درمان افسردگی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 46
  • ورودی گوگل : 1036
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 21756
  • بازدید دیروز : 23758
  • بازدید این هفته : 69967
  • بازدید این ماه : 141471
  • بازدید کل : 6903388
درمان افسردگی

درمان افسردگی با استفاده از رنگ

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین طب؛ افسردگی در این روزا بسیار فراگیر شده است. درمان افسردگی با استفاده از رنگ ممکن شده است. این خبر خوبی برای افراد افسرده می باشد. اگر احساس افسردگی می کنید می توانید با استفاده از رنگ به درمان افسردگی خود بپردازید. در صورت تمایل سایت پرشین طب را با موضوع درمان افسردگی با استفاده از رنگ تا انتهای نوشته همراهی کنید.

پرتوهای رنگی از آبی گرفته تا زرد، بنفش، سفید درخشان، صورتی، نارنجی و سبز هریک ویژگی های شفا بخشی دارند. برای اینکه آسان تر به اثربخشی این پرتوهای رنگی پی ببرید می توانید به نزدیک ترین باغ یا بوستان بروید و برای برقرار کردن با پرتوهای رنگی، دسته ای از گل های ابریشمی را لمس کنید. زیرا رنگ های لطیف این گل ها با رنگ های موجود در باغ عجین شده و در شفا بخشی بسیار موثر هستند.

رنگ آبی

آبی، رنگ اصلی محسوب می شود و در درمان اهمیت ویژه ای دارد و حتی زمانی که رنگ های دیگری به ذهن تان راه می یابند، این رنگ همچنان وجود خواهد داشت. هنگام اجرای این مراحل در محیطی بنشینید که بیشترین احساس اطمینان و امنیت را داشته باشید تا انرژی رنگ ها در سراسر بدن تان جاری شود. طی چند جلسه که روش کار را آموختید و قدم به این قلمرو گذاشتید، بدن تان رنگی را که برای بیماری و مشکل شما مفید است جذب می کند.

درمان افسردگی

درمان افسردگی

پرتو آبی

رنگ آبی اتصالات الکترومغناطیسی مثبت و منفی بدن را فرو می نشاند و برای معالجه عالی است و حال و هوای شخص را مناسب می کند. برای درمان، خود را میان گل های آبی رنگ یا زیر آسمان آبی روشن یا درون استخری مملو از آب آبی رنگ قرار دهید. این رنگ اثرات خنک کننده روی بدن و کاهش دما دارد و بی خوابی و خستگی روحی را برطرف می کند و با آرام کردن اعصاب و ایجاد احساس امنیت موجب از بین رفتن افسردگی می شود .

پرتو طلایی و زرد

این رنگ بسیار روحیه بخش است و روحیه انسان را خوب می کند. روشنی بخش ذهن ، آرامش دهنده و بالا برنده خرد است. همین وضعیت را نیز رنگ زرد دارد و دستگاه عصبی را تقویت می کند و قدرت تفکر و تجسم را افزایش می دهد.

پرتو قرمز

این رنگ احساس قدرتمند بودن را در فرد بالا می برد. اینکه فرد با وجود تمام مشکلاتش احساس می کند که موفق خواهد شد و هیچ چیز نمی تواند جلوی رسیدن به اهدافش را بگیرد. اگر می خواهید بیش از هر زمان دیگر شهامت مقابله با موانع زندگی تان را داشته باشید، از این رنگ استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : روشنایی بلای جان افسردگی!

پرتو نارنجی

خرد و قدرت تفکر را افزایش داده و می تواند صبر و شکیبایی تان را بهتر کند. در واقع این رنگ با افزایش اکسیژن به خون و مغز، شما را درسطح ذهنی و روحی خوبی قرار می دهد. معمولا روحیه شوخ طبعی فرد را نیز بالا می برد.

پرتو سبز

پرتو سبز رنگ پلی میان اراده و قلب انسان به وجود می آورد و ترس و نگرانی ها را از دل بیرون می کند. معمولا به فرد کمک می کند تا ازحالت  افسردگی و خموشی بیرون آمده و انرژی تازه ای در وجود خود احساس کند. ذهن انسان را متعادل کرده و خودباوری را افزایش می دهد. این رنگ اثر فوق العاده خوبی روی فرد هنگام قضاوت و تصمیم گیری دارد.

