بهترین تمرینات برای انعطاف پذیری

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 44
  • ورودی گوگل : 235
  • تعداد کل مطالب : 3531
  • بازدید امروز : 235
  • بازدید دیروز : 23758
  • بازدید این هفته : 48445
  • بازدید این ماه : 119949
  • بازدید کل : 6881866
تمریناتی برای انعطاف پذیری

بهترین و بدترین تمریناتی برای انعطاف پذیری

همانطور که سن شما در حال افزایش است؛ عضلات، تاندون ها، رباط ها و مفاصل شما حالت ارتجاعی خود را از دست داده، همچنین این امر سبب کاهش انعطاف پذیری بدن می شود. در واقع، افرادی که در تمام طول روز، پشت میز نشسته و به ندرت علاقه ای به کشش و حرکات انعطاف پذیر دارند بیشتر در معرض خشکی عضلات قرار می گیرند. در حالی که اکثر مردم تمایل به کاهش وزن، قدرت و استقامت بیشتر دارند، نباید از جنبه مهمی مانند انعطاف پذیری که از اصول اولیه تناسب اندام است غافل شوند.

در اینجا به برخی از بهترین و بدترین تمرینات انعطاف پذیر اشاره می کنیم:

بهترین تمرینات:

۱) یوگا

تقریبا تمام حرکات یوگا به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند، علاوه بر این سبب ایجاد قدرت و تعادل می شود. همچنین یوگا در کنار انعطاف پذیری، از ارکان مهم کاهش وزن محسوب می شود.

۲) رقص و شادی کردن

مهم نیست که چه نوع شادی کردن یا رقصی را انتخاب می کنید. حال می خواهد رقص باله باشد یا هر نوع دیگر آن. همه آنها برای انعطاف پذیری توصیه می شوند. رقص ها شامل حرکات ثابت دست، شانه، پاها و سر، خواهد بود که در نتیجه چابکی را بهبود می بخشد، هماهنگی را بیشتر می کند و سبب انعطاف پذیری خواهد شد.

۳) پیلاتس (پیلاتز)

در حالی که وظیفه اصلی ورزش پیلاتز ساخت قدرت هسته عضلات است اما در عین حال می تواند به انعطاف پذیری آنها نیز کمک کند. اگر این ورزش را بدرستی و در امتداد تمامی گروه های عضلانی اصلی در بدن انجام شود، تاثیر بسزایی در قدرت و انعطاف پذیری عضلات خواهد داشت.

۴) تای چی

تای چی گزینه تمرین دیگری است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری کمک کند. این ورزش از یک سری از حرکات روان که سبب کاهش عضلات به شیوه ای متعادل که نتیجه ای جز بهبود انعطاف پذیری بدن نخواهد داشت، تشکیل شده است.

۵) ورزشهای سبک بدون وسیله

ورزشهای سبک بدون وسیله شامل یک سری از تمرینات که به هیچ وسایلی نیاز نیست، و با استفاده از وزن بدن به تنهایی انجام می شود. بسیاری از این تمرینات شامل حرکات به طور کامل توسعه یافته، که شما را قادر به ساخت انعطاف پذیری همراه با قدرت خواهد کرد.

بدترین تمرینات:

۱) دویدن

دویدن، راه بسیار خوبی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است، حرکات مدت دار تکراری می تواند همسترینگ و حتی عضلات قفسه سینه شما را سفت کند. یک راه برای مقابله با این مشکل، کشش مناسب قبل و بعد از دویدن است. انجام این کار نه تنها انعطاف پذیری را بهبود می بخشد بلکه سرعت و استقامت شما را نیز افزایش می دهد.

۲) دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک فعالیت بزرگ هوازی است که مقدار زیادی کالری می سوزاند. با این حال، نگه داشتن پاها بر روی پدال، ماهیچه ها را به حفظ یک موقعیت فشرده مجبور می کند. مانند دویدن، شما می توانید جهت خنثی سازی برخی از فشرده سازی ها، از کشش قبل و بعد از دوچرخه سواری بهره گیرید.

منبع : healthmeup

====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ====== ======

بمنظور دسترسی سریع تر به مطالب دلخواه خود، پرشین طب را از طریق لینک زیر در اینستاگرام دنبال کنید:

Instagram

597
منتشر شده در644 روز پیش