داشتن پنجه قدرتمند

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 52
  • ورودی گوگل : 824
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 18642
  • بازدید دیروز : 23758
  • بازدید این هفته : 66852
  • بازدید این ماه : 138356
  • بازدید کل : 6900273
داشتن پنجه های قوی

داشتن پنجه های قوی یکی از موارد اصلی تناسب اندام است!

شاید کمتر کسی به فکر قوی کردن پنجه های خود می باشد. قوی کردن پنجه ها کارایی زیادی در طول زندگی و انجام کارهای روزمره دارد. اگر بخواهید در دعوا از خود دفاع کنید و یا درب ظرفی را باز کنید به کارتان می آید. حال چگونه می توانید پنجه نیرومند داشته باشید؟! با این پست همراه شوید تا اطلاعات خوبی کسب کنید.

ما هم می‌دانیم که می‌توانید در تمرینات خود از مچ‌بندها یا بندهای لیفت استفاده کنید، ولی آیا بهتر نیست به جای اینکه به دنبال راه حل‌های فرعی باشید، نقطه ضعف‌هایتان را برطرف کنید؟ چرا، بهتر است! بهمین خاطر در ادامه تمرینات و نکاتی که برای افزایش قدرت پنجه‌ها به دردتان می‌خورد را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. بند لیفت را برای وزنه‌های خیلی سنگین استفاده کنید

سعی کنید تمام وزنه‌ها را بدون استفاده از بند لیفت بلند کنید. و از مچ بند یا بند لیفت، فقط برای وزنه‌های خیلی سنگین و یا ست‌های با تعداد تکرار بالا استفاده کنید. همیشه استفاده از بند لیفت، ساده‌تر است، ولی سعی کنید از این کار بپرهیزید.

۲. استفاده از هالتر ضخیم

اگر در باشگاهتان هالتر ضخیم پیدا می‌شود، از آن‌ها استفاده کنید. استفاده از میله‌ی ضخیم برای ددلیفت، پرس سینه، زیر بغل، و هر تمرین دیگری که نیازمند میله‌ی هالتر باشد، باعث تقویت پنجه‌هایتان می‌شود.

۳. در تمرین ددلیفت، از رو هالتر را بگیرید

بعنوان آخرین ست خود در روزی که تمرین ددلیفت دارید، بر روی هالتر به مقدار ۵۵ تا ۶۵ درصد کل توانتان وزنه سوار کنید،  و با هر دو دستتان، میله‌ی هالتر را از رو چنگ بزنید (یعنی کف دست‌هایتان رو به جلو نباشد). حالا تمرین ددلیفت را اجرا کنید، اما پس از بلند کردن وزنه، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه صبر کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

۴. بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه

دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک شروع کنید و به مرور زمان، وزن آنها را افزایش دهید.

۵. بارفیکس با حوله

حوله‌تان را بر روی میله بارفیکس بیاندازید و دو طرف آن را بگیرید. هر تعداد که می‌توانید بارفیکس بروید. این کار ۳ تا ۴ ست انجام دهید.

منبع : fitnessmagazine.ir

679
منتشر شده در621 روز پیش