چه کنیم افسرده نشویم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 29
  • ورودی گوگل : 732
  • تعداد کل مطالب : 3526
  • بازدید امروز : 7050
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 7050
  • بازدید این ماه : 78554
  • بازدید کل : 6840470
جدایی عاطفی

لیست مهم ترین کارهای پس از جدایی عاطفی را بدانید!

اگر به تازگی از یک رابطه عاطفی خارج شده اید، حال می خواهد دلیل این جدایی هر چه باشد، در هر صورت شما ضربه روحی خواهید خورد. این ضربه روحی ممکن است در دختران شدید تر باشد لذا کنترل احساسات خود را از دست می دهند و دیگر میلی به انجام کارهای روزانه ندارند، حتی گاهی اوضات این ضربه روحی آنقدر شدید استکه به افسردگی می انجامد. حال ما می خواهیم به کسانی که به تازگی از رابطه عاطفی جدا شده اند توصیه هایی برای جمع و جور کردن خود کنیم:

۱- از او دور باشید: احمق نشوید. تماس‌تان را با او قطع کنید. سعی نکنید او را برگردانید. چرا؟ چون نمی‌توانید به زور از کسی بخواهید که دوست‌تان داشته باشد.

۲- لیستی از کارهایی که با آن شما را آزار می‌داد بنویسید: هرچیزی که فکر می‌کنید به خاطر آن شما را آزار می‌داد بنویسید. حتی کوچک‌ترین چیزها. جلوی خود را نگیرید.

۳- غذاهایی حاوی سروتونین بخورید: فرآیند پشت سر گذاشتن جدایی را می‌توانید با خوردن غذاهای مغذی جبران کنید. خوردن بوقلمون، موز، شیر، ماست، پنیر، تخم‌مرغ و آجیل را فراموش نکنید. سروتونین هورمون شادی‌بخش است که در مغز ترشح می‌شود.

۴- همه چیز را به هم بریزید: می‌توانید با تغییر شرایط پیرامون‌تان کمی از بار درد عاطفی‌تان بکاهید. مثلاً دکوراسیون آشپزخانه یا حمام را تغییر دهید.

۵- ۱۵دقیقه مراقبه کنید: برای رها شدن از شر افکار بی‌خود و کاذب، ۱۵ دقیقه مراقبه می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تسکین دهد.

۶- سعی کنید این جدایی را چیز مسخره و خنده‌داری تلقی کنید.

برای مثال به خودتان بگویید:

من آدم کوته‌فکری نیستم، اتفاقاً تو خیلی آدم تنفرانگیزی بودی.

من عاشقتم اما نمی‌خواهم فقط یک شریک جنسی داشته باشم.

۷- سعی کنید با دهنیت منفی به او فکر کنید: به این فکر کنید که سایر زن‌ها چگونه و سرچه چیزی از او بیزار خواهند شد.

۸- از شر لباس‌ها و سایر چیزهایی که او را به یادتان می‌آورد خلاص شوید: همه‌ی لباس‌ها و اشیاء مربوط به او را بسته‌بندی کرده و دور بریزید.

۹- (در افکارتان) تنبیه‌اش کنید: او را پشت میله‌های زندان تصور کنید که برای آزادی له‌له می‌زند.

۱۰- از مکمل استفاده کنید: اگر در این دوره زمانی مشکل خوابیدن دارید، باید از داروی بنادریل استفاده کنید. اگرچه برای درمان آلرژی استفاده می‌شود، اما به خوابیدن هم کمک می‌کند.

منبع : alodoctor.ir

331
منتشر شده در616 روز پیش
مقابله با افسردگی

نکاتی برای مقابله با افسردگی

درمان و داروهای زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد اما برخی از ترفند های ذهنی و الگوهای رفتاری مناسب در خانه وجود دارد که می تواند شما را از چرخه افسردگی خارج کند. به یاد داشته باشید که برای مقابله با افسردگی، باید شجاعت کافی داشته باشید و همچنین صبور باشید.

قرار دادن یک تفکر مثبت در رویداد ها

اگر زندگی شما خوب پیش نمی رود، دلیل بر عقده روحی شما نیست بلکه نشان از تصور بد شماست. بعنوان مثال؛ شما در حال حاضر شغلی ندارید، به جای اینکه به خود فکر کنید که هرگز شغلی بدست نمی آروید و شکست می خورید؛ به خودتان بگویید که حتما شغل دیگری برایتان پیدا می شود اما ممکن است کمی زمانبر باشد.

