خواب

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 29
  • ورودی گوگل : 680
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 5941
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 77593
  • بازدید این ماه : 149097
  • بازدید کل : 6911014
اشتها

با این ۴ راه حل اشتها را کنترل کنید!

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ بعضی ها آنقدر اشتها دارند که هر چیزی در مقابلشان قرار بگیرد، میل می کنند. هیچوقت هم از حسی که دارند شکایت نمی کنند. شما هم از این دسته از افراد هستید؟! آیا واقعا تصمیم گرفته اید که اشتهای زیاد خود را کم کنید؟ ما برای شما ۴ راهکار ساده داریم. پس با ما باشید تا با کنترل اشتهایتان به وزن ایده آل خود برسید.

برخی از مطمئن‌ترین سرکوب‌کننده‌های اشتها به شما کمک می‌کنند که با این عوامل مقابله کنید و گرسنگی‌تان را به یک روش طبیعی تحت کنترل درآورید.

خواب
اگر شما هم مانند اکثر آمریکایی‌ها باشید، پس به اندازه‌ی لازم نمی‌خوابید. محرومیت از خواب، علاوه بر اینکه باعث تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می‌شود، سطوح لپتین (هورمونی که به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه زمانی سیر هستید) را نیز کاهش می‌دهد.

از سویی دیگر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که اشتهای شما را تحریک می‌کند) را افزایش می‌دهد. نیاز به خواب در هر فردی متفاوت است، اما با توجه به پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

ورزش
ورزش به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز، یک راه مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می‌بخشد، بنابراین به افزایش سطوح لپتین کمک می‌کند. با اینحال ممکن است ورزش، برای همه یک مهارکننده‌ی اشتهای موثر نباشد. بعنوان مثال، به گفته‌ی محققان تغذیه در دپارتمان تغذیه‌ی انسانی، غذا و علوم دامی، در دانشگاه هاوایی، انرژی مصرفی خانم‌ها بعد از ورزش افزایش می‌یابد، اما برای مردان اینگونه نیست.

همچنین با توجه به مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ که به رهبری کاترینا بورر، محقق بخش حرکت شناسی در دانشگاه میشیگان انجام شد، زنان لاغر، بیشتر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، بهره‌مند می‌شوند.

فیبر
غذاهای سرشار از فیبر نیز در لیست بی خطرترین سرکوب کننده‌های اشتها قرار دارند. فیبرها به دو شکل وجود دارند: محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی‌تواند در آب حل شود، اما فیبر محلول در آب حل می‌شود و یک ماده‌ی ژل مانند می‌سازد.

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات باعث می‌شوند که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و به شما کمک می‌کند که کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می‌کشد، در نتیجه به بدن شما زمان می‌دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده‌اید.

آب
گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده‌ی تشنگی است. تشنگی زمانی به وجود می‌آید، که آب کافی ننوشیده‌اید، یا هنگامیکه غذا می‌خورید و خونتان غلیظ می‌شود و برای رقیق کردنش به آب نیاز پیدا می‌شود. هر چند ممکن است با عجله شکمتان را از مواد غذایی پر کنید، اما امکان دارد مرکز سیری شما هوس آب کرده باشد!

مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می‌گوید: دفعه‌ی بعد که احساس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن ۲ لیوان آب بنوشید تا معلوم شود آیا بدنتان به آب نیاز دارد یا نه. همچنین آب به شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید، در نتیجه اشتهای شما را سرکوب می‌کند.

منبع : hidoctor

324
منتشر شده در505 روز پیش

بهداشت خواب چیست؟

برای اینکه یک خواب راحت را تجربه کنید باید برخی قوانین خواب را رعایت کنید. خوابیدن هم مثل سایر کارها دارای قوانین خاص خود می باشد. بهداشت خواب به مجموعه ای از قوانین و اصول گفته می شود که باعث می شود تا انسان یک خواب راحت را تجربه کند. دانستن این موضوع مستلزم این است که در عمل رعایت شود تا خواب راحتی داشته باشد. با رعایت نکات زیر می توانید یک خواب آسان داشته باشید.

۱) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت ۲۱-۴ صبح) است.

۲) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.

۳) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کرد.

۴) بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.

۵) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.

 ۶) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.

۷) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود: ۱) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. ۲) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود.

 ۸) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است. قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.

۹) در صورت احساس خواب آلودگی در طول روز روزی نیم ساعت پیاده روی سریع در آفتاب بسیار کمک کننده خواهد بود.

منبع : beytoote

497
منتشر شده در770 روز پیش