دیابت نوع دو

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 22
  • ورودی گوگل : 445
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 2685
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 103920
  • بازدید این ماه : 61914
  • بازدید کل : 6823830
افزایش طول عمر

چرا پیاده روی باعث افزایش طول عمر شما می شود

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ بسیاری از ما درمورد خطرات زیاد نشستن روی صندلی چیزهای بسیاری شنیده ایم. نشستن زیاد پشت صندلی سبب می شود که تحرکات شما کم شود و همین عامل باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت و دیگر بیماری های مزمن می شود. اما باید بدانید که قدم زدن کوتاه در بین نشستن هایتان می تواند این عواقب خطرناک را تا حد زیادی کم کند. در طی مطالعه ی انجام شده توسط مجله ی فیزیولوژی، محققان به این نتیجه رسیدند که کسانی که در طول روز ۶ ساعت روی صندلی می نشینند احساس کم شدن فشار خون در پاهایشان را حس می کنند و این مشکل فقط با ۱۰ دقیقه پیاده روی قدم زدن حل خواهد شد.

این کار راه مناسبی برای محافظت از قلب است

پیاده روی باعث پمپاژ بهتر خون است، شما با هر قدم به ضربان قلب خود کمک کرده و آن را قوی تر می کنید. همچنین پیاده روی سبب جلوگیری و درمان نگرانی و استرس های روزمره می شود. پیاده روی مانند دویدن می تواند برای قلب شما مفید باشد. در حقیقت دانشمندان دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیده اند که کسانی که در طول هفته سه ساعت پیاده روی می کنند، ۳۵درصد کمتر در خطر حمله قلبی و مرگ هستند.

پیاده روی سبب می شود تا وزن مناسب و سالمی داشته باشید

یک ساعت پیاده روی سریع می تواند باعث سوختن ۴۶۰ کالری شود، این کار در لاغر شدن شما تاثیر بسیاری دارد. شما می توانید با این کار چربی های خود را هدف قرار دهید و پیاده روی منظم می تواند کمک زیادی به از بین رفتن چربی ها و همچنین تحریک انسولین شود. همانطور که می دانید این دو عامل در بیماری دیابت نقش مهمی دارند. در حقیقت تحقیقات نشان داده که اگر روزانه ۳۰ دقیقه چیاده روی کنیم احتمال ابتلا به دیابت نوع دو ۳۰درصد کاهش پیدا می کند. افراد مبتلا به دیابت می توانند مشکلات خود را با یک ساعت پیاده روی تا ۳۹درصد کاهش دهند.

افزایش طول عمر

افزایش طول عمر

قدم زن سبب بازسازی دی ان ای های شما می شود

پیاده روی و دیگر فعالیت های بدنی سبب می شوند که پروسه ی پیر شدن به تعویق بی افتند. طی مطالعات صورت گرفته در دانشگاه سارلند آلمان، پیاده روی می تواند باعث بهبود تلومرها شود، تلومراز ها آنزیم هایی هستند که به بهبود یافتن دی ان ای کمک می کنند. نتیجه ی این اتفاق افزایش طول عمر افراد است.

منبع : prevention

250
منتشر شده در335 روز پیش
نشانه های اولیه دیابت

ورزش هایی برای مبارزه با نشانه های اولیه دیابت

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر شما نیز از آن دسته افراد هستید که احتمال ابتلا به بیماری پیش دیابت را دارید بهتر است که به نکاتی که در این مطلب آمده است توجه کنید. طی بررسی های علوم تجربی مسلما فعالیت های فیزیکی یکی از بهترین راهکار ها برای کنترل میزان قند خون شما است.

در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه تمرینات خود را به نحوی طراحی کنید که باعث کم شدن میزان قند خون و همچنین کاهش وزن شما شود به طرزی که بیشتر از همیشه عرق بریزید.

برای حرکات انفجاری آماده شوید

تمرینات طولانی مدت لزوما تاثیر گذار تر نیستند. طی تحقیقات صورت گرفته توسط دانشگاه وسترن انتاریو کانادا. مقایسه ورزش طولانی با تمرینات انفجاری. از مردم مبتلا به دیابت نوع دو خواسته شد که ۳۰ دقیقه به صورت متوسط ورزش کنند. (۶۵٪ به میزان هدف از تحریک قلبی رسیدند) و به گروه دیگر گفته شد که ورزش خود را به سه قسمت ده دقیقه ای تقسیم کنند ( ۸۵٪ به میزان هدف از تحریک قلبی رسیدند ) از آنها خواسته شد تا ۳ الی ۵ روز در هفته به مدت ۳ ماه این کار را انجام دهند.

نتیجه ی حاصل شگفت انگیز بود، کسانی که به صورت ده دقیقه ای ورزش می کردند سطح هموگلوبین ( نشانگر قند خون ) آنها بسیار وضعیت بهتری نسبت به کسانی که ورزش طولانی می کردند داشت. تقریبا دو برابر.

تمرینات ورزشی خود را بخش بخش کنید

انجام ورزش های فیزیکی در سراسر طول روز تاثیر بیشتری بر کاهش قند خون شما خواهد داشت. بیش از حد ساکن بودن می تواند برای سلامت شما خطر آفرین باشد.

طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که پس از صرف وعده غذایی نزدیک به ۵ ساعت بی تحریک هستند ، به نسبت افرادی که ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی می کنند ۲۴٪ احتمال بالا رفتن قند خونشان بیشتر خواهد بود.

نشانه های اولیه دیابت

نشانه های اولیه دیابت

روی وزن خود تمرکز کنید

ماهیچه های بدن شما می توانند نقش بسیار مهمی را در تنظیم میزان قند خون ایفا کنند. پس بهتر است که تمرینات قدرتی نیز به ورزش خود اضافه کنید و نگران بروز مشکل نباشید.

طی تحقیقات صورت گرفته مبتلایان به دیابت نوع ۲ که ورزش هوازی و قدرتی را باهم ترکیب می کنند سه برابر بیشتر از کسانی که فقط ورزش هوازی انجام می دهند توانسته اند جلوی افزایش قند خون خود را بگیرند.

در اینجا برای شما برنامه ورزشی قدرتی را آورده ایم که توصیه می شود هر کدام را در یک ست ۱۰ الی ۱۲ تایی بزنید:

پرس سینه

تمرینات جلو پا و پشت پا

پارو نشسته

تمرینات سرشانه

پرس پا

کرانچ

منبع : prevention

238
منتشر شده در351 روز پیش