خوابیدن با معده پر

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 29
  • ورودی گوگل : 625
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 5470
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 106705
  • بازدید این ماه : 64699
  • بازدید کل : 6826615
خوابیدن با معده پر

آیا خوابیدن با معده پر ضرر دارد؟

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ می دانیم که خوردن غذا در انتهای شب برای بدن مضر است و چاق کننده می باشد. چرا خوابیدن با معده پر مضر است؟ غذا خوردن در انتهای شب باعث می شود تا آشفتگی در بدن ایجاد شده و باعث اختلال در خواب شود. همچنین خوردن غذا در شب باعث می شود تا افزایش وزن داشته باشید. با سایت پزشکی پرشین طب همراه باشید تا در خصوص خوابیدن با معده پر و عوارض آن صحبت کنیم.

آیا شما فقط شام معمولی بدون هیچ گونه مواد غذایی اضافه در آخر شب بخورید باز هم چاق می‌شوید؟

جواب این سئوال مثبت است. کارشناسان در سال‌های اخیر پرده از اطلاعات بسیاری درباره ارتباط بین خواب و چاقی برداشتند و هنوز سوال‌های زیادی بدون جواب مانده است. شواهد زیادی دلالت می‌کنند بر اینکه بدن می‌داند چه ساعتی برای دریافت غذا بیدار شود و چه زمانی به خواب برود و چیزی دریافت نکند. تغذیه بدن در زمان نامناسب باعث برهم خوردن تعادل و توازن بدن می‌شود.

آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و نمی‌توانند با مقدار زیاد مواد غذایی که وارد بدن شده است برخورد کنند، پس به صورت ناقص و ناکارآمد عمل می‌کنند. این فرایند باعث ایجاد مشکلاتی در سطح انسولین و قند خون شده و بدن را به سمت ذخیره چربی سوق می‌دهد.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به دلایل مختلف زندگی یا شغلی دیر شام می‌خورند یا افرادی که سندروم خوردن شبانه (فردی که دچار سندروم خوردن شبانه است حدود ۲۵ درصد از وعده غذایی را بعد از شام مصرف می‌کند) دارند نسبت به افرادی که از روی برنامه زمانی منظم شام مصرف می‌کنند، محیط دور کمر و BMI بالاتری دارند. همچنین بر اساس نتیجه مقاله‌ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شد، زنانی که دیر شام می‌خورند، نسبت به زنانی که زود شام می‌خورند، کربوهیدرات را با سرعت پایین سوخت و ساز کرده، تحمل گلوکز بالاتری دارند و در زمان استراحت کالری کمتری می‌سوزانند.

خوابیدن با معده پر

خوابیدن با معده پر

بیشتر بخوانید : ایجاد نفخ شکم با این مواد غذایی!

راه حل چیست؟

برای آغاز از خوردن‌های دیر وقت شبانه پرهیز کنید. انتخاب‌های شبانه معمولاً از غذاهای ناسالم هستند -انواع اسنک‌ها، کلوچه و شیرینی‌جات- اما حتی اگر این انتخاب‌ها سالم هم باشند، مصرف غذا در آخرین وقت شب باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن می‌شود. پس ۲ ساعت  قبل از زمان خواب غذا مصرف نکنید. اما برای برخی روزها که ناچاراً مصرف شام به تعویق می‌افتد، مثلاً بخاطر تعطیلات، کار یا سفر باید وعده آخر روز را سبک انتخاب کنید. بسیاری از مردم گرایش به مصرف صبحانه و نهار سبک و شام سنگین دارند اما تعادل در وعده‌های غذایی و صرف صبحانه و نهار کامل و شام سبک به کاهش و ثبات وزن کمک خواهد کرد.

منبع : elmevarzesh

138
منتشر شده در206 روز پیش
اگر معده ترش دارید

اگر معده ترش دارید آدامس بجوید!

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ مشکل برگشت اسید به معده یکی از مشکلات شایع در تمامی قشرها می باشد که می تواند اوقات را بر آنان ترش کند. حال ما در این نوشته تصمیم گرفته ایم راه کارهای ساده ای را برای کنترل ترش کردن معده در نظر بگیریم. اگر فقط گهگاهی ترش می کنید نیاز به اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ندارید. لذا نکته های زیر را به دقت بخوانید و انجام دهید.