پرتو فیروزه ای

این رنگ بسیار آرامش بخش است و در فرد موجب احساس امنیت و اعتماد می شود. قدرت درک و تشخیص را بالا می برد و این حس را به فرد می دهد که می تواند کارهایش را بدون کمک کسی انجام بدهد. بدبینی را از فرد دور کرده و موجب آسودگی خیال او می شود.

پرتو بنفش

این رنگ قوه تخیل و همچنین خلاقه تان را بالا می برد تا آنجا که می توانید برای مشکلات تان راه حل های مبتکرانه ای پیدا کنید. پرتو بنفش می تواند آرامش درونی و ذهنی انسان را افزایش دهد و برای درمان ترس های پنهان بسیار مفید است.

منبع : zendegionline

107
منتشر شده در65 روز پیش
درباره افسردگی

نکات طلایی درباره افسردگی

پرشین طب – مشاور خانواده | به گزارش پرشین طب؛ می دانیم که در جامعه تعداد افراد افسرده در حال افزایش می باشد. می خواهیم در این نوشته درباره افسردگی نکات مهم و طلایی به شما بگوییم. افکار منفی زیادی در جامعه وجود دارد. رکسانا خوشابی کارشناس ارشد مشاوره نکات طلایی درباره افسردگی به شما خواهد گفت. در صورت تمایل پرشین طب را با موضوع نکات طلایی درباره افسردگی همراهی کنید.

 افکار منفی بدن را آسیب‌پذیر می‌کند
همه می دانیم که افسرده ها افکار منفی بیشتری دارند. متاسفانه این افکار منفی نه تنها بر روح و روان افراد افسرده، بلکه بر بدن آنها و آسیب پذیر تر شدن آن نیز اثر می گذارند . دکتر ریچارد دیویدسن از پژوهش‌گران دانشگاه ویسکانسین که این پژوهش‌هایی در این زمینه را هدایت کرده است، ۵۲ داوطلب در فاصله سنی ۵۷ تا ۶۰ ساله را مورد مطالعه قرار داد. از هر یک از آنها خواسته شد حادثه‌ای را که باعث احساس خوشحالی شدید در آنها شده و همچنین رویدادی را که باعث اندوه، عصبانیت یا وحشت آنها شده است به یاد آورند.

دانشمندان فعالیت الکتریکی هر دو قسمت مغز را اندازه گیری کردند تا معلوم شود كدام قسمت مغز در هر یك از این وضعیت‌ها فعال‌تر است. پس از این اندازه‌گیری‌ها به هر داوطلب واکسن آنفولانزا تزریق شد. واکسن، با برانگیختن واکنش سیستم دفاعی در دراز مدت بدن را برای مقابله با عوامل بیماری‌زا آماده می‌کند. هریک از داوطلبان طی شش ماه بعد مورد آزمایش قرار گرفتند تا سطح پادتن تولید شده پس از تزریق واکسن در بدن آنها اندازه‌گیری شود.

کسانی که فعالیت سمت راست مغز آنها بیشتر از سایرین بود (قسمتی كه فعالیت الكتریكی‌اش در زمان مرور حالات منفی بیشتر است)، بدترین واکنش را به واکسن نشان دادند. در مقابل کسانی که فعالیت مغزی آنها در سمت چپ بیشتر بود (یعنی قسمتی كه به عواطف مثبت واكنش نشان می‌دهد)، عکس این حالت مشاهده شد. دکتر دیویدسن می‌گوید: «عواطف در تنظیم و تعدیل مكانیزم‌‌هایی در بدن که بر سلامت ما تأ‌ثیر می‌گذارند، نقش مهمی دارد».

