afsordegi

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 31
  • ورودی گوگل : 524
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 4878
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 88151
  • بازدید این ماه : 159655
  • بازدید کل : 6921573

طبیعی ترین درمان های افسردگی را بشناسید

افسردگی حالت روحی نامناسب است که به دلایل های زیادی می تواند افراد مختلف را درگیر کند. شکست های پی در پی در زندگی و یاس و ناامیدی هایی که در پی خواهد داشت از مهم ترین ضربه های مهلک روحی بشمار می آید که منجر به افسردگی خواهد شد. شاید از دست دادن افرادی که دوستشان داریم یا چیزهایی که به آن علاقمندیم نیز هر کسی را به افسردگی بکشاند. اما راه های مقابله با افسردگی بسیار مهم است. ما در این نوشته می خواهیم طبیعی ترین درمان های افسردگی را بیان کنیم.

از وقتی که ۹ ساله بودم، تحت درمان افسردگی بودم. در ابتدا داروهایی برای اضطراب تجویز شد، اما اندکی بعد برای هر دو ، تحت درمان قرار گرفتم. در درجه ۳ من قادر به گفتن “من قرص مصرف میکنم چون یک عدم تعادل سروتونین در مغز من وجود دارد.” بودم.

افسردگی مانند یک همراه و همدم ناخواسته بود که به طور مداوم به من چسبیده بود. با گذشت زمان، متوجه شدم که کارهای زیادی بغیر از داروهای تجویزی وجود دارد که به حفظ نوسانات خلق و خو و تحت کنترل قرار دادن آن کمک میکند. اما به زمان و تلاش احتیاج دارند. من هنوز هم داروها را به طور کامل قطع نکردم، اما به امید روزی هستم که کاملا مداوا شده ام.

۱) رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

غذا خوردن صحیح می تواند به خلق و خو کمک کند، اما برخی از مواد غذایی باعث افزایش سروتونین شده ، که ماده ای شیمیایی در مغز است و منجر به “خوشحالی” میشود. به عنوان مثال، پروزاک با مهار بازجذب سروتونین،سطح آنرا در مغز شما بالا می برد. برخی از غذاها افزایش دهنده سروتونین هستند، و به افزایش سطح آن به طور طبیعی کمک میکنند. آنها عبارتند از:
– روغن ماهی، غنی از اسیدهای چرب امگا-۳
– چربی سالم مانند روغن نارگیل
– روغن بزرک یا کتان
– آلبالو
– تخم مرغ

۲) از نوشیدن قهوه بپرهیزید.

در حالی که ادعاهای زیادی در مورد مزایای قهوه وجود دارد، اما برای افسردگی مفید نیست.درست است که کافئین باعث تغییر سریع در خلق و خو و افزایش شادی میشود، اما برای مدت کوتاهی ست و به یکباره فرو می ریزید. احساس خستگی ایجاد میکند.کافئین می تواند سنتز سروتونین در مغز را تحت تاثیر قرار بدهد. افزایش ۵-HIA ،که یک جزء از سروتونین است، باعث دفع سروتونین در ادرار قهوه خورها میشود. و این امر باعث می شود آنها در معرض خطر سطوح پایین این انتقال دهنده عصبی مهم قرار بگیرند.

۳) چای سبز بنوشید.

چای سبز نیز حاوی کافئین است، اما دارای یک جزء بسیار مهم دیگر بنام ال تیانین است. ال تیانین همراه با کافئین برای تقویت روحیه مفید است. به دلیل اینکه قادر به عبور از سد خونی مغزی است، خواص روانگردان نیز دارد.همچنین برای کاهش استرس و افزایش دوپامین در مغز و افزایش مهارکننده های فرستنده های گابا ،مفید است.

۱- فنجان آب جوش
۲- چای کیسه ای سبز
طریقه مصرف:
یک فنجان آب گرم به همراه چای سبز تازه ،صبح بصورت ناشتا قبل از صبحانه بنوشید.

۴) مراقبه

پدر و مادرم هیچ وقت از این واقعیت که داروهای تجویزی مصرف میکنم خوشحال نبودند، اما بشدت نگران حالم بودند.با این حال به یک درمانگر مراجعه کردم و وی هر روز به مدت ۴۵ دقیقه مدیتیشن را تجویز کرد.بنظر سخت می آید، اما واقعا کمک می کند. ما آنقدر از تماس با خودمان غافل هستیم و توسط افکارمان مشغول هستیم که توانایی غربال کردن آنها را از طریق ذهن نداریم.اگر میخواهید با افسردگی، اضطراب، وسواس، و یا هر چیزی در این باب مقابله کنید، ۲-۳ دقیقه در روز مدیتیشن را شروع کنید و این کار را ادامه دهید.

