داشتن قلب سالم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 51
  • ورودی گوگل : 1112
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 16288
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 100585
  • بازدید این ماه : 58579
  • بازدید کل : 6820495
سلامت قلب

۵ نکته ای که سبب افزایش سلامت قلب می شود!

داشتن قلب سالم از حیاتی ترین احتیاج های ما انسانهاست. باید در حفظ قلب و سلامت آن بسیار کوشا بود. ورزش کردن یکی از راهکارهایی است که می توان با انجام دادن آن قلب را سالم نگه داشت. استفاده از مواد غذایی سالم یکی دیگر از این راه حل هاست. ما در این پست می خواهیم چند مورد دیگر را که برای افزایش سلامتی قلب نیاز است را یادآوری کنیم.

گرچه خیلی وقتها هست که ما فکر میکنیم هیچ مشکلی برای قلبمون به وجود نمیاد، اما چیزی که نباید فراموشش کنیم اینه که قلب یکی از مهم ترین اعضای بدنه و باید مراقبت و توجه ویژه ای بهش بشه. قلب سالم نشونه یه بدن سالمه، پس از این روشها پیروی کنین تا قلب سالمی داشته باشین.

ترک سیگار: اگه میخواین سیگار رو ترک کنین یا در حال حاضر توی برنامه ترک هستین، پس این برنامه رو رها نکنین. سیگار کشیدن عادت غلطی است که اگه میخواین قلب سالمی داشته باشین باید ترکش کنین. بدون سیگار زندگی کنین.

غذاهای سالم بخورین: یکی از بهترین روش ها برای سلامت قلب اینه که غذاهای سالم بخورین، البته یکی دوبار غذای فست فود خوردن اشکالی نداره، اما باید مطمئن شین که روز بعدش حتما مواد غذایی سالم میخورین و ورزش میکنین.

حفظ وزن مناسب: اول از همه شاخص توده بدن (BMI) رو چک کنین و ببنین چه اندازه است. وزن سالم باعث میشه قلب شما خیلی زیاد تحت فشار و استرس قرار نگیره.

به طور منظم ورزش کنین: حتما هر روز ۴۰ تا ۵۰ دقیقه برای ۵ تا ۶ روز در هفته ورزش کنین. پیاده روی سریع، یوگا، ایروبیک، تمرینات قدرتی و…. ، ترکیب این ورزش ها نتایج بهتری به همراه داره.

یه رژیم غذایی مخصوص سلامت قلب: برای قلب یه رژیم غذایی سالم داشته باشین، رژیم سرشار از مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، ویتامین ها و مواد معدنی. حتما به یاد داشته باشین که وعده های غذاییتون مناسبه و به مقدار کافی آب مینوشین.

منبع : novinzi

366
منتشر شده در645 روز پیش
salmate ghalb Persianteb

مراقب سلامتی قلب خود باشید!

تا وقتی که درست می زند، حتی به ذهنمان هم خطور نمی کند که کوچک ترین تغییری در همین ضربان منظم چقدر می تواند زندگی ما را تغییر دهد. وقتی که اولین بار دچار مشکل قلبی می شویم و دکتر محدودیت های جدی ای در زندگی برایمان تعیین می کند، آن زمان است که به عمق فاجعه پی می بریم. به هر حال فرض ما بر این است که شما دچار این مشکل شده اید و ما می خواهیم راهکارهایی به شما معرفی کنیم که کیفیت زندگی تان را بالا ببرید و شما را از رسیدن به مراحل خطرناک تر دور کنند.

۱/ آشپزخانه تان را از نمک، شکر، نوشابه، روغن جامد، کره، انواع و اقسام غذاهای آماده، اسنک ها و … پاکسازی کنید.

۲/ سری به نزدیک ترین فروشگاه محل زندگی تان بزنید و یک راست سراغ قفسه غذاهای ارگانیک و محصولات کم چرب بروید.

۳/ موقع خرید برچسب های غذایی را بخوانید، بعد خوراکی مورد نظرتان را انتخاب کنید. حتما میزان چربی اشباع و غیر اشباع و سدیم موجود در مواد غذایی را کنترل کنید.

۴/ با میوه و سبزی آشتی کنید و برای خوردنشان روش های جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید.

۵/ زنجبیل، سیر، زردچوبه و … جزو گیاهانی هستند که خاصیت دارویی دارند و به کنترل بیماری های قلبی کمک می کنند آنها را به رژیم غذای تان اضافه کنید.

۶/ یک کتاب آشپزی رژیمی بخرید و غذاهای مفید برای بیماران قلبی را یاد بگیرید.

۷/ از صفحات حوادث روزنامه و مجله به سرعت عبور کنید. استرس دشمن قلب است و شما در شرایط فعلی تان به آن احتیاج ندارید.

۸/ علاوه بر عرقیات و دم کرده های مختلف مناسب بیماران قلبی مصرف باریج گل سرخ هم برای قلب و اعصاب توصیه می شود.

۹/ ماساژ با روغن ها به خصوص بادام یکی از روش های استرس زدایی است؛ البته تاثیر این روش در درمان بیماری های قلبی و عروقی به اثبات رسیده است؛ اما باید توسط یک متخصص انجام شود.

۱۰/ بعد از انجام جراحی قلب برای برنامه بازتوانی مشخص و کنترل شده به بیمارستان مراجعه کنید.

۱۱/ پزشکان می گویند بوییدن بهار نارنج در ساعات پایانی شب، خوابی آرام و راحت را به همه به ویژه بیماران قلبی هدیه می دهد.

۱۲/ لزومی ندارد از تفریح رستوران گردی چشم بپوشید. فقط کافی است رستوران ها و کافی شاپ هایی را انتخاب کنید که غذاهای گیاهی و رژیمی سرو می کنند.

۱۳/ حتی داروهای گیاهی هم برای بعضی از بیماری ها مناسب نیستند اگر می خواهید به توصیه اطرافیان گیاه دارویی مصرف کنید با پزشکتان مشورت کنید.

۱۴/ اگر به هر دلیلی پزشک برایتان وارفاین تجویز کرده، بهتر است در مصرف گریپ فروت، انبه، چای سبز، سیر، خیار با پوست، سویا و … احتیاط کنید تا اثر دارو خنثی نشود.

۱۵/ قهوه، چای, شکلات و هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین باعث افزایش ضربان قلب می شوند و به درد این دوران نمی خورند.

422
منتشر شده در779 روز پیش