درمان درد سیاتیک با ورزش

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 25
  • ورودی گوگل : 334
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 1115
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 102350
  • بازدید این ماه : 60344
  • بازدید کل : 6822260
تشدید سیاتیک

ورزش هایی که باعث تشدید سیاتیک می شود

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ درد سیاتیک یکی از دردهای سخت می باشد. ورزش هایی وجود دارند که باعث تشدید سیاتیک می شوند. می خواهیم در این نوشته به ۴ اشتباه در حرکات ورزشی اشاره کنیم که باعث تشدید سیاتیک شما می شود. اگر در معرض درد عصب سیاتیک هستید، در اینجا به حرکت‌هایی می‌پردازیم که نباید در باشگاه انجام دهید چرا که باعث بدتر شدن علائم مزمن آن می‌شود.

اشتباه ۱ : به جلو خم شدن
حرکت‌هایی مانند درازنشست، حرکات کرانچ، و یا هر حرکتی که مستلزم خم کردن کمر به سمت جلو باشد باعث وارد آمدن فشار به عصب‌ها شده و درد را تشدید می‌کند. سعی کنید حرکاتی انجام دهید که زیاد به پشتتان فشار وارد نکند مانند شنا در طول استخر یا وزنه زدن که بیشتر بر بازوها و ساق پایتان فشار وارد می‌کند.

بیشتر بخوانید : چه موقع درد پشت نشان از سیاتیک دارد؟!

اشتباه ۲ : نادیده گرفتن میان‌تنه
تصمیم می‌گیرید تا حرکات کرانچ یا درازنشست انجام ندهید، اما به خاطر داشته باشید که باید سعی کنید عضلات میان‌تنه‌تان را قوی کنید تا باعث ثبات و استحکام بیشتر این ناحیه شده و از عود کردن درد پیشگیری کند. سعی کنید ناحیه تنه، هم از جلو و هم از عقب را تمرین داده و ورزیده کنید. حرکت‌های پلانک می‌تواند به خوبی باعث تقویت عضلات میان‌تنه‌تان شود.

تشدید سیاتیک

تشدید سیاتیک

اشتباه ۳: غلط دویدن
بله، حرکات کاردیو برای سلامت قلب و کاهش وزن شما اهمیت فراوانی دارد، اما اگر آن را به درستی انجام ندهید دچار کمردرد خواهید شد. کارهایی که باعث تحریک فشار به پشتتان می‌شود مانند نشستن روی یک سطح سفت به طور مکرر، می‌تواند به بدتر شدن وضعیت کمر منتهی شود. سعی کنید موقع دویدن سعی کنید بر روی سطوحی بدوید که کمی نرم‌تر از پیاده‌رو باشند مانند چمن‌زار یا جاده‌ها و مسیرهای محلی که اغلب از مواد ترکیبی نرم ساخته شده‌اند.

اشتباه ۴ : نادیده گرفتن حرکات کششی ران و باسن
اگر درد در ناحیه‌ای نزدیک باسن‌تان رخ داده است، این احتمال وجود دارد که عضله پیریفورمیس بسیار سفت شده و به عصب فشار وارد کند. سعی کنید حرکات کششی انجام دهید که بیشتر بر روی باسن و ران فشار وارد کند، مانند حرکت کبوتر یا حرکت مارمولک در یوگا چرا که باعث باز شدن عضلات اطراف این عصب‌ها شده و فشار موجود در این ناحیه را پخش می‌کند.

منبع : alodoctor

144
منتشر شده در163 روز پیش