شما باید این موارد را مهیا کنید :

 محلی آرام
 مقداری زمان
مکانی را در نظر بگیرید که مدیتیشن متوقف نشود. تلفنتان را خاموش کنید،درب را ببندید.بطور منظم تنفس کنید و جهت رهایی از افکارتان تلاش کنید.بیش از حد به مسایل فکر نکنید و آتها را سخت نگیرید، این شروع اولیه در مراقبه است. راه های مختلفی برای مقابله با افکار منفی وجود دارد که به انتخاب شما بستگی دارد.

۵) از طب سوزنی استفاده کنید.

بحث های زیادی در مورد طب سوزنی وجود دارد، اما تعدادی از مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی به درمان افسردگی و اضطراب و همچنین درد کمک کند. هنگامی که سوزن وارد پوست شما میشود،بدن در پاسخ اندروفین آزاد میکند. و این باعث می شود تا احساس آرامش، شادی کنید. و بسیاری از مردم می گویند که این احساس تا مدتهای طولانی پس از اتمام جلسات نیز ادامه دارد.

مکانی معتبر برای طب سوزنی انتخاب کنید.

۶) چای بابونه بنوشید.

با گذشت زمان افسردگی منجر به مشکلات خواب نیز میشود. مثلا نمی توانید در طول روز از تخت پایین بیایید، اما شب نمیتوانید بخوابید. تصور می شود که فلاونوئید موجود در بابونه (یک ماده شیمیایی طبیعی موجود در برخی از گیاهان) خواص آرامش بخش دارد، قبل از خواب یک فنجان چای بابونه با کمی شیر و عسل میل کنید.کیسه کوچکی که در آن عطر اسطوخودوس میریزید، زیر بالش خود بگذارید زیرا سبب افزایش آرامش میشود.

۱- فنجان آب جوش
۲- یک قاشق چای خوری بابونه خشک شده و یا یک عدد چای کیسه ای
۳- مقداری شیر و عسل (اختیاری)

در یک فنجان آب جوش، ۲ قاشق چای خوری بابونه خشک شده (یا یک کیسه چای بابونه) بریزید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. اگر از چای کیسه ای استفاده میکنید، ۱۵دقیقه بگذارید تا دم بکشد.و در صورت تمایل کمی شیر و عسل بریزید، و ۳۰ دقیقه قبل از خواب بنوشید.

۷) مراجعه به درمانگر

مراجعه به روانشناس، در جامعه امروز، مفهوم منفی پیدا کرده است.اما بیش از هر چیز دیگری به من کمک کرده است.در دوران مدرسه و دبیرستان از مراجعه به درمانگر نفرت داشتم.(چون احساس غیر نرمال بودن به من دست میداد). اما در حال حاضر از آن جلسات مفید که باعث شد تا احساس سنگینی از قفسه سینه ام برداشته شود،قدردانی میکنم. از مراجعه به درمانگر خجالت نکشید و مطمین باشید که افکار و احساسات تان بسیار تغییر میکند.

۸) مخمرهای سنت جان

یک درمان خانگی محبوب برای افسردگی،مخمرهای سنت جان هستند. مخمر سنت جان علفی است که برای درمان “اختلالات عصبی” های مختلف از زمان یونان باستان استفاده شده است. بیشتر در مورد افسردگی خفیف تا متوسط موثر است و تصور می شود که عمدتا به دلیل اثر هایپرسین،که یکی از ترکیبات اصلی آن است. به نظر می رسد هایپرسین تحت تاثیر انتقال دهنده های عصبی مختلف به شیوه ای مشابه به مهارکننده های بازجذب سروتونین عمل میکند.(مثل داروهایی مانند پروزاک، که سطح سروتونین در دسترس مغز را بالا میبرد.) چندین ترکیب دیگر در مخمر سنت جان وجود دارد که ممکن است اثرات ضد افسردگی داشته باشد ، اگر چه هایپرسین به طور گسترده تری موثر است. به نظر می رسد این گیاه عوارض جانبی کمتری از داروهای تجویزی داشته باشد،اما می تواند با آنها تداخل داشته باشد،بنابراین با احتیاط مصرف کنید.

مکمل های با کیفیت بالا از مخمر سنت جان (معمولا به شکل کپسول) را استفاده کنید.
دستورالعمل:
دوز نرمال برای بزرگسالان ۳۰۰ میلی گرم و ۳ بار در روز است، با این حال به دلیل اینکه می تواند با داروهای دیگر تداخل داشته باشد،بنابراین با احتیاط مصرف کنید.

