پوکی استخوان

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 27
  • ورودی گوگل : 458
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 3798
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 87071
  • بازدید این ماه : 158575
  • بازدید کل : 6920493
بدن شما به منیزیم نیاز دارد

دلایلی که بدن شما به منیزیم نیاز دارد و راه های تامین آن

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ ۷۵٪ از مردم آمریکا با کمبود منیزیم مواجه هستند برخی از کارشناسان بر این باورند که در سرتاسر کشور آمریکا مردمی هستند که از این کمبود رنج می برند اما اکثریت افراد به این موضوع اهمیت نمی دهند. اما باید بدانید که منیزیم یکی از ۴ ماده معدنی مهم در بدن شماست.

چرا منیزیم مهم است

منیزیم نقش مهمی در ۳۰۰ فعالیت آنزیمی بدن شما دارد و همچنین فعالیت های بیوشیمیایی در بدن شما مانند سنتز پروتئین، تغییرات در ماهیچه و اعصاب شما، کنترل گلوکز خون و همچنین فشار خون مرتبط با این ماده ی شیمیایی است.

همچنین منیزیم نقش مهمی را در انتقال کلسیم و پتاسیم توسط یون ها به داخل غشاء سلولی را دارد و از دیگر وظایف مهم آن انتقال احساس ضربه، انقباض ماهیچه و ضربان قلب نرمال دارد.

نکاتی درمورد کمبود منیزیم در بدن

۵۰٪ الی ۶۰٪ از این ماده در استخوان ها ذخیره می شود و به همین خاطر پی بردن به کمبود آن در بیماران امری دشوار است. عده ای از مردم بیشتر از دیگران در معرض کمبود این ماده ی مغذی هستند. افرادی مانند بیماران دستگاه گوارشی، دیابتی ها و کسانی که به الکل اعتیاد دارند همچنین افراد بالای ۵۰ سال. بنابراین اگر شما جزو دسته های ذکر شده هستید بهتر است که حتما به پزشک خود در این خصوص مراجعه کنید.

بیماری هایی که علت آن کمبود منیزیم است :

• اضطراب
• تشنج
• سرگیجه
• گیجی
• عفونت مثانه
• از دست دادن حافظه
• کمبود پتاسیم: از نشانه های آن احساس تشنگی ، کج خلقی و نگهداری مایعات در بدن است
• گرفتگی عضلانی
• میگرن
• مسائل قلب
• فشار خون
• افسردگی
• لخته شدن خون

بدن شما به منیزیم نیاز دارد

بدن شما به منیزیم نیاز دارد

• بلع
• آسم
• بیماری کبد و کلیه
• فشار خون بالا
• کمبود کلسیم
• بیماری های روده
• لرزش
• پوکی استخوان
• یبوست
• خستگی
• دیابت نوع II
• مشکلات تنفسی
• تهوع
• مسائل باروری و حاملگی : بارداری طولانی مدت ، پره اکلامپسی و یا زایمان زودرس
•بی خوابی
• پوسیدگی دندان
• سندرم رینود: نشانه هایی مانند سرد شدن انگشتان دست و پا تغییر رنگ پوست بخاطر تغییر درجه حرارت بدن و بی حسی در اندام
• تغییرات شخصی: مانند نشانه های اضطراب، افسردگی و دیگر تغییرات در خلق و خو
• کاهش قند خون

منبع : dailyhealthpost

270
منتشر شده در349 روز پیش
تمرکز سالمندان

تمرکز سالمندان بر روی این سبزیجات

پرشین طب – سلامت سالمندان | به گزارش پرشین طب؛ شاید سالمندان کمتر مورد توجه قرار می گیرند ، ولی سالمندان هم مثل بقیه اقشار جامعه نیاز به رسیدگی و توجه دارند ، در دوران پیری و کهولت سن باید توجه ویژه ای نسبت به سالمندان داشته باشیم ، سالمندان بهتر است که بر روی سبزیجات گفته شده در زیر تمرکز کنند ، چرا که پوکی استخوان در این سنین شایع می باشد و ممکن است آنها را تهدید کند.

محققان دانشگاه ملی سنگاپور اعلام نمودند که مصرف کاروتنوئیدها موجب کاهش خطر شکستگی استخوان لگن در مردان میانسال کم وزن می شود. مردان کم وزن (با شاخص توده بدن یا BMI کمتر از ۲۰) بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان لگن قرار دارند. در این مطالعه پژوهشگران ارتباط بین کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدان موجود در رژیم غذایی و خطر شکستگی لگن را در مقادیر مختلف BMI در ۶۳۲۵۷ مرد و زن ۴۵ ساله  بررسی کردند.

