پیاده روی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 25
  • ورودی گوگل : 455
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 3015
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 15397
  • بازدید این ماه : 86901
  • بازدید کل : 6848817
بهبود سلامت

فعالیت هایی که می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ وقتی که شما تمرین یا ورزش می کنید، احساس بهتری خواهید داشت و همچنین از اجتماع چربی در شکمتان جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر آن مانع از بروز بیماری های قلبی خواهید شد. شما با پیاده روی کردن چیزی در حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری می سوزانید همچنین با دوچرخه سواری کردن در هر ساعت ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری. جالب است بدانید که ماهیگیری نیز به عنوان یک ورزش بسیار سلامت به شما می رود و شما اگر به صورت حرفه ای ماهیگیری کنید در هر ساعت ۲۰۰ کالری خواهید سوزاند. اگر شما شغل دفتری دارید لزوم تمرین کردن برای شما دوچندان خواهد شد. پیاده روی در جنگل و شکار کردن می تواند باعث افزایش تحرک شما شود و هم کالری سوزی محسوب شده و هم تمرینات کاردیو.

پیاده روی و دوچرخه سواری جزو بهترین ورزش ها به شمار می آیند و شما با این دو ورزش می توانید به طرز معجزه آسایی کالری سوزی کنید.

هوای تازه

هوای تازه یکی از بهترین روش ها برای افزایش سلامت است، شما این هوا را در بین درختان می توانید احساس کنید. هوای تازه باعث ترشح سروتنین و دریافت اکسیژن می شود و می توان گفت نهایتا برای فشار خون و افزایش توان سیستم ایمنی شما مفید است. پس بهتر است که بیشتر در فضاهای باز باشید و زیاد در خانه نمانید تا از آلودگی های شهری در امان بمانید.

نور خورشید

همه چیز درمورد بیماری هایی مشابه سرطان پوست را فراموش کنید، اگر شما زیر نور خورشید باشید و اطراف شما را درختان احاطه کرده باشد ، مشکلی از بابت این بیماری ها برای شما پیش نمی آید. امروزه بسیاری از افراد ساعاتی را برای آفتاب گرفتن اختصاص می دهند. این کار باعث می شود که ویتامین دی جذب بدن شود همچنین در افزایش انرژی بدن ما نیز نقش دارد. چرا که نور خورشید ملاتونین و سروتنین بدن ما را تنظیم می کنید که همین دو ماده سبب افزایش احساس خوشحالی و انرژی در ما می شود. کمبود نور خورشید باعث می شود تا ما احساس ناراحتی داشته باشیم.

از گوشت های شکار شده استفاده کنید

اگر شما می توانید و عادت دارید، پیشنهاد می کنیم که از گوشت هایی مانند گوشت ماهی و گوزن و آهو استفاده کنید. چرا که این گوشت ها کم چرب هستند و گوشت بدون چربی برای قلب شما گزینه ی بهتری است. حتی می توانید از گوشت پرندگانی مانند کبک بازی و قرقاول استفاده کنید. به هرحال این گوشت ها بهتر از گوشت هایی هستند که در فروشگاه های مواد غذایی توزیع می شود.

سعی کنید بهتر بخوابید

اگر شما مشکل بی خوابی دارید، پیشنهاد خوبی برایتان داریم. بهتر است که فعالیت های خود را محدود کرده و پس از ساعاتی شکار و یا ورزش کردن در کمپ خود استراحت کنید. بهترین چیز بعد از یک روز پر جنب و جوش خوابیدن است.

بهبود سلامت

بهبود سلامت

معاشرت با دوستان

نهایتان باید بدانید که معاشرت کردن با دیگران می تواند برای شما گزینه ی خوبی باشد، وقتی که شب است و شما در کمپ کوهستانی خود هستید بهتر است که در جنگل زیر نور ماه با دوستان خود معاشرت کنید. به گفته ی محققان این کار سبب می شود که شما احساس خوبی به اندازه ی احساسی که در زمان فعالیت های ورزشی دارید، داشته باشید. می توان گفت یکی از فواید گروه های کوهنوردی و شکار نیز همین است. شما می توانید چند روزی به دور از شلوغی شهری با دوستان و یا خانواده ی خود در طبیعت سپری کرده و یاد خاطرات خود را زنده کنید. این کار باعث می شود که از زندگی بیشتر لذت ببرید و بیشتر به سمت زندگی واقعی بروید.

پس فراموش نکنید که بهتر است هر از گاهی را در خارج از منزل سپری کنید.

