تمرین اسکات

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 57
  • ورودی گوگل : 1108
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 16201
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 100498
  • بازدید این ماه : 58492
  • بازدید کل : 6820408
شکل دادن به بدن

سه تمرین قدرتی برای شکل دادن به بدن

شکل دادن به بدن – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ این تمرینات قدرتی را می توانید در طول هفته سه بار انجام دهید و حداقل ۱۰۰ کالری بسوزانید. با کمترین امکانات و در مدت زمان کوتاه این تمرینات قابل انجام دادن است. شما با انجام این برنامه تغییرات کاملا محصوصی را در دست، شانه، شکم، پهلو و باسن احساس خواهید کرد. برای شروع بهتر است از دنبل های ۵ تا ۸ پوندی استفاده نمایید.

حالت شنا ( عضلات درگیر: سینه، عضلات شکم و شانه ها )

حالت شنا

حالت شنا

اول: برای این تمرین دست ها به طور مستقیم روی زمین و آرنج در موازات شانه ها و جلوی پا روی زمین قرار می گیرد و شکم جمع می شود.

دوم : دست ها را به سمت بیرون و در زیر قفسه سینه پایین بیاورید و این تمرین را دوبار انجام دهید و سپس دست های خوب را به طور کامل بالا آورید. این تمرین را برای یک دقیقه تمرین کنید و سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

تمرین اسکات (ماهیچه های درگیر: پهلوها، ران، باسن)

تمرین اسکات

تمرین اسکات

با هر دستتان یک دنبل بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

باسن خود را پایین بیاورید تا حدی که ماهیچه های ران شما با زمین در یک موازات قرار گیرند و مطمئن شوید که زانو شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار نگرفته است. این تمرین را دو بار انجام دهید. مدت زمان لازم برای این تمرین نیز یک دقیقه است. سپس برای تمرین بعدی آماده شوید.

حالت دنبل خم (ماهیچه های درگیر: سرشانه و پشت)

حالت دنبل

حالت دنبل

دو دنبل بردارید و در دست بگیرید کمی زانو هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت جلو بدهیم و باسنتان را کمی عقب و دست هایتان جلوی شانه هایتان آویزان باشد و همچنین پشتتان صاف.

به آرامی آرنج های تان را خم و به عقب بکشید و دنبل هارا به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و برای دو شماره در این حالت بمانید. این تمرین را یک دقیقه انجام دهید و بهتر است که در سه دوره انجام شود.

منبع : prevention

288
منتشر شده در345 روز پیش