درمان استرس

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 20
  • ورودی گوگل : 451
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 5420
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 89717
  • بازدید این ماه : 47711
  • بازدید کل : 6809627
رفع استرس

رفع استرس ناشی از صحبت در جمع

پرشین طب – روانشناسی | به گزارش پرشین؛ یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد با آن مواجه هستند استرس ناشی از صحبت در جمع می باشد ، می خواهیم در این نوشته به نکات مهم و کلیدی در مورد این موضوع اشاره کنیم. رفع استرس ناشی از صحبت در جمع می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید. در صورت تمایل به شما عزیزان همیشه همراه پیشنهاد می کنیم ما را با موضوع رفع استرس ناشی از صحبت در جمع تا انتها همراهی کنید. در این نوشته به سوال کاربری که از این موضوع رنج می برد توسط کارشناسان پاسخ داده ایم.

سوال کاربر: سلام

از زمانی که به یاد میارم زمانی که قصد ارئه مطلبی در جمع را دارم استرسی کشنده مانع عملکرد ایده آلم می شود. برای رفع مشکلم به اینجا هدایت شدم و خوشحالم چون تاثیرشو دیدم. لطفا راهنمایی کنید.

پاسخ پزشک: سلام

Social phobia فوبیای اجتماعی ترس غیر منطقی از موقعیت های اجتماعی مانند صحبت کردن در جمع، غذا خوردن در جمع، کنفرانس دادن و..، است که معمولا در اواخر نوجوانی بروز میکند و ترس در روبرو شدن با افراد نا اشنا روی میدهد و فرد میترسد عملی انجام دهد که مورد تمسخر یا تحقیر دیگران قرار گیردو از قرآر گرفتن در چنین موقعیت هایی اجتناب میکند و یا پیش از ان دچار علایم اضطرابی میشود. درمان این مشکل با داروهای بتا بلاکر ( پروپرانولول) به صورت یک دوز مستقل یک ساعت پیش از سخنرانی یا در موارد شدید تر استفاده از بنزودیازپین ها میباشد. همچنین درمان های روان شناختی انطباق هم موثر است . شما می توانید با عمل کردن به این موضوع تا حدود زیادی بر ترس و استرس ناشی از صحبت کردن در جمع غلبه کنید و بتوانید با تقویت آن به مهارت های بیشتری دست پیدا کنید.

منبع : hidoctor

118
منتشر شده در31 روز پیش
استرس و اضطراب

راه های مقابله با استرس و اضطراب

پرشین طب – سلامت روح و روان | به گزارش پرشین طب؛ همه ما استرس را تجربه کرده ایم. هر فردی در هر شغل و کاری که مشغول است؛ استرس را با خود بهمراه دارد اما شدت آن بستگی به حساسیت شغل دارد. گاهی اوقات شده است افراد هنگام صبح استرس دارند. استرس در صبح هم می تواند علامت و نشانه های خاص خودش را داشته باشد. برای داشتن سلامت روان و روحیه خوب باید این استرس و اضطرابها کم شود اما بواقع چگونه می توان استرس را از خود دور کرد؟! ما در این نوشته می خواهیم شما را با نحوه دوری از اضطراب و استرس بیشتر آشنا کنیم.

بنا به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ناهنجاری‌های اضطرابی مربوط به وراثت می‌شوند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در Molecular Psychology منتشرشد، نشان می‌دهد ارتباطی میان ناهنجاری‌های اضطرابی مانند OCD و ژن‌هایی که از والدین‌مان به ارث می‌بریم وجود دارد، که بیشتر شبیه نوع وراثت در رنگ چشم و مو می‌باشد. بنابراین والدین مضطرب ، یعنی تربیت با اضطراب و بزرگسالی با اضطراب.

البته، ترس اضطرابی ما از خیلی جهات چیز خوبی است. این احساس تنش مزمن، چیزی است که وقتی می‌خواهیم برای انجام کاری مهم آماده شویم، هشیار و دقیق نگه‌مان می‌دارد و به ما انگیزه می‌دهد تا در رقابت‌ها جلو بزنیم و از خط پایان دوِ ده کیلومتر رد شویم. اما ناهنجاری اضطرابی، استرس سالم ما را تا حدودی نابود می‌کند و به یک مشکل جدی تبدیل می‌شود.

و اگر اضطراب در ژن شماست، ممکن است با تمام عوارض ناخوشایند آن مانند سردرد، اختلالات خواب، یا نابودی میل جنسی مواجه شوید. اما حتی اگر والدین مضطرب و افسرده هم دارید، محکوم نیستید که همیشه استرس داشته باشید. برای شما شش ترفند داریم تا بتوانید به آرامش برسید.

با ترس‌های‌تان روبرو شوید.
بعضی از درمانگرها دریافته‌اند که یکی از سلاح‌های کلیدی در نبرد با استرس، توانایی مواجهه با ترس‌های‌مان است. اضطراب تا حدود زیادی ناجوری بین تهدید دریافت‌شده و توانایی دریافت شده شما برای غلبه بر ان است. بنابراین اگر یادبگیرید که زودتر و مکررا با ترس‌های‌تان روبرو شوید، می‌توانید بر آنها غلبه کنید. از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس صخره‌نوردی یا باشگاه بولدرینگ ثبت نام کنید و خودتان را به مبارزه و چالش عادت دهید.

مکث کنید.
وقتی اضطراب‌تان شروع می‌شود، دم بزنید و نفس عمیق بکشید. می‌توانید هر روز صبح از نور آفتاب بهره ببرید یا وقتی استرس‌تان شروع شد، مکث کنید و پنج دقیقه مدیتیشن داشته باشید، توقف کردن، نفس عمیق کشیدن و پاکسازی ذهن می‌تواند تاثیر شگرفی داشته باشد.

بخوابید.
تحقیقی از جانب دانشگاه برکلی کالیفرنیا دریافته است، کم‌خوابی، اضطراب زمینه‌دارتان را تشدید می‌کند. وقتی مغز با کمبود خواب مواجه شود، نواحی مختلف را فریب می‌دهد که احساس را طی فرایندی به این تفکر تبدیل کند که شما موضوعی دارید که باید بابتش نگران باشید. و کسانی که زود نگران می‌شوند هم نسبت به این عارضه آسیب‌پذیرترند، پس هرشب یک خواب خوب ۷ تا ۹ ساعته داشته باشید.

