راه های افزایش قد

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 26
  • ورودی گوگل : 525
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 4095
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 75747
  • بازدید این ماه : 147251
  • بازدید کل : 6909168
قد بلندتر

۵ راهنمایی برای اینکه قد بلندتر شوید

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ بسیاری از مردم آرزو دارند که قد بلندتر شوند. قد بلند باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و یا در شغلی که می خواهند استخدام شوند. با این حال عوامل بسیاری در رشد قد ما تاثیر دارد که بسیاری از آنها از کنترل ما خارج است. دو دلیل اصلی خوب رشد نکردن ژنتیک و محیط زندگی شخص می باشد. با این حال رشد قد در افراد تا سن بیست و پنج سالگی ادامه دارد. در این مطلب روش هایی برای استفاده از تمام توان فرد در بکارگیری از پتانسیلش برای افزایش قد را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

قوی نگاه داشتن سیستم ایمنی بدن

وقتی که شما سیستم ایمنی قوی داشته باشید احتمال اینکه رشد شما به خاطر بیماری و عفونت محدود شود بسیار کم خواهد شد. به همین دلیل سیستم ایمنی نقش بسیار مهمی را در رشد قدی افراد ایفا می کند. بهترین راه برای داشتن سیستم ایمنی قوی، داشتن رژیم غذایی سالم است. توصیه می شود که از میوه و سبزی، غلات و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. علاوه بر این خوردن مقادیر زیاد آب در طول روز برای هیدراته نگاه داشتن شما لازم است. چرا که آب در فرایند های متابولیسم بدن شما ضروری و لازم بوده و همچنین باعث خروج سموم از بدنتان می شود. با این روش ها بهترین نتیجه را از رشد خواهید گرفت.

تمرینات منظم

ورزش منظم یکی از مهم ترین فاکتورهای رشد به شمار می رود چرا که باعث تحریک ترشح هورمون رشد خواهد شد. بهتر است که ورزش مورد علاقه ی خود را پیدا کنید تا همیشه بتوانید آن را ادامه دهید. ورزش منظم به رشد قدی شما کمک می کند چرا که فعالیت بدنی سبب جذب بیشتر مواد مغذی در بدن شما خواهد شد. البته باید در نظر داشته باشید که تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی کامل و همچنین خواب متعادل تاثیر دوچندانی خواهد داشت. ورزش هایی که برای افزایش قد مناسب است تمرینات کششی، شنا، طناب زدن، تمرینات معلق، لمس انگشتان پا با دست می باشد.

داشتن خواب به اندازه ی کافی

یکی از مهم ترین عوامل رشد بدن، خواب کافی است. طی تحقیقات صورت گرفته کودکان و نوجونان برای داشتن رشد کامل حداقل به هشت ساعت خواب شب نیاز دارند. خواب بسیار مهم است، چرا که بازسازی بافت های بدن در طول خواب انجام می شود. وقتی که خواب شما کافی باشد، هورمون رشد نیز به میزان کافی ترشح می شود. بنابراین داشتن خواب کافی به خصوص در شب برای رسیدن شما به حداکثر میزان رشد قدی لازم است در ضمن توجه داشته باشید که محل خواب شما باید محیطی آرام باشد تا کیفیت خواب شما بالا رود.

رژیم غذایی سالم

بدن شما برای رشد کافی نیاز به مواد مغذی ضروری و کافی دارد. از این رو برای رسیدن به رشد قد کافی باید از رژیم غذایی کامل و سالم استفاده کنید. از جمله مهم ترین ویتامین هایی که باید در بدن شما وجود داشته باشد، ویتامین دی ، روی و کلسیم است. این مواد مغذی به خصوص برای کودکان بسیار مهم و ضروری می باشد. خوردن کربوهیدرات کافی و پروتئین نیز برای تامین انرژی سلول ها برای ساخت بلوک های ساختمان بدن برای رشد ضروری است.

afzayeshe ghad

اجتناب از عادت های بد روزمره

درست است که بسیاری از عوامل رشد خارج از کنترل ماست. اما باید توجه داشته باشید تا عواملی که می توانیم آنها را مهار کنیم را در نظر بگیریم. عواملی مانند سوء تغذیه، استفاده از مواد مخدر و الکل. استروئید ها نیز اگر در سال های اول رشد استفاده شوند ممکن است سیستم رشد را دچار اخلال کنند. کافئین نیز باعث مهار شدن رشد افراد خواهد بود به ویژه کودکان و نوجوانان چرا که باعث پایین آمدن کیفیت خواب آنها می شود.

منبع : blogs.naturalnews

209
منتشر شده در321 روز پیش

روش های سالم برای افزایش قد!