سالمندان

سالمندان

در این گروه ۱۶۳۰ مورد شکستگی لگن در فاصله سال های  ۱۹۹۳ تا ۲۰۱۰ مشاهده شد. نکته مهم این بود که این مطالعه نشان داد BMI پایین یک عامل خطر جدی برای شکستن استخوان لگن در میان مردان میانسال در مقایسه با زنان است. همچنین مشخص شد که با افزایش مصرف سبزیجات و کاروتنوئیدها به ویژه بتا کاروتن، خطر شکستگی لگن در مردان کاهش می یابد. این اثرحفاظتی در مردان لاغر بیشتر از سایر مردان بود. این ارتباط در زنان مورد مطالعه مشاهده نشد.

کاروتنوئیدها که در میوه و سبزیجات (به ویژه در سبزیجات با رنگدانه زرد و نارنجی) یافت می شوند، در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. نتایج این مطالعه برای تدوین برنامه های پیشگیری از شکستگی استخوان لگن به ویژه در آسیا حایز اهمیت است.

منبع : seemorgh

222
منتشر شده در358 روز پیش
خانم های یائسه

پوکی استخوان در کمین خانم های یائسه

زنان با توجه تفاوت بدنی و جسمی که با مردان دارند معمولا بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند. زنان با توجه به روند یائسگی در آنها ممکن است در آن دوران دچار بیماری های مختلف شوند. پوکی استخوان یکی از بیماری هایی است که در دوران یائسگی به سراغ خانم ها می رود. البته باید بگوییم در این زمان احتمال پوکی استخوان بیشتر است. می خواهیم در مورد بیماری پوکی استخوان و علائم آن در دوران یائسگی صحبت کنیم.

پوکی استخوان قبل از دوران یائسگی چیست ؟ 
پوکی استخوان به نازک شدن استخوان و کم شدن تراکم آن اتلاق می شود . هرچه استخوانها نازکتر شوند ، احتمال ترک خوردن و شکستن آنها بیشتر می شود . در میلیونها انسان مسن ، خصوصاً زنها ، فعالتیهای روزانه ساده مانند ایستادن ، راه رفتن و  خم شدن می توانند باعث شکستگی شوند . پوکی استخوان قبل ازدوران یائسگی خطر بسیار بزرگی در زنان است .یکی از مطالعات بر روی زنان یائسه  نشان می دهد که ٢٪ آنها دچار پوکی استخوان هستند و ١٥٪ با کمبود تراکم استخوان مواجه شدند . به این وضعیت استئوپنی و یا نازک شدن استخوان می گویند . اگر ترک خوردن فقط در قسمت انگشتان دست و پا اتفاق بیوفتد ، حرکات فرد را محدود نمی کند ، اما آزار دهنده خواهد بود . اما اگر استئوپنی در ستون فقرات ، مچ ، شانه ها ،لگن خاصره و رانها اتفاق بیوفتد ، حرکت کردن فرد را به شدت محدود می کند و باعث ناهنجاریهای مختلف می شود . که این امر در ستون فقرات شدت بیشتری دارد .

علائم پوکی استخوان قبل از دوران یائسگی چیست ؟ 
این بیماری ممکن است هیچ نشانه و علامتی نداشته باشد . سرعت از دست دادن تراکم استخوان در زنان به عوامل خطر مختص همان فرد مرتبط است . یه زن در سن چهل یا پنجاه سالگی خود ، ممکن است استخوانهای بسیار قوی داشته باشد و هیچ نشانه ای از پوکی استخوان در او دیده نشود . اما در زن دیگری که سی سالگی خود را سپری می کند ، ممکن از علائم پوکی استخوان قبل از یائسگی از جمله ترک خوردن ، در او پدیدار شود .

چرا استخوانهای نازکتر در معرض شکستگی قرار می گیرند ؟ 
پوکی استخوان ، باعث نازک شدن استخوانها می شود که بر اثر اتفاقات بسیار کوچک باعث شکسته شدن و یا ترک خوردگی می شود .برای مثال ممکن است ، مچ پای شما پیچ بخورد و دچار ترک خوردگی شود و یا با بلند کردن یک کیسه ,مچ دستتان ترک بخورد .  اگر کاهش در تراکم استخوان به مدت ده تا بیست سال ادامه پیدا کند ، استخوانها نازکتر ، ضعیفتر و شکننده تر می شوند . هنگامی که اولین ترک ، بهبود می یابد ، اگر نازک شدن استخوانها همچنان ادامه داشته باشد ، استخوانها به ترک خوردن حساستر می شوند . برای انجام کارهای روزمره به دلیل درد و خشکی در مفاصل ، دچار کندی و سختی در حرکت می شوید . همچنین ممکن است ستون فقرات شما از حالت عادی خارج شده و اصطلاحاً دچار قوز وارثه شوید و این ناهنجاریها در سایر نقاط بدن نیز نمایان می شوند . ترکهای بیشتر باعث ناتوانی شدید ، عدم تحرک و نهایتاً مرگ می شود .

