خواب بهتر با این غذاها

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 47
  • ورودی گوگل : 823
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 18576
  • بازدید دیروز : 23758
  • بازدید این هفته : 66786
  • بازدید این ماه : 138290
  • بازدید کل : 6900207
خواب بهتر

غذاهایی که باعث خواب بهتر شما می شود

پرشین طب – مواد غذایی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید خواب کافی و دلچسبی داشته باشید می بایست غذاهای خوبی به بدن تان برسانید. ما در این پست می خواهیم به شما بگوییم که چه نوع غذاهایی می تواند در خواب خوب موثر باشد.

استفاده از مواد غذایی پروتئینی کم چرب

مصرف غذاهای پروتئینی کم چرب قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شام خواهد شد. بسیاری از پروتئین های کم چرب هاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. تریپتوفان یک آمینو اسید است برای بهبود خواب. نمونه غذاهایی که می تواند از آنها استفاده نمود و غنی از تریپتوفان است مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، پنیر کم چرب و توفو می باشد.

مصرف کربوهیدرات ها

با توجه به تحقیقات بنیاد ملی خواب استفاده از کربوهیدرات ها قبل از رفتن به تخت خواب باعث می شود که تریپتوفان بیشتری در اختیار مغر شما قرار گیرد که باعث بروز خواب آلودگی در شما می شود. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده است. به عبارت دیگر کربوهیدرات هایی که باعث احساس سیری در شما می شود می تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد. بهترین کربوهیدرات هایی که می توانید استفاده کنید ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، نان سبوس دارو غلات، حبوبات، بلغوز جو دوسر، کرم غلات گندم، کوینولا جو است. این غذاها برای خواب عمیق به شما کمک به سزایی می کنند.

شیر

شیر منبع غنی از تریپتوفان است که سبب احساس خواب آلودگی در شما می شود و همچنین منابع کلسیم فراوان در این نوشیدنی باعث می شود که خواب شما بهتر شود. به گفته ی بنیاد ملی خواب استفاده از شیر و غلات قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود و همچنین کلینیک کلیولند می گوید که اگر شیر را به صورت گرم شده استفاده کنید اثر خواب آور بودن آن بیشتر خواهد شد.

استفاده از آجیل و دانه ها و کره دانه ها

این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است حتی کره ی این دانه ها نیز حاوی این مواد می باشد مانند کره بادام زمینی. اگر قبل از خواب گردو و ماست استفاده کنید و یا یک ساندویچ کره ی بادام زمینی بخورید و یا از کدو تنبل استفاده کنید و یا شیر سویا بخورید، همه و همه به کیفیت خواب شبانه ی شما می افزاید.

خواب بهتر

خواب بهتر

سبزیجات و میوه ها

استفاده از سبزیجات و میوه ها برای سلامت افراد بسیار مفید است. همچنین طی تحقیقات انجام شده مشخص شد که این مواد می توانند به خواب شما نیز کمک کنند. میوه هایی مانند گیلاس، کیوی، مارچوبه، کاهو. موز منبع غنی از تریپتوفان است که برای خواب مناسب است همچنین به گفته ی دانشگاه مریلند از آنجا که کربوهیدرات ها به خواب شما کمک می کنند و سبزیجات نیز منبع غنی از کربوهیدرات ها هستند پس بهتر است که قبل از خواب موادی مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، ذرت، نخود فرنگی و حبوبات استفاده نمایید.

منبع : fitday

247
منتشر شده در325 روز پیش