تمرین با کش برای فرم دهی به نشیمن گاه و ران

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 13
  • ورودی گوگل : 420
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 2205
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 103440
  • بازدید این ماه : 61434
  • بازدید کل : 6823350
عضلات ناحیه ران

با کدام ورزش ها می توانید عضلات ناحیه ران را متناسب کنید؟

آرزوی پوشیدن یک دست لباس خوش فرم به دلم مانده است ، هر شلواری را که امتحان می کنم در قسمت ران برایم تنگ است و بالا نمی رود و … شما هم از این گلایه ها دارید؟ از این مغازه به آن مغازه دنبال لباس مناسبی که در قسمت پایین تنه مشکلی نداشته باشد گشته اید و هر با ناامید شده اید؟ این روش ها را امتحان کنید.

بزرگی ران ؛ شکایتی شایع

تجمع چربی در قسمت باسن و ران به خصوص در بین خانم ها و به ویژه با افزایش سن ، شکایت شایعی است. زندگی بی تحرک و افزایش چربی بدن از عوامل اصلی این مشکل هستند. البته شما با رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی صحیح می توانید بر این مشکل غلبه کنید. اگر قصد دارید از ورزش جهت شکیل کردن و فرم دهی به بدن خود سود ببرید ، باید زمانی کافی برای آن در نظر بگیرید.

با هوازی‌ها شروع کنید

در یک برنامه ورزشی، قدم اول مشابه با برنامه کاهش چربی، ورزش هوازی است. پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا کردن یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و اسکی فضایی همه در کاهش چربی انباشته‌شده در قسمت‌های مرکزی بدن کمک‌کننده هستند. روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط به بالا انجام دهید. یادتان باشد اگر حین فعالیت به‌راحتی صحبت می‌کنید و ضربان قلب شما بالا نمی‌رود، شدت ورزش شما کافی نیست. در ضمن در صورت داشتن هر نوع علامتی حین ورزش، از سرگیجه گرفته تا درد سینه یا درد مفاصل با پزشک‌تان مشورت کنید

تمرین با کش برای فرم دهی به نشیمن گاه و ران

تمرینات موضعی برای کاهش اندازه نشیمن گاه و ران علاوه بر فعالیت های هوازی ، لازم است. جهت شروع این تمرینات یک باند الاستیک یا کش ورزشی با رنگ قرمز یا سبز با طول ۲ الی ۲/۵ متر تهیه کنید. ابتدا کش را به جایی محکم مثلا یک ستون ، گره بزنید طوری که به صورت حلقه درآید. حالا پای خود را داخل حلقه کنید.ابتدا روبه روی کش بایستید و در حالی که حلقه در قسمت پشت زانو قرار گرفته است ، پا را به سمت عقب حرکت دهید. سپس جهت خود را به پهلو و پشت به کش تغییر دهید. هر حرکت را ۱۵ بار انجام دهید و در صورتی که احساس خستگی کردید ، فاصله تان را به کش نزدیک تر کنید. در عرض چند روز تکرار مجموعه حرکات را به ۳ نوبت ۱۵ تایی افزایش دهید.

ورزش های موضعی برای داشتن نشیمن گاه و ران لاغر

حرکاتی که در ادامه معرفی می کنیم بدون کش و به صورت خوابیده انجام می شوند. فراموش نکنید در این ورزش ها ، تعداد تکرارها بیشتر از تمرین با کش است. حرکات بدن کش را برای هر دو پا انجام دهید. البته اگر سابقه کمردرد دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

۱/ به پشت دراز بکشید و در حالی که زانوهایتان تا شده ، لگن خود را بالا ببرید و ۱۰ تا ۲۰ شماره نگه دارید. سپس به حالت اول برگردید و بعد از چند ثانیه استراحت ، حرکت را مجددا تکرار کنید.

۲/ به شکم دراز بکشید و ران خود را از زمین بلند کرده ، ۱۰ تا ۲۰ شماره نگه دارید ، سپس به حالت اول برگردید و بعد از چند ثانیه استراحت ، حرکت را مجددا تکرار کنید.

۳/ به پشت دراز بکشید و پاها را از یکدیگر دور و سپس به هم نزدیک کنید. سپس این حرکت را به حالت دراز کشیده به پهلو برای پای بالایی و پایینی انجام دهید.

۴/ در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. پا را موازی با زمین نگه دارید ، طوری که بدن تان از سر تا پاشنه ، کاملا صاف و در یک خط باشد. عضلات شکم خود را سفت کرده و به آرامی زانوی راست تان را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت اول برگردانید. این حرکت را برای پای دیگر هم انجام دهید.

منبع : مجله تندرستی

 

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

 فروش اینترنتی گن باسن و کمر form easy

این گن لاغری محصول ترکیه می باشد که با هولوگرام اورجینال می باشد

برای اولین بار در ایران

در چهار سایز متفاوت و با رنگ بندی کرم

توضیحات بیشتر محصول 

خـرید پستی >> قیمت فقـط :۳۵۰۰۰ تـومان

354
منتشر شده در594 روز پیش