۹) افزایش ویتامین B

ویتامین B (مخصوصا B12) نقش مهمی در مغز ایفا میکند. مواد شیمیایی که خلق و خوی را تحت تاثیر قرار میدهد را تولید میکند.(سروتونین، دوپامین و اپی نفرین.) اگر دچار کمبود این ویتامین مهم باشید،ممکن است فراموشی ذهنی بگیرید و جسمتان زودتر پیر شود. افراد مسن، و کسانی که اختلالات گوارشی دارند، و افرادی که گیاهخوارند ممکن است به شدت دچار کمبود ویتامینB شوند. (به مقدار بسیار در گوشت یافت می شود.) همچنین می توانید مکمل آنرا مصرف کرده یا مواد غذایی غنی از ویتامین B را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از جمله:
 ماهی (ماهی خال مخالی، ۳ اونس ): ۲۶۹٪ ارزش غذایی روزانه
 پنیر (سوئیسی، ۱ اونس): ۱۶٪ ارزش غذایی روزانه
 حلزون یا صدف (صدف پخته شده، ۳ اونس): ۱۴۰۱٪ ارزش غذایی روزانه
 اسفناج (۱ فنجان پخته شده): ۲۲٪ ارزش غذایی روزانه
 فلفل قرمز شیرین(۱ فنجان خام): ۱۳٫۵۰٪ ارزش غذایی روزانه

 بوقلمون: ۳۲٪ ارزش غذایی روزانه

DV مخفف ارزش روزانه است، و بر اساس رژیم غذایی ،شامل ۲۰۰۰ کالری در روز میشود. درصد ، نشان دهنده مقدار توصیه شده از مواد دریافتی شماست. بنابراین اگر شیر ۳۰ درصد DV برای کلسیم دارد، شما ۳۰٪ از کل کلسیم مورد نیاز روزانه تان را نیاز خواهید داشت.

۱۰) منیزیم بیشتری دریافت کنید!

ما اهمیت منیزیم را دست کم میگیریم! این چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که از طریق رژیم غذایی تامین میشود و کوفاکتور موجود در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدن است که طیف گسترده ای از توابع بیومکانیکی در بدن را تنظیم میکند. بدون آن،بدن انرژی تولید نمی کند، سنتز DNA و یا RNA ، و تنظیم ضربان قلب صورت نمیگیرد ،همچنین مواد شیمیایی در مغز ثباتشان را حفظ نمیکنند. رژیم های غذایی مدرن اغلب اوقات غذاهایی اند که منیزیم ندارند،هیچ موجود زنده ای قادر به تولید منیزیم نیست. فقط آنرا میتوان از طریق خوردن دریافت کرد. بنابراین یک مکمل منیزیم مصرف کنید یا رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از منیزیم داشته باشید.

سعی کنید این موارد را بخورید:
۱- بادام خشک بو داده شده و یا کاشو: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۲- نصف فنجان لوبیا پخته شده سیاه و سفید: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه
۳- یک موز متوسط: ۸٪ ارزش غذایی روزانه
۴- نصف فنجان اسفناج پخته: ۲۰٪ ارزش غذایی روزانه
۵- یک فنجان شیر سویا: ۱۵٪ ارزش غذایی روزانه

۱۱) ورزش

احتمالا قبلا نیز آنرا شنیده اید . اما ورزش،اساسا باعث تغییر خلق و خو میشود. و به این معنی نیست که ۳۰ دقیقه هر روز به ورزش بپردازید، حتی یک پیاده روی پانزده دقیقه ای در محله تان میتواند اثرات شگفت انگیزی داشته باشد. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز میشود، و اندورفین نیز باعث احساس خوبی و شادی میشود.
من برای مدتی طولانی، این توصیه را نادیده گرفتم تا زمانی که یک افسردگی شدید در بیمارستان گرفتم. من در تخت دراز کشیده بودم، به سختی غذا می خوردم، به سختی صحبت می کردم، و به یک نقطه خیره می شدم، تا زمانی که یک سگ خریدم. من به این سگ نیاز داشتم،زیرا من اصلا از خانه بیرون نمیرفتم.یک توله سگ پر انرژی برایم هیچ چاره ای جز بیرون رفتن نمیگذاشت.او مرا وادار به بلند شدن از جایم میکرد و این باور نکردنی بود. پس از آن احساس بهتری داشتم. سخت است ، اما ارزشش را دارد.

۱۲) استفاده از نور درمانی

نوردرمانی برای افرادی که از اختلال خلقی فصلی (تغییر خلق و خو در روزهای زمستان که خورشید کمتر می تابد.) رنج می برند،بسیار مفید است. اما همچنین می تواند در درمان افسردگی بسیار مفید باشد. یکی از اولین چیزهایی که در بازگشت از بیمارستان برای درمان استفاده کردم. استفاده از نور روشن برای اختلال عاطفی فصلی بود. نور درمانی ممکن است به بالا بردن خلق و خوی با فعال کردن “ضربان ساز شبانه روزی” در مغز که چرخه خواب را تنظیم میکند، کمک کند.

۱۳) دانه کدو

دانه کدو حاوی چربی های سالم و منیزیم است ، که هر دو می توانند به بهبود خلق و خو کمک کنند. همچنین شامل L-تریپتوفان هستند، که یک اسید آمینه موثر در تولید سروتونین است.

