انجام تمرینات ریلکسیشن

فروش فایل فروشگاه شاپ می نو
امار سایت
  • افراد آنلاین : 28
  • ورودی گوگل : 675
  • تعداد کل مطالب : 3528
  • بازدید امروز : 12406
  • بازدید دیروز : 12070
  • بازدید این هفته : 36858
  • بازدید این ماه : 108362
  • بازدید کل : 6870278
سرد کردن بدن

۵ تمرین برای سرد کردن بدن پس از ورزش های مختلف

پرشین طب – ورزش و تناسب اندام | به گزارش پرشین طب؛ فرقی ندارد که شما تمرین هوازی داشته باشید یا قدرتی، انجام برخی تمرینات کششی در پایان ورزش باعث می شود که ایجاد عضلات شما بیشتر شده و انعطاف پذیری تان افزایش یابد و همچنین مانع از آسیب دیدگی شما خواهد شد. پس نگران این نباشید که زمان زیادی هدر می رود سعی کنید این تمرینات را به درستی انجام دهید. این توصیه های ساگار پدنکار بندسازی مشهور هندی است.

پس از دوچرخه سواری: پس از یک ساعت دوچرخه سواری چه در بیرون از خانه و چه در محیط خانه یا باشگاه ماهیچه های شما احساسی خستگی می کنند و همچنین شما در قسمت ماهیچه های باسن احساس انقباض دارید. شما می توانید با کشش همسترینگ خود به کمک کشش پروانه این احساس را از خود دور کنید.

روی زمین بشینید و زانوهای خود را خم کنید، سپس کف پاها را به هم بچسبانید و سعی کنید که پاهایتان را به سمت داخل بیاورید و در همین حالت به مدت سی ثانیه مکث کنید.

پس از تمرینات دایره ای: شما حالت چمباتمه زده ای به خود می گیرید و در راه عرق می کنید. این نشان می دهد که بدن شما دوست دارد که کشش در پهلوها داشته باشد. به همین جهت توصیه می کنیم که در ابتدا بایستید و پاها را کمی باز کنید و دست ها را پششتان به هم گره کرده و به سمت جلو خم کنید و در همین حین دست هایتان را از بدن دور کنید. در این حالت ۱۵ الی ۲۰ ثانیه مکث کنید.

بعد از زومبا : بعد از یک جلسه تمرین زومبا سرد کردن بدن با تمرینات کششی باعث می شود که شما احساس آرامش را در خود به وجود آورید. پاهای خود را دراز کرده و سپس به سمت جلو بیایید. در این حالت به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید. اگر انعطاف پذیری خوبی دارید سعی کنید که پیشانی یا چانه ی خود را روی زمین قرار دهید.

سرد کردن بدن

سرد کردن بدن

بعد از کیک بکس:‌ کشش در بهبود وضعیت عضلات پس از یک جلسه سخت کیک بوکسینگ بسیار مناسب خواهد بود. برای انجام این کار روی زمین بنشینید و یک پا را جمع کرده و پای دیگر را صاف کنید. در همین حالت سعی کنید که دستتان را به انگشتان پایتان بزنید و در همان حالت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس روی پای دیگر این تمرین را انجام دهید.

منبع : thehealthsite

249
منتشر شده در300 روز پیش
برای سلامتی

فعالیت هایی که می توانید در سال ۲۰۱۶ برای سلامتی خود انجام دهید

پرشین طب – دانستنی های پزشکی | به گزارش پرشین طب؛ تمرین کردن بخش بسیار مهمی از یک زندگی سالم است. فرقی نمی کند که شما در چه وضعیتی باشید. تمریناتی هستند که می تواند برای شما مفید باشد. می توانید با در نظر گرفتن مسائل مختلف مانند محل زندگی تان یکی را انتخال کنید. البته شما می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای مثال ورزش های زیر:

کلاس یوگا

کلاس رقص

کلاس کراس فیت

پیاده روی در پارک

تمرینات رکوردی

سعی کنید تمریناتتان حداقل دو یا سه نووع مختلف باشد تا تغییر را در خود احساس کنید. این کار نه تنها باعث از بین رفتن کسالت و بی حوصلگی در شما می شود. بلکه این تمرینات باعث می شود که بدن شما سالم تر باشد.

خوردن غذاهای سالم

توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط نیمی از راه های سلامتی است. شما با خوردن غذای خوب و مدیریت شده می توانید ورزش سالم تر و تاثیرگذار تری داشته باشید. در حقیقت، این کار یکی از بهترین روش های طبیعی برای افزایش سلامتی است. البته فقط خوردن غذاهای سالم کافی نیست. شما باید با توجه به وضعیت بدنتان رژیم مناسب را انتخاب کنید و برای این کار مشورت با پزشک بهترین راهکار است.

عادات بد خود را برای همیشه کنار بگذارید

بسیاری از افراد تمایل به سیگار کشیدن و اینگونه عادات بد را دارند. این عادات می تواند برای سلامت بدن شما ویرانگر باشد. عادتی مانند:

استفاده ی زیاد از نمک

مصرف بیش از اندازه از شکر

نداشتن تعادل بین کار و زندگی

این نکته بسیار مهم است که شما زمانی را برای بررسی عادات خود در نظر بگیرید و به فکر تغییر عادات بد خود باشید.

انجام چک آپ های معمولی

یکی از بهترین روش های داشتن سلامت، پیشگیری است. می توانید با آزمایش های چک آپ سالانه وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید. همچنین باید وضعیت خون و دیگر اعضای بدنتان را نیز در نظر داشته باشید و ببینید که آیا به خوبی کار می کنند یا خیر.

برای سلامتی

برای سلامتی

انجام تمرینات ریلکسیشن

شاید از شنیدن اینکه نفس عمیق کشیدن در طور روز چقدر برای بدن فایده دارد متعجب شوید. روش های زیادی برای ریلکس کردن وجود دارد، خواندن یک کتاب و یا گذراندن ساعاتی در کنار خانواده می تواند باعث آرامش شما شود. این آرامش می تواند به نوبه ی خود سبب سلامتی شما شود. تمرینات ریلکسیشن باعث کاهش استرس می شود و استرس کم شانس شما برای داشتن سلامت بیشتر را افزایش می دهد.

نکاتی که در بالا ذکر شد نکات ریز اما با تاثیرات بسیار زیادی است. شما می توانید تاثیرات آنها را در زندگی خود ببینید و شاهد بهبود شرایط سلامتی خود به مرور زمان باشید. این نکته بسیار مهم است که شما به این عادات پایبند باشید و آنها را کنار نگذارید. بعد از مدتی خواهید دید که نه تنها این کار به سلامت شما کمک می کند، بلکه باعث می شود زندگی افرادی که با شما در ارتباط هستند نیز تحت تاثیر قرار گیرد.

منبع : blogs.naturalnews

156
منتشر شده در324 روز پیش