توجه به اینکه اهمیت دادن به ظاهر در زنان از سنین ابتدایی آغاز می‌شود، اقدام برای کاهش وزن در آنها بیشتر است اما در مردان احتمال پذیرفتن اضافه وزن و ثبت نام در برنامه‌های ورزشی کمتر از زنان است. ولی زمانی که مردان اقدام به فعالیت‌های ورزشی و کاهش وزن می‌کنند، وزن کم کردن در آنها با سرعت بیشتری به نتیجه می‌رسد. از طرف دیگر اختلالات تغذیه‌ای در زنان نیز بیشتر به چشم می‌خورد. بنابراین برای کاهش وزن تفاوت جنسیت‌ها را باید در نظر گرفت و یک نسخه کلی برای همه افراد در کاهش وزن نپیچید.

منبع : seemorgh

456
منتشر شده در765 روز پیش