6تیکه کردن شکم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 30
  • ورودی گوگل : 465
  • تعداد کل مطالب : 3540
  • بازدید امروز : 3747
  • بازدید دیروز : 10851
  • بازدید این هفته : 97872
  • بازدید این ماه : 169376
  • بازدید کل : 6931294
شکل دادن به شکم

سه تمرین برای شکل دادن به شکم بدون حالت دراز و نشست

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ شکل دادن به شکم و داشتن تناسب بسیار خوب در این قسمت از بدن؛ از خواسته های تقریبا همه ماهاست. مخصوصا خانم های عزیز. حال در این مطلب سه تمرین شکم برایتان در نظر گرفته ایم که می توانید با انجام مکرر آن به خواسته خود برسید.

حرکت دایره با زانو

body 01

حالت اول به پشت دراز کشیده و دست ها را به آرامی دو رف خود قرار دهید، پا هایتان را بالا آورده و زانو هایتان در کمی بالاتر از موازات قفسه ی سینه ی شما باشد.

body 02

حالت دوم. عضلات شکم خود را منقبض کرده و شکم خود را داخل بدهید به سمت ستون فقرات. به آرامی زانوهایتان را به کنار بدنتان بیاورید و سپس شروع به کشیدن دایره با زانوهایتان کنید. این کار را طوری انجام دهید که زانوهایتان از طرفی به طرف دیگر رفته و سپس به جای اول خود بازگردد. ابتدا تمرین را با دایره ی کوچک آغاز و کم کم دایره را بزرگ تر کنید.

این تمرین را تکمیل کنید و سپس در سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.

body 03

توجه داشته باشید که کمرتان خم نشود

آب کردن پهلو ها

body 04

حرکت اول. یک توپ یا دنبل یک و نیم تا دو و نیم کیلویی انتخاب کنید و سپس روی پاهایتان بایستید، توجه داشته باشید که پاهایتان به عرض باسن باز باشد. حالت اسکات ( نیمه خم) به خود بگیرید و بدنتان را به صورت مورب در سمت چپ جمع کنید و سپس به سمت چپ پیچ بخورید توپ نیز با دست هایتان به سمت چپ بیاورید. توجه داشته باشید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نباشد.

body 05

حرکت دوم. همانطور که هستید سمت راست بدن خود را جمع کرده و به سمت راست پیچ بخورید و توپ را از میان بدن به سمت راست بالا بکشید. توپ را با چشمانتان دنبال کنید تا به بالای شانه ی راستتان برسد. حال به حالت اول بازگشته و این حرکت را در سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.

کشش پشت

body 06

زانو ها و دست هایتان را روی زمین بگذارید، به طوری که دست ها زیر شانه ها قرار گیرد و زانوهایتان نیز زیر باسن قرار گرفته باشد. سپس درحالی که ماهیچه های شکم و پشتتان را منقبض کرده اید دست چپ و پای راست را بالا آورده و در یک خط بکشید تا جایی که احساس کشیدگی پیش بیاید. سپس برای سه ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را برای طرف دیگر نیز انجام دهید.

منبع : prevention

364
منتشر شده در338 روز پیش