تقویت عضلات پا

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 30
  • ورودی گوگل : 496
  • تعداد کل مطالب : 3517
  • بازدید امروز : 6129
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 90426
  • بازدید این ماه : 48420
  • بازدید کل : 6810336
band persianteb

پاهایتان را با باند تقویت کنید

در مطالعه ای که در مجله انگلیسی منتشر شده آمده که استفاده از باندهای کششی در ورزش به تقویت عضلات پا کمک می کند و مانع آسیب دیدن آنها می شود. محققان می گویند در واقع عضلات ران فوتبالیست ها و بیشتر بازیکنانی که سرعت زیاد دارند، استرس زیادی را تحمل می کنند که در صورت ضعیف بودن این عضلات، استرس به ناحیه کشاله ران منتقل شده و به آنها آسیب می زند. مصدومیت ناحیه کشاله ران از عمومی ترین آسیب های ورزشی به شمار می آید. برای تقویت عضلات پا چند نرمش را به شما پیشنهاد می کنیم که در ادامه با آنها آشنا می شوید.

نرمش های تقویت عضلات پا

  • باند کششی را دور یک ستون حلقه کنید از یک سمت ثابت نگه دارید و از سمت دیگر بکشید.
  • سمت راست خود را به دیوار تکیه دهید سپس باند را دور زانوی راست خود حلقه کنید، یک قدم به سمت چپ بردارید- از تکیه گاه فاصله بگیرید- تا در باند کشش ایجاد شود. روی زمین بنشینید. پای راست را بالا ببرید و به وسیله باند که دور پایتان انداخته اید آن را به سطح زمین نزدیک کنید سپس پای چپ حرکت دهید تا دو پا به هم برسند. با پای چپ نیز همین حرکات را تکرار کنید. هفته ای دو مرتبه در ۳ مرحله و با ۱۵ مرتبه تکرار در هر پا این تمرینات را انجام دهید.
502
منتشر شده در758 روز پیش