عینک ضد افسردگی
دانشمندان انگلیسی عینک جدیدی ساخته‌اند که با استفاده از نور درمانی با نوع خاصی از افسردگی موسوم به افسردگی فصلی مقابله می‌کند. در این روش بیمار، در مقابل جعبه نوری ویژه‌ای قرار می‌گیرد و این جعبه سطوح شدیدی از نور را منتشر می‌کند. افسردگی فصلی با خستگی، احساس غم و پریشانی، انزوای اجتماعی، اضطراب، پرخوری، افزایش وزن، کاهش شور جنسی و کاهش انگیزه و تمرکز همراه است. بسیاری از افرادی که از این بیماری رنج می‌برند با دنبال کردن رژیم سالم غذایی و انجام ورزش‌های منظم می‌توانند علائم آن را در خود کاهش دهند.

بنابراین گزارش، خوردن غذاهایی چون ماهی‌های چرب، برنج، سبزیجات برگدار سبز، لوبیا و گوشت سفید حاوی مواد مغذی به رفع افسردگی کمک می‌کند و انجام ورزش‌های روزانه نیز احساس افسردگی را برطرف ساخته، اضطراب و پریشانی را کاهش می‌دهد و تمرکز را بالا می‌برد.

درباره افسردگی

درباره افسردگی

رابطه ریتم و افسردگی
افراد افسرده با افسردگی سخن می گویند. تن صدا و سرعت صحبت کردن میزان شدت افسردگی در افراد را نشان می‌دهد. این موضوع اولین بار توسط روان‌شناسی با نام پیتر جی. اسنیدر و همکاران او گزارش شد و از آن پس به عنوان یکی از شناسه‌گرهای قابل پی‌گیری به منظور تشخیص سطح کارایی روش‌های درمانی و میزان بهبودی مورد استفاده قرار گرفته است.

طی یک مطالعه‌ی هیجان‌انگیز و جذاب بر روی ۷ نفر از افراد بیمار، محققان به تجزیه و تحلیل نحوه‌ی پراکندگی صوتی (بخش بندی صوتی در سیلاب‌های صوتی) ضبط شده روی نوار ویدیویی که در طی مصاحبه با این افراد آماده شده بود پرداختند.

آنها تلاش کردند تا با استفاده از شاخص‌ها و معیارهای بدست آمده به شناخت عوارض افسردگی و میزان پیشرفت این بیماری و شدت آن بپردازند. محققان دریافتند که میزان افسردگی ارتباط مستقیمی با سرعت ادای صوتی بخصوص سرعت سخن پیشرفت این بیماری گفتن و میزان دانگ صوتی فرد (شدت اصوات بیان شده) دارد. هر چه فرد آرام‌تر سخن بگوید و تن صدایش بر یک منوال و در یک دانگ صوتی باشد(۹) درجه‌ی افسردگی‌اش بیشتر است.

سیندر می‌گوید: دلایل بسیاری می‌تواند برای آرام سخن گفتن افراد و یا یکنواخت بودن دانگ صوتی آنان وجود داشته باشد، اما به محض آنکه تشخیص افسردگی قطعی گشت آنالیز صوتی می‌تواند یکی از بهترین روش‌های تعیین‌کننده به شمار رود. او ادامه می‌دهد اسکیزوفرنی و بیماری پارکینسون نیز همچون افسردگی می‌توانند با توجه به علائم صوتی ایجاد شده مورد بررسی و تشخیص کامل‌تر قرار بگیرند. همچنین تشخیص بیماری پارکینسون با کمک آنالیز صوتی حتی قبل از آنکه بیمار عوارض و علائم معمول ناشی از پیشرفت این بیماری را ظاهر کند، قابل ارزیابی و تشخیص می‌باشد.

كیك زندگی
از همه چیز خسته شده بود. به نظرش می‌رسید كه  زندگی چقدر ایراد دارد: دوستانش (‌كه گاهی تبدیل به دشمنانش می‌شدند)، خانواده‌اش (‌كه انتظاراتش را برآورده نمی كردند)‌،‌ محل كارش (‌كه محل عذابش بود )‌و …. همین‌طور كه زیر لب مشغول غُر زدن بود، مادربزرگ از آشپزخانه صدایش كرد. بوی كیك خوشمزه‌ای كه مادر بزرگ می‌پخت و مهربانی صدایش، ‌چند لحظه‌ای او را از فضای ذهنی‌اش بیرون آورد.

