در کاهش وزن چه بخوریم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 29
  • ورودی گوگل : 583
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 10063
  • بازدید دیروز : 12070
  • بازدید این هفته : 34515
  • بازدید این ماه : 106019
  • بازدید کل : 6867935
رژیم کاهش وزن

۶ غذایی که قاتل رژیم کاهش وزن شماست!

اولین قدم برای کاهش وزن، حذف غذاهای ناسالم از رژیم غذایی می باشد. اما فقط خوردن غذاهای سالم برای کاهش وزن کافی نیست. به عنوان مثال برخی از این مواد غذایی دارای چربی و کالری بالایی هستند. مهم نیست که چه می خورید، اما باید در رژیم غذایی خود خویشتن دار باشید. حال لیست غذایی ما را هم چک کنید که می تواند در کاهش وزن، به شما کمک کند.

اسموتی

اسموتی مخلوطی از میوه ها، سبزیجات و یخ می باشد که رژیم بسیار خوب غذایی می باشد. اما نباید به آن مواد اضافی همچون شکر، شکلات اضافه کرد. برای حفظ برنامه کاهش وزن، اسموتی فقط باید شامل میوه، سبزیجات، یخ، ماست کم چرب و شیر ساده باشد.

قهوه

بدن در حال رشد روزافزون است، شواهد نشان می دهد که کافئین ممکن است دیابت، زوال عقل، آلزایمر را از بدن دور کند. اما اگر شما قهوه را با شیر کامل یا شکر، استفاده کنید؛ بیش از ۳۵۰ کالری انرژی و ۲۰ گرم چربی در هر وعده بدست آورده اید. پس نوشیدن قهوه را، فقط با اضافه کردن فقط کمی شکر و شیر بدون چربی انجام دهید.

میوه خشک شده

اگر چه میوه های خشک واقعا سالم هستند، اما آنها ۵ برابر بیشتر از میوه های تازه کالری دارند. برخی از این میوه های خشک شکر زیادی در طول پردازش به آنها اضافه شده است. برای انتخاب کردن میوه بهتر، میوه های خشک بدون شکر را برگزینید.

شکلات تیره

شکلات های تیره حاوی پلی فنول هستند که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های فرساینده مانند سرطان و بیماری های قلبی ایفا می کنند. مصرف شکلات تیره به کاهش وزن ارتباط داده شده است. اما نباید آن را بیش از حد بخوریم؛ به عنوان مثال هر ۱۰۰ گرم شکلات تیره حاوی ۵۴۰ کالری و ۳۱ گرم چربی است. کاکائو یکی از این شکلات های تیره می باشد.

ماست

یک فنجان ماست ساده حاوی ۱۰۰ کالری است. همچنین دارای کلسیم است که به تقویت استخوان های شما کمک می کند. اما یک ظرف کوچک ماست با طعم میوه، حاوی حدود ۱۵۰ کالری و ۲۵ گرم قند است انتخاب ساده برای شما، ماست بدون چربی است که آن را با عسل یا میوه های تازه میتوان شیرین کرد.

حبوبات

حبوبات راه بسیاری خوبی برای اینکه روز خوبی را شروع کنید چرا که دوز خوبی از فیبر و پروتئین کافی به شما می دهد. اما برخی از حبوبات دارای شکر و سدیم هستند. انتخاب درست، حبوبات دانه کامل است پس همیشه برچسب تغذیه در جعبه حبوبات خود را با دقت بخوانید. شما باید حداقل ۳ تا ۵ گرم فیبر و بیش از ۱۰۰ گرم قند در هر وعده مصرف کنید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

621
منتشر شده در678 روز پیش