شما باید …

یک فنجان دانه کدو یک بار در روز بخورید. میتوانید مقداری نمک برای طعم دار و خوشمزه کردن به آن بیفزایید.
نکته: ورزش و رژیم غذایی تغییرات سریع ایجاد نمیکنند، اما خیلی مهم هستند. هیچ چیز نمیتواند جایگزین این کلید های میانبر و این دو جزء حیاتی از زندگی شود. شاد ترین انسان کسی است که طبیعی تر زندگی کند .(به عنوان مثال نخوردن غذاهای بیش از حد پردازش شده، و کم تحرک نبودن در طول روز.)

منبع : fa.parsiteb.com

534
منتشر شده در674 روز پیش
مقابله با افسردگی

نکاتی برای مقابله با افسردگی

درمان و داروهای زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد اما برخی از ترفند های ذهنی و الگوهای رفتاری مناسب در خانه وجود دارد که می تواند شما را از چرخه افسردگی خارج کند. به یاد داشته باشید که برای مقابله با افسردگی، باید شجاعت کافی داشته باشید و همچنین صبور باشید.

قرار دادن یک تفکر مثبت در رویداد ها

اگر زندگی شما خوب پیش نمی رود، دلیل بر عقده روحی شما نیست بلکه نشان از تصور بد شماست. بعنوان مثال؛ شما در حال حاضر شغلی ندارید، به جای اینکه به خود فکر کنید که هرگز شغلی بدست نمی آروید و شکست می خورید؛ به خودتان بگویید که حتما شغل دیگری برایتان پیدا می شود اما ممکن است کمی زمانبر باشد.

قبول افسردگی خودتان

یکی از مراحل اصلی درمان افسردگی این است که در وهله اول بپذیرید که افسرده هستید.

اگر شما آن را انکار و وانمود کنید که همه چیز خوب است، فقط کار را مشکل و قضیه را پیچیده تر کرده اید. به جای آنکه احساس شرم در خود بوجود آورید با قبول افسردگی به خود آرامش دهید.

درخواست حمایت کنید

یکی از ویژگی های کلیدی افسردگی انزوای اجتماعی است. سعی کنید در اجتماع حاضر شوید و از اطرافیان طلب حمایت کنید. با اینکار ممکن است شما غافلگیر شوید و بدانید که؛ هستند کسانی که حرف های شما را درک خواهند کرد. برقراری ارتباط با آنها و رد و بدل کردن خیلی از حرف ها به شما احساس خوبی می دهد.

دنبال کردن روال هر روزه خود

اگر شما افسرده هستید، ممکن است نخواهید از رختخواب خارج شوید، دوش بگیرید، غذا بخورید ، و یا کارهای دیگر را انجام دهید. حتی اگر شما احساس خوبی برای انجام اینکارها ندارید سعی کنید روال ثابت هر روزه خود را دنبال کنید. در هر زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید. یا هر زمان که می خواهید حمام کنید و غیره. به یاد داشته باشید مدیریت کردن اینگونه برنامه ها میتواند شرایط شما را روز به روز بهتر کند.

در زمان حال بمانید

افراد افسرده معمولا عادت به پیش بینی آینده خود دارند و حوادث ناگوار و فاجعه باری را در ذهن خود رقم می زنند، اما خوشبختانه اینگونه پیش بینی ها دروغین تلقی می شود. با این حال سعی کنید این عادت را ترک کنید و به زمان حال خود تمرکز کنید.

به گذشته نروید

سعی کنید به خود اجازه ندهید که به گذشته برگردید و حسرت تصمیمات گرفته شده در گذشته را بخورید. آنچه انجام شده است را دیگر نمی توانید تغییر دهید پس بدون توجه به آن، ذهن خود را معطوف به حال کنید. واقعیت این است که هر آنچه که شما انجام داده بودید در زمان خودش بهترین تصمیم بوده است. پس با گذشته خود آشتی کنید.

دوری از افراط و تفریط

افسردگی می تواند باعث شود که افکار شما سیاه و سفید شود. افکاری مانند “هیچ کسی مرا دوست ندارد” یا “من هرگز شغلی بدست نمی آورم” سعی کنید این افکار را تبدیل به افکار عملگرایانه کنید مانند ” هر کسی ممکن است من را دوست نداشته باشد، اما برخی دوستم دارند”.

واقعت خود را مرور کنید

افسردگی می تواند شما را با افکار منفی عجین کند، اما سعی کنید با مرور کردن واقعیت زندگی خود از این افکار منفی فرار کنید.

تعیین اهداف برای خودتان

مجموعه ای از چند اهداف و کار های ساده، و انجام آنها می تواند به شما اعتماد به نفس دهد. این کار می تواند تمیز کردن اتاق در یک روز هم باشد. مطمئن باشید این یک تصمیم واقع گرایانست، چرا که اگر شما سعی کنید در یک هفته شغلی برای خود دست و پا کنید؛ این واقعا ممکن نیست. اما همین کار را می توانید به راحتی در عرض یکی دو ماه به سرانجام برسانید.

