تقویت حافظه

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 32
  • ورودی گوگل : 860
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 12719
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 97016
  • بازدید این ماه : 55010
  • بازدید کل : 6816926
تست حافظه

آشنایی با ۵ تست حافظه در منزل

پرشین طب – پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ حافظه بخش مهمی از بدن انسان را تشکیل می دهد ، خیلی وقت ها حواس پرتی به سراغمان می آید و با توجه به انبوهی از مشکلات حافظه ی ما دچار مشکل می شود. تست حافظه می تواند از سلامت بدن و حافظه شما خبر دهد. در این نوشته می خواهیم ۵ تست حافظه را به شما معرفی کنیم که می توانید در منزل آن را انجام دهید. تست حافظه می تواند از میزان سلامت حافظه ، شما را آگاه کند. با پرشین طب همراه باشید.

نترسید! به گفته دکتر Sandra bond رئیس مرکز سلامت مغز دانشگاه تکزاس، این عارضه می‌تواند فقط به دلیل وجود استرس، کمبود خواب یا تلاش برای انجام چند کار همزمان باشد. با افزایش سن حافظه شما کاهش می‌یابد اما کارایی آن بیشتر می‌شود.

برخلاف جوانان که مغزشان در حال تلاش برای غربالگری اطلاعات است، مغز افراد مسن در حذف اطلاعات مضر و غیر ضروری سریع‌تر است. اگر مواردی را فراموش می‌کنید که در زندگی شما تأثیر گذارند و این روند به صورت هفتگی یا روزانه اتفاق می‌افتد پس باید به فکر راه حل باشید. فراموش کردن مصرف داروهای روزانه یا جای پارک ماشین و نیاوردن بچه‌ها از مدرسه نشان از لغزش مهم و جدی حافظه شما دارد. اگر فراموش کردن موجب نگرانی شما شده است، مجله علم ورزش در این مطلب روش‌های را برای تست حافظه در منزل به شما معرفی می‌کند.

مطالب مرتبط : ۱۰ روش ساده برای داشتن حافظه خوب!

۱- کشیدن صورت ساعت

از دوست‌تان بخواهید تا زمان مشخصی از روز را برای شما بیان کند. شما باید زمان دقیق ذکر شده را بر روی کاغذ رسم کنید. تصویر باید شامل کل ۱۲ ساعت و عقربه‌های آن باشد. سپس از دوست خود بخواهید تا ساعت رسم شده را با زمانی که به شما گفته بود را بررسی کند. طبق مجله بین المللی Psychogeriatrics تست ساعت یک روش قابل اعتماد با اعتبار بالا برای تشخیص قدرت حافظه است.

تست حافظه

تست حافظه

۲- یافتن وسایل گمشده

حدود ۱۰ الی ۲۰ قلم کالا روی میز بچینید. از همراه خود کمک بخواهید. شما یک دقیقه فرصت دارید تا وسایل را نگاه کنید و به خاطر بسپارید. سپس به میز وسایل پشت کرده و دوست شما باید وسایل را جابجا و چند قلم از آن‌ها را بردارد. بعد از انجام این کار شما دوباره به وسایل نگاه کنید و باید موارد حذف شده را حدس بزنید.

۳- نوشتن نام وسایل

تمرین شماره ۲ را انجام دهید با این تفاوت بعد از نگاه کردن شما باید تمامی وسایل موجود را بر روی کاغذ بنویسید.

مطالب مرتبط : برای داشتن حافظه قوی از این خوراکی ها دوری کنید

۴- گفتن نام وسایل

تمرین شماره ۲ را انجام دهید با این تفاوت بعد از نگاه کردن شما باید به صورت شفاهی تمرین را انجام دهید. یعنی بعد از دیدن وسایل، پشت به میز ایستاده و کل وسایل را برای دوست خود بازگو کنید.

۵- تست‌های آنلاین

یکی از بهترین روش‌ها برای تست حافظه، مراجعه به وب سایت‌های معتبر تست مغز و انجام انواع متنوع روش‌های کارایی حافظه است. برتری این سایت‌ها نسبت به روش خانگی بررسی وضعیت حافظه و ارائه نتایج روشن از قدرت حفظ و یادگیری شما است.

منبع : elmevarzesh

138
منتشر شده در199 روز پیش
تغییر مسیر زندگی

چند توصیه برای شروع تغییر مسیر زندگی

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ اگر می خواهید زندگی یکنواخت خود را تغییر دهید با ا همراه شوید. ئر این پست می خواهیم شما را با چند تغییر هر چند کوچک، آشنا کنیم تا بتوانید زندگی خود را بهتراز قبل کنید.

۱۰ الی ۲۰ پوند لاغر شوید

این را رمز را بخاطر داشته باشید: ببرید ۱۰۰ تا، بسوزانید ۱۰۰ تا. اگر در سال جدید شما ۱۰۰ کالری ناقابل از رژیم غذاییتان را در طول روز کم کنید و همچنین فعالیتی داشته باشید که ۱۰۰ کالری انرژی بسوزاند ( شما با فعالیت بسیار کم هم می توانید این میزان کالری را بسوزانید) مطمئن باشید که تا پایان سال ۱۰ الی ۲۰ پوند وزن خود را کم کرده اید.

