بدغذایی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 32
  • ورودی گوگل : 463
  • تعداد کل مطالب : 3540
  • بازدید امروز : 3712
  • بازدید دیروز : 10851
  • بازدید این هفته : 97837
  • بازدید این ماه : 169341
  • بازدید کل : 6931259
اشتباهات رایج که هنگام غذا خوردن

اشتباهات رایج که هنگام غذا خوردن مرتکب می شویم

پرشین طب – تغذیه و بیماری ها | به گزارش پرشین طب؛ در اینجا چند مورد از عادت های بد غذایی را برای شما آورده ایم :

عادت بد غذایی اول :

وقتی غذا ها شما را احاطه می کنند

طبق مطالعات مرکز تغذیه دانشگاه کورنل نشان داده شد که اکثر ما اطرافمان را پر از مواد غذایی می کنیم. بیشتر اوقات ما این خوراکی ها را کم کم و مستمر می خوریم. بدون اینکه خوردن آن در ذهن و فکرمان باشد. با حذف کردن این حله حوله ها از روی میز شما کمتر احساس گرسنگی می کنید و خوردن بدون فکر را کنار می گذارید. به طور کلی چون شما در این شرایط سخت تر می توانید دستتان را به سمت غذا ببرید پس کمتر تمایل به خوردن خواهید داشت.

عادت غذایی بد دوم :

خوردن وعده های غذایی کوچک به تعداد زیاد در طول روز

برای مدت ها بسیاری از کسانی که رژیم غذایی داشتند بر این باور بودند که کالری مصرفی خود را در وعده های غذایی کوچک تقسیم کنند. طبق تحقیقات صورت گرفته می توان این استنباط را کرد که استفاده از وعده های زیاد غذایی میزان بسیار بیشتری کالری به بدن ما می رساند نسبت به زمانی که غذا را در دو یا سه وعده استفاده می کنیم.

عادت غذایی بد سوم:

ما نمی توانیم چربی های خوب را از چربی های بد تشخیص دهیم

بسیاری از مردم نمی دانند که برخی از چربی ها برای بدن مفید هستند. شما باید مصرف چربی های اشباع شده مانند چربی ای که در گوشت قرمز هست را به حداقل برسانید همچنین شما نیاز به مصرف بیشتر چربی های اشباع نشده دارید. بهترین منبع برای چربی های اشباع نشده ماهی ، آجیل ، آوکادو ، سویا و روغن کانولا هستند. از این خوراکی ها استفاده کنید و نگران این نباشید که چقدر چربی وارد بدنتان شده است.

عادت بد غذایی چهارم :

ما فکر می کنیم که در هزینه ها صرفه جویی کرده ایم

مردم فکر می کنند خرید غذاهای فست فود از رستوران راهی برای ذخیره کردن پول است اما اینکار معامله ی بدی با سلامتی شما است. چرا که این مواد غذایی میزان زیادی کالری دارند. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که غذاها را به نسبت هزینه ی آنها نخرید بلکه با توجه به نیازتان خرید کنید. بهتر است در هنگام سرو غذا از کف دستتان برای اندازه گیری استفاده کنید یعنی به اندازه یک کف دست غذا کافی است. ترکیب مناسب برای یک وعده غذایی می تواند به این صورت باشد : یک خوراکی حاوی پروتئین ، یک نشاسته ، مقداری سبزیجات و میوه که همه ی اینها را می توانید با اندازه دست خود مصرف کنید.

اشتباهات رایج که هنگام غذا خوردن

اشتباهات رایج که هنگام غذا خوردن

عادت بد غذایی پنجم :

بی توجهی نسبت به کالری نوشیدنی ها و مایعات

بسیاری از افراد بدون توجه به رژیم غذایی شان از نوشابه های شیرین استفاده می کنند. بسیاری از نوشیدنی های شیرین کالری بالایی دارند و در هنگام خوردن احساس سیری به شما می دهند با این حال باز هم تمایل به استفاده از آن را دارید ، چای یک نوشیدنی بدون کالری است ، همچنین مالت هم جزو نوشیدنی های بدون کالری به شمار می آید که علاوه بر بی کالری بودن ، فواید زیادی نیز برای بدن دارد ، فوایدی از قبیل کنترل کننده ی سلامت قلب ، جلوگیری از سرطان و تقویت استخوان و دندان، همچنین پوست شما را نیز محافظت می کند.

منبع : prevention

432
منتشر شده در362 روز پیش