کارهایی که شما را خوشحال می کند

ممکن است انجام بعضی از کارها در بار اول احساس خوبی به شما ندهد اما سعی کنید آن را انجام دهید. یک لیست از تمام چیزهایی که شما را شاد میکند مانند ملاقات با دوستان، رفتن به سینما و غیره تهیه کنید. شاید از انجام این کارها نفرت هم داشته باشید اما در طول گذشت زمان از انها لذت خواهید برد.

با خود مهربان باشید

بیش از حد خود را به دلیل اشتباهات کوچک سرزنش نکنید. راه های رفتاری خود با دیگران را با رفتارهایی که با خود می کنید مقایسه کنید تا به نتیجه بهتری برای برخورد درست با خودتان برسید. اگر در مورد خود قضاوت های بی جا و بیش از حد دارید، لطفا با خود مهربان باشید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

379
منتشر شده در679 روز پیش

روشنایی بلای جان افسردگی!

در این دنیای پهناور که تقریبا می توان هر موضوعی را به موضوعات دیگر مرتبط ساخت ، میتوان انتظار داشت که مسائل مختلف پزشکی یک راه ارتباطی ولو کوچک با یکدیگر داشته باشند . همانطور که انتظار می رود ؛ پژوهشگران و دانشمندان سراسر کشور ، خصوصا دانشمندان کشور ایران بر حسب تحقیقاتی که انجام می دهند دریافتند که افسردگی علاوه برو عوامل روحی و روانی که می تواند داشته باشد ؛ می بایست از جنبه های دیگری نیز بررسی شود . در تازه ترین مطالعات نتایجی در مورد ارتباط تاریکی و روشنایی با افسردگی بدست آمده است که خبر آنرا در متن زیر به تفصل پرداخته ایم.

تاریکی و کم نوری در محیط زندگی و یا محیط کاری به مرور روحیه افسردگی در افراد را تقویت می کند و باعث عدم انگیزه و افزایش اضطراب و نگرانی در آنان می شود

عادله قلاسی، منطقه‌ی خراسان‌جنوبی، افزود: همه‌ی مردم به نوعی ردّ پای زمستان را در خلق و خوی خود حس می‌کنند امّا برخی‌ها در طول زمستان به طور جدّی گرفتار افسردگی شدید می‌شوند. این عارضه، اختلال عاطفی فصلی یا به طور خلاصه SAD نام دارد.

وی با اشاره به اینکه افرادی که دچار این اختلال هستند، احساس افسردگی، تحریک‌پذیری و خستگی می‌کنند، افزود: در اغلب موارد، این‌گونه بیماران با ترکیبی از نوردرمانی و داروهای ضدافسردگی درمان می‌شوند امّا پژوهش‌ها نشان داده است که روش‌های «رفتاری – شناختی» نیز در درمان این اختلال مؤثرند.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی تصریح کرد: اختلال عاطفی فصلی، نوعی افسردگی است که در طول ماه‌های زمستان بروز می‌کند، شکل خفیف‌تری از اختلال عاطفی فصلی(SAD)، با نام «افسردگی زمستان» شناخته می‌شود.

قلاسی ادامه داد: نشانه‌های SAD از اواخر پائیز و هنگامی که مدّت روشنایی روز کمتر می‌شود یا به اصطلاح، روزها کوتاه‌تر می‌شوند، بروز می‌کند و تا اواخر زمستان و اوایل بهار پابرجا می‌ماند.

وی تصریح کرد: ۷۰ تا ۸۰ درصد مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی را زنان تشکیل می‌دهند، این اختلال بیشتر در مناطقی از کره زمین که عرض جغرافیایی بیشتری دارند با نور آفتاب کمتری، وجود دارد.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی اظهار کرد: برخی که در دفاتری کار می‌کنند که دسترسی کمتری به نور طبیعی دارند، ممکن است این اختلال را در تمام طول سال تجربه کنند.

قلاسی ادامه داد: هنگامی که نور از طریق چشم‌ها عبور می‌کند و به مغز می‌رسد، سروتونین آزاد می‌شود، در طول پائیز و زمستان، روشنایی روز کمتر از بهار و تابستان است و این امر باعث پائین آمدن سطح سروتونین در بدن می‌شود.

وی تصریح کرد: سروتونین، مادّه شیمیایی مهمی در مغز بوده که به عنوان «انتقال‌دهنده عصبی» شناخته می‌شود و انتقال‌دهنده عصبی، مولکولی در مغز است که به سلّول‌های عصبی کمک می‌کند که با یکدیگر کار کنند.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی اظهار کرد: یکی از نقش‌ها و وظایفی که سروتونین در مغز دارد، عمل کردن به عنوان پلیس راهنمایی و رانندگی برای سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی است و بدون وجود سروتونین به مقدار کافی، بسیاری از فعالیت‌های بدن و از جمله حالت‌های روحی، تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند.