کدام دسته از زنان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قبل از دوران یائسگی قرار دارند ؟ 
عوامل خطر ابتلا به این بیماری شامل موارد زیر است :

١- وجود تاریخچه این بیماری در خانواده فروش اینترنتی گن باسن و کمر form easy

٢- وجود بیماری اختلال در خوردن ( انرکشیا ) و یا پرخوری

٣- وجود بیماریهای کلیوی ، سلیاک ( جذب بیش از حد آهن در بدن ) ، تیروئید و بیماریهای مرتبط با بافتهای سلولی

٤- عدم به وجود آمدن قاعدگی ماهانه بیش از دوازده ماه ، ( به جز دوران بارداری )

٥- عدم تحرک و داشتن حرکات جسمانی و یا انجام بیش ازحد حرکات جسمانی .

٦-سیگار کشیدن به مدت طولانی .

٧- نخوردن کلسیم کافی .

٨-استفاده طولانی مدت از برخی داروها مانند : استروییدها ، ضد تشنج ، شیمی درمانی و داروهایی که برای درمان غلظت خون تجویز می شوند .

٩-وزن کمتر از ٥٧ کیلوگرم

برخی از این عوامل خطر ،قابل پیشگیری هستند ، اما برخی مانند بیماریهای موروثی و یا سرطان اجنتاب ناپذیرند .

منبع : shafajoo

653
منتشر شده در608 روز پیش

راهنمایی برای داشتن استخوان هایی قوی برای یک عمر

چندی پیش در مورد پیشنهاد برای نبرد با پوکی استخوان با شما عزیزان صحبت کردیم. سبک زندگی غلط ما سبب کاهش تراکم استخوانی می شود و ممکن است به دنبال ضربه های نه چندان سنگین شکستگی های جدی برای مان رخ دهد.در ادامه راهکارهایی برای تقویت استخوان آموزش داده می شود.

چرا با افزایش سن استخوان ها ضعیف می شوند؟

حدود نیمی از زنان بالای ۵۰سال و یک چهارم تمام مردان دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند. در دوران کوردکی و بلوغ سرعت استخوان سازی بدن بسیار بیشتر از تحلیل رفتن آن است. هنگامی که فرد به سن ۱۸-۲۰ سالگی خود می رسد حدود ۹۰ درصد حجم استخوانی بدن ساخته شده است. ساخت سریع استخوان به نسبت تحلیل آن در بیشتر افراد تا سن ۳۰ سالگی ادامه دارد که به اصطلاح این زمان را قله تراکم استخوانی می نامیم؛ از این زمان به بعد سرعت ساخت استخوان به تدریج کم و کمتر و در مقابل، سرعت تحلیل آن بیشتر می شود. اگر بافت استخوانی از بین برود به هیچ وجه نمی توان آن را تجدید کرد اما برای مقابله با این مکانیزم بدن یک راه داریم؛ می توانیم سرعت ساخت استخوان را به بیشترین حو و سرعت تحلیل آن را به پایین ترین حد ممکن برسانیم و در نتیجه این مکانیزم را مهار کنیم. البته توجه داشته باشید که ۹۰-۵۰ درصد تراکم استخوانی به عواملی چون ژنتیک، سن، جنسیت و نژاد افراد بستگی دارد اما با وجود تغذیه و و رزش مناسب می توان سلامت استخوان ها را تامین کرد.

تغذیه سالم و استخوان نشکن

اگر می خواهید استخوان های قوی تری داشته باشید باید این ۳ مورد را آویزه گوش تان کنید: کلسیم، پروتئین و ویتامین D.بخش عمده ساختار استخوان ها از رشته های کلاژنی (نوعی پروتئین) که با کلسیم و دیگر مواد معدنی به هم وصل شده، تشکیل یافته است. ویتامین D هم در جذب کلسیم به بدن کمک می کند. بنابراین هر سه این موارد برای داشتن استخوان هایی قوی ضروری اند.

کلسیم: هر فرد بالغ در طول روز به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. غذاهای عادی روزانه حدود ۲۵۰ میلی گرم کلسیم را به بدن می رسانند پس لازم است برای دریافت مقدار مورد نیاز ضروری کلسیم، منایع غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهیم. منابعی از قبیل شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند البته اگر به هر دلیل نمی توانید از شیر و فرآورده های آن استفاده کنید می توانید از منابع دیگر کلسیم بهره ببرید؛ مثلا غلات غنی شده با کلسیم، حبوبات، سبزیجات دارای رنگ سبز تیره، ماهی های استخوان ریز، مغرها و آجیل ها. البته یادتان باشد روش های صحیح طبخ و خوردن این مواد غذایی را از متخصصان تغذیه بیاموزید زیرا برخی عادت های آشپزی و تغذیه ای ما سبب رسوب کلسیم در ظرف یا جذب نشدن آن در بدن می شوند. مثلا رساندن حرارت تند و مستقیم به شیر، کلسیم آن را به ته ظرف انتقال می دهد و مصرف شیر با کاکائو از جذب کلسیم جلوگیری می کند.

