diabete noe 2

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 30
  • ورودی گوگل : 519
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 4021
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 75673
  • بازدید این ماه : 147177
  • بازدید کل : 6909094

پیشگیری از دیابت: شما می توانید!

اخیرا در مراکز کنترل و پیشگیری بیماری در ایالات متحده آمریکا نشان داده شد که حدود ۴۰ درصد آمریکایی ها به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند. این بدان معناست که از هر ۵ نفر آمریکایی دو نفر به دیابت مبتلا می شوند. این آمار تکان دهنده؛ با توجه به عادت فعلی ما به خوردن غذاهای ناسالم و عدم تحرک کافی چندان هم غیر منتظره نیست. به نظر می رسد که در هر دهه تعداد نفرات مبتلا به دیابت افزایش می یابند و چیزی که نگران کننده تر است، این است که در یک گروه خاص مانند زنان سیاه پوست و همه اسپانیایی ها اتفاق می افتد. این گروه از افراد تا ۵۰% بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند.

به هر حال، این روند تاسف بار به این معنا نیست که شما محکوم به تغییر زندگی خود باشید. در حالی که ژن ها نقش زیادی برای مبتلا شدن به دیابت نوع۲ دارند، فقط شما میتوانید با بهره گیری از عادات زندگی مناسب این بیماری را از خود دور کنید. برای کمک به جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ و عوارض جدی این بیماری، از جمله نارسایی کلیه، نوروپاتی (آسیب های عصبی)، صدمه به چشم، مشکلات پوستی (خارش خشک، عفونت های قارچی، و عفونت های باکتریایی)، سکته مغزی، بیماری های قلبی، اختلال، فشار خون بالا ؛ راهنمایی هایی را در زیر می آوریم:

فعالیت کنید

فعالیت جسمی، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و به کنترل وزن کمک می کند. در واقع، اگر شما از اضافه وزن یا چاقی رنج می برید، با از دست دادن تنها ۱۰٪ از وزن بدن، می توانید شانس ابتلا به دیابت را در خود کاهش دهید. عدم فعالیت بدنی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد، به خصوص اگر در قالب تماشا کردن تلویزیون باشید ( شما برای هر دو ساعت نگاه کردن تلویزیون، خود را در معرض خطر افزایش ۲۰درصدی دیابت قرار می دهید ). تعیین یک هدف که میتواند حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی باشد (حتی یاده روی سریع) خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.

وزن مناسب

داشتن وزن متناسب به طور قابل توجهی می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد زیرا وزن اضافی از بزرگترین علت دیابت نوع ۲ است. داشتن یک شاخص توده بدنیِ (BMI) کمتر از ۲۵ نشان از این دارد که وزن شما مناسب است. اگر اضافه وزن داشته باشید شاخص توده بدنی شما مابین ۲۵ و ۲۹٫۹ است و در این هفت برابر بیشتر احتمال ابتلا به دیابت وجود دارد، و اگر شما چاق هستید (شاخص توده بدنی ۳۰ به بالاتر)، چند برابر خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ نسبت به کسانی که وزن متعادل دارند، دارید.

حفظ یک رژیم غذایی سالم

اقدامات رژیم غذایی خاص می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید. همیشه سعی کنید بیشتر غذاهایی را انتخاب کنید که دارای غلات سبوس دار هستند تا غذاهای فراوری شده. رژیم های غذایی که غنی از غلات باشد از دیابت پیشگری میکند، خودداری از خوردن نوشیدنی دارای قند، مصرف چربی های سالم ( آجیل، دانه ها، روغن زیتون ، روغن کانولا، ماهی چرب)، و کاهش مصرف در گوشتهای فرآوری شده و گوشت قرمز؛ میتواند شما را از خطر ابتلا به دیابت حفظ کند.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن خطر مبتلا شدن به دیابت را دوبرابر میکند.

کیفیت خواب

کیفیت خواب خود را کنترل کنید، از الگوها و رفتارهایی که خواب شما را نامنظم میکند؛ مانند روشنایی اتاق ( مخصوصا گوشی های هوشمند )، و وعده غذایی غیرمعمول دور بمانید چرا که بر هورمون های شما تاثیر می گذارد و سبب مبتلا شدن به دیابت می شوید.

دو مورد که قابل کنترل از طرف شما نیستند: ژن و سن شما (سن ریسک را افزایش می دهد). ژنتیک تاثیر بزرگی بر احتمال اینکه شما به دیابت مبتلا شوید، دارد اما شما قطعا می توانید با انتخاب شیوه درست زندگی، آن را کنترل کنید.

منبع : fitday

446
منتشر شده در712 روز پیش