انعطاف پذیری بدن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 21
  • ورودی گوگل : 486
  • تعداد کل مطالب : 3520
  • بازدید امروز : 3458
  • بازدید دیروز : 16938
  • بازدید این هفته : 104693
  • بازدید این ماه : 62687
  • بازدید کل : 6824603
انجام حرکات کششی

آیا قبل از تمرین به انجام حرکات کششی نیاز داریم؟

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ تمرینات کششی برای ورزش ها و تمرین ها سبب بهبود کشش بدن شما می شود و قابلیت مفاصل در حرکات کامل در محدوده حرکتی را افزایش می دهد. به بیان دیگر اینکه چقدر می توانید خم شوید و یا چقدر توانایی کشیدن بدنتان را دارید. در برخی ورزش ها این نکته بسیار مهم است مثل ژیمناستیک اما در فعالیت هایی مثل دوندگی تا این حد به کشش نیاز نیست.

انواع مختلف کششی

کشش ایستا: این نوع تمرینات کششی به صورتی است که شما ماهیچه های خود را تا جایی که کمی احساس درد کنید می کشید و در همان جا چند لحظه ای نگاه می دارید. معمولا این تمرینات ۳۰ ثانیه یا بیشتر به طول می انجامد.

تمرینات درون ماهیچه ای: این تمرینات کمی با دیگر انواع تمرینات کششی فرق می کند شما در طول این تمرینات کشش را به صورت انقباض و انبساط ماهیچه ای انجام می دهید.

کشش حرکتی: این نوع تمرینات با حرکت همراه است، مانند حرکت دادن دست ها، که به آرامی محدوده حرکتی را افزایش می دهید اما باید بدانید که این حرکت تا محدوده نرمال ادامه خواهد داشت.

تمرینات کششی قدرتی: این تمرینات به صورت کشش و فشار و یا کشش هایی با حرکت های سریع انجام می شود که باعث افزایش محدوده حرکتی ماهیچه می شود.

انجام حرکات کششی

انجام حرکات کششی

واقعا ما به چه میزان انعطاف پذیری نیاز داریم

این بستگی به فعالیت شما دارد، مسلما انعطاف پذیری یک ژیمناست بسیار بیشتر از یک دونده است و همچنین یک دونده نیز به نسبت ژیمناست نیاز کمتری به انعطاف دارد.

دو موتور انرژی در طول تمرینات ماهیچه ها و تاندون ها هستند که انرژی طبیعی به بدن می دهند. تمرینات کششی باعث می شود که این انرژی بیشتر آزاد شود. البته کشش زیاد می تواند مضر باشد، تمریناتی مثل پریدن و یا تغییر جهت ناگهانی برای دویدن و فوتبال و بستکتبال.

اما باید بدانید که انجام تمرینات کششی هرچند کم در برابر آسیب دیدن عضلات بدن شما بخاطر کشش جلوگیری خواهد کرد.

منبع : nhs

196
منتشر شده در343 روز پیش