ویتامین D: ویتامین D میان متخصصان به کلید جذب کلسیم شهرت دارد و هر فرد باید روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد از آن را به بدنش برساند. بدن با تابش مستقیم نور آفتاب می تواند ویتامین D برای خودش بسازد اما نکته اینجاست که بیشتر سطح بدن زیر لباس پوشیده شده بنابراین برای مقابله با این موضوع در روزهای آفتابی فصل سرد سعی کنید چند ساعت زیر نور آفتاب باشید.
می توانید از منابع غذایی هم ویتامین D را دریافت کنید غذاهایی از قبیل تخم مرغ، ماهی های چرب، جگر دام سالم، غلات و آب میوه های غنی شده از منابع خوب ویتامین D هستند. اگر یک مدت طولانی با داروهای استروئیدی تحت درمان بوده اید، سابقه شکستگی دارید یا شخصی از بستگان نزدیک تان دچار پوکی استخوان است حتما برای سنجش تراکم استخوانی و سطح ویتامین D به پزشک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.

پروتئین: پروتئین یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده بافت استخوانی است و برای دریافت آن باید از منابع پروتئینی چون گوشت، ماهی، حبوبات شیر و فرآورده های آن تغذیه کنید.

ورزش های مناسب تقویت استخوان ها 

برای اینکه متوجه تاثیر ورزش بر سلامت و تقویت استخوان های خود شوید بهتر است به افرادی که تحرک کافی ندارند توجه کنید. مثلا افرادی که استراحت مطلق دارند، بیماران فلج اندامی و فضانوردان (نبودن نیروی جاذبه و کشش عضلانی سبب بی تحرکی این افراد می شود). در مورد افرادی که پزشک برای آن ها استراحت مطلق تجویز کرده خوب است این واقعیت را بدانید که تنها ۴ ماه استراحت مطلق سبب فقدان ۱۰ درصد تراکم استخوانی مناطق حساس اسکلت این بیمارن می شود و برای جبران این حجم از دست رفته زمانی نسبتا طولانی لازم است. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی استقامتی ۱ تا ۳ درصد تراکم استخوانی برای خود بسازید که برای بدن رقم قابل توجهی است. در مورد خانم ها باید بگوییم تنها با ۵-۴ ساعت پیاده روی در هفته خطر شکستگی استخوان لگن تا ۴۰ درصد کاهش می یابد.

شاید بپرسید ورزش های استقامتی چیست؟ در پاسخ می توانم به ورزش هایی از قبیل پیاده روی معمولی، پیاده روی تند و بدمینتون اشاره کنم.توجه داشته باشید شنا اگر چه ورزش هوازی بسیار خوبی است اما برای سلامت استخوان چندان فایده ای ندارد زیرا فرد هنگام شنا هیچ فعالیت استقامتی ندارد.

ممنوعیت های استخوانی

برای سلامت استخوان نبایدهایی هم وجود دارند از جمله:

پرهیز از سیگار: تحقیقات متعددی درباره اثر استعمال دخانیا بر شکستگی استخوان انجام شده و در همین حد به شما بگویم که هر چه فرد بیشتر و به مدت طولانی تری سیگار بکشد احتمال شکستگی استخوان در او بیشتر است. اثر سوء سیگار همچنین متوجه کسانی است که دود سیگار دیگران را هم استشمام می کننئ. بنابراین اگر درگیر استعمال دخانیات هستید هر چه زودتر این اعتیاد را کنار بگذارید و اگر نزدیکان تان دچار این مشکل هستند از آنها بخواهید یا اعتیادشان را ترک کنند یا در جایی که شما حضور دارید سیگار نکشند؛ زیرا دود سیگار و سایر مواد مخدر سبب کاهش تراکم استخوانی می شود. :

کاهش مصرف نمک: به طور کلی مصرف نمک برای سلامتی قلب و عروق بارها توصیه شده اما یکی دیگه از دلایل محدودیت مصرف این چاشنی اثر ماده بر میزان دفع کلسیم از بدن است. به عبارتی هر چه فرد بیشتر نمک مصرف کند میزان کلسیم بیشتری از کلیه ها و ادرار او دفع می شود و در نتیجه کسانی که بیشاز حد نمک مصرف می کنند با گذشت زمان در خطر پوکی استخوان قرار می گیرند، خصوصا اگر این افراد از طریق رژیم غذایی میزان کلسیم کافی دریافت نکنند. به عنوان اولین قدم برای محدودیت مصرف نمک بهتر است ابتدا غذاهای فرآوری شده و رستورانی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. تحقیقات نشان داده که ۷۵ درصد میزان مصرف نمک رژیم غذایی روزانه از مصرف مواد غذایی آماده تامین می شود.