به آشپزخانه رفت.

مادر بزرگ گفت: این همان كیكی است كه خیلی دوست داری. اما می‌خواهم بپرسم آیا می‌خواهی مقداری روغن هم بخوری؟

با تعجب به مادر بزرگ نگاهی كرد و گفت: البته كه نه!

مادر بزرگ ادامه داد: چند تخم مرغ خام چطور؟

–  نه!

–  آرد و جوش شیرین چی؟  چند قاشق می‌خوری؟

–  مادربزرگ! ‌این چه سؤال هایی است كه می‌پرسی؟ معلوم است كه حالم از آنها به هم می‌خورد!

مادر بزرگ لبخند شیرینی زد و گفت: بله می‌دانم. همه این چیزهایی كه گفتم، به تنهایی بد به نظر می‌رسند و می‌توانی بگویی حالت به هم می‌خورد.

اما وقتی به اندازه،‌ درست و هماهنگ باهم مخلوط شوند،‌ همان كیك خوشمزه‌ای می‌شوند كه دوستش داری.

گاهی خداوند هم به همین ترتیب عمل می‌كند. خیلی از اوقات تعجب می‌كنیم كه چرا خداوند می‌گذارد ما چنین دوران سخت و طاقت فرسایی را پشت سر بگذاریم.

اما او همه چیز را می‌داند. او همه این دوران های (به ظاهر) سخت را به درستی در كنار هم قرار می‌دهد و نتیجه،‌ همیشه عالی است. پس خودت را به دست افسردگی نسپار.

به خداوند اعتماد كن. در راه او و به خاطر او گام بردار و ایمان داشته باش كه همواره بهترین‌ها را برایت تدارك دیده است.

منبع : zendegionline

155
منتشر شده در123 روز پیش
همسر افسرده

روش برخورد با همسر افسرده در زندگی زناشویی

پرشین طب – روانشناسی همسران | به گزارش پرشین طب؛ خیلی از افراد ممکن است بنا به دلایل مختلف در زندگی دچار افسردگی شوند. افسردگی باعث می شود تا در شرایط بدی قرار بگیرید. هیچ وقت نباید در این دوران که در افسردگی به سر می برید ، تصمیم های مهم و جدی زندگی خود را بگیرید ، تصمیمات سرنوشت ساز در این دوره بسیار سخت می باشد و باعث می شود به اشتباه بیفتید ، در این نوشته می خواهیم در مورد روش برخورد با همسر افسرده صحبت کنیم ، همسری که دچار افسردگی شده ، با ما همراه باشید.

همسر افسرده

همسر افسرده

توصیه می کنم در برخورد با همسرتان:
– علائم و نشانه های افسردگی را بشناسید تا بتوانید به درستی در خصوص شوهرتان قضاوت کنید. مهمترین این نشانه ها عبارتند از ناراحتی و اندوه مزمن، کج خلقی و بی علاقگی، بی علاقه شدن به فعالیت هایی که قبلاً برایش لذت بخش بوده، کناره گیری از اقوام و دوستان، منفی بافی، بحث و جدل، تغییرات حائز اهمیت در عادت خوردن یا خوابیدن، سست و بی انرژی بودن و…. وقتی افراد در شرایط بیمارهای روحی مانند افسردگی هستند به هیچ عنوان نباید تصمیمات سرنوشت ساز بگیرند.
– از ناچیز شمردن شرایط شوهرتان خودداری کنید. افسردگی یک بیماری جدی است بنابراین تمام صحبت ها و تهدیدهای شوهرتان از جمله تهدید به خودکشی را جدی بگیرید.

– به همسر خود کمک کنید. منظور از کمک کردن به فرد افسرده این نیست که طوری رفتار کنید که او مجبور شود افسردگی اش را پنهان کند، یا دروغ بگوید و یا برای او عذر و بهانه ای جور کنید.

