چگونه سیگار را ترک کنیم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 23
  • ورودی گوگل : 265
  • تعداد کل مطالب : 3540
  • بازدید امروز : 874
  • بازدید دیروز : 10851
  • بازدید این هفته : 94999
  • بازدید این ماه : 166503
  • بازدید کل : 6928421
راه های مختلف ترک سیگار

با راه های مختلف ترک سیگار آشنا شوید

پرشین طب – سلامت | به گزارش پرشین طب در طول سال افراد زیادی هستند که قصد دارند سیگار را ترک کنند ، ترک سیگار باید در دو مرحله کوتاه مدت و بلند مدت انجام شود. راه های مختلف ترک سیگار وجود دارد که ما در این نوشته سعی کرده ایم ، این راه ها را برای شما عزیزان جمع آوری کنیم ، در صورتی که می خواهید با راه های مختلف ترک سیگار آشنا شوید توصیه می کنیم که این نوشته مفید را از دست ندهید ، چرا که می تواند بسیار مفید باشد.

— آیا ترک کردن سیگار سخت است ؟
ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است. میزان سختی ترک سیگار به عواملی مانند مصرف تعداد روزانه سیگار ، تعداد افراد سیگاری افراد نزدیک ( والدین، دوستان و همکاران سیگاری) و دلیل سیگار ‏‏کشیدن ( موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان و …) بستگی دارد.

— چرا سیگار کشیدن اعتیاد آور است ؟
عامل اصلی اعتیاد آوری سیگار نیکوتین است. مغز سریع به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج به مصرف بیشتر سیگار افزایش می یابد. مغز برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‏‏ کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می‏‏ کند. اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز به هم ریخته و مغز برای مقابله با این مشکل، شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‏‏ کند.

این مواد شیمیایی ضد نیکوتین می ‏‏تواند باعث شود زمانی که سیگار نمی‏‏ کشید دچار افسردگی و خستگی شوید. در گذر زمان مغز شروع به پیش بینی زمان سیگار کشیدن می‏‏ کند و در این هنگام اقدام به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می کند. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین باعث می‏‏ شوند که فرد سیگاری احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار کند.

محرک، هر چیزی است که مغز را با سیگار کشیدن مرتبط می‏‏کند. محرک های هر فردی با دیگران متفاوت است. ممکن است این محرک، بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی های خاص و یا صحبت با کسانی که به همراه آنان سیگار می‏‏کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات ( شادی یا ناراحتی) می‏‏تواند محرک سیگار کشیدن باشد.یکی از مهمترین کلید های ترک سیگار، شناختن محرک هایی است که فرد را به هوس سیگار کشیدن می ‏‏اندازد.

–راههای مختلف ترک سیگار
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه ها از بقیه راه های ترک سیگار موثرتر هستند. بهترین شیوه ترک سیگار، روشی است که فرد را وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه ای است که با روحیات و علایق فرد سازگار باشد.

 — انواع روش های ترک سیگار

روش اول ترک سیگار : روش بوقلمون سرد ( بدون کمک دیگران)

۹۰ درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏ کنند و می‏‏ خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی( شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‏‏ کنند، اما کمتر از ۱۰ درصد افرادی که از این روش استفاده می‏‏ کنند، موفق می ‏‏شوند.

روش دوم ترک سیگار : رفتار درمانی

رفتار درمانی یکی از روشهای ترک سیگار است. برای استفاده از این روش در ترک سیگار، به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک مراجعه کنید. متخصص رفتار درمانی برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار می ‏‏شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏ کند.

روش سوم ترک سیگار : درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

یکی دیگر از روشهای ترک سیگار درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین است. این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن فرد می‏‏ رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.

روش چهارم ترک سیگار : درمان دارویی
چهارمین روش ترک سیگار درمان دارویی است که بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها باید با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم ترک سیگار : درمان ترکیبی

پنجمین روش ترک سیگار درمان ترکیبی است که با استفاده از ترکیبی از روش های مختلف، شانس فرد را برای رسیدن به هدف افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … است.

— اگر فرد دوباره شروع به سیگار کشیدن کرد
به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته می‏‏ شود. بازگشت در اعتیاد های قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی ‏‏سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏ کنند. اگر اقدام به کشیدن سیگار کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه ۸ نخ سیگار می‏‏کشیدید و پس از بازگشت ۴ نخ سیگار در روز می‏‏کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.

