در خانه افسردگی را درمان کنید

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 28
  • ورودی گوگل : 732
  • تعداد کل مطالب : 3526
  • بازدید امروز : 7031
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 7031
  • بازدید این ماه : 78535
  • بازدید کل : 6840451
مقابله با افسردگی

نکاتی برای مقابله با افسردگی

درمان و داروهای زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد اما برخی از ترفند های ذهنی و الگوهای رفتاری مناسب در خانه وجود دارد که می تواند شما را از چرخه افسردگی خارج کند. به یاد داشته باشید که برای مقابله با افسردگی، باید شجاعت کافی داشته باشید و همچنین صبور باشید.

قرار دادن یک تفکر مثبت در رویداد ها

اگر زندگی شما خوب پیش نمی رود، دلیل بر عقده روحی شما نیست بلکه نشان از تصور بد شماست. بعنوان مثال؛ شما در حال حاضر شغلی ندارید، به جای اینکه به خود فکر کنید که هرگز شغلی بدست نمی آروید و شکست می خورید؛ به خودتان بگویید که حتما شغل دیگری برایتان پیدا می شود اما ممکن است کمی زمانبر باشد.

قبول افسردگی خودتان

یکی از مراحل اصلی درمان افسردگی این است که در وهله اول بپذیرید که افسرده هستید.

اگر شما آن را انکار و وانمود کنید که همه چیز خوب است، فقط کار را مشکل و قضیه را پیچیده تر کرده اید. به جای آنکه احساس شرم در خود بوجود آورید با قبول افسردگی به خود آرامش دهید.

درخواست حمایت کنید

یکی از ویژگی های کلیدی افسردگی انزوای اجتماعی است. سعی کنید در اجتماع حاضر شوید و از اطرافیان طلب حمایت کنید. با اینکار ممکن است شما غافلگیر شوید و بدانید که؛ هستند کسانی که حرف های شما را درک خواهند کرد. برقراری ارتباط با آنها و رد و بدل کردن خیلی از حرف ها به شما احساس خوبی می دهد.

دنبال کردن روال هر روزه خود

اگر شما افسرده هستید، ممکن است نخواهید از رختخواب خارج شوید، دوش بگیرید، غذا بخورید ، و یا کارهای دیگر را انجام دهید. حتی اگر شما احساس خوبی برای انجام اینکارها ندارید سعی کنید روال ثابت هر روزه خود را دنبال کنید. در هر زمانی که میخواهید از خواب بیدار شوید. یا هر زمان که می خواهید حمام کنید و غیره. به یاد داشته باشید مدیریت کردن اینگونه برنامه ها میتواند شرایط شما را روز به روز بهتر کند.

در زمان حال بمانید

افراد افسرده معمولا عادت به پیش بینی آینده خود دارند و حوادث ناگوار و فاجعه باری را در ذهن خود رقم می زنند، اما خوشبختانه اینگونه پیش بینی ها دروغین تلقی می شود. با این حال سعی کنید این عادت را ترک کنید و به زمان حال خود تمرکز کنید.

به گذشته نروید

سعی کنید به خود اجازه ندهید که به گذشته برگردید و حسرت تصمیمات گرفته شده در گذشته را بخورید. آنچه انجام شده است را دیگر نمی توانید تغییر دهید پس بدون توجه به آن، ذهن خود را معطوف به حال کنید. واقعیت این است که هر آنچه که شما انجام داده بودید در زمان خودش بهترین تصمیم بوده است. پس با گذشته خود آشتی کنید.

دوری از افراط و تفریط

افسردگی می تواند باعث شود که افکار شما سیاه و سفید شود. افکاری مانند “هیچ کسی مرا دوست ندارد” یا “من هرگز شغلی بدست نمی آورم” سعی کنید این افکار را تبدیل به افکار عملگرایانه کنید مانند ” هر کسی ممکن است من را دوست نداشته باشد، اما برخی دوستم دارند”.

واقعت خود را مرور کنید

افسردگی می تواند شما را با افکار منفی عجین کند، اما سعی کنید با مرور کردن واقعیت زندگی خود از این افکار منفی فرار کنید.