– شوهرتان را در تقاضای کمک از دیگران تشویق کنید. او را متقاعد کنید که به دنبال درمان رفتن نشانه ی ضعف و ناتوانی نیست پیشنهاد کنید که به هنگام مراجعه به درمانگر او را همراهی کنید. اگر در برابر رفتن نزد مشاور مقاومت کرد به او  انجام یک سری آزمایش کامل نزد پزشک خانوادگی تان را پیشنهاد کنید. احتمالاً این پیشنهاد را راحت تر خواهد پذیرفت و به این ترتیب یک قدم به درمان نزدیک تر می شود.

– از همه مهمتر عشق و محبت بی قید و شرط خود را از او دریغ نکنید و همواره در طی فرآیند معالجه ی شوهرتان او را به طور کامل حمایت نمائید. در طول درمان نیز به موارد زیر توجه داشته باشید:

– هر گونه کمک و حمایتی را که شوهرتان به آن نیازمند است برایش مهیا کنید. در زمانبندی و برنامه ریزی به او کمک کنید و به او روحیه و امید دهید.

– مطمئن شوید تمام داروهایش را طبق تجویز پزشک مصرف می کند، کمکش کنید که با شما در خصوص احساساتش صحبت کند. به هیچ وجه او را تحت فشار قرار ندهید.

– بدانید که تأثیر روش های درمانی نیازمند گذشت زمان است. اگر داروهایی تجویز شده است، این داروها به طور فوری علائم بیماری را از بین نخواهد برد و گاهی اوقات چندین دارو و درمان مختلف باید آزمایش شوند تا موثرترین آنها شناسایی شود.

– از شوهرتان بخواهید که فعال و پرجنب و جوش باشد. با هم به پیاده روی بروید. با هم به تماشای یک فیلم یا برنامه شاد بپردازید و یا به دیدن موزه و یا رستوران بروید.

– غذاهای سالم بخورید، مثال ها و نمونه های خوب را در حرف هایتان مطرح کنید و او را به سمت نگرشی مثبت سوق دهید.

منبع : tebyan

217
منتشر شده در282 روز پیش

زیاد تلویزیون تماشا می کنید؟ افسرده هستید!

مقوله ی افسردگی یکی از مباحثی است که می توان هزاران بحث در مورد آن ایجاد کرد، از علائم افسردگی گرفته تا راه کار ها و درمان افسردگی. دانشمندان نیز هر روزه به نتایج قابل توجه ای در خصوص عوامل ایجاد افسردگی می رسند. همچنین نشانه هایی که می تواند از علائم افسردگی باشد را نیز کشف می کنند . در جدید ترین تحقیقات بعمل امده، مشخص شده است، کسانی که بیش از حد اندازه وقت خود را پای تلویزیون صرف می کنند، از افسردگی رنج می برند.

بر طبق آخرین تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ منتشر شده است، تماشای تلویزیون به صورت طولانی مدت با افسردگی و احساس تنهایی مرتبط است.

این مطالعه که بر روی ۳۰۰ نفر با رنج سنی ۱۸ تا ۲۹ سال انجام شد نشان داد که اعتیاد به تماشای تلویزیون علاوه بر ضررهایی که دارد می تواند علامت افسردگی و احساس تنهایی نیز باشد.

در این تحقیق افرادی که افسردگی داشتند و یا احساس تنهایی می کردند به صورت میانگین میزان اعتیاد بیشتری به تلویزیون داشتند. در واقع این افراد با تماشای تلویزیون احساسات منفی و ناخوشایند خود را سرکوب کرده و ذهن خود را از این دسته از افکار منحرف می کنند.

در این تحقیق مشخص شد که افرادی که اراده ی ضعیفی داشتند و قادر به کنترل رفتار های خود نبودند حتی بیشتر از سایر افراد تلویزیون می بینند. این افراد حتی در شرایطی که کار بسیار مهمی نیز داشتند باز به تماشای تلویزیون پرداختند. لذا می توان تماشای اعتیادی تلویزیون را علامتی برای این اختلال روانی نیز دانست.