پرهیز از نوشابه های گازدار: نوشا به های گازدار حاوی مقدار قابل توجهی نمک هستند و همچنین اسید فسفریک دارند. این دو ماده باعث دفع شدید کلسیم از کلیه ها به ادرار می شوند. عده ای تصور می کنند به جای مصرف نوشا به های معمولی می توان نوشا به های رژیمی خرید و ضمن رضایت بخشیدن به ذائقه از مضرات نوشا به ها در امان ماند. این افراد توجه داشته باشند که قندهای مصنوعی نوشا به های رژیمی حاوی مقدار زیادی سدیم هستند که در کنار اسید موجود در نوشابه به دفع کلسیم از کلیه ها شده می دهند.

کاهش مصرف کافئین: نوشیدنی های کافئین دار کلسیم را از بافت استخوانس بیرون می کشند.

پرهیز از نوشیدنی های الکلی: این مایعات نه تنها به سیستم اعصاب و کبد آسیب می زند بلکه از جذب کلسیم هم جلوگیری می کنند.

حواس تان به داروها باشد: برخی داروها باعث بلند شدن کلسیم از بافت استخوانی و دفع آن می وشند. استروئید ها، داروهای کاهنده کلسترول خون، رقیق کننده ای خون و داروهای کاهش وزن از مهم ترین داروهایی هستند که با جذب کلسیم تداخل دارند. بنابراین حتما در مورد داروهایی که مصرف می کنید از پزشک معالجتان سوال کنید و اگر دارویی جز این دسته ها بود از پزشک بخواهید انواع مناسب برای تان جایگزین کند.

استرس هایتان را مهار کنید: هنگامی که در شرایط استرس زا قرار می گیرید بدن هورمون کورتیزول ترشح می کند. این هورمون باعث کاهش تراکم استخوانی می شود. بنابراین با روش های موثر با استرس های خود مقابله کنید. ورزش، تفریح، مناجات و مراقبه و یاری رساندن به کودکان و افراد نیازمند از روش های مهار استرس است.

1,334
منتشر شده در737 روز پیش

پیشنهاد برای نبرد با پوکی استخوان – بخش دوم

چند روز گذشته در مورد پیشنهاد برای نبرد با پوکی استخوان – بخش اول صحبت کردیم. با بخش دوم پیشنهادات در خدمت شما عزیزان هستیم.

بسیاری از ما همین که نام بیماری پوکی استخوان به گوش مان می خورد، سریع پیش خودمان دودو تا چهار تا می کنیم که چون یک لیوان شیر با صبحانه و یک کاسه ماست سر ناهار خوردیم، پس یعنی تا آخر عمر استخوان هایمان را بیمه کردیم! کاش قضیه به همین سادگی ها بود ولی متاسفانه نیست. علاوه بر کلسیم موجود در لبنیات عوامل متعدد دیگری در زندگی روزانه ما وجود دارد که سلامت استخوان هایمان را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند ما را چند قدم به پوکی استخوان نزدیک تر یا از آن دورتر کند.

۲۸ مهر ماه روز جهانی پوکی استخوان است. بیماری خاموشی که از ۵۰ سالگی به بعد همه ما را چه زن باشیم و چه مرد تهدید می کند؛ اما متاسفانه خانم ها را بیشتر در معرض تهدید قرار داده و با کاهش تراکم استخوانی بلای جان شان می شود. یکی از جنبه های خطرناک این بیماری، خاموش بودن یا بدون علامت بودن آن است که می تواند خطر بروز شکستگی را چند برابر کند. اگر دچار پوکی استخوان هستید این پیشنهادها را جدی بگیرید و اگر نمی خواهید به این عارضه مبتلا شوید جدی تر.

۲۶/ فراموش نکنید که هر ورزشی که به حرکات ناگهانی و نیرومند نیاز داشته باشد، هر ورزشی که نیاز به حرکات چرخشی دارد (مثل گلف) و یا به استارت های ناگهانی نیاز داشته باشد (مثل تنیس) برای شما مجاز نیست.

۲۷/ سعی کنید شیر و لبنیاتی که مصرف می کنید از نوع کم چرب باشد وگرنه کلسیم کمتری جذب بدنتان می شود.

۲۸/ مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و لبنیات، سبزیجات داریا برگ سبز تیره نظیر کلم، برگ شلغم، بروکلی، ماهی های کوچک مثل ساردین، آزاد و لوبیای سویا را در برنامه غذایی خود افزایش دهید.

