چه چیزهایی برای میان وعده خوب است

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 32
  • ورودی گوگل : 955
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 14420
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 98717
  • بازدید این ماه : 56711
  • بازدید کل : 6818627
میان وعده مقوی

۳ میان وعده مقوی و بسیار لذیذ

پرشین طب – آشپزی | به گزارش پرشین طب؛ اگه وقت میان وعده درست کردنو نداری یا اسم کیف پر از چیپس و کولوچه و گذاشتی غذا باید بگم تو میتونی به راحتی تو خونت با مخلوط کن یک میان وعده ی مناسب با مواد طبیعی و مقوی درست کنی.

پرفسور وندی بازلین در مجله ی معتبر superfoodsRx Diet؛ میگوید اگه دنبال یک میان وعده اسموتی که حاوی ۴۰۰تا ۳۲۵ کالری و۱۵تا ۲۵ گرم پروتئین و حدود ۵گرم فیبر و حدود ۱۰ تا ۱۳ گرم چربی از روغن ماهی یا روغن آواکادو یا روغن گردو میگردید ما اینجا به شما چند میان وعده مقوی و مغذی معرفی میکنیم:

۱) یک میان وعده با پودر های پروتئینی: زمانی بود که در هر بطری نوشیدنی برای میان وعده فقط ۹ یا ۸ گرم پروتئین وجود داشت اما وقتی متخصص تغذیه “جوشا بکمن” تصمیم به درست کردن یک معجون با پودر پروتئینی کرد این مشکل تقریبا حل شد.

مواد لازم برای تهیه این میان وعده از این قراره :
نصف یک لیوان شیر بادام
نصف یک لیوان شیر نارگیل
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
یک یا دو قاشق عسل
یک قاشق پودر کاکائو
یک قاشق پروتئین پودری.
این معجون در هر هشت اونس ۵۲۶ کالری ۴۳ گرم چربی میباشد.

۲) حالا میرسیم به یک صبحانه مقوی و پر کالری که حاوی: ۲۵گرم پروتئین و ۸/۵ گرم چربی و ۶گرن فیبر و ۳۷۰ کالری میباشد.

مواد لازم برای این صبحانه :
یک موز متوسط
نصف پیمانه ماست بدون چربی یونانی
یک پیمانه شیر بودن چربی
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
یک قاشق کره بادام زمینی طبیعی
و شش تکه یخ.

میان وعده مقوی

میان وعده مقوی

۳) یک میان وعده مغذی و طبیعی که جایگزین غذای حاضری هستش: این میان وعده شامل ۴۲۰کالری ۷۴ گرم پروتئین و ۳۹ گرم کربوهیدرات هستش.

مواد لازم :
هفت اونس ماست یونانی با چربی ۲%
یک تکه یخ
یک چهارم موز یخ زده
دو قاشق غذاخوری کره بادام
یک قاشق غذاخوری شهد شکر
یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
یک هشتم قاشق چایخوری گردو و هل.

این سه میان وعده میتونه بهترین جایگزین غذا آماده که در فروشگاه ها میفروشن باشه چرا که غذای آماده حاوی شکر فوق العاده بالا و پروتئین و فیبر پایین میباشد و تنها گرسنگی شما رو تا وعده اصلی برطرف میکند.

منبع : prevention

323
منتشر شده در354 روز پیش