چرا بدن ما نیاز به پتاسیم دارد!

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 21
  • ورودی گوگل : 454
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 3003
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 15385
  • بازدید این ماه : 86889
  • بازدید کل : 6848805
potasiom

چرا بدن ما نیاز به پتاسیم دارد!

پتاسیم یکی از هفت مواد معدنی حیاتی است که بدن به آن نیاز دارد؛ همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر، سدیم، کلرید و گوگرد ۶ مورد دیگر را تشکیل می دهند.

مصرف کافی پتاسیم می تواند ۲۰% خطر مرگ را کاهش دهد، خطر ابتلا به سکته مغزی و فشار خون را کم کند و تشکیل سنگ کلیه را به تاخیر بیندازد.

عملکرد اولیه پتاسیم در بدن شامل؛ کمک به ساخت عضلات و حرکت آن است و به کلیه ها اجازه پاک سازی خون را می دهد. ترکیب کردن پروتئین ها، مدیریت فعالیت قلب، حفظ حجم مایعات بدن و نگهداری از عملکرد سلول از جمله کارهایی است که پتاسیم برای بدن انجام می دهد.

پتاسیم را نمی توان درمان قطعی دانست و یا نمی تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند. اما مصرف بالای آن می تواند قلب شما را از راه های مختلفی محافظت کند. پتاسیم به کنترل فشار خون نیز یاری می رساند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف پتاسیم فشار خون سیستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می دهد. خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات و غذاهای کم چرب می تواند کمک شایانی به کاهش فشار خون سیستولیک بینجامد. قرص پتاسیم را تنها پس از مشورت با دکتر خود مصرف کنید.

پتاسیم کمک می کند تا مشکلات مربوط به ضربان نامنظم قلب بهبود بخشد. پتاسیم ریتم و آهنگ ضربان قلب شما را راحت‌تر میکند، پس اگر از مشکلات ضربانی قلب رنج می برید، پتاسیم می تواند برای شما مفید باشد.

غذاهایی که از پتاسیم غنی هستند میتوانند با ایجاد محیطی قلیایی در بدن، به مبارزه با اسیدوز که ناشی از رژیم غذایی ناسالم شما می باشد بپردازند. غذاهایی مانند گوشت که از اسید زیادی برخوردار هستند، باعث می شوند که استخوان های فرد تراکم خود را از دست داده و عضلات شخص ضعیف شوند. مطالعات نشان داده است، افرادی که ۵۲۶۶ میلی گرم پتاسیم در هر روز مصرف می کنند به طور متوسط ۱٫۶ کیلوگرم بیشتر از کسانی که ۵۰ درصد کمتر پتاسیسم استفاده میکنند، بافت بدون چربی دارند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف پتاسیم بالا تراکم استخوانها را افزایش می دهد.

بهترین منابع غذایی پتاسیم چه هستند؟

بهترین راه افزایش مصرف پتاسیم، اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود است. فراورده های لبنی، غلات و ماهی نیز منابع پتاسیم هستند. از غذاهای غنی از پتاسیم می توان به سیب زمینی، گوجه فرنگی اشاره کرد، همچنین میوه های تازه مثل موز، پرتقال و توت فرنگی، آووکادو، اسفناج، لوبیا و نخود، و میوه های خشک شده نیز سرشار از پتاسیم هستند.

چقدر پتاسیم نیاز دارید؟

پیشنهاد می کنیم برای حفظ سلامت خود در روز به مقدار ۴۷۰۰ میگی‌گرم پتاسیم مصرف کنید. ساده ترین راه برای به دست آوردن این مقدار استفاده از میوه ها و سبزیجاتی است که پتاسیم بالا دارند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

منبع : healthmeup

639
منتشر شده در712 روز پیش