قلاسی خاطرنشان کرد: کاهش روشنایی روز، باعث افزایش تولید هورمون خاصی در بدن به نام ملاتونین می‌شود که نقش ملاتونین هنوز به درستی مشخص نشده امّا تصوّر می‌شود که به فرآیند خوابیدن کمک کند، چون بدن آن را در شب و در خلال خواب، آزاد می‌کند.

وی افزود: این دو باهم، یعنی کمبود سروتونین که باعث هماهنگی و همکاری سلّول‌های عصبی می‌شود و افزایش ملاتونین که بدن را به حالت خواب می‌برد باعث اختلال عاطفی فصلی می‌شوند.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی یادآورشد: میل شدید به کربوهیدرات‌ها و قند، کاهش تمایل جنسی، مشکل در تمرکز کردن، کاهش کارآیی، مشکل در بیدار شدن در صبح‌ها، خستگی، لذت نبردن یا کاهش علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که معمولاً ارضاءکننده هستند، احساس افسردگی یا غمگینی، بی‌حوصلگی، رخوت و خواب‌آلودگی، کاهش دمای بدن، خوابیدن به مقدار زیاد، کناره‌جوئی از فعالیت‌های اجتماعی، نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی است.

قلاسی ادامه داد: نشانه‌ها و عوارض ذکر شده، پایه‌های اصلی تشخیص اختلال عاطفی فصلی را تشکیل می‌دهند و این اختلال مشابه افسردگی بالینی نیست.

وی تصریح کرد: روش‌های درمان اختلال عاطفی فصلی شامل، نوردرمانی، داروهای ضدافسردگی و سایر ایده‌های خود درمانی است.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اینکه درمان اولیه اختلال عاطفی فصلی، نوردرمانی است، تصریح کرد: این روش هم توسط انجمن پزشکی آمریکا و هم انجمن روان‌پزشکی آمریکا توصیه شده که نوردرمانی یعنی افزودن نور بیشتر به محیط است.

قلاسی اظهار کرد: نوردرمانی باید از اواسط شهریور و پیش از شروع نشانه‌ها و عوارض آغاز شود. نوردرمانی معمولاً هر روز صبح و درست پس از بیدار شدن از خواب باید انجام شود.

وی افزود: نوردرمانی ممکن است اثرات جانبی نیز همراه داشته باشد، هر چند گزارش مهمی در این مورد داده نشده اما برخی اثرات جانبی عبارتند از مشکل در خوابیدن، خستگی در چشم‌ها، احساس بی‌تابی، سردرد، بی‌حوصلگی و تهوّع است.

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: داروهای ضدافسردگی نیز در درمان اختلال عاطفی فصلی به کار می‌روند که برخی داروهایی که مانع از جذب دوباره سروتونین می‌شوند، مانند زولافت، پروزاک و پاکسیل نیز می‌توانند به همراه نوردرمانی برای درمان عوارض این اختلال مصرف شوند.

قلاسی ادامه داد: برخی ایده‌های خود درمانی نیز، مصرف کمتر کربوهیدرات‌ها، مدیریت استرس، ورزش کردن بیشتر، افزودن نور به محیط کار و زندگی، با افزودن لامپ یا کنار زدن پرده‌ها یا قطع شاخ و برگ‌های درخت‌هایی که مانع از رسیدن نور خورشید هستند.

وی خاطرنشان کرد: داشتن یک برنامه خواب ثابت، نشستن کنار پنجره، در صورت امکان، راه رفتن در روزهای آفتابی حتی روزهای سرد زمستان، مسافرت رفتن به مکان‌های گرم و آفتابی، به هنگام تعطیلات نیز راه های درمان افسردگی فصلی است.

منبع : hidoctor

459
منتشر شده در718 روز پیش

در خانه افسردگی را درمان کنید

آیا از اختلال عاطفی رنج می برید ؟! آیا گمان می کنید که افسرده شده اید ؟! اینها سوالاتی است که که در مواقعی خاص باید از خود بپرسید ! شمایی که به ناراحتی های روحی دچار شده اید می بایست به دنبال علت آن بگردید. افسردگی اختلالی است که هر سال میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان به آن گرفتار می شوند . محققان بر این باورند که یکی از علت های افسردگی می تواند ژنتیکی باشد . داروهای زیادی را می توان نام برد که در درمان افسرگی کمک زیادی می کنند و ما در اینجا قصد داریم به درمان خانگی این معضل بپردازیم .

عوامل دیگر عبارتند از اضطراب، تنش روانی، اعتیاد به مواد مخدر و همچنین کمبود اسیدهای ویتامین B کمپلکس و چرب امگا ۳٫ همچنین، زنان ۷۰ درصد بیشتر  از مردان احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. افسردگی یک مشکل جدی است که اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. انواع بسیاری از درمان ها و داروهای افسردگی وجود دارد. همراه با این، شما می توانید برخی از ، داروهای خانگی طبیعی را امتحان کنید برای کمک به  خلق و خوی  و بازگرداندن شور و هیجان  برای زندگی است.