تعیین اهداف برای خودتان

مجموعه ای از چند اهداف و کار های ساده، و انجام آنها می تواند به شما اعتماد به نفس دهد. این کار می تواند تمیز کردن اتاق در یک روز هم باشد. مطمئن باشید این یک تصمیم واقع گرایانست، چرا که اگر شما سعی کنید در یک هفته شغلی برای خود دست و پا کنید؛ این واقعا ممکن نیست. اما همین کار را می توانید به راحتی در عرض یکی دو ماه به سرانجام برسانید.

کارهایی که شما را خوشحال می کند

ممکن است انجام بعضی از کارها در بار اول احساس خوبی به شما ندهد اما سعی کنید آن را انجام دهید. یک لیست از تمام چیزهایی که شما را شاد میکند مانند ملاقات با دوستان، رفتن به سینما و غیره تهیه کنید. شاید از انجام این کارها نفرت هم داشته باشید اما در طول گذشت زمان از انها لذت خواهید برد.

با خود مهربان باشید

بیش از حد خود را به دلیل اشتباهات کوچک سرزنش نکنید. راه های رفتاری خود با دیگران را با رفتارهایی که با خود می کنید مقایسه کنید تا به نتیجه بهتری برای برخورد درست با خودتان برسید. اگر در مورد خود قضاوت های بی جا و بیش از حد دارید، لطفا با خود مهربان باشید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

377
منتشر شده در674 روز پیش
afsordegi-persianteb.com

در خانه افسردگی را درمان کنید

آیا از اختلال عاطفی رنج می برید ؟! آیا گمان می کنید که افسرده شده اید ؟! اینها سوالاتی است که که در مواقعی خاص باید از خود بپرسید ! شمایی که به ناراحتی های روحی دچار شده اید می بایست به دنبال علت آن بگردید. افسردگی اختلالی است که هر سال میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان به آن گرفتار می شوند . محققان بر این باورند که یکی از علت های افسردگی می تواند ژنتیکی باشد . داروهای زیادی را می توان نام برد که در درمان افسرگی کمک زیادی می کنند و ما در اینجا قصد داریم به درمان خانگی این معضل بپردازیم .

عوامل دیگر عبارتند از اضطراب، تنش روانی، اعتیاد به مواد مخدر و همچنین کمبود اسیدهای ویتامین B کمپلکس و چرب امگا ۳٫ همچنین، زنان ۷۰ درصد بیشتر  از مردان احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. افسردگی یک مشکل جدی است که اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. انواع بسیاری از درمان ها و داروهای افسردگی وجود دارد. همراه با این، شما می توانید برخی از ، داروهای خانگی طبیعی را امتحان کنید برای کمک به  خلق و خوی  و بازگرداندن شور و هیجان  برای زندگی است.

در اینجا ۱۰ درمان خانگی را می خوانیم:

۱ ) مخمر ابجو Wort St. John

مخمر یک درمان گیاهی محبوب برای  افسردگی خفیف تا متوسط است. شامل ترکیبات شیمیایی مانند هیپریسین و هیپرفورین است که مانند یک داروی ضد افسردگی جذب گیرنده های سروتونین و سروتونین را مسدود میکند. یک یا دو قاشق غذاخوری مخمر خشک به یک فنجان آب گرم ریخته  ۱۰ دقیقه  بعد بنوشید دو بار در روز بنوشید. نوشیدن منظم آن اخلاق و رفتارتان را بهبود می بخشد  . قبل از استفاده از مخمر با دکتر مشورت کنید.

۲ ) هل

هل می تواند به جوانی سلول ها کمک کرده، به نوبه خود خلق و خوی را بهتر کرده  و در نتیجه  افسردگی را درمان میکند  نصف قاشق چای خوری پودر هل  را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید.  یک بار در روز بنوشیدهمچنین می توانید چند قطره از روغن هل را به آب حمام  اضافه کنید. در این حمام عطر پر نشاط  به مدت ۳۰ دقیقه بمانید.

۳ ) جوز

جوز مغز را تحریک کرده، خستگی و استرس را از بین برده، و خلق و خوی را بهتر میکند  یک هشتم قاشق چای خوری از پودر جوز را در یک قاشق غذاخوری  آب انگور مخلوط کنید. دو بار در روز برای آرام کردن ذهن و از بین بردن افسردگی بنوشید.جوز خام در دوزهای بزرگ  اثرات روانگردان دارد.

