بهترین ورزش در قاعدگی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 33
  • ورودی گوگل : 536
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 4280
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 16662
  • بازدید این ماه : 88166
  • بازدید کل : 6850082
دوره پریودی

با ورزش کردن دوره پریودی را بهتر بگذرانید!

پرشین طب – سلامت بانوان | به گزارش پرشین طب؛ معمولا دختران عزیز در دوران پریودی خود کمی درد را تجربه می کنند، گاهی اوقات این درد بیش از حد خواهد شد. پژوهشگران در تحقیقاتی که به تازگی انجام داده اند به این نکته دست پیدا کرده اند که ورزش کردن در دوره ماهانه می تواند مفید باشد. ما در این نوشته به شما خواهیم گفت که که کدام ورزش در دوره پریودی از اهمیت خاصی برخوردار است.

ورزش می تواند در بهبود علائم پریود مؤثر باشد

بنظر می‌رسد که ورزش آخرین چیزی باشد که هنگام قاعدگی به ذهنتان خطور می‌کند اما ورزش می‌تواند در بهبود عوارض آزاردهنده‌ی آن مؤثر باشد. هرقدر فعالیت بیشتر و منظم تری داشته باشید، این دوره را ساده‌تر (با خونریزی و دردکمتر) سپری می ‌کنید.
بطور مثال زمانی که عرق می‌ریزید، آب از بدن دفع می‌شود و این امر باعث بهبود نفخ شکم می‌گردد. ورزش همچنین باعث آزاد شدن آندروفین می‌گردد که به بهبود خلق و خو کمک کرده و برطبق شواهد ذهن شما را از درد و ناراحتی دور می‌سازد.
تحقیقات جدید حاکی از آن است که رابطه ی مستقیمی میان میزان تناسب اندام و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد.

قاعدگی بهترین زمان برای انجام ورزش با شدت بالا و در فواصل کوتاه است

بهترین ورزش در زمان قاعدگی چه ورزشی است؟

انجام حرکات سنگین در فواصل کوتاه، وقتی پریود شروع می‌شود، سطح استروژن و پروژسترون کاهش پیدا می ‌کند؛ درمقایسه با زمانی که سطح آن ها بالاست، خانم ها می‌ توانند راحت تر به کربوهیدرات و گلیکوژن دست پیدا کرده و چربی سوزی کنند.
درواقع این تغییر هرمونی سبب می‌شود تا سوخت و ساز بیشتری در اختیار بدن قرار بگیرد؛ بنابراین با قدرت بیشتر، زودتر و سریع تر از مواقع دیگر به نتیجه می‌رسید.

قاعدگی باعث کاهش دمای بدن می‌گردد

در زمان قاعدگی، بدلیل پایین بودن سطح هورمون ها، دمای بدن کاهش می ‌یابد. دکتر سیمز می گوید: کاهش دما موجب می‌شود دیرتر خسته شوید و بدن تحمل گرمای بیشتری را داشته باشد بدون اینکه افزایش دما سیستم عصبی مرکزی را درگیر کند.
مسلماً، تحمل هوای شرجی و گرم ساده تر است. پس می‌توانید یوگای گرم انجام دهید.

می‌توانید شرایط مناسب را مهیا کنید

قاعدگی تان نزدیک است؟ اجازه ندهید درد شما را غافلگیر کند! هیچ اشکالی ندارد که ۲۴ الی ۴۸ ساعت قبل از رسیدن زمان قاعدگی، مسکنی چون ایبوپروفن را استفاده کنید. اینگونه می‌توانید مانع آن شوید که علائم قاعدگی شما را خانه نشین کرده و از ورزش بازدارند. اگر فراموش کردید، با اولین علامت درد از دارو استفاده کنید.

اشکالی ندارد که کمی استراحت کنید

علیرغم تمام مطالبی که گفته شد ممکن است خیلی حال و حوصله ی ورزش را نداشته باشید. لازم نیست اینقدر به خودتان سخت بگیرید. حتی یک پیاده روی سبک هم ورزش محسوب می‌شود و به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. بهترین کار این است که حرکاتی سبک و ساده انجام دهید که ورم همراه با خونریزی را کاهش دهد. اگر خیلی حالتان بد است یکی دو روزی خوب استراحت کنید.

نکته‌ی پایانی اینکه : اگر عادت ماهیانه شما را از میدان به در می‌کند، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.
به علاوه، لازم است درد های شدید و خونریزی‌های سنگین را پی گیری کرد زیرا ممکن است علامت بیماری هایی چون آندرومتریوز باشد.

منبع : baghdaroo

286
منتشر شده در439 روز پیش