برنامه ریزی کم کردن زن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 14
  • ورودی گوگل : 380
  • تعداد کل مطالب : 3537
  • بازدید امروز : 2285
  • بازدید دیروز : 11621
  • بازدید این هفته : 85558
  • بازدید این ماه : 157062
  • بازدید کل : 6918980
کاهش وزن در این هفته

پیشنهادهای تضمینی برای کاهش وزن در این هفته (۲)

پرشین طب – مقالات پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ وعده های غذایی خود را خوراکی های کم کالری که حاوی مواد مغذی فراوان، فیبر و آب هستند پر کنید، این مواد غذایی بیشترین کمک را به وزن کم کردن شما می کنند بدون اینکه شما احساس گرسنگی کنید. می توانید نیمی از وعده ی غذایی خود را از میوه جات پر کرده و نیم دیگر را با سبزیجات، غلات سبوس دار، روغن هایی که برای قلب مضر نیستند، مواد پروتئینی کم چرب، گوشت لخم، لوبیا، توفو و یا لبنیات کم چرب تکمیل کنید. این وعده ی غذایی می تواند ساعت ها احساس سیری را در شما به وجود آورد.

نوشیدنی های کالری دار مصرف نکنید

بهتر است که از آب و یا چای داغ استفاده کنید چرا که ۲۰ اونس از یک نوشیدنی گازدار حاوی ۲۴۰ کالری و ۶۵ گرم قند است. حتی ۱۶ اونس هات چاکلت که با شیر بدون چربی درست شده است چیزی در حدود ۳۶۰ واحد کالری به بدن شما می رساند. اگر شما به وعده های غذاییتان خامه اضافه می کنید و یا در غذاهایتان از خوراکی های پر کالری مصرف می کنید، بهتر است که قبل از خوردن اولین قاشق، به ارزش غذایی آن خوراکی ها توجه کنید و اگر واقعا نمی توانید از نوشیدنی های پر کالری دست بکشید، بهتر است که اندازه ی آنها را کوچکتر کرده و آنها را بدون چربی و با شیر کم چرب و بدون خامه و شیرینی میل کنید.

به خودتان فشار بیش از اندازه نیاورید

هر کسی می خواهد که به یکباره وزن کم کند. اما اینکار فقط به شما آسیب می زود. اینکه به یکباره خانواده ی غذایی مصرفی خود را محدود کنید، یا شدیدا کالری مصرفی خود را پایین بیاورید و از مواد غذایی خاص استفاده کنید، به خوبی پاسخگو نیست. وقتی که شما به سرعت وزن خود را کم می کنید، احتمال اینکه به سرعت دوباره چاق شوید زیاد است. برای اینکه بتواند همیشه وزن خود را پایین نگاه دارید باید با یک برنامه ی آهسته و پیوسته پیش روید تا هیچوقت دوباره چاق نشوید.

کاهش وزن در این هفته

کاهش وزن در این هفته

برنامه ریزی خود را روی کالری هایتان تنظیم کنید

خوردن سه وعده غذایی در طول روز باعث تنظیم متابولسیم بدن شما می شود و سوخت و ساز کالری ها نیز انجام می شود و همچنین شما با اینکار دیگر ولع زیادی به خوردن غذا ندارید. اما اگر شما در طول روز کمتر از ۳ وعده غذا بخورید، زیاد طول نمی کشد که شما نسبت به هرچیزی که دم دستتان است اشتها پیدا می کنید. در هر وعده ی غذایی خانم ها باید ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری غذا بخورند و آقایان ۴۰۰ الی ۶۰۰ کالری، در ضمن هر میان وعده نیز می تواند حاوی ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری باشد.

منبع : prevention

355
منتشر شده در337 روز پیش