داشتن پوستی سالم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 32
  • ورودی گوگل : 538
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 4310
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 16692
  • بازدید این ماه : 88196
  • بازدید کل : 6850112
پوستی سالم

توصیه های تغذیه ای برای داشتن پوستی سالم

پرشین طب – سلامت پوست ، مو و ناخن | به گزارش پرشین طب؛ هر ماده ی قندی که سطح انسولین شما در خون را تغییر دهد، باعث گرفتگی منافذ پوستی و افزایش فعالیت غدد چربی پوست شما می شود که هردو آنها سبب به وجود آمدن آکنه روی پوست شما خواهند شد. مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم می تواند پیشنهادات خوبی برای شما باشد. خوردن خود میوه به جای آب میوه نیز توصیه می شود چرا که آب میوه شاخص قندی بالاتری دارد. در ضمن سعی کنید که شام خود را بیشتر با سبزیجات پر کنید.

مصرف مایعات خود را افزایش دهید

وقتی که شما از مایعات بیشتری استفاده کنید باعث می شود که پوست شما سالم تر باشد و بدنتان هیدراته و جریان خون شما متعادل باشد. بنابراین خوردن مایعات به مقدار زیاد در طول روز در رژیم غذایی شما بسیار ضروری است. سعی کنید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب به همراه یک لیوان آب نارگیل و یا آب سبزیجات مصرف کنید.

مصرف اسیدهای چرب به ویژه امگا ۳ را افزایش دهید

اسیدهای چرب مانند امگا ۳ در مواد غذایی مانند ماهی، گردو و کتان به خوبی یافت می شود. امگا۳ باعث تولید بی۴ لکوترین می شود که به کمک آن می توان سطح چربی پوست را کنترل کرد و از بروز التهاب به صورت آکنه پیشگیری نمود. بهتر است که ماهی کبابی را به عنوان شام یا ناهار در وعده ی غذاییتان بگنجانید.

استفاده از آجیل ها

بهتر است در میان وعده شب خود از آجیل ها استفاده کنید، آجیل های برزیلی غنی از سلنیوم است که می توانند از پوست شما در برابر آسیب های التهابی جلوگیری کرده و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست شما را تقویت نمایند.

از غذاهای سرشار از ویتامین ای غافل نشوید

ویتامین ای بهترین ماده درمانی برای آسیب های پوستی به ویژه آسیب هایی به خاطر آکنه است. شما با خوردن غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و روغن های تصفیه شده می توانید به میزان لازم از این ویتامین بهره ببرید. اگر به دنبال یک رژیم غذایی خوب و مفید هستید، غلات سبوس دار را حتما در آن بگنجانید.

پوستی سالم

پوستی سالم

از آنتی اکسیدان های گوجه فرنگی استفاده کنید

تا می توانید گوجه فرنگی بخورید. به ویژه گوجه فرنگی پخته شده. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی لیوکپن است که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی اس پی اف پوست خود را افزایش دهید. مواد موجود در گوجه فرنگی که حاوی آنتی اکسیدان های فراوان است باعث می شود تا شما همیشه پوست درخشان داشته باشید. می توانید سوپ گوجه فرنگی و ذرت را به عنوان یک شام خوشمزه میل کنید.

منبع : thehealthsite

263
منتشر شده در316 روز پیش
jologiri az kharab shodane post persianteb

خوابیدن با آرایش ممنوع!

پوست انسان ها قسمتی از بدن می باشد که دارای اهمیت زیادی می باشد، اگه رسیدگی لازم برای پوست نشود ممکن است در سنین کمتر دچار صدمات پوستی شویم و آنچه که مارا زیبا و لطیف نشان می دهد برهم بخورد. بهتر است به نکات پوستی که گفته می شود توجه کنید و تا حدالامکان آن را رعایت کنید تا همیشه دارای پوست شاداب تری باشد و بتوانید زندگی بدون مشکل روحی و روانی را تجربه کنید. پس تا انتها با ما همراه باشید. پوست، بزرگترین ارگان بدن انسان است، نشان دهنده سلامت داخلی ما است. زمانی که ما خسته و رنجور و یا ناتوان هستید از صورت مشخص می شود . آنچه که میخوریم به سلامت پوست هم مربوط می شود. در اینجا، ما شیوه زندگی که باعث خراب شدن پوست می شود مشکلات پوستی و پیری زودرس را بوجود می آورد بیان میکنیم:

استعمال دخانیات

نیکوتین موجود در سیگار اکسیژن و مواد مغذی به پوست را کاهش می دهد. افرادی که دائم سیگار می کشند  خطوط نازک و چین و چروک در سنین پایین در صورتشان بوجود می آید بخصوص در خطوط اطراف لب . افراد سیگاری  لب های نازک، تیره  و خشک دارند.

استرس

استرس  بخشی از زندگی ما است. . استرس سطح کورتیزول،  را کاهش می دهد  پوست،را درخشان نمی کند. پوست نیز بیشتر مستعد به آکنه هستند، روزاسه، پسوریازیس و مشکلات متعدد دیگر پوست باعث پیری زودرس می شود  دلیل آن  کاهش توانایی پوست برای ترمیم و بازسازی  است. برای مقابله با استرس باید یوگا، ورزش منظم، روان درمانی یا مشاوره بسیار خوبست.

مصرف بیش از حد الکل

مصرف الکل در حد متوسط به بدن آسیب نمی زند، ولی مصرف بیش از حد الکل ممکن است به کم آبی منجر شود. این به طور قابل توجهی می تواند به پوست آسیب می رساند. کنترل مصرف الکل بسیار مهم است.

خوابیدن با آرایش

پاک کردن آرایش پیش از رفتن به رختخواب بسیار مهم است. در شب، دمای پوست بالا می رود و  منافذ باز می شود.. مطالعات نشان می دهد که شبها آرایش بطور کامل باید از پوست پاک شود.

خوردن غذاها با شاخص گلیسمی بالا

غذاهایی که در آن از قندهای بسیار غنی استفاده می شود می تواند به پوست آسیب بزند. آنها باعث گلیکوزیله شدن  سلول های پوست می شود مولکول گلوکز که بهسلول های پوست متصل است، روند  بازسازی پوست را کند میکند. این می تواند در اختلال کلاژن و خطوط و چین و چروک بر روی پوست  منجرم شود. در مقابل، محدود کردن مصرف کالری ۳۰ درصد کمتر از نیازهای بدن می تواند  سرعت روند پیری پوست را کاهش دهد.

زندگی بی تحرک

مردم با  شیوه زندگی  بی تحرک چاق و پیر می شوند. ورزش بدنی منظم همراه با آرامش بخش ۶-۸ ساعت خواب بی وقفه به تجدید و بازسازی پوست کمک میکند. ورزش ,اندورفین در بدن  را افزایش میدهد. این به ساخت کلاژن های جدید کمک میکند تا زخم التیام یابد . افرادی که سبک زندگی خوبی دارند  پوست آنها جوان می ماند.

دریافت ناکافی مواد مغذی و  آب

مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان، نقش بزرگی در بهبود سلول های پوست  دارد. پنج وعده میوه و سبزیجات در روز دریافت کنید. میوه ها و سبزیجات به روشن شدن رنگ پوست کمک میکند. شخص بالغ در حدود ۲ لیتر آب در روز نیاز دارد اگ پوست بی آب باشد باعث بروز جوش و مشکلات پوستی دیگر می شود.

منبع : hidoctor

422
منتشر شده در733 روز پیش