برنامه غذایی کم کردن وزن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 52
  • ورودی گوگل : 977
  • تعداد کل مطالب : 3540
  • بازدید امروز : 9959
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 93232
  • بازدید این ماه : 164736
  • بازدید کل : 6926654
راه های کاهش وزن

راه های کاهش وزن با توجه به تفاوت بدن ها چیست ؟

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ در کاهش وزن همیشه سوال هایی در ذهن ما شکل میگیره . شهر نشین ها به ندرت موفق به پایان رساندن برنامه ریخته شده برای کاهش وزن خود میشوند. به گفته متخصصان برای هر فرد برنامه ی خاص ورزشی هست. به طور مثال برنامه ورزشی یک ورزشکار با یک رقصنده یا یک مدل فرق دارد.

۱٫ ورزشکار

از آنجا که استقامت یک بخش حیاتی از زندگی یک ورزشکار است،ورزشکاران باید در بدست آوردن انرژی لازم برای ورزش های استقامتی نیز کوشا باشند .

نوع تمرین:

• تمرین استقامتی

• استقامت عضلانی

• دو سرعت مسیر طولانی

• استاتیک امتداد (در طول دوره استراحت)

رژیم غذایی:

• رژیم غذایی پر کربوهیدرات برای مقابله با برنامه تمرینی شدید

• نوشیدنی های قبل از تمرین، تغذیه پس از تمرین

• ترکیبی از اسیدهای آمینه و پروتئین که به تعمیر ماهیچه ها کمک میکند

راه های کاهش وزن

راه های کاهش وزن

۲٫ مدل

مدل ها کمی بیشتر در رابطه با فرم و کار دارند، و نه با استقامت. از این رو، آموزش این حرفه به طور عمده بر روال قلبی تمرکز برای کاهش وزن بدن و به شکل باقی می ماند.

نوع تمرین:

مردان : زیبایی و اندازه عضله

زنان: باسن، پاها و ران ها

افزایش عرضه اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون

رژیم غذایی :

•رژیم سبزیجات غنی از فیبر

• این به شما احساس سیری و از تجمع چربی جلوگیری میکند

• ویتامین های مکمل

۳٫ بدن های رقصنده ای

از آنجا که فعالیت یک رقاص به شدت پیوسته نیست، آنها بسیار کم کالری تر در مقابل یک ورزشکار هستند. آنها نیاز به کشش بدن دارند.

نوع تمرین:

• انعطاف پذیری و چابکی برای هماهنگی آموزش دست و بدن

•ورزش های نفس گیر

• امتداد استاتیک

• ورزش یک تکه و پویا

• یوگا بسته به نوع رقص. برای سبک وزنان

رژیم غذایی :

• تعادل بین کربوهیدرات و پروتئین

• الکترولیتها ماست کم چرب

• رقص سریع: پودر پروتئین و آب مصرف کنند .

۴٫ کارمندان

برای کارمندان که وقت زیادی را در اتاق های کوچک کار میگذرانند برنامه فرق دارد

نوع تمرین:

• تمرین ای شدید کوتاه مدت

• به طور کلی، تمرینات باید قبل از صبحانه باشد

• پیاده روی

• دوچرخه سواری به مسیرکار

• تمرینات بدون فعالیت روزمره

• آرامش مترقی؛انقباض پیاپی و آرامش بخش عضلات

رژیم غذایی :

• ناهار مغذی

• شش تا هفت وعده های غذایی کوچک در روز

• آجیل، دانه و میوه خشک

• پروتئین نه بیش از حد

منبع : indiatimes

276
منتشر شده در375 روز پیش