تقویت سیستم ایمنی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 15
  • ورودی گوگل : 336
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 1315
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 84588
  • بازدید این ماه : 156092
  • بازدید کل : 6918010
با این ورزش روحیه بالای خود را در طول روز

با این ورزش روحیه بالای خود را در طول روز حفظ کنید

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین‌تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید. در این مطلب، ۸ دلیل به شما ارائه می‌دهیم که چرا بایددوچرخه سواری را همین امروز شروع کنید:

روحیه‌تان را بهتر می‌کند
چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نمی‌کند. دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن ار پرازانرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند. ورزش کردن موجب ترشح اندورفین درمغز می‌گردد. اندورفین به بهترکردن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می‌کند و به ذهن آرامش می‌دهد.

فشار کم به مفاصل
برخلاف دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند. هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند.

از سویی دیگر، دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند اما تاثیرات منفی بسیار کمتری دارد. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی است فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.

دوچرخه‌سواری، ریزه‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد
برعکس تمرینات بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است. درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یادبگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این‌که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.

فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری

قلب را قوی نگه می‌دارد
آیا می‌دانستید که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی می‌باشد؟ به‌غیر از نیرومند کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را زیاد می‌کند. مطالعات گوناگون تائید کرده‌اند که دوچرخه سواری منظم موجب سلامت قلب و عروق می‌شود و ریسک بیماری‌های عروق کرونری را کاهش می‌دهد.

روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد
دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌سوزاند. دوچرخه سواری می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید. به گفته کارشناسان حوزه سلامت، رکاب زدن چربی سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌کند!

طول عمر را بیشتر می‌کند
ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.

تقویت سیستم ایمنی
جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود. مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.

استرس را کاهش می‌دهد
مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز می‌گردد. این اندوروفین‌ها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام می‌نمایند. دوچرخه‌سواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخه‌سواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری می‌کنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیل‌شان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربه‌ای نداشتند.

منبع : healthmag

229
منتشر شده در372 روز پیش
حفظ سلامت پروستات

حفظ سلامت پروستات با این مواد غذایی به ظاهر ساده!

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ شاید گمان کنید که برخی از مواد غذایی که اتفاقا در گروه تنقلات هستند، نقش آنچنانی ای نمی توانند برای سلامتی بدن ما ایفا کنند. اما اشتباه می کنید! یکی از این تنقلات تخمه کدو نام دارد که مصرف آن می تواند قسمتهای مهمی از بدن را از بیماری ها مصون نگه دارد. ما در این نوشته می خواهیم برخی از فواید تخمه کدو را بازگو کنیم:

سلامتی قلب: یک چهارم فنجان تخمه کدو حاوی نیمی از نیاز روزانه ی ما به منیزیم است که برای حفظ سلامتی قلب ضروریه. این ماده به کنترل فشار خون کمک کرده و از ایست ناگهانی قلب، حمله قلبی و سکته جلوگیری میکنه.

تقویت سیستم ایمنی: تخمه کدو منبع سرشاری از زینک (روی) است که باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به عفونت های ویروسی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا، خستگی مزمن و افسردگی میشه.

حفظ سلامت پروستات: تخمه کدو به عنوان یک ماده غذایی طبیعی برای سلامت مردان در نظر گرفته میشه. به دلیل محتوی زینک اون، برای سلامتی پروستات خیلی مهمه، تحقیقات میگن روغن دانه کدو و تخمه کدو باعث حفظ سلامتی پروستات شده و به درمان بیماری BPH کمک میکنه.

کاهش خطر ابتلا به دیابت: طبق تحقیقات انجام شده، تخمه کدو به بهبود تنظیم انسولین کمک کرده و با کاهش فشار اکسیداتیو از عوارض دیابت جلوگیری میکنه.

تنظیم خواب: خوردن تخمه کدو به همراه مقدار کمی میوه درست چند ساعت قبل از خواب باعث میشه بدن ماده ای فراهم کنه که برای تولید ملاتونین و سروتونین (این دو ماده خوابی آرام براتون فراهم میکنه) لازمه.

منبع : novinzi

267
منتشر شده در436 روز پیش

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

سیستم ایمنی بدن، و همچنین پوست ما، نخستین سدهای دفاعی بدن در مقابل ابتلا به بیماری ها هستند. بنابراین تقویت این سدهای دفاعی برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها بسیار موثر است. شاخص ترین سلول های سیستم ایمنی بدن که در مقابل عامل بیماری زا می ایستند، سلول هایی موسو به سلول های T هستند. با کمبود مواد غذایی تعداد این سلول ها کم شده یا عملکردشان را از دست می دهند اما برخی از خوراکی ها می توانند به عملکرد این سلول ها کمک کرده و به افزایش تعداد آنها نیز کمک کنند.

ویتامین همراه کلیسم

مصرف مواد غذایی با مکمل های حاوی ویتامین D یکی از ترکیبات ضروری برای افراد مبتلا به آنفلونزاست. از آنجا که همزمان با شروع فصل سرما، استفاده از لباس های گرم نیز زیادتر می شود، بنابراین جذب ویتامین D کاهش پیدا می کند. بنابراین افرادی که در همین زمان، دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند، باید به میزان ویتامین D دریافتی شان توجه کنند. سر و کله این ویتامین در کره، زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی و انواع ماهی پیدا می شود. مکمل های حاوی ویتامین D هم مفیدند؛ البته با تجویز متخصص.

ویتامین ویژه چشم و آنفولانزا

اغلب آن را به عنوان ویتامین تقویت کننده چشم می شناسیم اما ویتامین A به طرز چشمگیری روی عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. سراغ ویتامین A را می توانید در طالبی، هویج، میوه ها و سبزی های رنگی، کره و زرده تخم مرغ بگیرید. البته زنان باردار باید در مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین دقت کنند چون افزایش مصرف آن می تواند باعث نقص جنین شود.

ویتامین مرکبات

ویتامین C یکی دیگر از نیازهای افراد مبتلا به آنفولانزا یا سرماخورده است. این ویتامین علاوه بر تقویت گلبول های سفید، باعث افزایش تعداد آنتی بادی های “اینترفرون” شده و به این ترتیب به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می کنند. سیب زمینی، فلفل ها، خانواده کلم، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، لیمو ترش و پرتقال، سرشار از ویتامین C هستند. در افراد مبتلا به سنگ کلیه، میزان مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین، نباید بیش از روزانه ۱۰۰ گرم در روز باشد.

عنصر پررو

مصرف مواد غذایی حاوی عنصر روی، باعث کمک به عملکرد بهتر سلول های T می شود. مصرف مواد غذایی حاوی روی به جذب بیشتر سایر ترکیبات ضروری نیز کمک می کند. انواع غذاهای دریایی، نخود فرنگی، لوبیای سبز، انواع حبوبات و گوشت قرمز را می توانید نوش جان کنید تا خیال تان از بابت روی راحت شود.

بیوفلاونویئیدها

این ترکیبات، آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که از محل گیرنده های سلول محافظت می کنند. به این ترتیب که با حفاظت از این گیرنده ها مانع از ورود عوامل بیماری زا به بدن می شوند. این آنتی اکسیدان ها در چای سبز ، انواع فلفل ها، زغال اخته، سیر و پیاز پیدا می شوند.

1,154
منتشر شده در792 روز پیش