ghooshte sefid

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 42
  • ورودی گوگل : 637
  • تعداد کل مطالب : 3543
  • بازدید امروز : 5937
  • بازدید دیروز : 10851
  • بازدید این هفته : 100062
  • بازدید این ماه : 171566
  • بازدید کل : 6933484
گوشت سفید

گوشت سفید یا تیره! کدامیک برای شما بهتر است؟

گوشت سفید یا تیره: در این پست مقایسه مختصری در مورد گوشت سفید و تیره انجام خواهیم داد.

گوشت سفید

۱۰۰ گرم سینه مرغ شامل:

۱۷۲ کالری

۲۱ گرم پروتئین

۹ گرم چربی

۰ گرم کربوهیدرات

۲٫۷ گرم چربی های اشباع شده

۶۴ میلی گرم کلسترول

۶۳ میلی گرم سدیم

گوشت سفید حدود ۷۵ درصد از کالری خود را از پروتئین گرفته است.

مزایا: گوشت سفید یک منبع کم کالری پروتئین است.

مواد مغذی: هر یک وعده از سینه مرغ حاوی ویتامین B، B6، B12، C، D و E، نیاسین و منیزیم است.

معایب: سینه مرغ به بافت خشکی دارد و ممکن است خوردن آن خسته کننده باشد.

نتیجه: اگر شما نیاز به پروتئین بیشتری در رژیم غذایی کم کالری دارید، پس گوشت سفید روشن می تواند برگ برنده ی شما باشد. گوشت سفید یکی از غذاهای اصلی در یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن و یا عضله سازی است.

گوشت سیاه

۱۰۰ گرم از پا / ران مرغ شامل:

۲۱۴ کالری

۱۶ گرم پروتئین

۱۶ گرم چربی

۰٫۲ گرم کربوهیدرات

۴٫۴ گرم چربی اشباع شده

۹۳ میلی گرم کلسترول

۸۴ میلی گرم سدیم

گوشت تیره در حدود ۵۰ درصد از کالری خود را از پروتئین گرفته است.

مزایا: بافت مرطوب و آبدار گوشت مرغ تیره و یا گوشت بوقلمون خوش طعم تر از گوشت سینه است.

مواد مغذی: گوشت تیره مرغ و بوقلمون حاوی روی، ریبوفلاوین، نیاسین، تیامین، سلنیوم، ویتامین A، K، B6 و B12، اسید آمینه، آهن است.

معایب: حدود ۴۵ درصد از کالری گوشت تیره از چربی هی غذایی بدست می آید.

نتیجه: گوشت تیره شامل بیش از ۵۰ درصد پروتئین و حدود ۵۰ درصد چربی است.

گوشت تیره همچنین دارای سطوح بالاتری از چربی اشباع، کلسترول و سدیم، که آن را از گوشت سینه کمتر سالم نشان می دهد.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

408
منتشر شده در667 روز پیش