۲۹/ در صورت لزوم، برای دریافت مقادیر توصیه شده مواد مغذی به ویژه کلسیم، از مکمل های غذایی کمک بگیرید؛ اما فقط در صورتی که قبل از مصرف با پزشک مشورت کرده باشید.

۳۰/ از مصرف مواد غذایی یا ترکیباتی که باعث اختلال در جذب کلسیم یا افزایش دفع آن از بدن می شود، خودداری کنید، به ویژه اگر برنامه غذایی روزانه تان از نظر کلسیم، فقیر است.

۳۱/ مصرف کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی، نخود فرنگی، شلغم، ترب، هویج، پرتغال، انگور و توت فرنگی، خرمالو، زیتون، کشمش، بادام و کنجد را هم در برنامه غذایی روزانه تان جدی بگیرید.

۳۲/ عادت زیانبار مصرف نوشابه را ترک کنید چون هر چه بیشتر نوشابه بخورید، کلسیم بیشتری را از دست می دهید.

۳۳/ سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید تا استخوان هایتان را به مدت طولانی تری حفظ کنید. البته بهتر است با سیگاری ها هم همنشین نشوید چون دود سیگار آنها می تواند روی تراکم استخوانی شما تاثیر داشته باشد.

۳۴/ از مصرف داروهای موثر بر هوشیاری نظیر داروهای خواب آور و آرام بخش ها که ممکن است باعث افتادن و بروز شکستگی استخوان ها شوند، خودداری کنید مگر اینکه توصیه پزشک معالج تان باشد.

۳۵/ موقع خوابیدن از تشک های سفت استفاده کنید.

۳۶/ اگر خانم هستید و بالای ۶۵ سال، یا اگر زیر ۶۵ سال سن دارید و یائسه شده اید و چند ریسک فاکتور دیگر هم برای پوکی استخوان و شکستگی استخوان دارید، یا اگر یائسه شده اید و سابقه یک یا چند شکستگی دارید، فورا برای سنجش تراکم استخوان تان اقدام کنید.

۳۷/ اگر قبلا به مدت طولانی کورتون مصرف کرده اید، بد نیست که زیر نظر یک پزشک متخصص قرار بگیرید تا تراکم استخوان تان سنجیده شود.

۳۸/ حداقل یک بار در سال سطح ویتامین D خون تان را چک کنید. برای اینکار انجام یک آزمایش خون کافی است.

۳۹/ به سایت پرشین طب مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری در این مورد کسب کنید.

۴۰/ مصرف چای و قهوه را محدود کنید چون دریافت کافئین به مقدار زیاد جلوی جذب کلسیم را می گیرد.

۴۱/ موقع بلند کردن اجسام از روی زمین دولا نشوید بلکه بنشینید و بعد وسیله مورد نظر را بلند کنید.

۴۲/ موقع خوابیدن یک بالش کوچک بین زانوهایتان قرار دهید.

۴۳/ موقع بلندن شدن از تخت دقت کنید. اول خودتان را به سمت لبه ها بکشید، بعد بنشینید و سپس کاملا بلند شوید تا خطر افتادن تان کمتر شود.

۴۴/ موقع ترکیب کردن تخت پشت تان را خم نکنید و دولا نمانید، بلکه اول یک سمت را درست کنید و بعد به سمت دیگر بروید.

۴۵/ از رفتن به نقاط شلوغ که خطر افتادن در آنها بیشتر است خودداری کنید.

۴۶/ در ساعات شلوغ ابتدای صبح یا عصر بهتر است از مترو استفاده نکنید چون احتمال تنه خوردن و افتادن در این زمان ها خیلی بیشتر است.

۴۷/ از مصرف زیاد نمک بترسید! ، نمک برای استخوان هایی که دچار پوکی شده اند مثل سم است. این سم سفید را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. البته بهتر است در مصرف خیارشور، انواع اقسام کنسرو و غذاهای آماده، شور و ترشی و … احتیاط کنید.

۴۸/ حداقل دوبار در هفته ماهی بخورید؛ اما نه ماهی سرخ کرده.

۴۹/ کمی با خودتان مهربان تر باشید و به خودتان استرس وارد نکنید. در غیر این صورت وضعیت استخوانی تان نه تنها بهتر نمی شود، بلکه افت هم می کند.

۵۰/ به پدر، مادر یا همسرتان که دچار پوکی استخوان شده اعتماد به نفس بدهید تا مبادا به دلیل ابتلا به این بیماری خانه نشین یا افسرده شود.