کمر باریک شوید و عضلات شکم خود را زیبا کنید

چرا زمانی که می خواهید وزن کم کنید شکم شما باید آخرین عضوی باشد که چربی هایش را از دست می دهد؟ حتی اگر شما به وزن ایده آل هم برسید گاهی اوقات باز مجبور هستید که شکمتان را با گن های جمع کننده ببندید و یا زیر زیپ شلوار جین تان آن را جای دهید. به خصوص اگر شما بچه دار هم شده باشید. از یک سن به بعد دیگر مشکل چاقی نیست بلکه شل شدن ماهیچه ها مشکل اصلی است. پس وقت خود را با تمرینات کرانچ هدر ندهید.

تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه سن دیگو روی ۱۳ تمرین مخصوص شکم نتیجه ی جالبی داد. دو تا از این تمرینات تاثیرات بسیار بهتر و بیشتری نسبت به تمرینات کرانچ سنتی داشت و این تمرینات هم شکم شما را تقویت می کند و هم از پشت شما حمایت می کند. بهتر است که این تمرینات ۱۰ الی ۱۲ بار در سه نوبت در هفته تکرار شود.

حالت دوچرخه

شروع پوزیشن: روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از روی زمنی برداشته به طوری که ماهیچه ی ساق شما در موازات زمین باشد و دست هایتان پشت گردنتان.

شروع حرکت: شانه هایتان را از روی زمین برداشته و به سمت راست خم شوید و در همین حین زانوی سمت راست خود را به آرنج سمت چپ تان نزدیک کنید و همزمان با آن پای مخالفتان را صاف کنید به طوری که دارید پدال را فشار می دهید. این حرکت را برای سمت دیگر بدنتان نیز تکرار کنید.

تغییر مسیر زندگی

تغییر مسیر زندگی

تمرین صندلی کاپیتان

شروع پوزیشن: روی یک صندلی بدون دسته بشینید ، دست های خود را جلوتر از باسن خود قرار دهید.

شروع حرکت: به دست هایتان کمی فشار بیاورید و شکم خود را جمع کنید در همین حین زانوهایتان را تا قفسه ی سینه بالا بیاوورید سعی کنید پششتان از صندلی جدا نشود چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.

حافظه ی خود را تقویت کنید

شما همیشه چیزهایی را به خاطر می سپارید که فکر کنید مهم هستند پس اگر می خواهید همه چیز را به خاطر بسپارید آنها را مهم جلوه دهید.

همچنین شما می توانید با خانواده ی خود رفتاری صمیمی تر داشته باشید و یا سعی کنید نگرانی هایتان را کم کنید، در کارتان دقیق تر باشید و تنبلی را کنار بگذارید.

منبع : prevention

223
منتشر شده در342 روز پیش
hafeze ghavi Persianteb

برای داشتن حافظه قوی از این خوراکی ها دوری کنید

مواد غذایی و خوراکی هایی که روزانه مصرف می کنیم تنها برای انرژی دادن به بدن استفاده نمی شود، بلکه این غذاها بر روی حافظه و مغز انسان تاثیر می گذارند. باید بدانید که زیاده روی کردن در برخی خوراکی ها و مواد غذایی باعث می شود که حافظه انسان دچار خطر شود. شیرینی جات یکی از این خوراکی هایی است که سلامت حافظه را به شدت تهدید می کند. اعتدال در مصرف هر ماده غذایی باید انجام شود.

معمولا در فصل امتحانات دانش آموزان و دانشجویان برای افزایش تمرکز از مقادیر بیشتری شکلات، شیرینی جات و نوشیدنی های صنعتی استفاده می کنند، در حالی که مطالعات اخیر نشان می دهند که افراط  در مصرف قند و شکر، فعالیت مغز، حافظه و فرآیند یادگیری را کاهش می دهد. از طرف دیگر در این تحقیق مشخص شد که اسیدهای چرب امگا- ۳ به خنثی کردن این اثر مخرب کمک می کنند.

همان طور که می دانید مصرف زیاد قند و شکر خطراتی همچون دیابت، چاقی، کبد چرب و سرطان را به همراه دارد. محققان معتقدند که آنچه می خوریم، تفکر ما را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف قند و شکر زیاد به مدت طولانی توانایی مغز برای یادگیری و به یاد آوردن اطلاعات را کاهش می دهد. بنابراین رژیم های غذایی  زندگی مدرن به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد قند اثرات زیان آوری بر مغز دارند.

یکی از مشکلات تغذیه ای در زندگی ماشینی این است که اغلب افراد به دلیل کمبود وقت از محصولات آماده صنعتی مانند آبمیوه ها استفاده می کنند و این محصولات حاوی مقادیر بالایی قند هستند.

در این تحقیق نشان داده شد که مصرف زیاد قند موجب مقاومت انسولین و در نتیجه کاهش قدرت حافظه می شود. زیرا انسولین در تنظیم سلول های مغز برای استفاده و ذخیره قند جهت تامین انرژی مورد نیاز برای پردازش افکار و عواطف نقش دارد. رژیم غذایی سرشار از قند موجب آزاد شدن انسولین بیشتر و مقاوم شدن سلول ها به این هورمون می شود.

متخصصان توصیه می کنند برای فعالیت و عملکرد مطلوب مغز، مصرف قند، شکر، شیرینی جات، شکلات و آبمیوه های صنعتی  را به حداقل برسانید و در مقابل از مقادیر بیشتری اسیدهای چرب امگا- ۳ و منابع غذایی آنها مانند ماهی، گردو و تخم کتان استفاده کنید.

منبع : seemorgh

858
منتشر شده در764 روز پیش