مطلب مرتبط: عادت هایی که باعث استرس می شوند

خواسته ناگهانی درون‌تان را کنترل و مهار کنید.
خبر کوتاه این‌که: شما نمی‌توانید همه‌چیز را کنترل کنید. وقتی ما سعی می‌کنیم شرایط یا نتایجی را که واقعا نفوذی روی‌شان نداریم کنترل کنیم، اضطراب شروع می‌شود. بنابراین این پند را بپذیرید و این موضوع را ول کنید! روی نتایجی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند تا ترس فزاینده‌تان کاهش پیدا کند.

حواس‌تان به نوشیدنی‌های‌تان باشد.
اگر هم‌اکنون با طوفانی از اضطراب روبرو هستید، آخرین کاری که دوست دارید انجام دهید نوشیدن یک فنجان قهوه است. ثابت شده کافئین زیاد موجب افزایش اضطراب و افسردگی در فرد پراسترس می‌شود. اگر برای آرام ماندن می‌جنگید، بیشتر از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.

از خود بپرسید: ” چه می‌شود اگر…؟”.
واقعا از چه چیزی تا این حد می‌ترسید؟ یکی از معروف‌ترین تکنیک‌هایی که درمانگرها برای مهار احساسات منفی از آن استفاده می‌کنند این است که بیمار را وادار به پرسش از خود می‌نمایند.” بیشترین ترس من واقعا از کجا می آید؟”، ” چقدر احتمال دارد که رخ بدهد؟”، ” اگر رخ داد چگونه با آن مواجه خواهم شد؟”. خودتان را به بدترین سناریو ممکن بکشانید، با این‌کار می‌توانید واقعیت را تا حدود بسیار زیادی قابل کنترل کنید.

منبع : healthmag

405
منتشر شده در418 روز پیش
anti-stress-ball

توپ استرس چیست؟ و چه فوایدی دارد؟

همه ما در زندگی روزانه خود استرس را تجربه کرده ایم، استرس کار، استرس زندگی، استرس درس و امتحان و … که می تواند بسیار آسیب دهنده باشد. راه های مختلفی را تا به امروز برای رهایی از استرس در سایت قرار دادیم که از جمله آنها می توان به یوگا و مدیتیشن اشاره کرد. در این مطلب می خواهیم روش کم هزینه و ساده ای را به شما معرفی کنیم که می توانید به راحتی در منزل یا دفتر کار خود این روش را انجام دهید. توپ استرس روشی موثر در رفع استرس می باشد.

در اینجا برخی از فواید توپ استرس عبارتند از:

• از بین بردن تنش: هنگامی که توپ را فشار می دهید، عضلات در بازو و مچ دست خود را وقتی سفت میکنید و سپس  رها می کنید، این عضلات شل شده ، و تنش را از بین می برد

• تحریک اعصاب: دست  اعصاب بسیاری  دارد، که برخی از آنها به مغز  متصل شده است. هنگامی که   توپ را فشار می دهید، اعصاب  دست تحریک یافته ، در نتیجه  بخش هایی از مغز شما را تحریک می کند. این می تواند در مغز اندورفین ایجاد کرده و با استرس، مبارزه کرده  خلق و خو  را بهبود داده و  با درد مبارزه میکند

• منحرف کردن ذهن: در حال فشار به یک توپ برای چند دقیقه به ذهن آرامش میدهد

• جلوگیری از آسیب های تکراری: کارهایی مثل تایپ کردن در کامپیوتر، نواختن آلات موسیقی و استفاده از تلفن همراه، ، می تواند آسیب های دست یا مچ دست در طی یک دوره از زمان  منجر شود. اینها به عنوان آسیب های فشار تکراری (RSIs) شناخته شده است، که به طور فزاینده ای معمولا به دلیل شیوه زندگی مدرن است. با استفاده از یک توپ استرس  عضلات در مچ دست تقویت شده  انعطاف پذیر می شود، در نتیجه  از این صدمات جلوگیری می شود.

منبع : hidoctor.ir

424
منتشر شده در696 روز پیش
tashvish

سلامت روح و روان با کنترل استرس

آیا شما میتوانید استرس خود را کنترل کنید؟! باید بدانید که کنترل استرس و تشویش خیلی راحت تر از آن اس که شما حتی فکرش را هم کنید. باید در این کار نهایت تمرکز خود را انجام دهید ، آنوقت خواهید دید که به آسانی می توانید استرس خود را کاهش دهید. استرس میتواند بر روند زندگی نیز تاثیر منفی بگذارد، پس تلاش کنید این عامل مخرب را از خود دور کنید .

استرس بیماری روانی بسیار مهلکی است که گریبانگیر اکثر افراد است و اگر کنترل نشود پیامدهای بسیار بدی برای فرد خواهد داشت پس سعی کنید استرس تان را مدیریت کنید.

فاطمه مرادی با بیان اینکه داشتن هیجانات لازمه سلامت است، اظهار کرد: استرس نیز یکی از همین هیجانات است که تنها باید مدیریت شود.

وی تصریح کرد: بیشتر افراد زمانی که نمی‌توانند با استفاده از منابع فردی و جمعی که در اختیار دارند، به مطالبات خواسته شده از آنها پاسخ دهند، دچار استرس می‌شوند.

مرادی با بیان اینکه استرس لزوما در حوادث و وقایع تلخ و غم‌انگیز بروز نمی‌کند، اظهار کرد: این واکنش هیجانی در مواقع خوشایند نیز مانند ازدواج، تحقیقات علمی و یا اعلام نتایج آزمون بروز پیدا می‌کند.

این روانشناس با اشاره به انجام تحقیقات صورت گرفته در زمینه استرس، اظهار کرد: در یکی از این تحقیقات برای هر حادثه یا واقعه‌ای نمره‌ای برای استرس قرار داده‌اند و به این نتیجه رسیدند که اگر جمع نمرات استرس فردی در طی یک سال ‌بیشتر از ۳۰۰ ‌باشد، می‌تواند دچار آسیب روانی شود.

