تمرینات شکم

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 396
  • تعداد کل مطالب : 3534
  • بازدید امروز : 2289
  • بازدید دیروز : 23441
  • بازدید این هفته : 73941
  • بازدید این ماه : 145445
  • بازدید کل : 6907362
بهترین تمرینات شکم

۴ تا از بهترین تمرینات شکم برای سنین بالای ۴۰ سال

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ امروز برای شما عزیزانی که بالای ۴۰ سال دارید می خواهیم چند تمرین شکم آموزش دهیم که می توانید روزانه آن را انجام بدید و نتیجه ی آن را در مدت کوتاهی خواهید کرد.

۱) تمرین کرانچ قسمت بالایی شکم

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. یک توپ تمرین کوچک بین تیغه ی شانه هایتان قرار دهید. دست هایتان را پشت سر خود قرار داده و توجه کنید که آرنج هایتان به سمت بیرون باشد و سپس شکم و چانه و قفسه ی سینه ی خود را چند سانت بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید این تمرین را بدون استراحت چند بار تکرار کنید.

تمرین کرانچ

تمرین کرانچ

نکته مهم: گردن خود را به جلو نکشید. اینطور فرض کنید که بین گردن و قفسه ی شما یک پرتقال قرار دارد.

۲) تمرین فشار مورب

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و بالای باسن خود نگه دارید. سپس یک توپ تمرین کوچک را بین دو زانو خود قرار دهید. دست هایتان را پست سرتان قرار داده و آرنج هایتان به سمت بیرون باشد. به شکمتان فشار بیاورید و آرنج راست خود را تا موازات توپ بیاورید. سپس این تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. این کار را به صورت متناوب انجام دهید.

تمرین فشار مورب

تمرین فشار مورب

نکته مهم: سعی کنید برای حرکت دادن بالاتنه از ماهیچه های شکم استفاده کنید و گردنتان را بالا نیاورید.

۳) تمرین فشار به نیم تنه

به پشتتان دراز بکشید و پاهایتان را در موازات باسن بالا بیاورید. دست هایتان پشت سر شما به صورت صاف قرار بگیرد و یک توپ نیز در دست بگیرید. سپس به کمک عضلات شکم سعی کنید بدنتان را بالا بکشید و دست هایتان را از سر خود عبور داده و توپ را به پاهایتان نزدیک کنید. این تمرین را به آرامی تکرار کنید.

تمرین فشار به نیم تنه

تمرین فشار به نیم تنه

نکته مهم: حرکت های شما باید به آرامی انجام شود. شما می خواهید با این تمرین تمام عضلات شکمتان را درگیر کنید.

۴) تمرین فشار آوردن روی پا

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا آورده و کمی جلوتر از باسن خود نگه دارید. یک توپ کوچک تمرین نیز بین پاهایتان قرار دهید. دست هایتان پشت سر قرار گرفته و آرنج ها به سمت بیرون باشد. سعی کنید شانه های خود را کمی بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید. حال پاهایتان را به آرامی تا زاویه ی ۴۵ درجه پایین بیاورید و توجه داشته باشید که کمرتان قوس نداشته باشد. سپس پاها را بالا بیاورید. این تمرین را تکرار کنید.

تمرین فشار آوردن روی پا

تمرین فشار آوردن روی پا

نکته مهم: سعی کنید روی کشیده شدن شکم و چسبیدن پشت به زمین تمرکز کنید.

منبع : prevention

327
منتشر شده در342 روز پیش