1,286
منتشر شده در760 روز پیش

پیشنهاد برای نبرد با پوکی استخوان – بخش اول

بسیاری از ما همین که نام بیماری پوکی استخوان به گوش مان می خورد، سریع پیش خودمان دودو تا چهار تا می کنیم که چون یک لیوان شیر با صبحانه و یک کاسه ماست سر ناهار خوردیم، پس یعنی تا آخر عمر استخوان هایمان را بیمه کردیم! کاش قضیه به همین سادگی ها بود ولی متاسفانه نیست. علاوه بر کلسیم موجود در لبنیات عوامل متعدد دیگری در زندگی روزانه ما وجود دارد که سلامت استخوان هایمان را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند ما را چند قدم به پوکی استخوان نزدیک تر یا از آن دورتر کند.

۲۸ مهر ماه روز جهانی پوکی استخوان است. بیماری خاموشی که از ۵۰ سالگی به بعد همه ما را چه زن باشیم و چه مرد تهدید می کند؛ اما متاسفانه خانم ها را بیشتر در معرض تهدید قرار داده و با کاهش تراکم استخوانی بلای جان شان می شود. یکی از جنبه های خطرناک این بیماری، خاموش بودن یا بدون علامت بودن آن است که می تواند خطر بروز شکستگی را چند برابر کند. اگر دچار پوکی استخوان هستید این پیشنهادها را جدی بگیرید و اگر نمی خواهید به این عارضه مبتلا شوید جدی تر.

نکات پیشنهادی برای نبرد با پوکی استخوان

۱/ فضای اتاق نشیمن و اتاق خواب تان را خلوت کنید و سیم برق و تلفن را از زیر پا جمع کنید تا کمتر در معرض خطر زمین خوردن باشید.

۲/ پادری های کوچک با لبه های شل و برآمده را دور بیندازید و پادری هایی بخرید که روی زمین ثابت می مانند.

۳/ اگر سالمندی در منزل دارید که دچار پوکی استخوان شده، حتما یک یا دو عدد میله کمکی در حمام، برایش نصب کنید تا بتواند تعادلش را حفظ کند.

۴/ بهترین کفپوش برای خانه کسانی که دچار پوکی استخوان هستند موکت آن هم از نوعی است که به زمین چسبیده و محکم شده است.

۵/ وان حمام یکی از نقاط پرخطر برای افراد دچار پوکی استخوان است. مراقب باشید داخل وان نیفتید یا به طور کلی وان را از حمام تان حذف کنید.

۶/ اگر بیماری تان شدید است از دست گرفتن عصا و وسایل کمکی خجالت نکشید چون ممکن است در خانه یا بیرون از منزل تعادل تان را از دست بدهید و چندتایی استخوان بشکنید.

۷/ ضعف بینایی در سنین بالا اگر با پوکی استخوان همراه شود می تواند خطر زمین خوردن را زیاد کند. هم وضعیت نوری خانه را اصلاح کنید و هم به طور مرتب به چشم پزشک سر بزنید.

۸/ نداشتن فعالیت بدنی باعث تسریع افت توده عضلانی، قدرت و تعادل می شود. بنابراین، فعالیت بدنی با هدف بهبود قدرت و تعادل باعث کمتر شدن خطر افتادن می شود.

۹/ اگر تنها ورزش می کنید، برنامه ای داشته باشید برای این که موقع آسیب دیدن چه باید بکنید.

۱۰/ پیشگیری از زمین افتادن باید تمرکز اصلی برنامه ورزشی شما باشد.

۱۱/ در آب و هوای گرم، در اتاقی که دارای تهویه کافی است یا در ساعاتی از شبانه روز که هوا خنک تر باشد، ورزش کنید.

۱۲/ فرش یا خرت و پرت رها شده در وسط اتاق را حتما قبل از خواب از جلوی پایتان جمع کنید تا مبادا روی آنها لیز بخورید.

۱۳/ نور کم در نواحی تردد مثل اتاق خواب، حمام، راهرو، راه پله، ناکافی بودن چراغ ها یا دور از دسترس بودن کلیدهای چراغ هم از جمله عوامل مهم زمین خوردن و ایجاد شکستگی استخوان ها هستند. آنها را جدی بگیرید.

۱۴/ تا به امروز به اندازه کافی کفش پاشنه بلند پوشیده اید. سعی کنید از این به بعد کفش هایتان تخت با پاشنه های محکم (غیرلغزنده) باشند.

۱۵/ اگر خودتان یا یکی از نزدیکان تان به پوکی استخوان مبتلا هستید، موکت های ول و آزاد را میخ کوبی کنید یا بردارید.

۱۶/ در دو سمت پلکان نرده نصب کنید و موقع حرکت کردن حتما نرده ها را بگیرید.

۱۷/ برای پیدا شدن بیماری ها و اختلالاتی که ممکن است خطر افتادن را افزایش دهند، تحت معاینه جسمی قرار بگیرید.