مرادی تصریح کرد: در این تحقیقات به مرگ یکی از عزیزان بالاترین نمره استرس یعنی عدد ۱۰۰ اختصاص داده شده و بر این اساس اگر فردی سه عزیز خود را در طول سال از دست بدهد، امکان آسیب روانی او وجود دارد.

این روانشناس خاطرنشان کرد: در آمریکا مرگ همسر بیشترین نمره استرس یا همان ۱۰۰ را به خود اختصاص می‌دهد و این در حالیست که در ایران مرگ فرزند این جایگاه و رتبه را دارد و مرگ همسر در رتبه‌های بعدی است.

وی در ادامه با اشاره به مفیدبودن استرس در حد کنترل‌ شده آن، اظهار کرد: می‌توان از استرس به عنوان یک ترس عاقلانه نیز نام برد، زیرا در برخی موارد این استرس است که موجب می‌شود کارهایی را مانند درس خواندن شب امتحان انجام داده ‌یا از انجام برخی کارها خودداری کنیم.

مرادی، استرس کنترل نشده را مضر دانست و افزود: زمانی که این هیجان در فرد کنترل نشود، قاعدتا علاوه بر آسیب‌های روانی، آسیب‌های جسمی را نیز به دنبال خواهد داشت.

این روانشناس به فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن در موارد هیجان اشاره کرد و افزود: سیستم سمپاتیک یا همان سیستم جنگ و گریز با بالابردن فشارخون و تپش‌های قلب انرژی بدن را بالا می‌برد تا بدن را برای تحمل شرایط محیطی پراسترس آماده کند.

وی تصریح کرد: حال اگر این استرس تداوم یابد قطعا بدن در چنین شرایطی دچار آسیب خواهد شد و به همین علت ضرورت دارد تا فرد برای تامین سلامت جسم و روان خود، استرسش را کنترل کند.

این روانشناس، اولین گام مهم در مدیریت استرس را شناخت منابع استرس‌زا دانست و اظهار کرد: یک فرد باید بداند در کجا و در چه موارد‌ یا موقعیتی دچار استرس می‌شود.

مرادی تصریح کرد: قطعا با شناخت عامل ایجاد استرس می‌توان با رفع آن استرس را نیز از بین برد. به طور مثال اگر دانش‌آموزی می‌داند شب امتحان در هنگام مواجه شدن با حجم مطالب نخوانده درسی دچار استرس می‌شود، باید برنامه‌ریزی کرده و مطالب را در بازه زمانی مشخصی مطالعه کند.

این روانشناس برنامه ریزی و مدیریت زمان را یکی از راهکارهای موثر در کنترل استرس دانست و اظهار کرد: قطعا اگر با برنامه‌ریزی کار کنیم، بیشتر استرس‌های روزمره از بین خواهند رفت.

مرادی خودآگاهی، اعتماد به نفس و پذیرش نقاط ضعف را نیز از دیگر راهکارهای کنترل و مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: قطعا اگر فرد به توانایی‌های خود پی ببرد دنبال کاری خواهد رفت که در آن موفق است و می‌پذیرد که در انجام بسیاری از کارها ضعف دارد و این ضعف تنها مختص او نیست و سایر افراد نیز می‌توانند این ضعف را داشته باشند.

وی استراحت و خواب کافی را نیز یکی از دیگر راهکارهای مهم در مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: تفریح سالم نیز در کنار استراحت می‌تواند استرس فرد را به شیوه مناسبی مدیریت کند.

این روانشناس به حدیثی از امام محمد باقر(ع) اشاره و تصریح کرد: در این حدیث توصیه شده فرد زمان خود را به سه بخش تقسیم کند و بخشی از آن را به دنیا، بخشی را به آخرت و بخش دیگری را نیز به انجام لذت‌های غیر حرام اختصاص دهد و تاکید شده که پرداختن به لذت‌های غیر حرام موجب کارایی بهتر فرد در انجام دو بخش دیگر می‌شود.

مرادی تصریح کرد: قطعا این نوع برنامه‌ریزی و اهمیت دادن به تفریحات سالم موجب سلامت جسم و روان فرد و مدیریت بهتر استرس او خواهد شد.

این روانشناس در ادامه با بیان اینکه تمرکز حواس به مدیریت استرس کمک می‌کند، اظهار کرد: بهترین تمرین تمرکز خواندن نماز‌ یا انجام حرکات یوگا‌ست.

مرادی خاطر‌نشان کرد: مزیت برتر نماز در مقایسه با حرکات یوگا این است که علاوه بر افزایش تمرکز، فرد را به قدرت و تکیه‌گاه برتری متصل می‌کند که همین اطمینان از داشتن تکیه‌گاهی مانند خداوند می‌تواند اعتماد به نفس فرد را بالا برده و استرس او را تا حد زیادی کاهش دهد.

وی تصریح کرد: در همین راستا تقویت مذهب به عنوان یکی از راهکارهای مدیریت استرس در جوامع پیشنهاد می‌شود، به طوری‌که حتی برای افراد لائیک نیز الهه تراشی کرده و آنها را به پرستش آن الهه ساختگی وادار می‌کنند.

مرادی، لبخندزدن را راهکار دیگر در مدیریت استرس عنوان کرد و یادآور شد: قهقهه زدن با لبخند متفاوت است و نه تنها کمکی به مدیریت استرس نمی‌کند، بلکه سیستم جسمی بدن را نیز از تعادل خارج می‌کند.

این روانشناس با آرامش راه‌رفتن، با آرامش غذا‌خوردن و انجام تمامی فعالیت‌های روزمره با آرامش را راهکار موثر دیگر در مدیریت استرس عنوان کرد و افزود: در انجام حرکات روزمره با آرامش، سیستم پاراسمپاتیک بدن فعال شده که این سیستم آرامش مطلوبی را در سطح بدن ایجاد می‌کند.

مرادی به قانون جذب نیز اشاره کرد و افزود: در اجرای این قانون که فرد به تجسم مثبت تشویق می‌شود، باید عاقلانه بودن تجسم نیز لحاظ شود، زیرا غیرعاقلانه بودن تجسم ها تنها استرس فرد را بیشتر می‌کند.