در اینجا ۱۰ درمان خانگی را می خوانیم:

۱ ) مخمر ابجو Wort St. John

مخمر یک درمان گیاهی محبوب برای  افسردگی خفیف تا متوسط است. شامل ترکیبات شیمیایی مانند هیپریسین و هیپرفورین است که مانند یک داروی ضد افسردگی جذب گیرنده های سروتونین و سروتونین را مسدود میکند. یک یا دو قاشق غذاخوری مخمر خشک به یک فنجان آب گرم ریخته  ۱۰ دقیقه  بعد بنوشید دو بار در روز بنوشید. نوشیدن منظم آن اخلاق و رفتارتان را بهبود می بخشد  . قبل از استفاده از مخمر با دکتر مشورت کنید.

۲ ) هل

هل می تواند به جوانی سلول ها کمک کرده، به نوبه خود خلق و خوی را بهتر کرده  و در نتیجه  افسردگی را درمان میکند  نصف قاشق چای خوری پودر هل  را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید.  یک بار در روز بنوشیدهمچنین می توانید چند قطره از روغن هل را به آب حمام  اضافه کنید. در این حمام عطر پر نشاط  به مدت ۳۰ دقیقه بمانید.

۳ ) جوز

جوز مغز را تحریک کرده، خستگی و استرس را از بین برده، و خلق و خوی را بهتر میکند  یک هشتم قاشق چای خوری از پودر جوز را در یک قاشق غذاخوری  آب انگور مخلوط کنید. دو بار در روز برای آرام کردن ذهن و از بین بردن افسردگی بنوشید.جوز خام در دوزهای بزرگ  اثرات روانگردان دارد.

۴ ) زعفران

زعفران دارای کاروتنوئیدها و ویتامین B زیادی است که به افزایش سطح سروتونین و دیگر مواد شیمیایی در مغز کمک میکند. در واقع، یک مقاله در مجله Ethnopharmacology منتشر شده که نوشته زعفران به  عنوان فلوکستین (Prozac) در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط موثر است ۱۵ میلی گرم عصاره خشک شده زعفران دو بار در روز برای مبارزه با افسردگی خوب است همچنین می توانید کمی زعفران در غذاها بریزید.

۵ ) بادام هندی

بادام هندی غنی از ویتامین C، است سیستم عصبی را تحریک میکند. همچنین، ریبوفلاوین در بادام هندی انرژی  را افزایش  میدهد و انسان را فعال و با نشاط می کند. دیگر مواد مغذی مفید در  بادام هندی با افسردگی مبارزه  میکند عبارتند از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B6 . یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را  به یک فنجان شیر گرم  بریزید هر روز بنوشید  همچنین می توانید تعداد انگشت شماری از بادام هندی بو داده و خشک را به عنوان یک میان وعده سالم برای بهتر شدن خلق و خوی بخورید.

۶ ) روغن ماهی

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی با مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ بهبود می یابند. روغن ماهی  دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است، که برای کارکرد طبیعیمغز لازمست، و به شدت برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود.  برای مکمل های روغن ماهی برای دوز مناسب با دکتر مشورت کنید.
متناوبا، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و آنچه که  اسیدهای چرب امگا-۳ غنی هستند  بخوربد. بذر کتان و سویا  منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۷ ) سیب

سیب حاوی سطوح بالایی از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است. همه این مواد مغذی به سلولهای  عصبی آسیب دیده کمک میکند  و همین باعث درمان افسردگی می شود.
یک سیب  خرد کرده در  مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید و آب آنرا بخورید یا به آب سیب یک قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان شیر گرم بریزید روزی دو بار بنوشید.
همچنین،  می توانید روزی یک عدد سیب برای جلوگیری از افسردگی بخورید.

۸ ) عسل

قند  عسل  طبیعی است با افسردگی مقابله میکند. به علاوه، عسل می تواند اعصاب را آرام کرده.اسید آمینه به نام  تریپتوفان در عسل باعث خواب می شود که خواب خوب به  درمان  افسردگی کمک میکند. پنج تا ۱۰ بادام خرد شده را  با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق چای خوری از این مخلوط  رابخورید یا یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر جینسنگ مخلوط کرده و یک فنجان آب گرم به این مخلوط  اضافه کرده و  پنج دقیقه دقیقه بعد بنوشید دو بار در روز توصیه می شود

۹ ) مارچوبه

مارچوبه شامل ترکیبات قدرتمندی است که می تواندبا افسردگی مبارزه کند محتوای بالای فولات در مارچوبه کارکرد مغز،  را بهتر میکند  ویتامین E آن خلق و خوی  را بهتر میکند. به علاوه، تریپتوفان در مارچوبه  سروتونین  مغز را تثبیت میکند. برای مبارزه با افسردگی، خوردن مارچوبه تازه، بخار پز و یا کبابی سه یا چهار بار در هفته توصیه می شود. همچنین می توانید نصف و یا یک قاشق چای خوری از پودر ریشه مارچوبه را  در یک لیوان آب ریخته بنوشید.

