پیری زودرس

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 30
  • ورودی گوگل : 680
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 5948
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 77600
  • بازدید این ماه : 149104
  • بازدید کل : 6911021
پیری زودرس

چگونه از پیری زودرس جلوگیری کنیم!

گذر زمان همه چیز را دگرگون می کند. پیری یکی از خصلتهای گذز زمان در انسانهاست. حال واقعا می توان از پیری جلوگیری کرد؟ شما چه راهکار هایی برای مبارزه با پیر شد در سر دارید؟ قطعا همه ما اولین راهی که به ذهنمان میرسد، ورزش کردن است. کم کم به فصل بهار نزدیک می شویم. در این متن به شما می گوییم که چگونه با روش های ساده بر پیری زودرس غلبه کنید.

ورزش و کند شدن روند پیری

بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش برای شما مفید است، تحقیقی جدید نشان داده که ورزش می‌تواند روند پیر شدن را آهسته‌تر نماید. در دانشگاه مک مستر کانادا، محققان دریافتند که ورزش استقامتی فرایند پیر شدن در موش‌ها را کند می‌کند، در حالی که آن‌ها برای سریع پیر شدن طراحی شده‌اند. پس از چند ماه ورزش روزانه‌ی پرزحمت، این موش‌ها جوان‌تر از موش‌های نرمالی که برای سریع‌تر پیر شدن طراحی نشده بودند، به‌نظر می‌رسیدند. افزون بر این، محققان دریافتند که پیروی از برنامه‌ی ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موش‌ها جلوگیری می‌کند؛ در بعضی از موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل می‌کرد. به طور کلی، تحقیق نشان داد که ورزش روزانه محافظی کامل در برابر ضعف و پیری مغز و عضله‌ها محسوب می‌شود.

علاوه بر این، بعد از پنج ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه‌‌ی سلول‌ها موسوم به mitochondria در موش‌ها از حالت آسیب‌دیده به جوان و سالم تغییر ‌یافت. بنابراین، ورزش کردن نه تنها می‌تواند مانع از مرگ زودرس شود، بلکه می‌تواند هرگونه فرآیندی که شما را پیرتر می‌کند به تاخیر بیاندازد!

هر روز فعال‌تر باشید تا ظاهر و احساسی جوان‌تر داشته باشید.

چهار ایده جالب عبارتند از:

هنر رزمی tai chi

هنر رزمی چین باستان به قرن دوازدهم چینی بر می‌گردد و برای آموزش دفاع و ترویج سرزندگی استفاده می‌شد. حرکات آرام و مطبوع آن ترکیبی از نفس‌های عمیق و مدتیشن است که آن را به ورزشی ایمن و مناسب برای هر سنی بدل می‌کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که tai chi سطح انرژی را افزایش داده، ایمنی بدن را بالا برده ، فشار خون را پایین می‌آورد و موجب بهبود عملکرد شناختی در فرد می‌شود.

رقص

این تمرینی سرزنده و پویاست که عضلات شکم را قوی، تعادل را افزایش، به سفت شدن اندام‌ها و تقویت روحیه کمک می‌کند. با موزیک مورد علاقه‌تان در خانه برقصید یا به کلاسی بروید و چند حرکت جدید یاد بگیرید.

پیاده‌روی در هوای آزاد

بدن ما برای حرکت آفریده شده نه برای نشستن پشت میز در تمام طول روز! فعالیت‌های بدنی ملایم اما موثر برای قلب مفید خواهد بود، به بهبود گوارش کمک می‌کند و انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

یوگا

تمرینات تنفس یکی از اجزای اصلی تمرینات یوگا می‌باشد، که نه تنها نفس و بدن را هماهنگ می‌کند، بلکه استرس را کاهش می‌دهد و آرامش درونی را پرورش می‌دهد. یوگا همچنین ترکیبی از موقعیت‌ها و حالات مختلف بدن است که به افزایش توانایی، قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تسکین درد‌های مزمن و آرتروز کمک می‌کند. سبک‌های مختلف یوگا و بهترین نوع که مناسب شماست را تجربه کنید.

منبع : healthmag.ir

358
منتشر شده در631 روز پیش

خوابیدن با آرایش ممنوع!

پوست انسان ها قسمتی از بدن می باشد که دارای اهمیت زیادی می باشد، اگه رسیدگی لازم برای پوست نشود ممکن است در سنین کمتر دچار صدمات پوستی شویم و آنچه که مارا زیبا و لطیف نشان می دهد برهم بخورد. بهتر است به نکات پوستی که گفته می شود توجه کنید و تا حدالامکان آن را رعایت کنید تا همیشه دارای پوست شاداب تری باشد و بتوانید زندگی بدون مشکل روحی و روانی را تجربه کنید. پس تا انتها با ما همراه باشید. پوست، بزرگترین ارگان بدن انسان است، نشان دهنده سلامت داخلی ما است. زمانی که ما خسته و رنجور و یا ناتوان هستید از صورت مشخص می شود . آنچه که میخوریم به سلامت پوست هم مربوط می شود. در اینجا، ما شیوه زندگی که باعث خراب شدن پوست می شود مشکلات پوستی و پیری زودرس را بوجود می آورد بیان میکنیم:

استعمال دخانیات

نیکوتین موجود در سیگار اکسیژن و مواد مغذی به پوست را کاهش می دهد. افرادی که دائم سیگار می کشند  خطوط نازک و چین و چروک در سنین پایین در صورتشان بوجود می آید بخصوص در خطوط اطراف لب . افراد سیگاری  لب های نازک، تیره  و خشک دارند.