قبول افسردگی خودتان

یکی از مراحل اصلی درمان افسردگی این است که در وهله اول بپذیرید که افسرده هستید.

اگر شما آن را انکار و وانمود کنید که همه چیز خوب است، فقط کار را مشکل و قضیه را پیچیده تر کرده اید. به جای آنکه احساس شرم در خود بوجود آورید با قبول افسردگی به خود آرامش دهید.

درخواست حمایت کنید

یکی از ویژگی های کلیدی افسردگی انزوای اجتماعی است. سعی کنید در اجتماع حاضر شوید و از اطرافیان طلب حمایت کنید. با اینکار ممکن است شما غافلگیر شوید و بدانید که؛ هستند کسانی که حرف های شما را درک خواهند کرد. برقراری ارتباط با آنها و رد و بدل کردن خیلی از حرف ها به شما احساس خوبی می دهد.

دنبال کردن روال هر روزه خود

اگر شما افسرده هستید، ممکن است نخواهید از رختخواب خارج شوید، دوش بگیرید، غذا بخورید ، و یا کارهای دیگر را انجام دهید. حتی اگر شما احساس خوبی برای انجام اینکارها ندارید سعی کنید روال ثابت هر روزه خود را دنبال کنید. در هر زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید. یا هر زمان که می خواهید حمام کنید و غیره. به یاد داشته باشید مدیریت کردن اینگونه برنامه ها میتواند شرایط شما را روز به روز بهتر کند.

در زمان حال بمانید

افراد افسرده معمولا عادت به پیش بینی آینده خود دارند و حوادث ناگوار و فاجعه باری را در ذهن خود رقم می زنند، اما خوشبختانه اینگونه پیش بینی ها دروغین تلقی می شود. با این حال سعی کنید این عادت را ترک کنید و به زمان حال خود تمرکز کنید.

به گذشته نروید

سعی کنید به خود اجازه ندهید که به گذشته برگردید و حسرت تصمیمات گرفته شده در گذشته را بخورید. آنچه انجام شده است را دیگر نمی توانید تغییر دهید پس بدون توجه به آن، ذهن خود را معطوف به حال کنید. واقعیت این است که هر آنچه که شما انجام داده بودید در زمان خودش بهترین تصمیم بوده است. پس با گذشته خود آشتی کنید.

دوری از افراط و تفریط

افسردگی می تواند باعث شود که افکار شما سیاه و سفید شود. افکاری مانند “هیچ کسی مرا دوست ندارد” یا “من هرگز شغلی بدست نمی آورم” سعی کنید این افکار را تبدیل به افکار عملگرایانه کنید مانند ” هر کسی ممکن است من را دوست نداشته باشد، اما برخی دوستم دارند”.

واقعت خود را مرور کنید

افسردگی می تواند شما را با افکار منفی عجین کند، اما سعی کنید با مرور کردن واقعیت زندگی خود از این افکار منفی فرار کنید.

تعیین اهداف برای خودتان

مجموعه ای از چند اهداف و کار های ساده، و انجام آنها می تواند به شما اعتماد به نفس دهد. این کار می تواند تمیز کردن اتاق در یک روز هم باشد. مطمئن باشید این یک تصمیم واقع گرایانست، چرا که اگر شما سعی کنید در یک هفته شغلی برای خود دست و پا کنید؛ این واقعا ممکن نیست. اما همین کار را می توانید به راحتی در عرض یکی دو ماه به سرانجام برسانید.

کارهایی که شما را خوشحال می کند

ممکن است انجام بعضی از کارها در بار اول احساس خوبی به شما ندهد اما سعی کنید آن را انجام دهید. یک لیست از تمام چیزهایی که شما را شاد میکند مانند ملاقات با دوستان، رفتن به سینما و غیره تهیه کنید. شاید از انجام این کارها نفرت هم داشته باشید اما در طول گذشت زمان از انها لذت خواهید برد.

با خود مهربان باشید

بیش از حد خود را به دلیل اشتباهات کوچک سرزنش نکنید. راه های رفتاری خود با دیگران را با رفتارهایی که با خود می کنید مقایسه کنید تا به نتیجه بهتری برای برخورد درست با خودتان برسید. اگر در مورد خود قضاوت های بی جا و بیش از حد دارید، لطفا با خود مهربان باشید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

377
منتشر شده در674 روز پیش