با ما باشید با چند درمان خانگی ترش کردن معده:

دراز نکشید
ترش کردن در شب بدتر می شود زیرا در زمان خوابیدن، دراز می کشید و نیروی جاذبه باعث می شود که محتویات معده و اسید معده راحت تر به مری برگردند.
سعی کنید تا ۳ یا ۴ ساعت بعد از غذا، دراز نکشید زیرا خوابیدن با معده ی پر، باعث فشار بیشتر به اسفنکتر تحتانی مری می شود و احتمال برگشت محتویات معده را بیشتر می کند.

جویدن آدامس
تحقیقات نشان می دهند جویدن آدامس بدون قند پس از غذا به مدت ۳۰ دقیقه، علائم ترش کردن مزمن (GERD) را کاهش می دهد. به این علّت که جویدن آدامس، غدد بزاقی را به ترشح بزاق بیشتر تحریک می کند. در نتیجه، اسید موجود در مری، زودتر رقیق و شسته می شود.
پاکسازی مری از اسید، علائم بیماری ترش کردن مزمن را کاهش می دهد. این موضوع در مورد ترش کردن های گاه به گاه هم صدق می کند. قورت دادن بزاق دهان باعث خنثی شدن اسید معده می شود و باعث می شود فرد دردی را حس نکند.
تنها چیزی که نیاز دارید، ‌یک آدامس بدون قند است.

مطلب مرتبط: مضرات جویدن آدامس را هم بدانید

چگونه، چه چیز و چه زمان
مراقب باشید چگونه غذا می خورید: لقمه های بزرگ بر ندارید. تکه ای کوچک تر بردارید و آن را بیشتر بجوید و به معده زمان دهید تا غذا را هضم کند و بهانه ای برای بیرون دادن اسید اضافی نداشته باشد.

مراقب باشید چه می خورید: مطمئناً می دانید که برخی از خوراکی ها همچون مواد اسیدی (مثل گوجه و مرکبات) و غذاهای پرادویه باعث ترش کردن می شوند. کسانی که معده ی حسّاسی دارند، تا جایی که می توانند باید کمتر از این مواد استفاده کنند.
مراقب باشید چه زمانی غذا می خورید:  ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب،‌ غذا نخورید. خوابیدن با معده ی پر، فشار بیشتری به معده وارد می کند و احتمال ترش کردن را بالا می برد.

تحریک کننده ها را بشناسید
شناسایی محرّک های ترش کردن، زمان، انرژی و دقت زیادی لازم دارد اما باعث رفع این مشکل می شود. به جای تکیه بر داروهای نسخه ای، چیزهایی که می خورید و زمان ترش کردن های خود را یادداشت کنید. به فعالیت ها و لباس هایی که می پوشید هم توجه کنید.

سیگار+ الکل = گذاشتن معده روی آتش   
سیگار کشیدن و مصرف الکل می توانند باعث ترش کردن های شدید شوند. نیکوتین و الکل هر دو باعث ضعیف شدن اسفنکتر تحتانی مری و افزایش احتمال بازگشت محتویات معده و اسید آن به داخل مری می شوند. الکل معده را تحریک می کند. تنها راه حل، ترک سیگار و الکل است. این کار باعث بهبود سلامت کلی و خلاص شدن از ترش کردن معده می شود.

لباس های تنگ نپوشید
پوشیدن لباس هایی که به کمر و شکم شما فشار می آورند، می تواند باعث ترش کردن شود. زمانی که شلوار جین تنگ می پوشید، در هنگام نشستن، اندام های شکمی به سمت بالا فشرده می شوند. این باعث فشار بیشتر به معده و اسفنکتر تحتانی مری و افزایش احتمال ترش کردن می شود.

کاهش وزن
اضافه وزن احتمال ترش کردن مزمن را بالا می برد. وزن اضافی به معده و اسفنکتر تحتانی مری فشار وارد می کند و باعث ضعیف شدن اسفنکتر تحتانی مری می شود.

منبع : baghdaroo

401
منتشر شده در426 روز پیش