خستگی جسمانی و بیماری هایی مانند چاقی و سایر بیماری های مرتبط با آن نیز از نتایج تماشای طولانی مدت تلویزیون است. تماشای تلویزیون افراد را از کارهای خود غافل کرده و آنها را در مقابل مقاومت در برابر تماشای تلویزیون بی اراده می کند.

بر مبنای این تحقیق تماشای تلویزیون به صورت اعتیادی می تواند یک مشکل جدی به شمار رود و باید بسیار جدیتر گرفته شود.

منبع : shafajoo

349
منتشر شده در666 روز پیش

در خانه افسردگی را درمان کنید

آیا از اختلال عاطفی رنج می برید ؟! آیا گمان می کنید که افسرده شده اید ؟! اینها سوالاتی است که که در مواقعی خاص باید از خود بپرسید ! شمایی که به ناراحتی های روحی دچار شده اید می بایست به دنبال علت آن بگردید. افسردگی اختلالی است که هر سال میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان به آن گرفتار می شوند . محققان بر این باورند که یکی از علت های افسردگی می تواند ژنتیکی باشد . داروهای زیادی را می توان نام برد که در درمان افسرگی کمک زیادی می کنند و ما در اینجا قصد داریم به درمان خانگی این معضل بپردازیم .

عوامل دیگر عبارتند از اضطراب، تنش روانی، اعتیاد به مواد مخدر و همچنین کمبود اسیدهای ویتامین B کمپلکس و چرب امگا ۳٫ همچنین، زنان ۷۰ درصد بیشتر  از مردان احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. افسردگی یک مشکل جدی است که اگر درمان نشود می تواند ناتوان کننده باشد. انواع بسیاری از درمان ها و داروهای افسردگی وجود دارد. همراه با این، شما می توانید برخی از ، داروهای خانگی طبیعی را امتحان کنید برای کمک به  خلق و خوی  و بازگرداندن شور و هیجان  برای زندگی است.

در اینجا ۱۰ درمان خانگی را می خوانیم:

۱ ) مخمر ابجو Wort St. John

مخمر یک درمان گیاهی محبوب برای  افسردگی خفیف تا متوسط است. شامل ترکیبات شیمیایی مانند هیپریسین و هیپرفورین است که مانند یک داروی ضد افسردگی جذب گیرنده های سروتونین و سروتونین را مسدود میکند. یک یا دو قاشق غذاخوری مخمر خشک به یک فنجان آب گرم ریخته  ۱۰ دقیقه  بعد بنوشید دو بار در روز بنوشید. نوشیدن منظم آن اخلاق و رفتارتان را بهبود می بخشد  . قبل از استفاده از مخمر با دکتر مشورت کنید.

۲ ) هل

هل می تواند به جوانی سلول ها کمک کرده، به نوبه خود خلق و خوی را بهتر کرده  و در نتیجه  افسردگی را درمان میکند  نصف قاشق چای خوری پودر هل  را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید.  یک بار در روز بنوشیدهمچنین می توانید چند قطره از روغن هل را به آب حمام  اضافه کنید. در این حمام عطر پر نشاط  به مدت ۳۰ دقیقه بمانید.

۳ ) جوز

جوز مغز را تحریک کرده، خستگی و استرس را از بین برده، و خلق و خوی را بهتر میکند  یک هشتم قاشق چای خوری از پودر جوز را در یک قاشق غذاخوری  آب انگور مخلوط کنید. دو بار در روز برای آرام کردن ذهن و از بین بردن افسردگی بنوشید.جوز خام در دوزهای بزرگ  اثرات روانگردان دارد.

۴ ) زعفران

زعفران دارای کاروتنوئیدها و ویتامین B زیادی است که به افزایش سطح سروتونین و دیگر مواد شیمیایی در مغز کمک میکند. در واقع، یک مقاله در مجله Ethnopharmacology منتشر شده که نوشته زعفران به  عنوان فلوکستین (Prozac) در کاهش افسردگی خفیف تا متوسط موثر است ۱۵ میلی گرم عصاره خشک شده زعفران دو بار در روز برای مبارزه با افسردگی خوب است همچنین می توانید کمی زعفران در غذاها بریزید.

