درد پاشنه

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 12
  • ورودی گوگل : 391
  • تعداد کل مطالب : 3531
  • بازدید امروز : 5371
  • بازدید دیروز : 23758
  • بازدید این هفته : 53581
  • بازدید این ماه : 125085
  • بازدید کل : 6887002
کاهش درد پاشنه

۳ حرکت فوق العاده برای کاهش درد پاشنه

پرشین طب – سلامت جسمی | به گزارش پرشین طب؛ شاید یکی از شایع ترین درد ها در بدن انسان درد پاشنه باشد. هر فردی ممکن است به درد پاشنه مبتلا شود. به هر حال چون قلب دوم انسان پاها هستند، نمی توان این مشکل را نادیده گرفت و به سادگی از آن گذشت. در این مبحث سه حرکت مفید و خارق العاده به شما آموزش می دهیم تا بتوانید به زودی از شر این درد خلاص شوید.

شایع‌ترین دلیل پاشنه درد، التهاب نیام کف پایی(فاشئیت پلانتار) می‌باشد : التهاب تاندون کف پایی یا فاشئیت پلانتار، تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است.

با این سه راه حل ساده، سریع‌تر دردپاشنه را تسکین دهید:

صبح‌ها، کشش با دیوار

صبح‌ها، کشش با دیوار

صبح‌ها، کشش با دیوار

مانند تصویر پابرهنه روبروی دیوار بایستید، باهردودست دیوار را فشار داده و به جلو متمایل شوید، باید درپشت ساق پای چپ و پاشنه احساس کشیدگی کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ حالا برای طرف دیگر هم همین حرکت را تکرار نمایید.

غلتاندن بطری منجمد

غلتاندن بطری منجمد

غلتاندن بطری منجمد

یک بطری آب کوچک را منجمد کنید، آن را با یک حوله بپوشانید و قوس کف پای‌تان را روی آن قرار دهید. حدودا ۵ دقیقه به آرامی بطری را زیر کف پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

ماساژ

ماساژ

ماساژ

از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا استفاده کنید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت ادامه داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید.

اگر درد پای‌تان بعد از دو هفته بهتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پاپزشک و یا ارتوپدیست می‌تواند درمان‌های اضافی برای تسکین ناراحتی و پیشگیری از بازگشت بیماری تجویز کند.

منبع : healthmag

341
منتشر شده در497 روز پیش
درد پاشنه پا

توصیه هایی برای کاهش درد پاشنه پا

پاشنه درد می تواند علت های زیادی داشته باشد. اگر بخواهیم از مهم ترین دلایل پاشنه درد برایتان بگوییم، به جرات می توان به چاقی و پوشیدن کفش نامناسب اشاره کرد. علت های دیگری مانند آرتروز و رماتیسم هم را می توان به مجموعه قبل اضافه کرد. در این پست می خواهیم با دکتر مایکل مورای همراه شویم تا با چند درمان که می توانید در خانه از آن استفاده کنید؛ درد پاشنه پا خود را درمان کنید.

کفش مناسب بپوشید

سعی کنید کفش‌هایی نپوشید که حین راه رفتن پاشنه‌تان را اذیت می‌کند. ‌برای پیاده‌روی یا آهسته قدم زدن باید کفش‌های اسپرت بپوشید. خانم‌ها بهتر است فقط در مراسم خاص کفش پاشنه بلند بپوشند و نیز برای مدت زمان کوتاه. پاشنه‌ی بلند باعث کشیدگی و فشار غیرلازم بر ماهیچه‌های ساق پا شده و به درد می‌انجامد.

درمان خانگی با ماساژ

ماساژ پاشنه پا باعث تسکین درد آن می‌شود. درواقع جریان خون را تحریک کرده و کشیدگی ماهیچه را در آن ناحیه تسکین می‌دهد. ماساژ منظم پاشنه پا می‌تواند درد پاشنه را به طور دائمی درمان کند.

یخ گذاشتن روی پاشنه

یخ گذاشتن باعث کاهش تورم و درد پاشنه می‌شود چرا که ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند. مقداری یخ خردشده در یک پلاستیک و یا کیسه بریزید و با ملایمت حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه روی پاشنه‌تان بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه دیگر ماساژ ندهید و به محض آنکه پاشنه‌تان کمی گرم شد دوباره به مدت ۱۰ دقیقه‌ی دیگر ماساژ را آغاز کنید. دو تا سه دفعه و در کل دو بار در روز این کار را انجام دهید.

دکتر مایکل مورای

تنظیم وزن

چاقی فشار زیادی را بر پاها و پاشنه‌تان وارد می‌کند. این یکی از رایج‌ترین علل پاشنه‌درد است. باید وزن خود را تنظیم کرده تا از پاشنه‌درد جلوگیری کنید. یک رژیم ورزشی و غذایی منظم برای این کار بسیار مؤثر خواهد بود.

تمرین‌های کششی

تمرینات کششی برای پاشنه شیوه‌ی مناسبی برای درمان پاشنه‌درد است. برای این کار روی یک صندلی با پشت صاف و یا روی یک تشک سفت بنشینید. یک پایتان را از زانو خم کرده و آن را روی پای دیگرتان بگذارید و انگشت شصت‌تان را با دست نگه داشته و پای‌تان را تا آنجا که می‌توانید به جلو و عقب خم کنید. برای هر پا تا ۲۰ مرتبه این کار را انجام دهید.

منبع : alodoctor.ir

509
منتشر شده در647 روز پیش