بهبود به رابطه ی جنسی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 46
  • ورودی گوگل : 251
  • تعداد کل مطالب : 3526
  • بازدید امروز : 130
  • بازدید دیروز : 12382
  • بازدید این هفته : 12512
  • بازدید این ماه : 84016
  • بازدید کل : 6845932
تمرینات کیگل

ضرورت انجام تمرینات کیگل برای خانم های باردار

پرشین طب – سلامت بانوان | به گزارش پرشین طب؛ خانم های باردار در طول دوره بارداری می بایست انجام ورزش های مختلف را انجام دهند. تمرینات کیگل از این دست ورزش هاست. حال برای اینکه بدانید این ورزش برای خانم های باردار چه فوایدی دارد با ما همراه باشید.

  1. مانع از بروز بی اختیاری در ادرار می شود:‌ برای خانم هایی که زایمان طبیعی داشته اند این موضوع کاملا طبیعی است. چرا که بافت ها و عضلات واژن در هنگام خروج نوزاد از رحم آسیب دیده و دچار پارگی شده اند. همین موضوع سبب شده تا واژن حالت انقباضی و کششی خود را از دست دهد. این مسئله سبب می شود تا شخص دچار بی اختیاری در ادرار شود به ویژه زمان هایی که به عضلات شکم فشار می آید مانند هنگامی که می خندند و یا سرفه ی شدید. ورزش کیگل می تواند تا حد زیادی این مشکل را برای خانم ها حل کند.
  1. بهبود به رابطه ی جنسی: درد هنگام مقاربت پس از زایمان یک مسئله ی رایج است که باعث ناراحتی بسیاری از زوج ها شده است. از دلایل بروز چنین مشکلی می توان به – اپی زیاتومی، حساس شدن واژن، مشکلات روحی و … – اشاره کرد. تمرینات کیگل باعث می شود که تا حد زیادی با این مشکل مبارزه شود و عضلات واژن حالت معمول خود را داشته باشند. تحقیقات صورت گرفته نیز مهر تاییدی بر این گفته است، تمرینات کیگل می تواند درد مقاربت پس از زایمان را به حد قابل توجهی کاهش دهد.
  1. کاهش شلی شکم پس از زایمان: پایین آمدن رحم پس از بارداری دلیل اصلی شل شدن شکم است. این اتفاق برای خانم هایی که زایمان چند قلویی داشته اند بیشتر رخ می دهد. اگر این خانم ها به طور منظم تمرینات کیگل را انجام دهند عضلات تحتانی رحم آنها تقویت شده و اگر خانم ها قبل از زایمان شروع به انجام این تمرینات کرده باشند باید گفت که نتیجه ی بسیار بهتری خواهند گرفت.
تمرینات کیگل

تمرینات کیگل

حال چگونه این تمرینات را انجام دهیم

در یک موقعیت کاملا راحت نشسته و عضلات کیگل خود را تا جایی که می توانید و هر چند ثانیه که در توانتان هست منقبض نگاه دارید. (منظور عضلاتی است که به کمک آنها جریان ادرار را متوقف می کنید) این تمرین را می توانید ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید. زمان انجام آن فرقی ندارد و در هر ساعت از شبانه روز می توانید آن ر انجام دهید. پس از زایمان نیز بعد از هر بار شیر دادن به فرزند این کار را انجام دهید. نهایتا باید تمرینات شما روزانه ۲۰ الی ۲۵ بار شود.

منبع : thehealthsite

222
منتشر شده در316 روز پیش