منبع : blogs.naturalnews

203
منتشر شده در326 روز پیش
شکم صاف

راه هایی برای داشتن شکم صاف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ پیشنهاد می کنم که پیاده روی و صحبت کردن خود را به همراه یک دوست انجام دهید. اینکه این تصمیم را با یک دوست بگیرید، باعث می شود که شما در انجام فعالیت های ورزشی خود مسمم تر باشید و احتمال اینکه برنامه خود را از یاد ببرید کمتر می شود.

انجام تمرینات کاردیو را فراموش نکنید

اگر شما واقعا قصد دارید که چربی های شکم خود را بسوزانید، باید بدانید که تمرینات هوازی می تواند تاثیر بسیار زیادی روی چربی های شکم شما داشته باشد. این تمرینات می تواند ۶۷ درصد بیشتر نسبت به تمرینات قدرتی کالری سوزی کند و همچنین باعث مقابله با مشکلات در ناحیه ی شکم می شود.

مصرف فیبرها را در رژیم غذایی خود بالا ببرید

توصیه می کنیم که روزانه ۱۰ گرم فیبر در رژیم غذاییتان باشد، این کار باعث می شود که ۴درصد از چربی های شکم شما کمتر شود. بهترین منابع برای تامین فیبر مورد نیاز میوه و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات سبوس دار است.

اول از همه سفارش غذا دهید

به خاطر داشته باشید که وقتی به رستوران می روید اول از همه سفارش دهید. این کار باعث می شود که غذای شما زودتر آماده شود و شما کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و پرخوری نکنید.

تمرین مناسب برای شکم شما

روی زمین بخوابید و دست هایتان را کشیده قرار دهید و کف دست ها روی زمین قرار گیرد. پاهایتان را بالا برده و در زاویه ی ۹۰ درجه قرار دهید. سعی کنید که ماهیچه های شکمتان جمع شوند. به آرامی پای راست خود را به سمت پایین بیاورید و سعی کنید که شانه هایتان تکان نخورید. سپس پایتان را بالا آورده و این تمرین را برای پای چپ خود نیز تکرار کنید. ۲۰ بار این تمرین را ادامه دهید.

جارو کردن

شاید برایتان جالب باشد که جارو کردن می تواند یک تمرین بسیار خوب برای ماهیچه های شکم شما باشد. شما با انجام اینکار شکم صاف و خانه ای تمیز خواهید داشت.

مصرف زیاد نمک

یادتان باشد که خوردن بیش از حد نمک در وعده های غذایی تان سبب می شود که احتباس آب در بدن شما زیاد شود و همین مسئله سبب افزایش وزن شما خواهد بود. پس بهتر است یک جایگزین برای آن پیدا کنید.

رژیم غذایی خود را غرق آووکادو کنید

این گیاه حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده است که منجر به جلوگیری از افزایش قند خون شما می شود و از بیشتر شدن چربی های شکم شما جلوگیری می کند. این میوه می تواند در رژیم غذایی همه بیاید.

نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید

استفاده از این نوشیدنی ها باعث نفخ در شما می شود، بهتر است که از چای سرد بدون قند استفاده نمایید.

شکم صاف

شکم صاف

مصرف الکل را کنار بگذارید

استفاده ی بیش از اندازه از نوشیدنی های الکلی سبب می شود تا کورتیزول زیادی ترشح شود که همین امر باعث به وجود آمدن چربی در سرتاسر شکم شما می شود. شما با استفاده از نوشیدنی های الکلی مقدار زیادی چربی به بدن خود اضافه می کنید.

قایق رانی

قایق رانی یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند شکم شما را صاف کرده و همچنین برای بالاتنه ی شما بسیار خوب است وتوصیه می شود.

خوردن دانه های آفتاب گردان

دانه های آفتابگردان سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می توانید آنها در رژیم غذایی خود و سالاد هایی که می خورید اضافه نمایید.

منبع : blogs.naturalnews

310
منتشر شده در329 روز پیش
تمرین آسان

۴ راه برای تمرین آسان و بیشتر!

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ ورزش برای سلامت شما مهم است و تناسب اندام در ورزش مهم است. انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز باعث روی فرم ماندن شما میشود. اما پیدا کردن راه برای ورزش دائمی، انگیزه و هیجان برای ورزش کار آسانی نیست.

