درمان درد زانو

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 20
  • ورودی گوگل : 402
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 4171
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 88468
  • بازدید این ماه : 46462
  • بازدید کل : 6808378
زانو درد

زانو درد خود را به دست سیر و زردچوبه بسپارید!

اگر زانو درد امان‌تان را بریده است با این پست همراه ما باشید. درد زانو می تواند به دلایل های مخلفی رخ دهد. پوکی استخوان یکی از مهم ترین علل درد زانو است. حال شما با این درد چه کرده اید! آیا فقط صبوری می کنید یا اینکه به فکر چاره هستید! در خانه هم می توانید درد زانو را کم و یا به کلی از بین ببرید. با ما همراه باشید تا به شما بگوویم که به چه صورت و با استفاده از سیر یا زردچوبه می توانید این مشکل را حل کنید

پودر زردچوبه

می‌توانید با استفاده از ۲ قاشق پودر زردچوبه و یک قاشق آنغوزه یک مایع خمیری درست کنید. بعد دو تا سه بار در روز زانویتان را با این خمیر بمالید تا دردتان برطرف شود.

درمان زانودرد با سیر

می‌توانید محل درد را با روغن سیر ۳ تا ۴ بار در روز بمالید تا درد و سفتی آن را کاهش دهد. مصرف غذاهای حاوی سیر هم به رفع این درد کمک می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات

در کتاب «دایره‌المعارف درمان خانگی» آمده که مصرف میوه‌های تازه مانند کیوی، انبه، گریپ‌فروت و پاپایا به طور منظم باعث از بین رفتن زانودرد می‌شود. هم‌چنین می‌توانید از سبزیجاتی مانند گل‌کلم، جوانه‌های بروکسل و غیره هم برای رفع این مشکل استفاده کنید.

منبع : alodoctor.ir

1,343
منتشر شده در606 روز پیش
Zanoo_persianteb.com

راهکار های عملیی تقویت زانو

کمتر کسی وجود دارد که نقش ورزش رادر زندگی روزمره انکار کند . همه ما می دانیم یکی از اولین کار هایی که در طول یک روز باید به آن فکر کرد انجام حرکات ورزشی ولو کوتاه است که قطعا در ادامه طول روز تاثیر بسزایی در رفتار ما خواهد گذاشت . امروز و برای این پست ما در نظر داریم که راهکار های متعددی را درباره تقویت یکی از خساس ترین عضو های بدن یعنی زانو در اختیار شما قرار دهیم . در این ۱۰ مورد راهکار ، توجه کنید و بسادگی از کنار آن نگذرید . انجام چنین جرکات ساده ای میتواند از بروز حوادث و دشواری های متعددی جلوگیری کند . پس بلافاصه به این ۱۰ مورد توجه کنید و در زندگی روزمره خود بکار ببرید . . .

۱) محكم كردن زانو :
بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید . زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل كنید (سه بار در روز هر بار ۱۰مرتبه)

۲) محكم كردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته :
باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی كه برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست كنید

۳) محكم كردن زانو با حمایت پاشنه :
بنشینید و پاهای خود را دراز كنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت كنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل كنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید .

۴) بالا بردن پا در وضعیت كشیده :

بنشینید و پاها را راست كنید .درحالیكه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید ,پای آسیب دیده را بالا ببرید ,سپس تا نزدیكی زمین پایین بیاورید . این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی كنید به سی برسانید.

۵) بالا بردن پا با وزنه :
بنشینید و پاهای خود را راست كنید . وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید. برای شروع, وزنه نباید از یك كیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر كنید. مراقب باشید كه زانو در وضعیت كشیده باشد.تمرین را با ۵بار شروع كنیدو به تدریج به ۵سری ده تایی برسانید.

۶) چرخش مفصل ران :
بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست كنید.در حالی كه زانو را در همان وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پای خود در فضا رسم كنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید.

۷) حركت الفبا :
بنشینید و پاهای خود را راست كنید ,در حالی كه زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید.وقتی این تمرین برایتان آسان شد,آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

۸) بالا بردن پا در وضعیت نشسته :

بنشینید و پاها را راست كنید .در حالی كه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یك سو ببرید و به آرامی به سمت مركز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید.این حركت را با هر پا ۵ بار تكرار كنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید,سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید.

۹) دور كردن مفصل ران :

به پهلو بخوابید ,به نحوی كه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد .زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید,تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.با ۵ بار شروع كنید ,به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید.

۱۰) بالا بردن پا در وضعیت دمر :

روی شكم بخوابید. زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب كمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ كنید ,سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را با هر پا ۵ بار انجام دهید,به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید .

منبع : beytoote.com

1,015
منتشر شده در807 روز پیش