۱۸/ یک برنامه منظم فعالیت جسمی را شروع کنید. با این هدف که به ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در اغلب روزهای هفته برسید. بهتر است ورزش را با مقدار کم شروع کنید و در طول زمان، مدت آن را بیشتر کنید.

۱۹/ ورزش های قدرتی و تعادلی را در برنامه فعالیت جسمی خودتان بگنجانید. ورزش های تعادلی را می توانید هر روز و ورزش های قدرتی را تا چهار بار در هفته انجام بدهید.

۲۰/ جلسات ورزشی خودتان را به جلسه های کوتاه تر و با تعداد زیادتر تبدیل کنید.

۲۱/ ورزشهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و در برنامه تان تنوع ایجاد کنید.

۲۲/ برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان طناب بزنید.

۲۳/ از یک برنامه غذایی متعادل و متناسب پیروی کنید که نیاز بدن را به مقادیر توصیه شده مواد مغذی برطرف می کند.

۲۴/ بالا بردن بار بر روی سر برای شما خطرناک است. این کار را به اطرافیان و اعضای جوان تر خانواده بسپارید.

۲۵/ روزانه ۳ الی ۴ واحد شیر و لبنیات از جمله ماست، دوغ و کشک استفاده کنید تا کلسیم مورد نیاز بدن تان تامین شود.

1,139
منتشر شده در762 روز پیش

کمبود ویتامین D موجب درد زایمان می شود

از ویتامین هایی که برای بدن بسیار مفید است و برای استحکام استخوان ها ضروری است ویتامین D نام دارد . ویتامین D را کلسیفرول هم نام گذاری کرده اند . این ویتامین را می توان در غلات ، ماهی ، نور خورشید و . . . دریافت کرد . حتما می دانید که اگر این ویتامین در بدن کم شود باعث بیماری های مختلفی همچون پوکی استخوان می شود . همچنین کمبود این ویتامین در خانم های باردار سبب می شود که در هنگام وضع حمل درد بیشتری به نسبت خانم های باردار دیگر تحمل کنند .

طبق مطالعات ارائه شده در نشست ساليانه ASA، زنان باردار با سطح پايين ويتامين دي درد بسياري در حين زايمان متحمل مي شوند. تاكنون كمبود ويتامين دي را به عاملي جهت بروز افسردگي و درد نسبت ميدادند، درحاليكه در مقاله حاضر براي اولين بار به رابطه ويتامين دي با افزايش كنترل درد زايمان ميپردازيم.

به گفته اندرو و. گلر پزشك و متخصص هوشبري در مركز پزشكي سدارز- سيناي در لوس آنجلس و مولف ارشد مطالعات پزشكي:”زنان داراي سطح نرمال ويتامين دي درد كمتري حين زايمان تجربه مي كنند. پزشكان متوجه شده اند كه سطح پايين ويتامين دي در زنان باردار موجب افزايش درد زايمان مي شود”.

با توجه به مطالعات دانشكده زنان و زايمان امريكا، كمبود ويتامين دي در دوران بارداري علي الخصوص درميان گروه هاي مستعد نظير گياهخواران، زناني كه كمتر در معرض تابش نور خورشيد قرار ميگيرند و اقليت ها غالبا مشاهده مي شود. مقادير زيادي از ويتامين دي از طريق مصرف شير و آب ميوه هاي غني شده، روغن ماهي و مكمل هاي غذايي تامين مي شود.

محققان سطح ويتامين دي ۹۳ زن باردار را قبل از زايمان اندازه گيري كردند. همگي اين خانمها خواستار بيحسی اپيدورال حين زايمان بودند. سپس محققان ميزان درخواست داروي كاهش درد درخواستي زنان در زمان زايمان را بررسي كردن و مقدار داروي درخواست شده بارداران با سطح پايين ويتامين دي و سطح بالاي ويتامين دي را باهم مقايسه كردند. نتيجه اين تحقيق اين بود كه بارداران با سطح پايين ويتامين دي نسبت به بارداران با سطح بالاي ويتامين دي به مصرف بيشتر داروي كاهش درد درهنگام زايمان نياز داشتند.

دكتر گلر اذعان داشت: “با در اختيار نهادن نتايج اين تحقيق، پيشگيري و درمان كمبود ويتامين دي در زنان باردار مي توان تا حد قابل توجهي از ميزان درد زايمان در ميليون ها زن باردار در هر سال كاست”.

همچنين ايشان اضافه كردند كه اين موضوع نياز به بررسي و تحقيق بيشتري دارد تا بتوان مشخص كرد چگونه مي توان تجربه زايمان را براي زنان باردار در اقصي نقاط جهان بهبود بخشيد.

منبع : hidoctor

436
منتشر شده در782 روز پیش