چربی بدن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 14
  • ورودی گوگل : 374
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 2971
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 87268
  • بازدید این ماه : 45262
  • بازدید کل : 6807178
محاسبه کردن چربی بدن

روش محاسبه کردن چربی بدن خود را یاد بگیرید

می خواهیم در این نوشته به شما روش محاسبه کردن چربی خود را آموزش دهیم ، خیلی از افراد می خواهند بدانند که چربی بدن چقدر است ، شاید روش های دیگری برای محاسبه چربی بدن وجود داشته باشد اما ما به شما روش مطمئن و راحت تر را آموزش می دهیم. شما می توانید با خواندن این نوشته راه های تشخیص چاقی و همچنین تعریف هایی از استاندارد آن را فرا بگیرید. در صورتی که تمایل دارید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

«براساس تعاریف جدید، چاقی و اضافه وزن فقط براساس قد و وزن تعریف نمی‌شود، بلکه امروزه ترکیب بدن را در نظر می‌گیرند. امروزه تعریف استاندارد چاقی بر مبنای درصد چربی بدن است و ما ابتدا درصد چربی بدن فرد را اندازه می‌گیریم تا بدانیم واقعا چاق است یا نه. اگر فردی مرتب ورزش ‌کند، درصد بافت ماهیچه‌های بدنش بالا خواهد بود و بنابراین لازم نیست همه افراد به یك اندازه وزن کم کنند چون به هیچ‌‌وجه نباید بافت ماهیچه‌ای کم شود.»

شاخص توده بدن (BMI)

مقدار BMI یا شاخص توده بدن از تقسیم مقدار وزن (به کیلوگرم) به مجذور قد (به متر) به‌دست می‌آید. اگر این مقدار بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ باشد، وزن در محدوده مناسب است. اگر بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، فرد در گروه دارای اضافه وزن و اگر بیشتر از ۳۰ باشد، فرد در گروه افراد چاق جای می‌گیرد.

اندازه‌گیری دور کمر

اگر این مقدار در مردان بیشتر از ۱۰۰ سانتی‌متر و در زنان بیش از ۸۷٫۵ سانتی‌متر باشد، نشانگر افزایش خطر، به‌خصوص در افرادی است که شاخص توده بدنشان بین ۲۵ تا ۳۴ است.

نسبت دور کمر به دور باسن

اگر این مقدار در زنان بیش از ۰٫۸ و در مردان بیش از ۱ باشد، نشانه چاقی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.

معادله دورنبرگ

۵٫۴ – (G × ۱۰٫۸) – (سن به سال × ۰٫۲۳) + (BMI × ۱٫۲)= درصد چربی بدن

در این معادله مقدار G برای خانم‌ها صفر و برای آقایان ۱ در نظر گرفته می‌شود. به علاوه، مقدار درصد چربی در آقایان بین ۲۰ تا ۲۵ و در خانم‌ها بین ۲۵ تا ۳۲ درصد است که اگر بیش از مقادیر یاد شده باشد، نشانه چاقی و بروز عوارض ناشی از آن خواهد بود.

منبع : seemorgh.com

537
منتشر شده در600 روز پیش
Diet?

آب کردن چربی شکم با انجام این ۱۰ مورد!

آب کردن چربی های اضافی بدن ، یکی از دغدغه های فکری هر فردی میتواند باشد . اینکه می گوییم هر فردی ، از آن جهت که به هر حال ممکن است همه ما روزی ، به چربی های اضافی بدن گرفتار شویم . هر چه پیش میرویم به راهکار زیادی در خصوص آب کردن چربی بدن پی می بریم. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که دنبال فراهم کردن شرایطی هستید که از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید ما با همرا باشید . شاید یکی از دلایلی که نمی توانید در امر کم کردن چربی بدنتان موفق شوید استفاده نادرست از امکانات دور و بر خودتان است . این پست را بخوانید تا متوجه اشتباه احتمالیتان بشوید .

