تقویت کردن استخوان بدن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 19
  • ورودی گوگل : 392
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 1897
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 103132
  • بازدید این ماه : 61126
  • بازدید کل : 6823042
تقویت استخوان ها

راهکارهایی مفید برای تقویت استخوان ها

پوکی استخوان را به حداقل برسانید! / برای تقویت استخوان ها باید از همین سنین جوانی تلاش و برنامه ریزی کرد ، وگرنه در سنین ۵۰ سالگی روند تقویت شدن استخوان به کندی انجام می شود. طبق آمارهای منتشر شده از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار می شوند. داروهای زیادی برای تقویت استخوان ها وجود دارد. ما می خواهیم در این نوشته راهکارهایی مفید برای تقویت استخوان ها را به شما بگوییم. امید است از همین سنین جوانی به فکر استخوان های خود باشید.

۱/ از مصرف بیش از حد کلسیم بپرهیزید

تحقیقات نشان داده است، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و زنان بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. که از این مقدار ۵۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم آن از طریق غذا های لبنی تامین می‌شود. و مصرف بیش از اندازه کلسیم تاثیرات منفی بر سلامت استخوان و دستگاه گوارش خواهد داشت.

۲/ تنها به لبنبات اکتفا نکنید

پنیر، ماست، بستنی و … بسیار اسیدی هستند اما بدن ما ترجیح می‌دهد کمی قلیایی باشد. برای همین با خوردن غذاهای اسیدی بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و خاصیت اسیدی را تا حدی خنثی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، بهترین منابع کلسیم برگ‌های سبز گیاهان، کلم بروکلی، لوبیا سبز و این گونه سبزیجات هستند.

۳/ از سویا استفاده کنید

مصرف کمتر مواد اسیدی، گوشت، شکر و نوشابه‌های گاز دار می‌تواند کلسیم بدن شما را تامین کند. سویا خواص زیادی برای شکل گیری استخوان دراد. سویا همچنین احتمال ابتلا به سرطان در زنان را کاهش می دهد.

۴/ پاک سازی نمک!

سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می‌شود. بدن ظرفیت مصرف ۲۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از ۵۰ سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید.

۵/ مصرف کافئین را کاهش دهید.

نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف کافئین‌تان را به روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای یا قهوه کاهش دهید.

۶/ روی پا بایستید

تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است.

منبع : yjc.ir

=========================================

خرید پستی کمربند پزشکی کازمادیسک KOSMODISK

در صورت خرید نقدی ۱۰درصد تخفیف دریافت می کنید

با کمربند کازمادیسک دیگر نگران درد کمر و ستون فقرات خود نباشید

بهترین ماساژور برای به جریان انداختن خون و ریلکس کردن شما

کمربندی خارق العاده که بدن شما را در بهترین شرایط نگه می دارد

مورد تایید از نظر علم پزشکی

توضیحات بیشتر این محصول

قیمت : ۳۰,۰۰۰  تومان 

874
منتشر شده در610 روز پیش