شاید آرزوی خیلی از جوانان ما داشتن قد مناسب و یا شایدم قد بلند باشد. در باور عامیانه قد انسان تنها به وراثت بستگی دارد لذا داشتن پدر و مادر کوتاه قد منجر به قد کوتاه فرزندان می شود. ولی تحقیقات نشان داده است که قد نهایی یک فرد به عوامل محیطی هم وابسته می باشد. یعنی ورزش کردن و تغذیه مناسب می تواند در افزایش قد موثر باشد. همچنین استرس و بیماری های مختلف. در این بحث روش های سالم برای افزایش قد را به شما می گوییم.

۱ـ ورزش كنيد:

ورزش‌هاي كششي مثل يوگا، ژيمناستيك، شنا يا حتي تلاش براي صاف ايستادن به افزايش قد كمك مي‌‌كنند. مايع بين مفصلي يك مايع با قابليت ارتجاعي است كه با ورزش مناسب مي‌‌توانيد آنرا كش بياوريد. تمرين‌هاي ورزشي زير، نمونه‌اي از ورزش‌هاي مناسب براي كمك به رشد قد است ولي توجه داشته باشيد كه ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

كشش پا:
● به پشت بخوابيد و تصور كنيد كه يك جعبه را با كف پاي راست فشار مي‌‌دهيد. تا ۵ بشماريد، همين كار را با پاي چپ انجام دهيد.
● بر روي شكم بخوابيد و همين ورزش را تكرار كنيد.

كشش باسن:
● به پشت بخوابيد و زانوهايتان را تا سينه بالا بياوريد. آنها را با دست گرفته، بكشيد.

● در همان زمان از طريق دهان بازدهم كنيد و ماهيچه‌هاي شكم را به داخل بكشيد. در حالي كه پاها را صاف مي‌‌كنيد نفس بكشيد و هوا را از طريق بيني به داخل ريه وارد نماييد.

۲ـ تغذيه مناسب و كافي داشته باشيد:

مقدار و نوع غذاهايي كه مي‌‌خوريد بر روي قد، رشد و سلامت شما تاثير دارد. براي دريافت كافي پروتئين و ساير مواد مغذي مهم، روزانه بايد گروه‌هاي غذايي مختلف و منابع غذايي گوناگون در برنامه غذايي شما وجود داشته باشد.

ضمن اين كه از برنامه غذايي مناسب استفاده مي‌‌كنيد، به توصيه‌هاي زير براي افزايش قد توجه كنيد:
● غذاهاي نشاسته‌اي مثل سيب زميين تنوري، نان و مربا، اسپاگتي يا غلات آماده مصرف انتخاب‌هاي مناسبي هستند ولي غذاهايي كه مقدار قند يا شكر زيادي دارند مناسب نيستند.

 ● سعي كنيد در هر وعده غذا، زياد نخوريد. پيشنهاد مي‌‌شود تعداد وعده‌هاي غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانيد و حجم هر وعده را كم نمائيد.

● پروتئين‌هاي زود جذب و با كيفيت بالا مثل شير، ماست، پنير و مرغ يا ماهي مصرف كنيد.

 ● استخوان‌هاي شما براي رشد نياز به كلسيم، فسفر، منيزيم، يد، ويتامين A دارند. عضلات نيز براي رشد به پروتئين و كربوهيدارت نيازمندند. بنابراين براي بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژيم معمول شما بايد غني از مواد زير باشد:

 ● كلسيم در شير و لبنيات، بادام و قندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه وجود دارد.

● فسفر در گوشت قرمز، مكيان، ماهي، زرده تخم مرغ، لوبياهاي خشك، آجيل، غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها فراوان است.

● منيزيم در سبزي‌هاي با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها، دانه‌ها و برخي غلات كامل ديده مي‌‌شود.

● غذاهاي درياي تامين كننده خوب يد هستند و در كشور ما لازم است در مواردي كه نياز به مصرف نمك است، از نم يددار استفاده شود.

● جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزي‌هاي برگ سبز تيره و زرد رنگ مناب خوب ويتامين A هستند.

● پروتئين‌ها در گروه گوشت و لبنيات فراوان‌تر هستند.

● كربوهيدرات در غذاهاي نشاسته‌اي مثل برنج، نان، سيب‌زميني، ذرت و ساير غلات وحبوبات و نيز در برخي ميوه‌ها وجود دارد ولي براي اجتناب از دريافت زياد انرژي بايد از مصرف بيش از حد كربوهيدرات خودداري نمود.

● توصيه مي‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت كنيد، سپس براي خوابيدن آماده شويد.

منبع : beytoote

1,023
منتشر شده در774 روز پیش