موارد زیر در کم نشدن چربی بدن شما موثر است : 

۱ ) بیش از حد مواد غذایی فرآوری می خورید

یکی از دلایل اصلی چربی شکم  مواد غذایی فرآوری شده است که مردم  این روزها زیاد از آن استفاده میکنند. این همان فست فودها هستند که کار آشپزی را آسانتر کرده است .  نان سفید، چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده و محصولات شیرین نیز جزو غذاهای فرآوری شده هستند. اگر انها را کاهش دهید چربی شکم هم از بین خواهد رفت.

۲ ) از نوع چربی های بد استفاده میکنید

کاهش مصرف چربی بد و خوردن چربی های “خوب” . در واقع، تمام چربی ها باید در حد اعتدال خورده شود، اما برخی  چربی های بد را می خورند. بدترین چربی، چربی شکم، است. چربی های اشباع در گوشت قرمز و فراورده های لبنی پیدا می شود. چربیهای اشباع نشده در آوکادو و آجیل پیدا می شود که  برای شما بسیار بهتر و به مراتب کمتر چاق  میکند

۳ ) ورزشهای نادرست

دویدن و کاردیو برای تقویت قلب خوب است مثلا ورزش قلبی هرگز چربی شکم را از بین نمی برد برای کاهش چربی شکم سریع تر، نیاز به انجام ورزشهای ترکیبی شامل ورزش کاهش وزن و ورزش تقویت قلب است

۴ ) لاغر شدن شکم

لاغر شدن یک قسمت از بدن ممکن نیست اصلا امکان ندارد فقط قسمت خاصی از بدن لاغر شود باید همه قسمتهای بدن با ورزشهای مختلف لاغر شوند

۵ ) نداشتن خواب کافی

۳۰ درصد از جمعیت آمریکا  کمتر از شش ساعت خواب شبانه دارند  تحقیق بر روی ۷۰،۰۰۰ زن،بیش از یک دوره پانزده سال، نشان داد که زنانی که خواب کمتر از پنج ساعت  دارند ۳۰ درصد بیشتر در قسمت شکم چاق هستند

۶ ) استرس

کاهش استرس یکی دیگر از موارد خوب در باره کاهش چربی شکم است. استرس همچنین باعث می شود که بدن  هورمون، کورتیزول انتشار دهد، که می تواند  بدن شماچربی ها را نگه دارد، به طوری که استرس می تواند یک عامل بزرگ در بوجود اورذن چربی های شکم باشد

۷ ) سن

با افزایش سن، متابولیسم کند می  شود، بنابراین کالری کمتر به نیاز دارید. یائسگی نیز می تواند یک عامل باشد، چرا که یائسگی باعث می شود  سرعت هورمون کاهش یافته و وزن بالاتر می رود.

۸ ) ژنتیک

برخی از مردم بیشتر مستعد ابتلا به چربی دور کمر هستند اگر مدل اندامتان شکل گلابی دارد به این معنا نیست که نمیتوانید چربی شکم را کاهش دهید، امکان دارد ولی باید بیشتر تبلش کنید.

۹ ) زیاد قند و شکر میخورید

کاهش قند یکی دیگر از راهنمایی کارآمد در مورد کاهش چربی شکم است. خوردن بیش از حد قند و شکر می تواند لپتین در بدن، تولید کند که  مقاومت در برابر لپتین مانع خوردن  است. اگر در برابر لپتین مقاوم هستید، به خوردن بیشتری نیاز دارید و این مواد غذایی بیش از حد به چربی تبدیل می شود

۱۰ ) بیماری

افزایش وزن مداوم همچنین باعث بیماری می شود.شایع ترین علل چربی شکم سطح تستوسترون بالا و یا  اولین نشانه های دیابت است.

منبع : hidoctor

1,255
منتشر شده در725 روز پیش