۵ ) بادام هندی

بادام هندی غنی از ویتامین C، است سیستم عصبی را تحریک میکند. همچنین، ریبوفلاوین در بادام هندی انرژی  را افزایش  میدهد و انسان را فعال و با نشاط می کند. دیگر مواد مغذی مفید در  بادام هندی با افسردگی مبارزه  میکند عبارتند از منیزیم، تریپتوفان و ویتامین B6 . یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را  به یک فنجان شیر گرم  بریزید هر روز بنوشید  همچنین می توانید تعداد انگشت شماری از بادام هندی بو داده و خشک را به عنوان یک میان وعده سالم برای بهتر شدن خلق و خوی بخورید.

۶ ) روغن ماهی

مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی با مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ بهبود می یابند. روغن ماهی  دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است، که برای کارکرد طبیعیمغز لازمست، و به شدت برای افراد مبتلا به افسردگی توصیه می شود.  برای مکمل های روغن ماهی برای دوز مناسب با دکتر مشورت کنید.
متناوبا، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین، و آنچه که  اسیدهای چرب امگا-۳ غنی هستند  بخوربد. بذر کتان و سویا  منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۷ ) سیب

سیب حاوی سطوح بالایی از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است. همه این مواد مغذی به سلولهای  عصبی آسیب دیده کمک میکند  و همین باعث درمان افسردگی می شود.
یک سیب  خرد کرده در  مخلوط کن یا آبمیوه گیری بریزید و آب آنرا بخورید یا به آب سیب یک قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان شیر گرم بریزید روزی دو بار بنوشید.
همچنین،  می توانید روزی یک عدد سیب برای جلوگیری از افسردگی بخورید.

۸ ) عسل

قند  عسل  طبیعی است با افسردگی مقابله میکند. به علاوه، عسل می تواند اعصاب را آرام کرده.اسید آمینه به نام  تریپتوفان در عسل باعث خواب می شود که خواب خوب به  درمان  افسردگی کمک میکند. پنج تا ۱۰ بادام خرد شده را  با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب یک قاشق چای خوری از این مخلوط  رابخورید یا یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر جینسنگ مخلوط کرده و یک فنجان آب گرم به این مخلوط  اضافه کرده و  پنج دقیقه دقیقه بعد بنوشید دو بار در روز توصیه می شود

۹ ) مارچوبه

مارچوبه شامل ترکیبات قدرتمندی است که می تواندبا افسردگی مبارزه کند محتوای بالای فولات در مارچوبه کارکرد مغز،  را بهتر میکند  ویتامین E آن خلق و خوی  را بهتر میکند. به علاوه، تریپتوفان در مارچوبه  سروتونین  مغز را تثبیت میکند. برای مبارزه با افسردگی، خوردن مارچوبه تازه، بخار پز و یا کبابی سه یا چهار بار در هفته توصیه می شود. همچنین می توانید نصف و یا یک قاشق چای خوری از پودر ریشه مارچوبه را  در یک لیوان آب ریخته بنوشید.

۱۰ ) مرغ

سطوح پایین ویتامین B6 می تواند باعث افسردگی شود.بدن نیاز به ویتامین B6 برای افزایش سروتونین و دوپامین دارد . می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین B6 از مرغ دریافت کنید.  ۰٫۵ میلی گرم از این ویتامین فقط در ۳ اونس گوشت مرغ وجود دارد.مرغ  بهتر است  در فر پخته شود و همراه با سبزیجات خورده شود. همچنین می توانید یک کاسه سوپ مرغ بخورید.  از خوردن پوست  مرغ خودد اری کنید. مرغ دو یا سه بار در هفته توصیه می شود.

همراه با این درمان، استراحت کافی داشته باشید، از غذاهای آشغال بپرهیزید، الکل ننوشید، هر روز ورزش کنید، معاشرت و خنده را فراموش نکنید سعی شاد و بانشاط باشید. اگر افسردگی همچنان ادامه دارد و یا باعث می شود زندگی برایتان بی ارزش شود به پزشک مراجعه کنید.

منبع : hidoctor

2,591
منتشر شده در733 روز پیش