وی تصریح کرد: قطعا اگر فرد دارای مدرک لیسانس به فوق لیسانس بیندیشد، عاقلانه و مثبت است، اما اگر فردی با تحصیلات ابتدایی به فوق لیسانس بیندیشد، قطعا دچار استرس بیشتری خواهد شد.

منبع : hidoctor.ir

401
منتشر شده در696 روز پیش
adathaie esteres za persianteb

عادت هایی که باعث استرس می شوند

استرس بخش جدایی ناپذیر هر زندگی می باشد. شاید شما همین امروز استرس را برای بار چندم تجربه کرده باشید. بعضی از عادت هایی وجود دارند که باعث استرس می شوند. باید این عادت های نادرست را بشناسید تا بتوانید در مواقعی آن را کنترل کنید. عادت هایی نظیر مصرف غذاهای نامناسب، نداشتن تحرک و ورزش، خواب ناکافی و نامناسب و … باعث می شود تا در طول روز دچار استرس های مختلف شوید. ما در این مبحث لیستی از عادت هایی که باعث استرس می شود را نام می بریم و راه کارهای درمان آن را نیز ذکر می کنیم . امیدواریم پس از اتمام این مطلب بتوانید کنترل بیشتری بر استرس خود داشته باشید.

مصرف زیاد کافئین
مصرف چندین فنجان قهوه در روز ممکن است باعث تحریک بیش از حد فرد شود و اضطراب وی را افزایش دهد. بنابراین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به حداقل برسانید.

بیان گلایه مندی
گاهی لازم است با دوست خود بنشینید و تمامی ناراحتی خود را برای او بازگو کنید اما بهتر است صحبت های خود را خلاصه کنید. به یاد داشته باشید، اگر تنها درباره موارد منفی صحبت کنید و به این موضوعات بیندیشید، دچار استرس بیشتری خواهید شد. در هر صورت بهتر است که وقتی گلایه خود را مطرح می کنید، دیگر پرونده مشکلتان را به طور کامل ببندید.

ذهن خود را با موضوعاتی که نمی توانید آن را تغییر دهید، مشغول می کنید
باید قبول کنیم که بسیاری از موضوعات را نمی توان تغییر داد، انگشت گذاشتن روی اشتباهات هم مشکلی را برطرف نمی کند. نگرانی درباره موضوعاتی که نمی توانید آن را تغییر دهید، فایده ای ندارد؛ بنابراین بهترین کار، فراموش کردن آن است.

مواد غذایی ناسالم می خورید
گاهی، استرس باعث می شود به خوردن هله هوله تمایل پیدا کنید. اما این کار می تواند وضعیت جسمی و ذهنی شما را بدتر کند. بنابراین در صورتی که هوس خوردن کردید مواد غذایی سالم را انتخاب کنید.

اولویت بندی نمی کنید
گاهی متوجه می شوید که باید کار بیشتری از آن چه تصور می کردید، انجام دهید؛ نگران نباشید نفس عمیق بکشید و سپس بر اساس اولویت، کارها را فهرست بندی کنید. یک مورد را انتخاب و کار را شروع کنید تا تمامی کار به پایان برسد.
به یاد داشته باشید، انجام دادن چند کار با هم، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.

خواب کافی ندارید
کمبود خواب باعث بی حالی، بدخلقی و … می شود. با داشتن خواب کافی روزانه، از این مشکلات پیشگیری می کنید.

تحلیل کردن بیش از حد رفتار خود و دیگران
آیا تابه حال شده است که ساعت ها پس از صحبت کردن با فردی، نگران باشید که شاید حرف نادرستی گفته باشید، یا این که شاید بهتر بود جمله مناسب تری می گفتید، یا این که شاید باعث ناراحتی آن فرد شده اید، یا فرصت پیشرفت را از دست داده اید و … ؟ یا بهتر است نسبت به پاسخ او واکنش نشان می دادید؟مطمئن باشید شما تنها کسی هستید که متوجه این ریزه کاری هاست. تحلیل کردن این موارد باعث افزایش استرس می شود.

ورزش نمی کنید
زمانی که مشغله زیادی داریم، سعی می کنیم برخی از کارها را حذف کنیم؛ اولین برنامه ای که اغلب حذف می شود، ورزش است. در حالی که می توانید با انجام دادن ورزش های سبک قبل از خواب، استرس را از خود دور کنید و خواب خوبی داشته باشید.

برنامه ریزی ندارید
یک روز تنها ۲۴ساعت است اما گاهی وظایفی بیشتر از آن چه می توانیم بر عهده می گیریم. در اغلب موارد پس از به عهده گرفتن مسئولیت زیاد متوجه می شویم که از عهده انجام آن بر نمی آییم. بنابراین بهتر است از قبل برنامه ریزی کنیم تا بدانیم طی روز چه چیزی در انتظار ماست.

تمایل دارید همه کارها را خودتان انجام دهید
آیا تصور می کنید برای این که کاری را به نحواحسن انجام دهید، حتما خودتان باید آن را بر عهده بگیرید؟ این کار باعث می شود تحت فشار قرار گیرید. اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند تا از استرس شما کاسته شود.

روی بدی ها تمرکز می کنید
روزهای خوب و بد می آید و می رود. اما افراد مضطرب تنها روی نکات منفی تمرکز می کنند و نکات مثبت را نادیده می گیرند. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید و امید و شادی را جایگزین غم و نگرانی کنید.

کارها را پشت گوش می اندازید
این کار اضطراب را افزایش می دهد. بنابراین با برنامه ریزی صحیح از بروز اضطراب پیشگیری کنید.

عجول هستید
افراد مضطرب به قدری در انجام دادن کارهای خود دچار استرس می شوند که از لذت بردن فعالیت های خود محروم می شوند.
لازم است سرعت انجام کارها را کمی کم کنید تا از انجام آن لذت ببرید.