منبع : irna

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

297
منتشر شده در559 روز پیش

طعم غذاها می تواند در ترک سیگار موثر باشد

ترک کردن سیگار یکی از معضلاتی است که افراد سیگاری به آن دچار می باشند. شاید به دنبال راه کاری های مناسب برای ترک سیگار هستید! یا افرادی را می شناسید که می خواهند سیگار را به مرور کنار بگذارند و در درازمدت ترک کنند. برخی غذاها وجود دارند که می توانند مزه سیگار را کاهش دهند. پنیر، آب خوردن، کلم بروکلی از جمله خوراکی هایی می باشد که طعم سیگار را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد و مزه آن را کم می کند.

یک پژوهش جدید نشان می‌دهد خوردن برخی از غذاها مزه سیگار را کاهش می دهند و مصرف برخی دیگر از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌ها مثلا خوردن گوشت یا نوشیدن قهوه، طعم سیگار را افزایش می دهند.در مجموع، این یافته‌ها امکان طرح یک رژیم غذایی برای ترک سیگار را فراهم می‌‌آورد.

 اف جوزف مک‌ کلرنون، استادیار بخش روان پزشکی و علوم رفتاری مرکز پزشکی دانشگاه دورهام در کارولینای شمالی و سرپرست این تحقیق می‌گوید: “سیگار کشیدن تنها مربوط به اعتیاد به نیکوتین نیست، بلکه طعم و کیفیات حسی سیگار‌ کشیدن نیز برای فرد سیگاری مهم است. بنابراین هر چیزی که بتواند تجربه سیگارکشیدن را مختل کند، ممکن است به ترک سیگار کمک کند.”

مک ‌کلرنون و همکارانش با تحلیل پاسخ ‌های ۲۰۹ مرد و زن سیگاری به پرسشنامه‌ای درباره تجربه سیگارکشیدن به این یافته‌ها رسیده‌اند. همه شرکت‌کنندگان در این تحقیق دست کم ۱۰ تا ۱۵ نخ سیگار در روز می‌کشیدند و مشکل سلامتی دیگری نداشتند. محققان از این سیگاری‌ها خواستند که غذاهایی که طعم سیگار را در ذائقه‌شان از بین می‌برد یا تشدید می‌کند مشخص کنند. تعداد، مارک، نوع و قدرت سیگار مصرفی هم ثبت می‌شد. حدود ۴۵ درصد این افراد سیگاری، انواعی از غذاها که طعم سیگار را خراب می‌کردند، نام بردند و حدود ۷۰ درصد آنها غذاهایی را مشخص کردند که طعم سیگار را برای آنها بهتر می‌کرد.

میوه‌ها و سبزی‌ها، لبنیات و نوشیدنی‌های فاقد کافئین مانند آب و آب میوه غذاهایی بودند که به عنوان بدترکننده طعم سیگار ذکر شده بودند.
همچنین این افراد به شرایط خاصی که طعم سیگار را کاهش می داد، اشاره کردند که از جمله ی آنها مصرف برخی داروها، آب و هوای گرم، بسیار سریع یا بیش از حد سیگار کشیدن بود.از طرف دیگر الکل و گوشت و نوشیدنی‌های کافئین‌دارمثل کولا و قهوه اغلب به عنوان بهترکننده طعم سیگار ذکر شده بودند.

مک ‌کلرنون و همکارانش همچنین دریافتند که هرچه فرد سیگاری جوان تر باشد، به غذاهای بدترکننده طعم سیگار حساس تر است و افرادی که سیگارهای کمتری می‌کشیدند، به اثر غذاهای تشدیدکننده طعم سیگار حساس‌تر بودند. افرادی که سیگارهای بدون منتول می‌کشیدند، به اثر هر دو گروه غذاها حساس‌تر بودند.این پژوهشگران می‌گویند متخصصان بالینی ممکن است با  ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی بیماران، به آنها در ترک سیگار کمک کنند.

مک‌ کلرنون می‌گوید: ضرری ندارد که فرد سیگاری خوردن شیر کم‌چربی و سایر فرآورده‌های لبنی، نوشیدن بیشتر آب، خوردن میوه‌ و سبزی را پیش از ترک سیگار شروع کند و ببیند که آیا این اقدامات لذت سیگار کشیدن را برایش کمتر می‌کند یا نه؟ البته او اذعان می‌کند که در مورد نحوه ی دقیق تاثیر غذاها بر طعم سیگار و اینکه آیا یک رژیم غذایی معین می‌تواند به ترک سیگار کمک کند، تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع : tebyan

419
منتشر شده در722 روز پیش