لازم نیست حتما به نیت ورزش از خانه خارج شوید ، میتوانید در ذیل انجام کارهای دیگر ورزش هم بکنید! فقط مد نظر داشته باشید هر بار ورزش کمتر از ۱۰ دقیقه نباشد

انتخاب یک ورزش که دوست دارید

شاید بیشتر مردم که خیلی زود ورزش کردن را ول میکنند به این دلیل باشد که به دنبال ورزش مورد علاقه خود نرفته اند. اول استعداد و علایق خود را بسنجید و سپس بدنبال ورزش مورد علاقه خود بروید! به طور مثال شنا. اگر شنا را دوست دارید سعی کنید در همین رشته ورزشی فعالیت کنید .

با دوستانتان ورزش کنید

اگر نیاز به انگیزه برای ورزش دارید یک یا چند دوست ورزشی بسیار گزینه خوبی برای ایجاد انگیزه است، ارتباطات اجتماعی قطعا ورزش را لذت بخش تر میکند

یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ که بر روی ۱۰۰ نقر انجام شد نشان داد افرادی که با همسر یا فرزندانشان هر روز ورزش میکنند شاد تر از کسانی هستند که انفرادی ورزش میکنند.

جنب و جوش در محل کار

ماشین خود را دور تر پارک کنید و ۱۰ دقیقه تا مخل کار را پیاده روی کنید ، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. در محل کار به بهانه های مختلف قدم بزنید و سعی کنید فعالیت های جانبی داشته باشید. این فعالیتها شما را در محل کار شادابتر میکند.

تمرین آسان

تمرین آسان

جنب و جوش در خانه

انجام کارهای منزل یا باغبانی می تواند به عنوان ورزش به حساب بیاید. به زن‌های خانه دار توصیه میکنیم به جای جارو برقی، گاهی از جارو دستی استفاده کنند.

شما همچنین میتوانید یک تردمیل خریداری کنید و هنگام تماشای تلوزیون از آن استفاذه کنید.

منبع : livescience

184
منتشر شده در363 روز پیش
piade ravii

طول عمر طولانی با پیاده روی!

پیاده روی یکی از سالم ترین کارهایی است که هر فرد می تواند آن را برای حفظ سلامتی خود انجام دهد. انجام حتی چند دقیقه پیاده روی در روز می تواند در طول روز به شما کمک شایانی برای انجام فعالیت های دیگرتان کند. بر اساس تحقیقاتی که جدیدا انجام شده است، اگر فردی بصورت روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهد زندگی طولانی تری خواهد داشت. پس اگر می خواهید زندگی بهتری داشته باشید از این کار سرباز نزنید.

محققان، اطلاعات بیش از ۳۳۴هزار زن و مرد اروپایی را در دهه ۴ و ۵ زندگیشان، مورد بررسی قرار دادند و قد، وزن و دور کمر آنها را اندازه گرفتند. آنها از شرکت کنندگان در مورد میزان فعالیت تفریحی تعداد ساعاتی که در هر هفته فعالیت‌هایی مانند دویدن آرام و دوچرخه سواری انجام می‌دهند و میزان فعالیت فیزیکی شغلی‌شان که بصورت بی تحرک(بعنوان مثال کارمندان دفتری)، ایستاده(مانند یک آرایشگر)، کار فیزیکی(مانند پرستاری) یا کار دستی سنگین(مانند کارهای ساختمانی) سوال کردند. محققان، میزان فعالیت‌های تفریحی و شغلی شرکت کنندگان را با هم ادغام کردند و در ۴ گروه قرار دادند: فعال، نسبتا فعال، نسبتا غیر فعال و غیر فعال.

۱۲ سال بعد، محققان اطلاعاتی درباره تعداد شرکت کنندگانی که از زمان شروع این مطالعه، فوت کرده بودند و علت مرگ آنها جمع آوری کردند. نتیجه ، تعجب آور نبود هرچه افراد، فعالتر بودند، خطر مرگ کمتری داشتند وقتی محققان، گروه نسبتا غیر فعال را با گروه غیر فعال مقایسه کردند، همه چیز جالب‌تر شد. میزان مرگ و میر گروه نسبتا غیر فعال ۲۰٪ کمتر از گروه غیر فعال بود.

محققان می‌گویند که اگر شما در گروه غیر فعال قرار دارید، زمان زیادی طول نمی‌کشد تا بتوانید جزء گروه نسبتا غیر فعال شوید. پس احتمال مرگتان را بطور قابل توجهی، با این کار کاهش دهید: فقط کافی است روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. منتظر چه هستید؟بند کفش‌های ورزشی‌تان را ببندید و شروع کنید.

منبع : healthmag.ir

352
منتشر شده در668 روز پیش