منبع : خراسان نیوز

530
منتشر شده در718 روز پیش
rafe steres_persianteb.com

مقاله ی کامل مبارزه با استرس

انسان ها در طول روز ممکن است دچار استرس های مختلفی شوند، راه های برخورد و مقابله با این نوع استرس ها باید یاد گرفته شود و در زمان بحران بتوان با مدیریت آن به درستی این استرس ها را کنترل کرد. به هر حال استرس جزو جدا ناپذیری از زندگی انسان می باشد و اگر استرس وجود نداشته باشد خیلی از کارها به تاخیر می افتد و انسان بی خیالی طی می کند. در این مقاله در مورد مبارزه با استرس مطالب خوبی گفته شده است. پیشنهاد میکنم تا انتها با ما همراه باشید.

چگونگی کاهش ، جلوگیری و مقابله با استرس:

ممکن است بنظر برسد که هیچ راهی برای مقابله با استرس وجود ندارد. زمان متوقف نخواهد شد و ساعات روزنیز بیشتر نخواهد شد. مسئولیت های شغلی و خانوادگی نیز همیشه ادامه خواهند داشت. اما شما بیشتر از انچه که فکر می کنید کنترل دارید. در واقع، اینکه شما باور داشته باشید که روی زندگی خود کنترل دارید؛پایه و اساس مدیریت استرس است . مدیریت استرس شامل این موارد می شود: افکار، هیجانات ،برنامه ریزی ها ، و راه های مقابله با مشکلات

شناسایی منابع استرس در زندگی شما :

مدیریت  استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی تان شروع می شود و آنچنان که به نظر می رسد کار ساده ای نیست . منابع واقعی استرس همیشه آشکار و واضح نیستند. اما با مشرف بودن به افکار، احساسات و رفتارهایتان کار آسانی بنظر می رسد. مطمئنا می دانید که بطور مداوم در مورد فرصت های کاری و شغلی نگران هستید. اما شاید این خود شما باشید که منجر به استرس و نگرانی می شوید نه کارتان . برای شناسایی منابع واقعی استرس تان نگاهی نزدیک به عادات ، نگرش و بهانه های خود داشته باشید:

– آیا شما استرس را موقتی می دانید ( در حال حاضر یک میلیون کار هست که باید انجام بدهم ) در حالیکه حتی یادتان نمی اید آخرین بار کی نفس عمیق کشیدید؟
– آیا تعریف ما از استرس به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از کار خود و یا زندگی خانوادگی تان است(اینجا همیشه همه چیز نا مرتب است ) یا بخشی از شخصیت تان (من همیشه عصبی هستم) ؟
– آیا استرستان را به گردن افراد دیگر یا وقایع بیرون می اندازید یا به ان به عنوان پدیده ای طبیعی و عادی می نگرید؟
– تا زمانی که شما نقش خود را در ایجاد و یا حفظ استرس تان نپذیرید، میزان استرس تان خارج از کنترلتان خواهد بود.

یک مجله ی استرس بنویسید:

مجله استرس می تواند به شما کمک کند که عوامل استرس را بطور منظم شناسایی کرده و به انها رسیدگی کنید. هر بار که احساس استرس کردید آنرا در مجله ی خود بنویسید. وقتی این کار روزانه انجام گیرد، الگو ها و تم های روزانه ی تان را مشاهده می کنید. اینگونه بنویسید:

– از لحاظ جسمی و روحی چه طور هستید؟ (در موا قع استرس)
– چگونه واکنش نشان می دهید؟(در مواقع استرس)
– چه کارهایی می توانید بکنید تا حالتان بهتر شود و احساس بهتری پیدا کنید؟
– ببینید در حال حاضر چگونه با استرس مقابله می کنید؟
– به شیوه هایی که در حال حاضر برای مدیریت استرس و مقابله با ان بکار می برید، فکر کنید. مجله ی استرس شما می تواند در شناسایی آنها به شما کمک کند. – آیا راه ها و استراتژی هایتان برای مقابله با استرس سازنده و مفید است یا بی فایده و نا کارآمد؟ متاسفانه، بسیاری از مردم، راه هایی که برای مقابله با استرس را بکار می برند، نادرست و مشکل داراست.

بسیاری از مردم، راه هایی که برای مقابله با استرس را بکار می برند نادرست و مشکل دار است .

راه های نادرست برای مقابله با استرس:

این راهبردهای مقابله ای ممکن است بطور متوقف باعث کاهش استرس تان شود اما آسیب آنها در دراز مدت بیشتر است:

– سیگار کشیدن
– نوشیدن بیش از حد(الکل و مشروب)
– پرخوری  یا کم خوری
– ساعت ها جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نشستن
– ترک کردن دوستان، خانواده و فعالیت ها
– استفاده از قرص و مواد مخدر برای رسیدن به ارامش
– خواابیدن بیش از حد
– امروز و فردا کردن
– پر کردن هر دقیقه از روز با چیزهای مختلف برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات
– خالی کردن استرس بر سر دیگران (فریاد زدن، دعوا کردن، وغرغر، خشونت فیزیکی)

آموزش راه های سالم تر برای مدیریت استرس:

اگر در روش های مقابله با استرس هایتان، به سلامت جسمی و روحی شما کمکی نمی کند، وقت آن رسیده که راه های سالم تری برای مقابله با استرس پیدا کنید. راه های زیادی برای مقابله و مدیریت استرس وجود دارد ولی همه ی انها نیازمند تغییر هستند. شما می توانید وضعیت را تغییر دهید و یا واکنش های خودتان را.هنگام تصمیم گیری برای انتخاب یک گزینه، مفید است که به این چهار مورد بیندیشیم: جلوگیری، تغییر، انطباق و یا پذیرش.

از آنجا که هر فرد واکنش خاص خود را در مقابله با استرس دارد، یک راه حل جامع برای همه وجود ندارد. روش یکی برای دیگری و در هر موقعیتی مناسب نیست. بنابراین تجربه ی تکنیک ها و روش های مختلف برای اینکه دریابیم کدامیک باعث احساس آرامش و کنترل می شود، لازم است .