۱۰ ) مرغ

سطوح پایین ویتامین B6 می تواند باعث افسردگی شود.بدن نیاز به ویتامین B6 برای افزایش سروتونین و دوپامین دارد . می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین B6 از مرغ دریافت کنید.  ۰٫۵ میلی گرم از این ویتامین فقط در ۳ اونس گوشت مرغ وجود دارد.مرغ  بهتر است  در فر پخته شود و همراه با سبزیجات خورده شود. همچنین می توانید یک کاسه سوپ مرغ بخورید.  از خوردن پوست  مرغ خودد اری کنید. مرغ دو یا سه بار در هفته توصیه می شود.

همراه با این درمان، استراحت کافی داشته باشید، از غذاهای آشغال بپرهیزید، الکل ننوشید، هر روز ورزش کنید، معاشرت و خنده را فراموش نکنید سعی شاد و بانشاط باشید. اگر افسردگی همچنان ادامه دارد و یا باعث می شود زندگی برایتان بی ارزش شود به پزشک مراجعه کنید.

منبع : hidoctor

2,592
منتشر شده در735 روز پیش

افسردگی در زمره بیماری های عفونی ؟!

علم پزشکی روز به روز در حال پیشرفت می باشد و هر آن ممکن است نتایج جدیدی از تحقیقات دانشمندان کشف شود . همانطور که می دانید افسردگی یکی از حالت ناخوشایند روحی است که فرد را به دلایل های مختلفی گرفتار می کند . محققان و دانشمندان در تحقیقات تازه به این نتیجه رسیده اند که این بیماری را میتوان در زمره بیماری های عفونی قرار دارد ! بله تعجب نکنید ! این کشف تازه دانشمندان بر اثر تلاش و تحقیق است . ار می خواهید از چند و چون قضیه باخبر باشید ، پیشنهاد میکنیم ادامه مبحث را دنبال کنید .

افسردگی ماژور با ۴ علامت از علایم تغییرات اشتها و وزن، تغییرات خواب و فعالیت، فقدان انرژی، احساس گناه، مشکل در تفکر و تصمیم گیری و افکار عودکننده مرگ یا خودکشی خود را نشان می دهد.

به گفته یکی از دانشمندان برجسته دانشگاه استونی بروک امریکا، «اختلال افسردگی ماژور» (MDD) را باید نوعی بیماری عفونی دانست.

دکتر «تروهان کانلی»، دانشیار روانشناسی و رادیولوژی این دانشگاه، معتقد است افسردگی ماژور می‌تواند ناشی از عفونت ویروسی، باکتریایی یا انگلی باشد. وی گذرگاه‌های احتمالی را پیشنهاد داده که این میکروارگانیسم‌ها از طریق آن‌ها می‌توانند در ابتلای فرد به افسردگی ماژور نقش داشته باشند.

این نوع افسردگی، بیماری بسیار شایعی است که ۱۵ تا ۲۰ درصد جمعیت‌های یک کشور در نقطه‌ای آن را تجربه می‌کنند. بازگشت این شرایط شایع بوده و درمان‌های آن نیز تغییر نکرده‌اند. همچنین، چون جوانب عاملی این بیماری به خوبی تعریف نشده‌اند، تحقیقات برای یافتن عوامل آن و کمک به ارتقای شیوه‌های درمانی ضروری‌اند.

کانلی معتقد است این افسردگی ماژور را باید عفونی‌ دانست و تحقیقات آتی باید به دنبال یافتن انگل‌ها، باکتری‌ها یا ویروسی‌هایی باشند که در بروز آن نقش دارند. وی در مقاله‌اش اعلام کرده بیماران مبتلا به این نوع افسردگی رفتارهای بیمارگونه‌ای مانند از دست‌دادن انرژی را از خود بروز می‌دهند و نشانگرهای زیستی التهابی در این شرایط نیز منشا مرتبط با بیماری را نشان می‌دهند.

این محقق در مقاله‌اش انگل‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌هایی را توصیف می‌کند که انسان‌ها را به گونه‌ای عفونی می‌کنند که رفتار عاطفی‌شان را دستخوش تغییر می‌کند. «کانلی» همچنین بدن انسان‌ را به عنوان اکوسیستمی برای فعالیت میکروارگانیسم‌ها و ایفای نقش ژنتیکی توصیف می‌کند.

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، وی در نهایت بر اساس این شواهد، بررسی وسیع بیماران افسرده و پروتکل‌های مرتبط با بیماری عفونی را پیشنهاد می‌دهد تا از طریق آن‌ها بتوان ارتباط یا ماهیت سببی بیماری عفونی و افسردگی را تعیین کرد.

جزئیات این ادعای علمی در نشریه Biology of Mood & Anxiety Disorders قابل‌مشاهده است.

منبع : hidoctor

435
منتشر شده در741 روز پیش