بعد از ترک سیگار چه باید بکنیم؟!

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 35
  • ورودی گوگل : 661
  • تعداد کل مطالب : 3526
  • بازدید امروز : 6052
  • بازدید دیروز : 12275
  • بازدید این هفته : 6052
  • بازدید این ماه : 77556
  • بازدید کل : 6839472
بعد از ترک سیگار

بعد از ترک سیگار چه باید بکنیم؟!

اگر شما یکی از کسانی هستید که در حال ترک کردن سیگار می باشید، باید به فکر این موضوع هم باشید که بعد از ترک سیگار باید چه کارهایی برای بهبود کامل خود انجام بدهید. ما در اینجا به شما ورزش کردن را پیشنهاد می کنیم. تناسب اندام می تواند شما را به بهترین شکل ممکن آماده کند.

اگر بالاخره عادت بد سیگار کشیدن رو ترک کردید ، به خودتون افتخار کنید ، چون ترک تنباکو به تنهایی بزرگترین قدم در راه سلامتی شماست .

امروزه در کشور انگلستان تخمین زده می شود که ١١ میلیون بزرگسال کشیدن سیگار را ترک کرده اند و از مزایای آن  به خوبی بهره میبرند.

ترک سیگار خطر سکته قلبی را ، در طول یک سال به نصف کاهش می دهد ، و اگر شما قبل از سن میانسالی سیگار را ترک کنید ٩٠٪ خطر ابتلا به سرطان ریه را که مرتبط به کشیدن سیگار است ، کاهش خواهید داد .

اکنون که راه سخت ترک سیگار را پیموده اید ، چرا کمی فراتر نروید و بدن خود را به حالت ایده آل نرسانید ؟

ورزش میزان اندورفین را در بدن بالا می برد و بدن از هورمونهای خوب لذت می برد  و جلوی اضافه وزنی را که بیشتر این افراد تجربه می کنند را میگیرد.

شروع آرامی داشته باشید

اگر شما جز کسانی بودید که مصرف سیگارتان به شدت بالا بوده و اصلا ورزش هم نمی کردید و یا ناراحتی خاصی دارید، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید . برای بیشتر کسانی که سیگار را ترک کردند یک شروع پله به پله بسیار مناسب تر است.

– با راه رفتن آرام شروع کنید و کم کم آن را تند کنید. سرعت و مدت زمان پیاده روی شما به میزان آمادگی جسمانی شما بستگی دارد ، اما برای شروع ١٥ دقیقه مناسب است .

– در هر جلسه تمرین ٥ دقیقه به آن اضافه کنید تا به ١ ساعت برسد .

-اگر پیاده روی باعث گرم شدن بدن و به شماره افتادن نفس هایتان می شود بدانید که تمرین را درست انجام داده اید .

-٣تا ٥ بار در هفته پیاده روی تند کنید و رکورد زمان و و تعداد قدم های خود را در هفته یادداشت کنید .

اگر در ناحیه زانو یا کمر دچار آسیب دید گی هستید و یا اضافه وزن دارید ، ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری یا شنا برای شما مناسب تر است . این ورزشها را هم با ١٥ دقیقه آغاز کنید و هر بار ٥ دقیقه به آن اضافه کنید تا به ٤٠ دقیقه برسد.

حتما قبل و بعد از تمرینات خود حرکات کششی انجام دهید و هر حرکت را ١٠ تا ٣٠ ثانیه نگاه دارید .

منبع : shafajoo

416
منتشر شده در656 روز پیش