مقابله با شرایط استرس آور : 

– شرایط را تغییر دهید
– واکنش تان را تغییر دهید.
– دوری از محرک تنش زا
– تغییر محرک تنش زا
– انطباق با عامل استرس زا
– قبول عامل استرس زا و پذیرش ان

روش های مدیریت استرس :

۱ ) اجتناب از استرس های غیر ضروری

از همه ی استرس ها نمی توان اجتناب کرد و فرار از موقعیت ها بخاطر دوری از استرس نیز راه مناسبی نیست. اما خیلی از استرس ها وجود دارند که می توانید انها را حذف کنید.

«نه گفتن» را یاد بگیرید. محدودیت هایتان را بشناسید. چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه ای و شغلی خود، بیشتر از توان تان توقع داشتن اولین پله برای شروع استرس است.

از کسانی که به شما استرس وارد می کنند دوری کنید. اگر کسی بطور مداوم باعث استرس در زندگی شما می شود و شما نمی توانید ان رابطه را قطع کنید، زمانی را که با ان فرد سپری می کنید را محدود کنید یا در صورت امکان ان رابطه بطور کامل قطع کنید.

محیط اطرافتان را کنترل کنید. اگر اخبار شب باعث می شود مضطرب شوید تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک باعث تنش و استرس شما می شود،مسیر طولانی تر اما خلوت تر را انتخاب کنید. اگر بازار رفتن برای کارهای روزمره و عادی برایتان ناخوشایند است، خرید مواد غذایی خود را انلاین انجام هید.

اجتناب از بحث کردن در مورد موضوعات داغ و خاص، اگر در مورد مذهب یا سیاست عقیده خاص خود را دارید و متعصب هستید انها را در لیست مکالمه ی خود قرار ندهید . اگر شما بارها و بارها در مورد موضوعی با اطرافیان به بحث و استدلال پرداخته اید، با اوردن بهانه ای، هنگامیکه ان موضوع مورد بحث است. انرا متوقف کنید. کارهایتان را بصورتی لیستی بنویسید. برنامه ها ، مسئولیت ها و وظایف روزانه تان را بنویسید و بررسی کنید. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، انهایی را که مهم تر و ضروری ترند را مشخص کنید و کارهایی را که ضروری نیستند را یا خط بزنید یا در پایین لیست قرار بدهید.

۲ ) تغییر دادن شرایط

اگر نمی توانید از موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید ان را تغییر دهید. کشف کنید چه کارهایی می توانید انجام دهید تا شرایط را طوری تغییر دهید تا در اینده دوباره پدیدار نشوند که اغلب شامل تغییر در روش ارتباط برقرار کردن شما در زندگی روزمره تان می شود.

به جای جنگیدن با احساساتتان  انها را بیان کنید. اگر چیزی یا کسی شما را ازار می دهد، با احترام و بی پرده و رک آنرا بیان کنید. اگر احساس خود را نگویید، وضعیت همانگونه باقی خواهد ماند و خشم شما بیشتر خواهد شد.
تمایل به مصالحه داشته باشید. اگر از کسی می خواهید که رفتارش را تغییر دهد، خودان نیز همان کار انجام دهید. اگر شما هم کمی انعطاف به خرج دهید، مسلما اوقات خوشی را با هم خواهید داشت.

اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در زندگی تان هر گر عقب نشینی نکنید. با مشکلات دست و پنجه نرم کنید و بیشترین تلاشتان را برای کنار آمدن و پیشگیری از ان مشکل بکنید. اگر امتحان دارید و باید مطالعه کنید، و هم اتاقی پر حرفتان مانع مطالعه شما می شود، مستقیما و رک به او بگویید که فقط ۵ دقیقه وقت دارد تا صحبت کند.

وقت خود را بهتر مدیریت کنید. مدیریت ضعیف زمان می تواند باعث استرس فراوان شود. وقتی که برای انجام کاری وقت  بسیار تنگ باشد، مسلما نمی توانید آرام باشید و تمرکز داشته باشید. اما اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید و مطمئن باشید که وقت کافی دارید، می توانید فشار استرس را به شدت کم کنید.

۳ ) انطباق  با عوامل استرس زا

اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خودتان را تغییر دهید! شما می توانید با موقعیت استرس زا سازگار شوید و با تغییر نگرش و انتظارات خود کنترل اوضاع را بدست بیاورید.

چارچوب مشکلات را عوض کنید. سعی کنید به مشکلات از دید گاه مثبت نگاه کنید. مثلا هنگامیکه در ترافیک طولانی گیرکرده اید، به ان بعنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به اهنگ یا ایستگاه رادیویی مورد علاقه تان و یا لذت بردن از تنهایی تان، بنگرید.

از استرس خودتان یک تصویر و چشم انداز داشته باشید و به ان تصویر بنگرید. از خودتان بپرسید در دراز مدت چقدر مهم خواهد بود؟ آیا ان در یک ماه مهم است؟ در یکسال چطور؟ آیا واقعا ارزش این همه ناراحت شدن را دارد؟ اگر جواب منفی بود ،انرژی و وقت خود را در جایی دیگر بگذارید.

استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس است. برای رسیدن به کاملترین چیز، خود را شکست خورده ندانید. برای خود و دیگران «استانداردهای منطقی» در نظر بگیرید و یاد بگیرید” نسبتا خوب است ” نیز خوب است .

نگرش خود را تعدیل کنید. اینکه چگونه فکر می کنید می تواند تاثیر عمیقی در سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. هر بار که در مورد یک فکر منفی می کنید، بدن واکنش نشان می دهد و خود را در ان شرایط فرض می کند و برای مقابله با ان واکنش می دهد. اگر در مورد خودتان مثبت فکر کنید احساس بهتری خواهید داشت. کلماتی مانند«هرگز»، «همیشه»، «باید»و «نباید» را حذف کنید این واژگان  باعث بوجود امدن افکار شکست می شوند.

۴ ) پذیرفتن چیزهایی که نمی توانیم تغییرشان دهیم

برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستند. شما نمی توانید ازمرگ یک دوست، یک بیماری جدی، یا رکود اقتصادی ملی جلوگیری کنید. بهترین راه برای مقابله با استرس در این شرایط  پذیرفتن وقایع همانطور که هستند می باشد. پذیرش ممکن است سخت باشد  اما  گذشت زمان انرا آسان تر می کند.

سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید. بسیاری از چیزها در زندگی فراتر از کنترل ما هستند بخصوص رفتار دیگران . به جای تاکید بر انها ،برچیزهایی که می توانید انها را کنترل کنید ، مثل راه های واکنش نشان دادن به مشکلات تمرکز کنید.
صعودی و به جلو حرکت کنید. به قول معروف«انچه که نمی تواند ما را نابود کند
قوی ترمان می کند» هنگام رویارویی با چالش های بزرگ ، سعی کنید به انها بعنوان فرصت های برای رشد فردی نگاه کنیم. اگر انتخابتان باعث ایجاد شرایط استرس زا شد، از اشتباهات خود درس بگیرید.

احساساتتان را به اشتراک بگذارید و انها را بازگو کنید. با یک دوست قابل اعتماد حضوری صحبت کنید یا با یک روانشناس صحبت کنید. این عمل ساده می تواند بسیار مفید و آرام بخش باشد اگر چه که شرایط موجود را عوض نکند. صحبت کردن نشانه ضعف شما نیست و به این معنا نیست که باری بر دوش دیگران هستید. در واقع  بسیاری از دوستان از اینکه به انها اعتماد کردید خوشحال خواهند شد و روحیه ی شما را هم تقویت خواهد کرد.
بخشش را یاد بگیرید.
این حقیقت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و مردم ممکن است اشتباه کنند. خشم و غضب تان را کنترل کنید. خودتان را از انرژی های منفی با بخشش و حرکت به سوی جلو رها سازید.

۵ ) زمانی را برای تفریح و تمدد اعصاب اختصاص دهید

با نگرش مثبت، می توانید خود را پرورش دهید و استرس را در زندگی تان کاهش دهید. اگر بطور منظم زمانی را برای تمدد اعصاب و تفریح بگذارید بهتر می توانید با عوامل استرس زا در زندگی تان کنار بیایید.

راه های سالم برای استراحت و تمدد اعصاب:

– پیاده روی
– گذراندن زمان در طبیعت
– تماس گرفتن با یک دوست خوب
– با ورزش روزانه ، تنش ها را از خود دور کنید.
– یادداشت در مجله استرس هایتان
– یک حمام طولانی
– روشن کردن شمع های معطر
– نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه ی گرم
– بازی به یک حیوان خانگی
– هرس کردن باغچه ی خانه
– دریافت ماساژ
– مطالعه ی یک کتاب خوب

خود را در فشار و شلوغی زندگی، آنقدر غرق نکنید که نیازهای خود را فراموش کنید. پرورش و تغذیه روح و جسمتان یک ضرورت است نه تن آسایی.

زمانی را به استراحت اختصاص دهید. شامل تمدد اعصاب در برنامه روزانه خود، به کارهای دیگر اجازه ندهید که به این تایم شما دست درازی کنند. این زمانی است که به رهایی از مسئولیت های روزانه و شارژ باتری وجودتان اختصاص دارد.

با دیگران در تماس باشید. گذراندن وقت با افراد مثبت نگر، زندگی شما را ارتقا میدهد. داشتن افرادی که حامی و پشتیبان شما باشند. شما را از اثرات منفی استرس دور نگه می آورد.

فعالیت هایی داشته باشید که باعث لذت روزانه ی شما شوند. زمانی را برای اوقات فراغت خود اختصاص بدهید و از ان لذت ببرید،حتی اگر خیال پردازی باشد. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. این حس شامل خنیدین نیز می شود. عمل خنده به بدن از طرق مختلف کمک می کند تا با استرس مبارزه کند.

۶ ) اتخاذ شیوه ی صحیح برای زندگی

شما می توانید مقاومت خود در برابر استرس را با تقویت سلامت جسمی تان ، بالا ببرید. بطور منظم ورزش کنید ، فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش و جلوگیری از اثرات استرس ایفا می کند. حداقل ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته را به ورزش اختصاص دهید. هیچ چیز مثل ورزش های هوازی برای دفع استرس و تنش ها، مفید نیست .

رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می شود ،آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارد. بنابراین به آنچه که می خورید توجه داشته باشید. روز خود را با صبحانه شروع کنید و انرژی و ذهن خود را با وعده های غذایی مغذی در طول روز تقویت کنید.

مصرف کافئین و شکر را کاهش دهید. کافئین زیاد و شکر ابتدا خلق و خوی فرد را شاد می کند اما در پایان خلق و خوی او را بر هم می زند. با کاهش مقدار قهوه ، نوشیدنی های مصنوعی ، تنقلات و قند در رژیم غذایی تان ، احساس ارامش بیشتری خواهید داشت و بهتر می خوابید.

از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید. خود درمانی با الکل و یا مواد مخدر ممکن است فراری آسان  از استرس باشد اما تسکین موقت است . از مشکل بوجود آمده نهراسید و فرار نکنید. با مشکلات با ذهنی روشن روبرو شوید.

خواب کافی داشته باشید. خوابیدن سوخت ذهن شماست . ذهن شما همانند جسمتان نیاز به تغذیه و سوخت دارد. احساس خستگی باعث افزایش استرس و اضطراب می شود زیرا باعث می شود غیر عقلانی و غیر منطقی به مسائل فکر کنید.

منبع : fa.parsiteb

2,200
منتشر شده در734 روز پیش
esteses_persianteb.com

این عوامل باعث استرس می شوند

قطعا همه ما طعم استرس را چشیده ایم . استرس به نامتعادل شدن روح و روان انسان گویند که ممکن است در شرایط های خاصی پیش آید و عواملی که در این امر دخیل هستند میتواند زیاد باشد . استرس باعث می شود که نتوانیم بر روی کارهای خود دقت کافی را انجام دهیم . استرس ممکن است بر روی فشار های خارجی که بد انسان وارد می شود ایجاد شود ، گاهی دیده شده افرادی خود ، باعث استرس خودشان می شوند . عامل های دیگری نیز بر استرس نقش دارند که می توان دمای هوا را هم به آن اضافه کرد . در این پست کمی در خصوص استرس توضیح خواهیم داد.

