انواع سالاد مکزیکی

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 35
  • ورودی گوگل : 783
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 11390
  • بازدید دیروز : 21673
  • بازدید این هفته : 95687
  • بازدید این ماه : 53681
  • بازدید کل : 6815597
سالاد مکزیکی

روش تهیه سالاد مکزیکی کم کالری

پرشین طب – دستور پخت | به گزارش پرشین طب؛ امروز و در این پست می خواهیم روش تهیه آسان و بدون دردسر سالاد مکزیکی را به شما کدبانوهای خوش ذوق و سلیقه آموزش دهیم. این سالاد برای آماده شدن به مدت زمان ۳۰ دقیقه نیاز دارد و پس از آماده سازی، مناسب برای ۶ الی ۸ نفر سرو می شد. قبل از اینکه آموزش را شرع کنیم، ارزش عذایی این سالاد را ذکر کرده ایم. این شما و این سالاد مکزیکی کم کالری!

ارزش غذایی

•    کالری: ۳۳۶
•    مجموع چربی: ۱۳ گرم
•    چربی اشباع: ۳ گرم
•    پروتئین: ۱۶ گرم
•    مجموع کربوهیدرات: ۴۱ گرم
•    قند: ۵ گرم
•    فیبر: ۱۱ گرم
•    کلسترول: ۳ میلی گرم
•    سدیم: ۴۲۲ میلی گرم

مواد لازم

•    ۲ عدد ذرت (یا کنسرو ذرت)
•    کمی روغن زیتون
•    ۱ پیمانه برنج قهوه ای پخته
•    ۴۰۰ گرم لوبیا چیتی پخته
•    ۱ عدد فلفل دلمه ای قرمز، خرد شده
•    ۱ دسته پیازچه، خرد شده
•    ۱ عدد فلفل هالاپینیو کوچک (دانه های آن را جدا نموده و آن را خرد کنید، می توانید از ترشی آن هم استفاده کنید)
•    ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    آب یک عدد لیموترش تازه
•    ۱ قاشق غذاخوری زیره سبز
•    ۱ حبه سیر ریز خرد شده
•    ۳ قاشق غذاخوری گشنیز تازه، خرد شده
•    نمک و فلفل سیاه
•    ۱ پیمانه پنیر فتای خرد شده

طرز تهیه

روغن زیتون را با برس روی ذرت ها بمالید و کمی نمک و فلفل روی آن ها بپاشید. آن ها را به مدت ۵ تا ۶ دقیقه گریل کنید و در این مدت پشت و رویشان کنید تا دانه های ذرت کبابی و پخته شوند. بگذارید ذرت ها خنک شوند. پس از آن دانه های ذرت ها را جدا کنید (می توانید از کنسرو ذرت هم استفاده کنید).

ذرت، برنج قهوه ای، لوبیا، فلفل دلمه ای قرمز، فلفل هالاپینیو و پیازچه را در کاسه ی بزرگی بریزید و با هم مخلوط کنید.

برای تهیه سس سالاد، روغن زیتون، آب لیموی تازه، زیره سبز، گشنیز و نمک و فلفل سیاه را در کاسه ی دیگری به خوبی مخلوط کنید. سس آماده شده را روی سالاد بریزید و تکه های پنیر فتا را روی آن ها بریزید.

منبع : baghdaroo

586
منتشر شده در464 روز پیش