استرس

استرس  بخشی از زندگی ما است. . استرس سطح کورتیزول،  را کاهش می دهد  پوست،را درخشان نمی کند. پوست نیز بیشتر مستعد به آکنه هستند، روزاسه، پسوریازیس و مشکلات متعدد دیگر پوست باعث پیری زودرس می شود  دلیل آن  کاهش توانایی پوست برای ترمیم و بازسازی  است. برای مقابله با استرس باید یوگا، ورزش منظم، روان درمانی یا مشاوره بسیار خوبست.

مصرف بیش از حد الکل

مصرف الکل در حد متوسط به بدن آسیب نمی زند، ولی مصرف بیش از حد الکل ممکن است به کم آبی منجر شود. این به طور قابل توجهی می تواند به پوست آسیب می رساند. کنترل مصرف الکل بسیار مهم است.

خوابیدن با آرایش

پاک کردن آرایش پیش از رفتن به رختخواب بسیار مهم است. در شب، دمای پوست بالا می رود و  منافذ باز می شود.. مطالعات نشان می دهد که شبها آرایش بطور کامل باید از پوست پاک شود.

خوردن غذاها با شاخص گلیسمی بالا

غذاهایی که در آن از قندهای بسیار غنی استفاده می شود می تواند به پوست آسیب بزند. آنها باعث گلیکوزیله شدن  سلول های پوست می شود مولکول گلوکز که بهسلول های پوست متصل است، روند  بازسازی پوست را کند میکند. این می تواند در اختلال کلاژن و خطوط و چین و چروک بر روی پوست  منجرم شود. در مقابل، محدود کردن مصرف کالری ۳۰ درصد کمتر از نیازهای بدن می تواند  سرعت روند پیری پوست را کاهش دهد.

زندگی بی تحرک

مردم با  شیوه زندگی  بی تحرک چاق و پیر می شوند. ورزش بدنی منظم همراه با آرامش بخش ۶-۸ ساعت خواب بی وقفه به تجدید و بازسازی پوست کمک میکند. ورزش ,اندورفین در بدن  را افزایش میدهد. این به ساخت کلاژن های جدید کمک میکند تا زخم التیام یابد . افرادی که سبک زندگی خوبی دارند  پوست آنها جوان می ماند.

دریافت ناکافی مواد مغذی و  آب

مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان، نقش بزرگی در بهبود سلول های پوست  دارد. پنج وعده میوه و سبزیجات در روز دریافت کنید. میوه ها و سبزیجات به روشن شدن رنگ پوست کمک میکند. شخص بالغ در حدود ۲ لیتر آب در روز نیاز دارد اگ پوست بی آب باشد باعث بروز جوش و مشکلات پوستی دیگر می شود.

منبع : hidoctor

425
منتشر شده در736 روز پیش
زیبایی پوست

تاثیر کاهش استرس بر زیبایی پوست

قطعا همه ما استرس را تجربه کرده ایم و حتما می دانیم که نمی توانیم جلوی استرس را به طور کامل بگیریم . جریانات و اتفاقاتی که در طول زندگی رخ می دهد ، خواه و ناخواه استرس را در وجود ما ایجاد می کند . ما فقط میتوانید این استرس را کم یا زیاد کنیم . باید توجه داشته باشیم که استرس را از خود دور کنیم زیرا باعث می شود که اختلال های روحی و جسمی زیادی برایمان رخ دهد که یکی از این اختلال ها تاثیر بر پوست بدن می باشد . اگه می خواهید پوست شادابی داشته باشید مطلب زیر را مطالعه کنید . . .

استرس عامل اصلی بسیاری از بیماری ها از جمله انواع بیماری ها و مشکلات پوستی است. استرس موجب ایجاد انواع مشکلات و بیماری پوستی مانند جوش های چرکی، لکه های خشک، لکه های چرب، تیرگی پوست، پیری زودرس، چین و چروک زودرس، زرد شدن پوست و از بین رفتن شادابی آن می گردد.

بنابر تمامی مضرات مذکور، از میزان استرس خود تا حد امکان بکاهید و سعی در کنترل آن داشته باشید. تا آنجا که می توانید روز خود را با لبخند آغاز نمایید و از این امر مطمئن باشید که روز خوبی را پیش رو خواهید داشت. بدین طریق، آرامش شما بیشتر خواهد شد و استرس از شما دور می گردد.

این نکته مهم را در خاطر داشته باشید که هر چقدر افکار منفی را به سمت خود دعوت کنیم هیچ سودی برایمان نخواهد داشت و نهایتا چهره زیبای خود را از دست خواهیم داد و چهره ما غمگین تر و خستگیمان بیشتر خواهد شد.

بنابراین، تا آنجا که می توانید از افکار منفی، استرس، افراد غمگین و پر استرس و محیط های استرس زا دوری کرده و کنترل استرس خود را افزایش دهید تا علاوه بر سرزندگی و نشاط، پوستی سالم و زیبا نیز داشته باشید.

منبع : hidoctor

488
منتشر شده در804 روز پیش