استرس کم می تواند ذهن شما را متمرکز کند؛ ولی اگر زیاد شود، آسیب های فکری و جسمی زیادی به شما می زند. یک روانشناس بالینی با اشاره به عوامل ایجاد کننده استرس، گفت: دانستن منشأ استرس، پیش‌بینی آن و دانستن روش‌ها و تمهیداتی برای کنترل فشار درونی، از شدت استرس می‌کاهد.

استرس را عامل فشارزای درونی با بیرونی عنوان می‌کنند که موجب تغییراتی به لحاظ فیزیولوژیکی، شناختی و رفتاری می‌شود. وی اظهار داشت: این تغییرات در پاسخ به موقعیتی فشارزا ایجاد می‌شود که ممکن است ناشی از تصورات فرد و ذهنیت او باشد یا در واکنش به عاملی بیرونی مانند ترافیک، سر و صدا و دمای هوا باشد.

– چه موقع فرد دچار استرس می‌شود؟

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: در شرایط استرس اگر فرد بتواند از پس موقعیت فشارزا برآید و با شرایط استرس منطبق کند، از پس فشار روانی برآمده است در غیر این صورت دچار استرس می‌شود.

– دمای هوا موجب استرس می‌شود

این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: دمای هوا می‌تواند موجب ایجاد فشار روانی در فرد شود مثلاً قرار گرفتن در هوای گرم باعث می‌شود تا فرد خود را خنک کند اگر بتواند خود را از گرما دور کند احساس آرامش کرده و در غیر این صورت دچار تنش می‌شود. ازدواج، ادامه تحصیل، فرزندآوری، شغل نیز موقعیت‌های جدیدی هستند که فرد را دچار استرس می‌کنند مثلا در ازدواج فرد باید برنامه روزانه خود را با نظم بیشتری تنظیم کند تا بتواند جوابگوی این موقعیت جدید باشد. در صورتی که این اتفاق نیفتد دچار فشار روانی می‌شود.

– راه‌های کاهش استرس کدامند؟

این روانشناس بالینی اظهار داشت: برای کاهش استرس ابتدا باید منشأ فشار روانی را پیدا کنیم اگر منشاء استرس درونی و ناشی از برداشت‌های فرد است باید نگاه و ارزیابی او از موقعیت‌ها تغییر پیدا کند؛ این مهم با یادگیری مهارت‌های کلامی، ابراز وجود و ارتباطی میسر است. چنانچه منشأ استرس بیرونی است باید آن را مدیریت کنیم مثلاً در مورد ترافیک می‌توان از مسیرها و ساعاتی که ترافیک روان است، استفاده کنیم.

– پیش‌بینی استرس از شدت آن می‌کاهد

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: پیش‌بینی استرس‌ از شدت آن می‌کاهد مثلاً فردی که در آینده به مقداری پول نیاز دارد باید از ماه‌ها قبل پس‌انداز کند؛ این روش می‌تواند استرس ناشی از مواجه با بی‌پولی را کنترل کند.

وی ادامه داد: افراد باید روش‌ها و تمهیداتی داشته باشند تا از طریق آنها فشارهای روانی را کنترل کنند مثلاً مطالعه و برنامه‌ریزی تحصیلی با هدف کنترل استر‌س‌ها و کسب نمره مورد انتظار فرد است.

– حمایت‌های عاطفی در شرایط استرس‌زا کمک کننده است

امیدی گفت: مبنای زندگی باید به گونه‌ای باشد که موجب ایجاد حمایت‌های عاطفی اطرافیان شود و این هنر فرد است چرا که این حمایت‌ها می‌تواند در شرایط استرس، کمک‌کننده باشد. اگر افراد در برقراری ارتباطات بین فردی موفق باشند می‌توانند در شرایط فشارزا با درد دل و و برخورداری از حمایت‌های عاطفی دیگران از شدت استرس بکاهند.

منبع : hidoctor

682
منتشر شده در760 روز پیش
زیبایی پوست

تاثیر کاهش استرس بر زیبایی پوست

قطعا همه ما استرس را تجربه کرده ایم و حتما می دانیم که نمی توانیم جلوی استرس را به طور کامل بگیریم . جریانات و اتفاقاتی که در طول زندگی رخ می دهد ، خواه و ناخواه استرس را در وجود ما ایجاد می کند . ما فقط میتوانید این استرس را کم یا زیاد کنیم . باید توجه داشته باشیم که استرس را از خود دور کنیم زیرا باعث می شود که اختلال های روحی و جسمی زیادی برایمان رخ دهد که یکی از این اختلال ها تاثیر بر پوست بدن می باشد . اگه می خواهید پوست شادابی داشته باشید مطلب زیر را مطالعه کنید . . .

استرس عامل اصلی بسیاری از بیماری ها از جمله انواع بیماری ها و مشکلات پوستی است. استرس موجب ایجاد انواع مشکلات و بیماری پوستی مانند جوش های چرکی، لکه های خشک، لکه های چرب، تیرگی پوست، پیری زودرس، چین و چروک زودرس، زرد شدن پوست و از بین رفتن شادابی آن می گردد.

بنابر تمامی مضرات مذکور، از میزان استرس خود تا حد امکان بکاهید و سعی در کنترل آن داشته باشید. تا آنجا که می توانید روز خود را با لبخند آغاز نمایید و از این امر مطمئن باشید که روز خوبی را پیش رو خواهید داشت. بدین طریق، آرامش شما بیشتر خواهد شد و استرس از شما دور می گردد.

این نکته مهم را در خاطر داشته باشید که هر چقدر افکار منفی را به سمت خود دعوت کنیم هیچ سودی برایمان نخواهد داشت و نهایتا چهره زیبای خود را از دست خواهیم داد و چهره ما غمگین تر و خستگیمان بیشتر خواهد شد.

بنابراین، تا آنجا که می توانید از افکار منفی، استرس، افراد غمگین و پر استرس و محیط های استرس زا دوری کرده و کنترل استرس خود را افزایش دهید تا علاوه بر سرزندگی و نشاط، پوستی سالم و زیبا نیز داشته باشید.

منبع : hidoctor

486
منتشر شده در798 روز پیش