۴ ) زعفران

زعفران دارای کاروتنوئیدها و ویتامین B زیادی است که به افزایش سطح سروتونین و دیگر مواد شیمیایی در مغز کمک میکند. در واقع، یک مقاله در مجله Ethnopharmacology منتشر شده که نوشته زعفران به  عنوان فلوکستین (Prozac) در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط موثر است ۱۵ میلی گرم عصاره خشک شده زعفران دو بار در روز برای مبارزه با افسردگی خوب است همچنین می توانید کمی زعفران در غذاها بریزید.

۵ ) بادام هندی

بادام هندی غنی از ویتامین C، است سیستم عصبی را تحریک میکند. همچنین، ریبوفلاوین در بادام هندی انرژی  را افزایش  میدهد و انسان را فعال و با نشاط می کند. دیگر مواد مغذی مفید در  بادام هندی با افسردگی مبارزه  میکند عبارتند از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B6 . یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را  به یک فنجان شیر گرم  بریزید هر روز بنوشید  همچنین می توانید تعداد انگشت شماری از بادام هندی بو داده و خشک را به عنوان یک میان وعده سالم برای بهتر شدن خلق و خوی بخورید.

۶ ) روغن ماهی

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی با مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ بهبود می یابند. روغن ماهی  دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است، که برای کارکرد طبیعیمغز لازمست، و به شدت برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود.  برای مکمل های روغن ماهی برای دوز مناسب با دکتر مشورت کنید.
متناوبا، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و آنچه که  اسیدهای چرب امگا-۳ غنی هستند  بخوربد. بذر کتان و سویا  منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۷ ) سیب

سیب حاوی سطوح بالایی از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است. همه این مواد مغذی به سلولهای  عصبی آسیب دیده کمک میکند  و همین باعث درمان افسردگی می شود.
یک سیب  خرد کرده در  مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید و آب آنرا بخورید یا به آب سیب یک قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان شیر گرم بریزید روزی دو بار بنوشید.
همچنین،  می توانید روزی یک عدد سیب برای جلوگیری از افسردگی بخورید.

۸ ) عسل

قند  عسل  طبیعی است با افسردگی مقابله میکند. به علاوه، عسل می تواند اعصاب را آرام کرده.اسید آمینه به نام  تریپتوفان در عسل باعث خواب می شود که خواب خوب به  درمان  افسردگی کمک میکند. پنج تا ۱۰ بادام خرد شده را  با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق چای خوری از این مخلوط  رابخورید یا یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر جینسنگ مخلوط کرده و یک فنجان آب گرم به این مخلوط  اضافه کرده و  پنج دقیقه دقیقه بعد بنوشید دو بار در روز توصیه می شود

۹ ) مارچوبه

مارچوبه شامل ترکیبات قدرتمندی است که می تواندبا افسردگی مبارزه کند محتوای بالای فولات در مارچوبه کارکرد مغز،  را بهتر میکند  ویتامین E آن خلق و خوی  را بهتر میکند. به علاوه، تریپتوفان در مارچوبه  سروتونین  مغز را تثبیت میکند. برای مبارزه با افسردگی، خوردن مارچوبه تازه، بخار پز و یا کبابی سه یا چهار بار در هفته توصیه می شود. همچنین می توانید نصف و یا یک قاشق چای خوری از پودر ریشه مارچوبه را  در یک لیوان آب ریخته بنوشید.

۱۰ ) مرغ

سطوح پایین ویتامین B6 می تواند باعث افسردگی شود.بدن نیاز به ویتامین B6 برای افزایش سروتونین و دوپامین دارد . می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین B6 از مرغ دریافت کنید.  ۰٫۵ میلی گرم از این ویتامین فقط در ۳ اونس گوشت مرغ وجود دارد.مرغ  بهتر است  در فر پخته شود و همراه با سبزیجات خورده شود. همچنین می توانید یک کاسه سوپ مرغ بخورید.  از خوردن پوست  مرغ خودد اری کنید. مرغ دو یا سه بار در هفته توصیه می شود.

همراه با این درمان، استراحت کافی داشته باشید، از غذاهای آشغال بپرهیزید، الکل ننوشید، هر روز ورزش کنید، معاشرت و خنده را فراموش نکنید سعی شاد و بانشاط باشید. اگر افسردگی همچنان ادامه دارد و یا باعث می شود زندگی برایتان بی ارزش شود به پزشک مراجعه کنید.

منبع : hidoctor

2,581
منتشر شده در730 روز پیش