حرکات پیلاتس

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 46
  • ورودی گوگل : 943
  • تعداد کل مطالب : 3526
  • بازدید امروز : 9805
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 9805
  • بازدید این ماه : 81309
  • بازدید کل : 6843225
رازهایی برای داشتن شکم صاف

رازهایی برای داشتن شکم صاف بدون انجام حرکات دراز نشست گونه

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید شکم صاف داشته باشید با ما همراه باشید. در این پست می خواهیم شما را با چند حرکت ورزشی آشنا کنیم که با انجام آن می توانید شکم دلخواه خود را داشته باشید.

حرکات پیلاتس

انجام این تمرینات سه بار در هفته باعث می شود که عضلات شکم و پشت شما تقویت شود و همین به مرور سبب می شود که شما قامت ایستاده تر و همچنین باریک تری داشته باشید.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

برای انجام این تمرین ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و دست هایتان را پشت سرتان قرار دهید سپس پاهای خود را بالا بیاورید به گونه ای که بالای باسن شما قرار گیرد و به زمین عمود باشد. توجه داشته باشید که انگشتان پایتان کشیده به سمت بالا باشد. پاهایتان را به آرامی کمی پایین بیاورید و در همین حین سرتان را مقداری جلو بیاورید و به بین ران هایتان نگاه کنید. این شروع پوزیشن است.

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

بالاکشین و پایین آوردن ران پا

توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به سمت پایین میاورید هوا را به داخل ریه هایتان هدایت کنید و در حین بالا آوردن پاها عمل بازدم را انجام دهید. برای شروع در حد شش اینچ پایتان را به سمت پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در ابتدا ۴ بار و بعد از مدتی تا ۸ بار ادامه دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

کشیدن پشت

به شکم دراز بکشید و دست هایتان را در دو طرف خود قرار دهید و کف دست ها بالا باشد. محل قرار گرفتن سرتان روی زمین را مشخص کنید. نگاهتان به سمت پایین باشد و ماهیچه های پشت خود را بکشید. در همین حال دست هایتان را از دوطرف به جلوی سرتان بیاورید و سپس سر و دست هایتان را روی زمین قرار دهید. این تمرین را شش بار انجام دهید.

کشیدن پشت

کشیدن پشت

حال دست هایتان را روی زمین بگذارید به حالت استراحت (شبیه به حالت پرواز کردن) حال به کمک ماهیچه های بالاتنه ی خود پاهایتان را بالا بیاورید. در این حالت پاهایتان کمی از هم فاصله داشته باشند و سعی کنید که تا جایی که راحت هستید پاهایتان را به سمت بالا بکشید. در این حالت کمی مکث کنید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید.

تمرینات کششی یوگا

این تمرینات می تواند کمک بسیاری به انعظاف و کشیده شدن ماهیچه های فشرده ی ران کند و جزو حرکت بسیار فوق العاده است که هم می تواند به سلامت ماهیچه های پشت شما کمک کند و هم ماهیچه های شکم شما را تقویت کند و باعث شود در حالت ایستاده حالت بهتری داشته باشید. این حرکت را می توانید یکبار در روز پس از نشستن طولانی انجام دهید.

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

حرکت جنگجو

بایستید و پاهایتان را به اندازه باسن باز کنید. یک گام بزرگ برداشته و با زانوی جلو خم شوید تا ران عقب شما کشیده شود. در نظر داشته باشید که زانویتان از انگشت های پای شما جلوتر نیامده باشد. پای جلوییتان را کمی زاویه دهید و پاشنه ی عقبتان نیز با زاویه روی زمین بگذارید. حال دست های خود را بالا برده و در دوطرف سر خود کف دست هایتان را به هم بچسبانید. باسن و شانه ها باید حالت کشیده و به سمت جلو داشته باشند. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس روی پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید.

منبع : prevention

486
منتشر شده در324 روز پیش